斐霞的个人资料

刚才拉血了以前很严重的便秘，但是现在已经治好了。顶多两天大便一次。大便最干燥的时候也是稍微有些结块而已。排便没有困难。治好了便秘把我高兴的不得了。结果今天大便，澎的一下就出来了，菊花微痒，低头一看，我擦，好多鲜红的血，还不断在便池里顺着水往下流。大便也是稍有结块而已。而且这几天也是一天到两天大便一次，很正常。打算出现第二次便血的时候就去医院看看。

我不是发ktv那种帖子额。真的是想找个利于健身的好工作想练好肌肉。明年夏天去杭州找个娱乐会所去打工。内容是陪人喝酒摇色子等等。类似个酒托吗，不太了解。如果到时练得很好了，顺便跟着打架镇场子也行。我不怕打架受伤什么的。很喜欢这些。纯古代战场当兵的心态。只在乎钱。谁知道这种工作内容，有没有什么被坑的隐情？招聘内容只写“陪喝酒摇色子等。要求阳光活力，免费培训。”有公司地址，说是很顶级的会所。只有每天晚上上四个小时班。我是真心的。。。就是想找个能养活自己，有住处，有钱吃好的，好好健身的工作。最差就去那种健身房打个工。怕吃住成问题。大家有没有在杭州知道类似这种信息的，给告诉下，我到时好多个出路。

打算远赴外地，到杭州找个酒吧会所去当陪酒。或者看场子。想练好肌肉。明年夏天去杭州找个娱乐会所去打工。内容是陪人喝酒摇色子等等。类似个酒托吗，不太了解。如果到时练得很好了，顺便跟着老大帮镇场子也行。我不怕打架受伤什么的。很喜欢这些。纯古代战场当兵的心态。只在乎钱。谁知道这种工作内容，有没有什么被坑的隐情？招聘内容只写“陪喝酒摇色子等。要求阳光活力，免费培训。”有公司地址，说是很顶级的会所。只有每天晚上上四个小时班。我是真心的。。。就是想找个能养活自己，有住处，有钱吃好的，好好健身的工作。最差就去那种健身房打个工。怕吃住成问题。大家有没有在杭州知道类似这种信息的，给告诉下，我到时好多个出路。

有什么方法可以主动冲破平台期。打算狂跑步

怎样专门打造三角前束，练得饱满每次用哪几种动作和，每组几次，几组这样的。让它把肩膀的骨头包起来，与胸肌齐平。我用的颈前推举和前平举两种

瘦子换了高强度计划，连续两天，每天掉一斤，挺担心的我体重秤的误差也比较小，每天同一套衣服，每天吃完饭之后一小时，大个便，然后去称体重开始练。一直这样我用的阿诺超级组铁人，两天循环全身。一个周了。但是最近突然体重开始稳降，每天降一斤。大家给分析分析，是锻炼过度，肌肉损耗了。还是我腹部存的那点脂肪又被消耗了。再说点具体情况。就是虽然每次练完都泵感不错，我的胸背总是感觉恢复很快（自我感觉快），尤其是今天，昨天明明练的胸背，今天啥感觉没有，用力收缩也不疼。差点把自己弄糊涂再练一遍。这感觉让人很不放心。我腹肌还算有点，用力就能看出六块，这样的话腹部脂肪也不算多。所以挺担心肌肉损耗的。你们有练的过程中体重连续降低的几天吗？还有就是我这情况，像是怎么回事这计划强度挺大所以挺谨慎的

谁教教我XCC怎么找到那个自动修理的文件怎样一步步找到那个类似rules，ini的文件，我看很多地方都有，但是从没看到repaircell 怎么找

为什么会哑铃杠铃并存。。。。发现很多动作现在视频里都爱用哑铃做。。。再加上哑铃独有的超大幅度。那么为什么健身房中仍然没有用哑铃代替杠铃呢。自己想的原因是，超级大的重量的时候，杠铃比较可行。还有什么原因呢。。。我打算以后除了硬拉深蹲。其余的卧推，颈上推举什么的都用哑铃。反正我现在力气不大，健身房里的哑铃够我用的了。。。。大家觉得效果会比杠铃好吗？会不会杠铃在动作上也有哑铃达不到的优点？

大家来看看我关于力竭重量的概念理解的对不对健美很重视最后力竭时候的几次动作。或者说很重视用大重量做组来刺激肌肉。这个是不是说的相对状态，就是说，只要对你当天的状态来说力竭了就行。有时候偏低5kg也没事。打个比方。刚开始练60kg做十次。但是到最后体力不支了，有些地方也疼痛。肌肉疲劳了那么最后做的50kg10次，与刚开始练的60kg十次，对肌肉的刺激程度是一样的吧。只要用尽肌肉当时的力量就行了，不必太在意是不是记录中的重量是不是？

一个健壮的人练拳击怎样起步？每天练些什么，以及练多久如题。就是那种只有力量，啥都不懂的。我该怎么练。每天都练些啥动作。一天几次，一次多久这样的问题。大家过来人给点指点

胸肌与三角肌的连接处，以及怎样才算圆肩我胸肌与三角肌连接处无法突破，什么动作好。还有，网上说与圆肩有关，那么怎样才算圆肩，我侧面看，肩膀也是往前弯的，这就是吗，难道正常人的肩膀在侧面看是一条直线？那我可悲催了。

刚开始健身的时候背部怎么得不到刺激大家是怎么突破的？

胸肌练成平板的大神，你们用的是神马动作只要胸肌内侧外侧基本一样厚的就行，快来跟本吊说说你们用的啥动作

175的标准身高。一个月增重中，肌肉会占多少？五斤吗就按他的训练和休息两都是在中上水平的质量，那么他一个月长的体重中，真正肌肉重量最多能占个什么范围。怎么我咋练都是五斤。

散打王柯容亮虐特种兵大比武冠军别的吧转来的，挺精彩，放松一下。荣亮退役后进的**队，来访的部队领导想看看散打冠军到底是什么水平，就弄了这场比赛，那个特种兵是全师大比武冠军，结果就成了这样。后来柯荣亮自己也说了，他们**队里都没人敢和他打，当时交手的时候部队的领导和**队的领导都在旁边看着呢，打的不漂亮领导会不满意，所以就把那个特种兵KO了个人感觉： “搓了那些无知领导的嚣张气焰。狗币领导，你以为看猴戏啊，你想看就看，人家也是个大人物，不只是个练武的，代表的是武术形象。麻痹的，你们想看就板着凳子围一圈让人家表演给你看？”

关于吃饭咽不下去的问题。不踏实啊由于时间安排的有点紧。我总是喝完增肌粉一小时后就去吃饭。但是吃不了多少就开始恶心，焰不下去了。是因为增肌粉热量多？因为增肌粉使我恶心。即使喝下去那么久也还是反胃？如果把增肌粉和饭都算作进食来看的话，我每两个小时就会进食一次。这倒也符合标准。而且我最近开始在闲着不撑的时候随便吃几口水果。就是这个饭量太小了。实在咽不下去。这说明我已经补充的够了，身体才排斥的吗？这样我到放心。就怕是补充不够，还咽不下去。这种情况该怎么对待？哦，还有最近的体重，每三四天都会涨个差不多一斤。就是这每次吃饭的胃口，让我不自在，心里发慌。

增鸡粉能和橘子香蕉一起吃吗太难喝了，打算用水果压一压，怕影响功效

如果你在澡堂发现一个陌生男人只有一个睾丸，心里怎么想

怎样自己判断自身的睾酮水平是否够用。说真的锻炼量比较大。不像以前那样会莫名的爆发性欲或者无缘无故勃起了。该怎么判断睾酮水平是否满足自身需要？我这种情况是不是供应不足了？而且不关是什么原因，最近体重确实不长了

去TMLGBD爆裂性增长原则在肌肉网上看到个DTP爆裂性增长原则。大家想尝试的话需谨慎。。。。看他说的那么吊，被它迷住了。结果MB试了一个周，体重没长，还掉了一斤我草。以前自己的计划还是只长不掉的。今天去称重的那一刻，我就软了。练了十分钟，就没劲了。加上今天吃了不干净的铺子的垃圾面条。回来把计划全改了，还是按照我以前的吧。待会再去好好吃个饭。晚上去重练。草草草

为什么大块头不太注重练腹肌？很多格斗壮汉，腹肌都不明显。就算健美先生，腹肌也相对弱一些。为什么他们不练腹肌呢？

瘦子们。你们一个月最高纪录是长多重？问问大家的情况。好对自己的计划有点参照。

肌肉科技12磅增肌粉竟然是袋装的？谁知道真相？可靠吗？看很多买家说味道和包装上写的口味不一样。那是不是很有可能是假的。在淘宝商城看的

觉得这健身计划怎么样手臂（肱二肱三）+胸下沿，深蹲+肩前束+上背，休息，上胸和中胸，整个背，整个肩，休息。每一行就是一天。一个周一循环。每次锻炼60到70分钟。

冬天穿什么裤子好啊。环境是5摄氏度。最多两条，该怎么搭配。只有一条秋裤一条牛仔裤。这样还是冷。有没有好裤子推举给我额

你们胸肌和背肌每周练几次以前我是两次。。。打算改成一次是改松散了，还是改科学了。

偷袭不成，改卖萌，这猫要逆天。。。爪子都伸出来了，还厚着脸皮卖萌。。。。

我这有壁纸

我想终结火鸡肉和死鸡肉的喷子。真是看够了都是些小人还有，绝对不能练静力训练(静力，故名思意，就是肌肉收缩但不移动) !!决不!!静力训练会降低肌肉的弹性和收缩速度，对速度，灵敏非常不利。出自这里。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.jirou.org%2Fjihua%2Fkf%2F2012%2F0221%2F4650.html&urlrefer=0e5a88ec16154468242ef0d328bcc327 这里还有其它很多文章，有功夫看的，多看几篇就明白大家说的死肌肉活肌肉了。我昨晚搜计划的时候顺便都看完了。上面那段说了个大致。其实我想说。大家要辩证的看。就算自己这一方有什么缺点。要敢于承认。健美练的就是肌肉围度。健美就是不等于格斗。那各自有利有弊。格斗速度最好。健美力量最好。大家干嘛非要厚着脸皮说自己的什么都好。就没人谦虚的承认自己的肌肉确实比不上格斗家的灵活？没人有这心胸来自嘲？死肌肉又怎么了。又不是练不活了。一旦加上格斗的速度训练不就还可以再活起来么。还有练格斗的，大家练的都不是一个东西。你这不就相当于一个学者去喷拳王头脑简单吗。你们练的就是偏重技巧的，你们到别行业里喷别人有意思么。怎么没人夸奖一下健美的力量大呢。两者就不能像个男人？心胸宽广。能看到长处和短处，敢于承认。

次奥。。。这套经典训练计划是不是扯淡？在权威网站上看的，实施好评率百分百的。大家看看，跟传统的高重量地次数完全相反。 DTP训练计划代表着“爆裂性增长原则”，它可以显著地改变你的体型。DTP是一种**性训练体系，它运用了不同的训练重复次数，训练重量，组间休息时间与多种训练技术，可以最大化的增长你的肌肉。DTP涉及了大重量训练与高重复次数训练，并且被证明十分有效。4周过后，你将迎来肌肉的增长。你的身体将处于合成代谢状态，但是你的新陈代谢也会加快。DTP将会震撼你的身体，增长你的肌肉! DTP训练综述　　这种训练计划对于想在短时间内增长大量肌肉的人群十分有效。它对于刚刚参加完比赛想要恢复肌肉围度的选手同样有效。如果你的训练水平一直停歇不前，你也可以使用DTP训练计划来使自己获得改变。 DTP训练原则　　DTP的原则就是简易。在家庭健身房中你就可以实施这一计划，它不需要花哨的装备和特殊的训练器械。DTP是一种金字塔式的训练计划。你将在负重训练日之间进行有氧训练。你将仅用1到2种训练动作来刺激你的每块肌肉群，但你的训练重复总次数也许会超过500次。金字塔方案　　DTP的典型训练重复次数是50，40，30，20，10次。随着重复次数的减少，你的训练重量也会提高，所以你在每个重复次数区间内都要使用尽可能大的训练重量。当你完成了前5组后，你将使用10,20,30,40,50重复次数的倒金字塔训练技巧，并且随着重复次数的增加减少训练重量。你将总共训练10组。　　第一组使用50次重复次数也许看起来会比较多，但是一定要坚持这一原则。它起到了热身组的作用，并且可以让你彻底力竭。高重复次数将会预热、润滑你的关节，打通你的肌肉神经通道，让更多的血液流入你的肌肉中，同时也将彻底激活你的运动神经元，带给你强烈的泵感。　　你也许在做到50次之前就会力竭。如果出现这种情况，休息一小会，做完剩下的次数，然后进行组间休息并且进行下一组训练。一定要确保你第一组完成了50次重复次数!完成第一组后，休息45秒，增加重量，再进行40次重复次数训练。　　随着训练重量的提高，你的组间休息时间也要增加。最初5组的休息时间可以是：45,60,75,90,105秒。后5组的休息时间是120,105,90,75,60秒。最重要的是，一定要休息足够的时间保证你的力量恢复，以上的休息时间仅供参考。不敢用啊，用它这套，万一是坑人的，一个月就豁出去了相当于啥都没练。大JB们都来看看。

感谢大家关注和认真回复我的帖子。睡前再提个。希望大家来聊聊上次提的侧面肌肉的问题。大家的回答都已经帮我解决了。我提的这些也比较有探讨性。大家回答了之后对其它新手和信息整理也有帮助嘛。一个关于胸肌的清晰轮廓，尤其是紧收的下沿的问题这个问题我百度了一下。没有真正有用的回答。也都没有信服感。有没有人通过自己锻炼，达到了那个效果的。来分享一下吧。或者大家发表自己的方法探讨一下。比如动作速度。动作重量，次数。组数的问题。在有了一定围度之后。修正边缘时候，用卧推来讲。我觉得是缓慢起落。类似8*15这种规格或许会有用。核心是缓慢发力和每组多次数低重量。缓慢发力是因为。健美先生和格斗家来比。总是健美先生肌肉更紧绷。线条更明显。健美先生的动作特点是放弃速度。持续缓慢发力。低重量多次数，是在其它权威文章里看到的有利于修清晰度的规格

怎样锻炼肋侧肌肉，从腋窝开始往下到肋骨结束的地方胸肌都练出来了。侧面的肌肉该怎么练。我两侧皮包骨头。像骷髅架。注意，不是腹部。我说的是胸腔侧面

输给杠铃了5555 大婶们做杠铃推举怎么把它抬过肩膀的。。。我咋弄不上去。就能用双手提起来。然后提到肩膀就使不上劲了。。。怎么弄上去。。。。。我用哑铃可以重的多的重量就可以变换角度拿上去了。而且很多人都说哑铃不稳。我觉得挺好。。主要是我从来没举起过杠铃。。。

根据身体感觉来改变休息时间？计划中胸肌是休息两天的。但是现在，不管是因为刺激不够大还是恢复的比较快。胸肌提前不疼了。这种情况以后可以随意改变休息时间吗。只要不疼了，这个部位就可以接着练吗

完了，是不是胸肌缺损大家看我胸肌的轮廓是这样，现在胸肌总体不厚，拍摄只能看清楚一点，摸摸还是很明显的。我画了个图，大家帮我看看。我这是缺损，还是只是没练起来。虽然胸肌中间比外侧明显偏薄。但是我左侧胸肌轮廓非常完整，长的比右侧偏厚。轮廓偏大右侧有三角形凹陷。而且右侧胸肌用力时候，顶部那条从肩膀拉向胸肌中间的筋特别明显

碰到第二天肌肉不疼的情况大家要是碰到第二天肌肉不疼的情况，会重复昨天的训练吗。还是扔按照原计划进行

好温馨啊。猫咪倒的那刹那，倔强的狗狗还是扶了它一下

讨论卧推杠铃位置。以及肱三头肌的训练日杠铃卧推哑铃卧推，姿势一样的吧。那么以杠铃为例，杠铃杆在起落的过程中是保持在同一竖直平面吗。那这个平面定位在那里，锁骨，还是锁骨与**之间。还有大家喜欢胸肌和三角肌训练要隔开。那么三头肌放在什么时候好。练胸肌三角肌必定会大量刺激三头肌。我是这样的。循环里的第一天练胸肌，休息一天。第三天练三角肌，再休息一天。以这两个为主干。一个循环四天。背肌，腿部，腰部肌肉都插在这其中。但是三头肌该放在哪天。没地方安排呀

有没有针对某一形体目标的健身计划。上图求诊断介是我的目标，我是麻杆型。希望大家能细致的分析图片上的两种体型，帮小弟制定点针对性的健身计划。例如你看他胸肌比胳膊要发达的多。很多健美达人，都是胳膊比起胸肌要发达的多。他这是怎么练的。还有，你看他胸肌下面，隐约看出从后背连向腹肌的一条肌肉。以及他上背很宽厚，腰还非常挺拔。就我这体格要怎么朝他发展。不要说没救了什么的。就是尽量向他努力就行了。

刚入健身房，心理承受能力要大呀。。。才去了健身房两天，每天都有力量不够，举不起来或者被卡住的时候。。然后好心人来帮我。不过。。。应该也会被笑话吧。

三角肌和胸肌放在一天里练，有弊端吗 RT

我发帖子想请教问题。想请人来。 7个人回复。3个是看笑话的好心的四个人中 GTR葫芦娃耐心的帮我解答了一下，非常感谢。

关于每天长时间健身的问题。各位给小弟指点一下背景是这样的。我前一阵子采取练两天歇一天的方法，练了一个月，一直吃增肌粉。还吃了块半个月的肌酸。我每天练三到四次。练一小时休息一小时。中间补充少量增肌粉。问题是这个以前都是在家练，结果，今天去健身房。挺高兴的。用标准器械练了一小时，胸肌虽然没有平时在家那么涨。不过也有点效果，充血和发硬什么的。于是休息了四十分钟。开始第二轮的时候，练着练着，紧绷充血的胸肌就软了。耐力大幅提高。虽然还是每组做八个左右，但是不再充血了，恢复特别快。这算社么意思，我是练过头，肌肉溶解供能了，还是突破了限制，可以获得更好的增长？

明天就开始去健身房了，我会进步神速的。终于找到了一个还可以的健身房。明天就去开始练。终于不受器材限制了。我争取年底回去给家人一个惊喜。自己练了一个月，有点成果，算是把身体调动起来。

有时候白天有事，把超大运动量压缩到晚上，看看这样合理不今天白天有事，我晚上回来打算把白天的锻炼量压缩到今晚做完，但是累积起来要3小时左右，时间过长，不是健身最佳时间，打算每四十分钟补充一下碳水化合物比如半碗米饭什么的，然后接着练，就这样练三小时。大家怎么看。这是科学的方法吗。或者有什么更好建议。还是我如果真想把今天锻炼补上，就应该有间隔的锻炼，做完要拖到凌晨左右。

我是新手，自己练了一个月，果然是不行，想问问关于每天几次我每组都是做到力竭或将近力竭。组间休息一分钟左右。每个部位锻炼时间为半个到一个小时。下午做了，晚上又来劲了，每天做两次行吗。最重视胸肌，可能是前面做的强度不够，这几天加到了每次22组。做完肌肉鼓鼓的。内容是弹力绳和俯卧撑。做俯卧撑我臂力太小，受限制，肌肉的刺激感觉主要来自于弹力绳。大家有经验的给点建议。关于我改怎么安排动作，以及规律的问题。我最想问，虽然肌肉需要休息（前面一个月，我都是休息24小时），可是我按照最大体能做完了，休息半天又好了，那是不是代表我可以再做一次。

鸿篇巨著，成长贴，混脸熟，以及喜闻乐见的出货第一次在游戏里花钱，以前还坚信游戏而已，花什么钱啊，结果我花了，这是我爱玩的第一个网游，当然是我的好兄弟在一个暑假里推荐给我的，最初玩的散打。从开始玩狂战，发现狂战是我最喜欢玩的玩的最好的。