若水知之的个人资料

11级，财管的，曾经江西文科生有新生想问啥问啥吧，有些私密的加微信geyiming01问吧，学长大学的试都考完了。现在基本属于死大四的一类，你们大一大二的孩纸们还苦逼的考试，我来分担一点。想要萌萌的女孩子戳进来

意大利啊，绝逼假球压了那么多意大利都输了。。早上起来开始琢磨只有假球了。意大利最后一场不用死磕乌拉圭，意大利净胜球比乌拉圭多，打平即刻出现。我觉得昨天意大利就是假球故意输得，他能赢得话铁定小组第一，c组没有强队，过了16强以后直面巴西。意大利我觉得是要一个小组第二，c组不管是哥伦比亚还是科特迪瓦或者日本都没有压力，8强应该面对荷兰或者智利，甚至可能是墨西哥。意大利压力会小一点。

尼玛昨晚意大利觉得假球压了那么多意大利都输了。。早上起来开始琢磨只有假球了。意大利最后一场不用死磕乌拉圭，意大利净胜球比乌拉圭多，打平即刻出现。我觉得昨天意大利就是假球故意输得，他能赢得话铁定小组第一，c组没有强队，过了16强以后直面巴西。意大利我觉得是要一个小组第二，c组不管是哥伦比亚还是科特迪瓦或者日本都没有压力，8强应该面对荷兰或者智利，甚至可能是墨西哥。意大利压力会小一点。

求助贴小伙伴们有人知道咱们这儿那里能做奖杯的吗。有原件做成一模一样的。

转鹿程辉训练饮食计划鹿晨辉这个名字已经被国内健美圈熟知了，我只是一个运动员和健美爱好者，我自认没有多少人能比我对健美更为执着，这是一种态度，一个人能走多远完全是看自己有多大的心，不管是健美还是别的什么都是如此。我希望我能把这些东西带给大家，而并不是以那些偏门的技术来展示自己。偏门当然有，但这是建立在强大的训练强大的饮食强大的内心基础之上，否则你用再多偏门依然是个失败者。很多爱好者问我怎么训练怎么吃饭，下面我就彻彻底底的发一下我的训练计划和饮食计划，绝无一点掺假，本吧吧主纯情大奶砖跟我练过很多次，最后吞粪自尽了。因为他坚持不住，他放弃了，从此以后他再也没抱怨过自己没天分，没有好骨架，没有时间，个子太高，吃不下饭等等等诸多理由和借口，因为他终于明白，如果连最基本的都没做到，那么其他的理由都只能成为废话。我也不是富二代，我在08年之前穷的连空调都没有，在外地的健身房给人家打工，为了看心爱的比赛，省钱不买卧铺，坐票没有，买无坐站着8小时去看江苏省比赛，没人认识我，没有光环，啃着馒头，比赛完了站着8小时回家。有人愿意为了自己的理想和目标而奋斗，哪怕失去很多，有人愿意碌碌无为浑浑噩噩过一生，只为保住一个吃饭的碗。现在我非赛季130公斤，。明年，中国最高水平赛事黄金赛，我的目标是拿到级别冠军和全场冠军，我现在已经进入备赛状态。还有一点一定要澄清，非C期间和C期间，我是一样的训练强度。训练周期，以周为单位：周一胸部3头，周二背部2头，周三肩部大腿，周四胸部3头，周五背部2头，周六肩部大腿，周日休息，腹肌一周练3次。周一训练内容：上斜哑铃器械上斜上斜飞鸟器械夹胸器械平推龙门架双杠以上每个动作热身1组正式组每个动作4组直杆下压仰卧臂屈伸绳索下压双臂颈后臂屈伸以上每个动作5组全部训练时间3小时。周二训练内容：器械下拉直立绳索划船杠铃划船单臂划船 T划船器械划船坐姿划船，硬拉，山羊挺身超级组杠铃耸肩以上每个动作热身1组正式组每个动作4组杠铃弯举哑铃弯举器械托臂弯举反握弯举绳索直臂弯举以上每个动作5组全部训练时间3小时。周三训练内容：站姿杠铃推举哑铃推举器械推举器械后肩飞鸟哑铃俯身飞鸟器械侧平举以上每个动作热身1组正式组每个动作4组腿屈伸6组腿举6组哈克深蹲6组颈前深蹲4组箭步蹲50米2个来回腿弯举8组直腿硬拉6组坐姿腿弯举6组器械内夹外夹各4组两腿之间下蹲用臀部收缩拉起4组全部训练时间3小时。周四训练内容：上斜杠铃卧推哑铃平推哑铃飞鸟双杠器械夹胸下斜卧推器械上斜卧推以上每个动作热身1组正式组每个动作4组窄推下压单臂颈后臂屈伸以上每个动作5组全部训练时间3小时。周五训练内容：引体反握杠铃划船 T划船坐姿器械划船哑铃双手划船坐姿划船直把坐姿窄握下拉以上每个动作热身1组正式组每个动作4组器械弯举单臂托臂弯举龙门架站姿双手头上弯举哑铃重锤弯举以上每个动作5组全部训练时间3小时。周六训练内容：深蹲10组腿举6组哈克深蹲6组箭步蹲50米2个来回直腿硬拉6组腿弯举10组坐姿腿弯举6组器械内夹外夹各4组哑铃侧平举哑铃推举俯身飞鸟器械附身飞鸟器械侧平举史密斯推举杠铃耸肩哑铃耸肩以上每个动作热身1组正式组每个动作4组全部训练时间3小时。周日训练内容：睡觉吃饭睡觉吃饭睡觉吃饭睡觉吃饭所有训练正式组全部以8-12RM来完成(RM是力竭次数)。饮食计划：第1餐：蛋白粉3勺子，1根香蕉，20克蜂蜜，10克支链氨基酸，10克谷氨酰胺。第2餐：鸡蛋清10个蛋黄2个，燕麦150克。第3餐：牛肉280克到300克（熟），米饭1碗，蔬菜1碗。第4餐：牛肉280克到300克（熟），米饭1碗，蔬菜1碗。第5餐：鸡蛋清10个，燕麦150克。训练：训练后10克支链氨基酸，10克谷氨酰胺。第6餐：蛋白粉3勺子，30克蜂蜜，2根香蕉。第7餐：牛肉280克到300克（熟），米饭1碗，蔬菜1碗。第8餐：鸡蛋清10个，蔬菜1碗。

求大神们指点下我这腿维度65，深蹲280斤做组。股四头肌还是感觉不够大，股二头肌的分离度基本没有。请大神们指点一二。

学生练腿请大神多多指教腿围65感觉股四头肌维度还差了好多，股二头肌的分离度什么的基本没有，求大神们指点一二。

上课好无聊，想着来个贴子水点经验，另外帮助下想健身的同学。

快11级了…… 祝我一臂之力吧，送上你们的15字

好难减啊这体脂练了快10个月了，体脂一直下不来，线条就出不来。

我们健身房一50多岁的大叔这重量反正我拼死只能做一个还得有保护还下不到底。

呃，昨晚躺尸了现在就醒来了。。

买了本施瓦辛格的健身全书，真不错动作讲解超规范，学习很多。拍了几张腹肌的。

啦啦啦，啦啦啦，我是卖报的小行家一个下午苦逼的翘课在宿舍做财务分析的作业，惊闻老师点名了，很淡定的打探了一下点完了吗。好了原来是抽点，没点着我，果断不去了啊。做了一个下午终于写完了，出去健个身活动活动。果然夏天来了耶，今年咱们学校的美女们好多都喜欢穿素色的长裙飘飘有木有。好古典温馨的感觉耶，顿时一扫下午的郁闷，心情特别舒畅。出来走走真好啊！

健身房会被忽视的大叔们在健身房很多盯着大肚子的大叔们，如果在他们身上你能隐约看到一些肌肉轮廓，不要忽视他们。很大一部分都是大神，没有刷脂的肌肉轮廓见证他们的实力。真正的健身的不会很多的注重腹肌。三大肌肉群胸，背，腿这才是核心。

新版贴吧更新以后贴吧居然也能点赞了耶。好好玩哦！

哥也是可以腿举到装机240kg额人不带杠子240kg老板不让再加了，说器械承受不了这么大的重量，图没拍好，都找的推上来的时候拍的。

我会告诉你这是一手50kg在做飞鸟么不废话，直接上图

奋斗了好久了终于到了10级了

一食堂你们有没有觉得今天中午一食堂的蒜苔巨难吃，吃的我和小伙伴都倒了。。

刹那芳华总是悄悄的来又默无声息地离去， <?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"></?xml:namespace> 谁也捉摸不到你的踪迹。不知道你会在那里停下脚步，或许你永远不会停下，就好像流水永远不会有缝隙，无法分割，没有间隔。我们可以去刻意地划分，做下标记，可以根据季节的转变去指导灵魂的行进。但心中的昨天不过是今天的回忆，明天又是今天的向往，而永远不得知晓后天究竟在何方。灵魂的航向不过是初生宇宙的一丝意志，我们燃烧了光阴也留下了自己思想的尘埃。假如能有足够快的刀，我将劈开那混沌，感受那原始，带到片刻的停歇。刹那，芳华已逝

大中午接可乐电话 ……我这号没被封吧，发个贴试试。@可乐带墨镜

体育馆收费看到一些东西一上教务网就被体育馆收费刷屏了，同学你们这样做有意义吗。比赛里学校既是裁判又是队长，你的意见能够真正得到处理。人少了反应问题谁也不屌你，人多了在咱们中国这个叫集体事件。通常处理方法是群众问题得到解决，带头组织者蹲大狱，受到各种迫害，枪打出头鸟，谁也跑不了。那么在我们的立场上用这种思维看，所以矛盾都被掩盖，所以大家一些都挺好似的，可是实际呢都懂得。这才是民主的悲哀！

找回自己，原创诗歌请大神轻喷，指点一二船 <?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"></?xml:namespace> 缓缓开出了仰望夜空去找回真我只愿做个孩子孩子借父母所生而并非由他们所生尽管与父母联系一起却并不独属于他们父母孩子们霸道享受着这些爱能够天真无邪地去哭和去笑静谧地庇护在父母的屈身之下让自己的灵魂到外边去到处耍玩可以肆无忌惮地去捉弄从来不担心可以随心所欲的去奔跑不用怕摔倒因为摔倒也是他们欢笑的一部分他们不用去理会世间尔虞我诈在他们看来朋友一直是朋友他们的前进就像疾驰的箭只有开弓却不知道路飞驰着不考虑阻隔稳健的弓帮他指向哒哒的雨在点缀还有票友的风桥上的彩虹也来帮忙慢慢地到了岸

签到贴大家早安，又是一天假期。

另开一贴，说说楼主的经验。

遇见可乐乐 2014年3月11日中午11.43分，在二食堂吃饭时遇见可乐乐，那个好萌好萌的装束，我和你打个招呼你居然不鸟我。

过年过年麻将打1块钱娱乐，3天输了1000+，开年财运不济啊！

灌篮高手晒晒心中的最佳整容多少年了还是喜欢这个漫画，楼主根据个人喜欢弄了个第一阵容，不洗勿喷。中锋森重宽（明朋工业）控卫牧神一（海南附中）得分后卫诸星大（爱和中学）小前锋泽北荣治（山王重工）大前锋樱木花道（湘北高中）全国大赛mvp诸星大（爱和中学）最佳防守队员河田雅史（山王重工）最佳教练安西教练（湘北高中）

健身睡不着如题，练健身4个月了，每次只要训练晚上就感觉翻来覆去睡不着觉，如果轮休的那天没训练就睡得很好。这是正常现象吗，求大神指导。

灌篮高手晒晒心中的最佳整容多少年了还是喜欢这个漫画，楼主根据个人喜欢弄了个第一阵容，不洗勿喷。中锋森重宽（明朋工业）控卫牧神一（海南附中）得分后卫诸星大（爱和中学）小前锋泽北荣治（山王重工）大前锋樱木花道（湘北高中）全国大赛mvp诸星大（爱和中学）最佳防守队员河田雅史（山王重工）最佳教练安西教练（湘北高中）

图书馆为什么每次在图书馆看妹纸的时候总能把妹纸看跑……今天又是。

减肥我有个莫名其妙的想法，冬天洗冷水澡是不是也可以减肥啊！

求教各路大神小弟新人，刚刚练健身3个月，93年学生党，身高176体重86kg，卧推最大能推110kg（只推一个……）一般练习是70公斤，想加强点力量，但是卡在这里已经一个多月了。那次拦腰抱的女朋友差点没起来……求教各位大神力量练习的绝招，以前从来没接触过健身觉得可迷茫了，希望大神们能够指点……

练手臂 93年学生党，练了3个月刚刚，感觉肘关节那边好疼啊，刺疼刺疼的，要不要休息一段时间，怕受伤了。

求大神来个下联风入林则徐徐向前

求指教，最后两句那个比较好南渡缱绻苦离家，北望平津思故乡。离别南北红日变，萎其思哲话断肠。（困于先哲学斯毛）

求个标题南渡险滩路漫漫，北归二京恐难择。离别天问从前事，十年莫有大师亡。

不想上课换了个老师，课讲的直接回宿舍补卧铺去了。

旅游今天有一起堵在九寨沟的么，我已经在车上堵了6个小时了。