我叫纯洁张 我叫纯洁张
我无法证明自己，也无法证明我爱你。
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明天休息了，月跑量300可以完成。
白云山打卡
白云山打卡。
萌新想问一下大家，如何练习核心力量，怎么补充营养的，下半年第一场是长沙马，希望能跑个好成绩这是本月的跑量，出勤率不怎么高。
萌新想问一下大家，如何练习核心力量，怎么补充营养的，下半年第一场是长沙马，希望能跑个好成绩这是本月的跑量，出勤率不怎么高。
今天广西梧州跑了半马，排名23左右，十公里的高手比我们半马多，一下子就有一群人追上我们来，15公里被广州一姐黑马的陈丽琴拉爆，还好有旁边的老哥慢下来陪我，我一直让他先跑，结果最后冲线的时候队友让我超他
跑完腿疼，休息一下，准备上班
跑完腿疼，休息一下，准备上班
昨晚的800×10组休息90秒的间歇
准备上班，昨天说的，今天跑了，结束打卡。
打个卡，本来四点就被闹钟吵醒，硬是睡到了五点多，跑了两公里热身，就顶着跑，跑到最后一公里，再硬抗一下，很完美的结束了。
补个昨天的月卡，为了300我是拼了，还好去跑的时候下大雨，不然我怎么抗得住，以后不定目标了，不然搬起石头砸自己的脚，随意跑就好了。
今天是淋雨卡，下大雨了，没有怂，特别凉快，我现在偷懒了，可以半马，居然只跑了15公里，惭愧。 发现吧里两个大佬长距离还是照干，这个月我能凑够三百就万幸了
打个昨晚跑得卡，现在跑步有点没有热情啊，只能看你们跑了。
终于出山了，瘸子不再是瘸子，跑得神清气爽。贵阳的天气还是不错 终于出山了，瘸子不再是瘸子，跑得神清气爽。 贵阳的天气还是不错的，就是这个坡让我绝望，后面38公里了还给我下大雨，开始起跑，一个人慢慢跑，前面一公里压了速度，不然怕自己后面岔气，看到松风，跟了很久，5公里开始一直在他后面偶尔喝水加速超过他，后面又被追回来，19公里彻底跟不上，22公里把两个落单老黑超了，跑到一半心里开始凉，还有这么长时间呢，我给自己算至少还要80多分钟才行，然后开始找能量胶了，这次自己盐丸忘了带，早上跑友给了一条胶，我又存包里去了，这记性不好，后面吃了七八条胶，过瘾啊，第一次这样，我跑全程真的每次都是一个想法，下次不跑了，结果我又来了，跑完成绩挺满意的，应该前30了，必迈打擂台应该我是最前面的，总算没有亏，接下来好好训练，还得继续跑啊，没瘸了……
终于出山了，瘸子不再是瘸子，跑得神清气爽。贵阳的天气还是不错 终于出山了，瘸子不再是瘸子，跑得神清气爽。 贵阳的天气还是不错的，就是这个坡让我绝望，后面38公里了还给我下大雨，开始起跑，一个人慢慢跑，前面一公里压了速度，不然怕自己后面岔气，看到松风，跟了很久，5公里开始一直在他后面偶尔喝水加速超过他，后面又被追回来，19公里彻底跟不上，22公里把两个落单老黑超了，跑到一半心里开始凉，还有这么长时间呢，我给自己算至少还要80多分钟才行，然后开始找能量胶了，这次自己盐丸忘了带，早上跑友给了一条胶，我又存包里去了，这记性不好，后面吃了七八条胶，过瘾啊，第一次这样，我跑全程真的每次都是一个想法，下次不跑了，结果我又来了，跑完成绩挺满意的，应该前30了，必迈打擂台应该我是最前面的，总算没有亏，接下来好好训练，还得继续跑啊，没瘸了……
早起的人有虫吃吧里几个变态跑量太多，表示追不上啊早上跑步凉快 早起的人有虫吃 吧里几个变态跑量太多，表示追不上啊 早上跑步凉快，就装了几公里，后面有一公里看见美女了，所以跑快了
晚上十一点多睡觉，四点钟就起床了，走了个白云山，完事回家洗澡，吃个牛肉刀削面补补，吃完继续上班，要不是有肥仔快乐水，这个天得死。
刚跑步的十几公里太阳大得狠，我又要死了，自闭中。
1.2公里五组间歇，休息90秒，我要死了。
慢慢跑，就这样跑完15公里，终于熬过去了。
穿上跑友送得鞋，有点飘了
还好昨晚九点多就睡了，四点起来，跑完真想回家睡觉，正在搬砖的路上。
月底打个跑量卡，争取下个月突破300，现在跑完步就是洗澡卡
昨晚跑得半马，前面跟团聚跑，带了十公里，得亏跟团跑，不然得无聊死，后面我自己跑，下雨了，等我跑完，大家全走了，本来早上想跑的，喝醉酒差点上班都迟到了，晚上就补了，喝醉酒不尴尬，尴尬的是大家在群里发照片发视频帮你回忆过去……
早上起来跑个半马来上班，好困啊，还好昨天十一点就睡着了。。
可以拉爆我了，残废组打卡，偶遇北方的一跑友过来出差，说我们这真热，跑步跟洗澡一样
跑着太无聊了，就想试试一快一慢，好久没有跑过速度，马上5.19广州十公里比赛了，跑的要我命，回家买肥仔快乐水喝去
最近终于腿好了差不多，但是速度还是不能怎么练，天热也跑不了什么速度，只能慢跑恢复一下了，之前没法跑步，就不怎么发帖了，看还是会经常看的，现在恢复训练，为下半年做准备（对了，贵阳可能会去）
重庆艰难破三，被鹏鹏大佬拉爆，过程就一个字累，破三是底线，身体疲劳了，回去好好恢复，还有感谢徐老哥请吃火锅，最后竞猜最接近的是@（何其杰出）吧友，已经私信，看到请加我微信。
这次重马想去PB一下，信心不是很大，有腿伤，这是一个月的跑量图，明天去坐飞机，竞猜奖励是一对鞋子，由于被卖断码了，40-41-41.5码男款的没有货了，到时候没有码的话，就奖励现金100吧，（祝月底大家比赛PB）竞猜截止时间是31号，规矩大家都懂的
十公里开始爬坡，累到让你怀疑人生，中途一直问还有没上坡，下坡也不敢冲太快，虽然跑了几次白云山，但是速度还是上不去，今年一直不在状态，看来以后要多注意了，下一站重马加油，不累到面目狰狞，不算倾尽全力。（第一名跟第二都是国人，跑了110，黑人来了两男两女，）今天比赛特别多，平湖也有个山地赛，光明还有微马，所以我半程才有第八，算是捡漏
十公里开始爬坡，累到让你怀疑人生，中途一直问还有没上坡，下坡也不敢冲太快，虽然跑了几次白云山，但是速度还是上不去，今年一直不在状态，看来以后要多注意了，下一站重马加油，不累到面目狰狞，不算倾尽全力。（第一名跟第二都是国人，跑了110，黑人来了两男两女，）今天比赛特别多，平湖也有个山地赛，光明还有微马，所以我半程才有第八，算是捡漏
清远马结束了，由于这个月前面五天跑得比较多，左腿出了点问题，好像是骨膜炎，后面就跑得不是特别多，10号惠州跑完那次比赛，休息两天又跑了15公里，今天开跑我就跟前面两个说稳住330，我怕太兴奋跑快了，后面掉速严重，我们三个跑了五公里，他们就掉了，我跟白衣服的一样都伤了，第一个跑半马的，后面肚子疼，成绩也不咋样，我们三个实力都是240以内的，跑到20多公里有个折返点，吧里老哥跟我打了招呼，我也回应了，后面还有好几个，我都竖了一下大拇指，那时候是第九名吧，前面有三个并排跑的，我是想追，可惜后面自己掉速了，越离越远，30公里我就放弃了，配速都是4开头，又累，都想放弃了，不想拼了，后面就想着一路这样跑着到终点吧，35公里好像被“削铁如泥”吧友追上来了，到了40有一路观众加油，又把他超了，就这样坚持到了终点，成绩挺满意的，我之前觉得245都到不了，250也行。
清远马结束了，由于这个月前面五天跑得比较多，左腿出了点问题，好像是骨膜炎，后面就跑得不是特别多，10号惠州跑完那次比赛，休息两天又跑了15公里，今天开跑我就跟前面两个说稳住330，我怕太兴奋跑快了，后面掉速严重，我们三个跑了五公里，他们就掉了，我跟白衣服的一样都伤了，第一个跑半马的，后面肚子疼，成绩也不咋样，我们三个实力都是240以内的，跑到20多公里有个折返点，吧里老哥跟我打了招呼，我也回应了，后面还有好几个，我都竖了一下大拇指，那时候是第九名吧，前面有三个并排跑的，我是想追，可惜后面自己掉速了，越离越远，30公里我就放弃了，配速都是4开头，又累，都想放弃了，不想拼了，后面就想着一路这样跑着到终点吧，35公里好像被“削铁如泥”吧友追上来了，到了40有一路观众加油，又把他超了，就这样坚持到了终点，成绩挺满意的，我之前觉得245都到不了，250也行。
前面太快了，后面还好没岔气，看到进不了前六就想放弃，心率虽然不高，但是也累，不练核心没法再进步，跑着跑着总有岔气的感觉，后面也累，根本加不了速，甩不开，被一个人追了上来，好好准备下周清远全马。
前面太快了，后面还好没岔气，看到进不了前六就想放弃，心率虽然不高，但是也累，不练核心没法再进步，跑着跑着总有岔气的感觉，后面也累，根本加不了速，甩不开，被一个人追了上来，好好准备下周清远全马。
下次统一服装再拍一个，今天雨中跑了个11.11
好久没有来这个吧发帖了，之前水到了八级就转到隔壁马拉松吧了，最近跑量比较大，五天跑了106公里，跑了两次山，白云山，从上次120减到了106，说出来你们可能不信，这是我昨晚吃了自助餐走的时候称的，减肥很难，真的很难，不仅需要锻炼，还要控制饮食，不过我做到了
压力大，最近广州下雨，进步一分钟也好鸭
压力大，最近广州下雨，进步一分钟也好鸭
有没惠州的老哥，加个微信问些事情
有没惠州的跑友，加个微信问一下事情
又要去虐自己了，居然报名了，就要认真对待，下午就去跑白云山。
又要去虐自己了，居然报名了，就要认真对待，下午就去跑白云山。
深圳光明半马，啥都没有，怕不怕被坑
深圳光明半马啥都没有，第一届，怕不怕被坑啊
跑马之后再不女朋友。
记得17年九月份来马吧，有个老哥就跟我说过，跑马之后很难找女朋友，刚开始觉得不可能，跑步这么正能量的事情那个妹子不喜欢，直到现在，我终于认同了。（小白终于变黑了）
没想到我随口说的一句话，居然在这出现了
昨天元宵半马pb了，完全不知道怎么跑完的，只知道特别累，前面步频还稳得住，后面什么都不管了，跑姿也变形了，仰着头跑，虽然自己知道有问题，但是不那样觉得跑不动，然后心里一直损自己，给自己加油，加油，你是最垃圾的
昨天元宵半马pb了，完全不知道怎么跑完的，只知道特别累，前面步频还稳得住，后面什么都不管了，跑姿也变形了，仰着头跑，虽然自己知道有问题，但是不那样觉得跑不动，然后心里一直损自己，给自己加油，加油，你是最垃圾的
本月跑量才186，距离清远马拉松还有将近一个月，广州这几天又会下雨，压根没有心情跑步，想偷懒，计划五百公里也泡汤了，这个月应该会到不了三百，回老家休息了六天，月底再来水一帖。
本月跑量才186，距离清远马拉松还有将近一个月，广州这几天又会下雨，压根没有心情跑步，想偷懒，计划五百公里也泡汤了，这个月应该会到不了三百，回老家休息了六天，月底再来水一帖。
滴，凑跑量的卡，大佬忽略心率，昨天把心率关了充电，今天跑步都还没反正过来。
下班了马上回家换套衣服来跑步，要是按照之前的尿性，上了一天班肯定不会来跑步，这个时候就逼自己一把，也快比赛了，不能让自己太安逸，回家早点休息。
下班了马上回家换套衣服来跑步，要是按照之前的尿性，上了一天班肯定不会来跑步，这个时候就逼自己一把，也快比赛了，不能让自己太安逸，回家早点休息。
最近没怎么跑，感觉要凉，所以先放一场
不知道是哪位幸运者呢
一月份连休五天是有点过分的，导致平南半马出了问题，后面半个月靠半马长距离把跑量堆上去了，希望再接再厉。
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