我叫纯洁张的个人资料

今年首马，表现不好，好在赛事多，拿了个好名次，海口我没觉得很热，还有闷，可能是前两周没有好好训练，到了赛场，越跑越慢，自律真的很重要，一定要保持好竞技状态。

3.14全马拉练昨天早上三点起床，五点前在起跑点集合，前晚八点半我就睡了，但是一直醒，开车从白云去花都融创，他们说测试全马，我也想去玩玩，前半程跑的还可以，一直跟队友并排，23忍不住去小便了，然后跑了一公里310追队友，队友只想跑30，我跑到30加速了，一个人顶不住，只能降速，最后五公里肚子疼，不敢冲了，还好忍住了，跑完刚好旁边就是厕所，真是幸运。（昨天跑得很轻松，天气补给都给力，就是肚子太闹腾了）跑完头晕了一整天，以后再也不这么疯了！

4.11海口马拉松，有没有偶遇的吧友，好像海口要做核酸检测，其他比赛都不要了，是不是有点严谨，周末花都融创，约了一群人测试全马，跑进240不知道有没有戏。

得换表了，明明25公里，339配速。

打个卡，高原下来跑得最满意的一次长距离，备战一下下个月马拉松，我们这边比赛比较少，就4.11号广西黄姚，大家4.11号都报名那个马拉松啊？我有点犹豫到时候去武汉、海口，还是黄姚？

我还是老实搬砖吧。。

珠海横琴马，又pb了22秒，昨天领参赛包忘了拿网上摆渡车买的票，晚上快十点才想起来，赶紧跑过去拿票，有惊无险，抖音刷到了第一名过来，然后其他人又发信息说孙晓阳也在名单中，心里想着高手那么多，前八就行，开跑以后，第一名一骑绝尘，没人敢跟，就我们2-3-4-5相同配速跑，第五跑着跑着就想吐的感觉，一直呕，前面都一起，过了十五我就跟不上了，然后一个人跑着，每到一个补给点就去洗头，不然扛不住热，跑到后面看见2-3名了，他俩降速慢跑了，估计是怕被我捡，我也想加速上去给他们一点威胁，一直就相差2-300米，没办法，实力跟他们差得比较多，能跑这成绩，挺满意的（这次吃胶是10-20-30公里，感觉体力不行了，所以十公里就吃了）跑完跟朋友去吃饭，干饭都没欲望

12月20号，放弃了儋州的全马，去那边太折腾了，而且没有把握跑名次，就去了阳江海陵岛跑半马，前面一公里到两公里都是上坡的，为了跟队友一起跑，只能在下坡的时候追上他们，到了五公里我们三个就是一个集团了，前面的五个都看不见影子，然后我就跟他们商量互相带，本来我是想一直躲在后面让他们破风，但是想想，毕竟是队友，这样做太苟了，有时候就会上前带一带，但是他们两个，一个喜欢并排，一个喜欢超人，老是影响我的节奏，后面十公里有个人追上来，认识的，当时有点怕被一串三，之前输过一次，干掉了我跟带粉色帽子那个，然后我另一个喜欢超前的朋友就追上去跟他拼，我又掉了，看着他们三个，想了想一个人太难跑，只能加速跟上去，没跑多久那个人就掉了，当时我就跟朋友商量，三个人一起冲线，我朋友说有点顶不住了，到时候再看，跑到14公里才没有啥海风，从1公里吹到这里，我的脑袋晕晕的，这个时候我说带两公里，结果跑了几百米，朋友又超我，刚才还说顶不住，然后我就在后面了，看了一下，刚才那人又追上来，就提速了，粉色帽子那个掉了，我跟我朋友就一直跑，然后说谁先到21公里谁赢，跑到19公里我跟不上他了，那个地方有个小缓坡，过隧道的时候，后面那人穿着阿尔法追上来了，阿尔法声音好大，到最后一公里我也加速了，然后我朋友在21公里等我，有惊无险的牵手冲线，遗憾的就是另一个队友掉了。（别看我照片看起来很轻松，其实是看到摄影师就想拍几张帅照，跑得还是很累，但是每次一到终点我就轻松了，可以停下来休息了）

跑马两年多了，没有当初那种跑大马的热情了，还是务实一点比较好，所以放弃广州回湖南跑常德，由于只能湖南籍选手报名，所以比较稳名次，赛前就知道几个比我厉害的，所以今天跑到第四也正常，对手也没给我捡漏的机会，起跑跟前三名跑了13公里，顶不住只能下来，拿水的手套湿了，只能扔掉，还好买的两块钱一副的搬砖手套，也不心疼，第一的柏辉是想跑222的，后面自己跑，明显感觉越来越累，只能拼命挥动双臂加快步频，就这样喘着大气，一步一步跑到了终点，很感谢自己，没有放弃pb的想法，虽然只有24秒，以后再加油！

11.22日，常州精英赛，全马pb2:28:44感谢大家的关 11.22日，常州精英赛，全马pb2:28:44 感谢大家的关注，三年一步一步跑到这成绩这次去的大神太多，组委会安排在一起吃住的，像我就比较不起眼，所以我的目标就是超越我自己，穿的装备都是特步赞助的，好了，开始说赛记起跑是准备按照227-330跑，但是起步太快，直接上了第二集团，跑了几公里，就换队伍了，前面跑得有点快，十公里开始就特别累，我想着，跟在队伍后面吧，坚持多久算多久，就这样，一直藏着后面，偶尔冲前面跑几百米，到了25公里，我是跟不上了，只能自己按照自己的能力去完赛，勉强340以内的配速坚持，33公里有人超越我，跟他们跑了一公里，实在坚持不了了，这配速刚好是全程破230的，所以我一直在想，希望前面跑快的时间，能弥补接下来我慢下来的速度，越来越慢，就这样坚持到40公里，看了下时间，2:00:23秒，心里想着，四分以内的配速就可以破230了，那两百米，我一分钟应该可以完成，脸上终于没那么难受了，自己都笑了出来，跑完那一刻，很激动，眼泪都出来了。（说一下补给，每个补给点都会喝水或饮料，11公里吃了一个自己带的GU能量胶，21公里，吃了一个康比特的，在一个补给点一把抓了四个跑能的能量胶，25-30-35-40）全部吃完，没有浪费。

今天跑的三百山山地马，pb了一分钟，拿到了冠军赛事吃了五颗参今天跑的三百山山地马，pb了一分钟，拿到了冠军赛事吃了五颗参赛包给的肌力丸，忘了带能量胶还好队友给了一根，就靠饮料跟水，好在没蹦基本上一个人跑，就前面几公里半马前三超过我好在有引导车在直播，也不算孤单，最后几公里要是能加速就好了，上坡太累，平路跑不起来下次再冲击230吧。

昨天岳阳君山尽力了，天气很好，下小雨的由于是在湖边，没啥观众昨天岳阳君山尽力了，天气很好，下小雨的由于是在湖边，没啥观众，本来想跟人一起跑奈何实力不行，在我前面都是110以内水平一个人跑，风又大，捡漏第五，第六由于星期六连续干了两个比赛，后面放了。

昨天第七，今天第五，两场都很累，距离都不够，今天为了刷十公里pb，多跑了200米。

今天跑完回家上楼梯腿都是软的跑三公里休息四分钟第三组跑了两圈今天跑完回家上楼梯腿都是软的跑三公里休息四分钟第三组跑了两圈上厕所去了回来刚好朋友跑第四组我的第四组一个人跑太累了

今天的强度训练信心大增，还有个35的长距离完成，我就心安了，也算准备好了

这个月上夜班，每天凌晨三点下班，只能睡醒再去跑步，五点又上班了，没时间跑强度，只能每天跑15，偶尔休息，想改天休息跑个35为全马做准备，上次失败了，没跑强度跟长距离，对比赛没啥信心。

白云山西南西打个卡，备战一下江西安远全马，奥利给，干就完了

早起跑步，其实是被热醒的。

今日间歇，休息三分钟，最后一组自己跑，果然慢了许多。

10×400间歇，中间休息一分钟。最害怕的就是能变强的 10×400间歇，中间休息一分钟。最害怕的就是能变强的

很少来贴吧看了，跑步也没以前的激情了。

跑完有点虚了，前面想跑400的，受不了，到了后面一直掉速，整体心率都高于170，就开跑前几公里低一点点。

十公里还能进38，最后一公里硬撑，心率挺高了，现在的步频回到以前了

好久没跑半马了，最后一公里，看见救护车，跑近一看，有个男子晕倒了，大家一定要注意安全，回家称了下体重，110，只要坚持跑下去，很快就又黑又瘦了。

半废组打卡，雨后跑完，还是要凉爽点。

今天被拉爆了，真的强，我都顶不下来

昨晚跟今早跑的，现在跑进400还是非常累，我过年也没怎么休息，最多一次休息了七天，这个月休息也比较频繁，以后争取多跑跑。

今天跑河源，侥幸第八，起跑看见龙哥了，330兔子，老哥最近一直做兔子啊，自从跑马太多，我就没有啥拼搏精神了，起跑先冲一下，然后再一直找舒服的配速，350不行，只能跑4分配，31公里有两个人追上来，没办法，不想掉名次，就想加速拉开距离，跑到36掉了一个，另一个怕自己拿不到河源第一，让我带带他，那我就带吧，我也不想加速跑了，他说让我先冲线，还好是个明白人，没有最后几百米作斗争，今天别人给我加油，我吼的比他们声音还大，我带的那个人气喘吁吁，我是挺佩服的，还能扛，我太怂了。

在广州混不下去啊，不知道能做些什么，已经几个月没上班了，马上又要回家过年了，问一下有没有新市的吧友，做什么工作的

跑了几公里就放弃了，菜就是菜，跟图六跑了几公里就被拉开距离了，后面19看到殷晓雨了，跟着一起跑了几公里，一个人跑就想放弃掉速，直到看见妹子就跑前面去带，图八的跟了一公里就掉了，22公里看到图九的香港美女，立马追上去，一直陪在身边跑，马拉松的精神在她身上体现的淋淋尽致，跟她身边能听到喘气声音特别大，然而一直在坚持，对比一下自己，真的挺惭愧的，心里就想着，跟她组队跑，一直坚持到了终点，最后超过一个女生，也把图六的三个帅哥捡了，全靠这个美女，最后看她是第七名。

吐槽东莞马拉松，必须坐摆渡车才可以去起点，几万人一车一车的拉，七点多了我还在车上。

东莞也是牛，必须坐摆渡车才能去起点，七点十分了我还在车上，也东莞也是牛，必须坐摆渡车才能去起点，七点十分了我还在车上，也没有提前通知必须要坐车，大家都起哄了，必须吐槽。

系统为啥删我帖

群里看到的，不知道真假，有没大佬认识这个人的

即将报废组，好不容易早起两天想坚持晨跑，广马前一周跑完拉伸把自己右边大腿拉伤了，到现在还没好，本以为可以很快就好，低估了伤势，所以最近比赛的步频快了很多，都在180+以上，步幅降了不少，最近还是好好休息了，静待东莞，最后说一句，无伤跑真好。

政府不支持，赞助商不热情，深马注定是这样子了，谁接手也一个鬼样水一帖

舍弃中山想去丹霞山捡漏，结果遇黑人，还差点被坡虐到哭，黑人爆了一个，15公里开始就跟国内的选手拉开距离了，连续下坡，我一下子就看不到人影了，下坡腿太疼，都不敢冲，看来山地不适合我，在没有竞争的情况下我就开始想着怎么舒服怎么跑，直到第九追上来，跟他一直在聊天，33公里看到又有两位追上来了，终于不敢怠慢，还好稳住前十，安全完赛。

错误的估计了自己的实力，15公里就掉速了，早知道跟女神李芷萱一起跑了，20多公里就被国内女子第一捡，跟了一公里就掉了，后面跟着李芷萱跑了几百米也跑不过动，全程一直在掉速，今天好多人在我前面，感觉得有一百多号人，大神太多了，最近步频上来了，但是心率好高，大步幅没有力气的情况下根本迈不开腿。

月跑量就这么多了，前面还是偷懒很多，今天跑了个小比赛，12公里，五个人一起跑了9公里，后面十公里被一个人超了，明天还有个十公里比赛，宝安全马都放弃了，因为是团体赛，希望能比今天快就行，不然要被骂

昨天南山半马高手如云啊，当天还有韶关马拉松，不然大神更多，116跑了23名，120都在50开外，天热还是影响了一部分大神的发挥，当然不包括我，我就这水平，参赛频繁恢复慢，平时自己也没自律，反而重了五斤。赛后朋友说他的弟弟是记者，有幸登上了报纸，我另一个朋友没中。

今天跑了个阳西情侣马，115第八名，算是正常发挥。

昨天常德马拉松真的是晒，从起点晒到终点，前面基本是围着湖跑，还是有点风，按照230的配速跑了十公里就累的不行了，全程都是我一个人在跑，前面六个老黑是追不上的，后面有个折返我在30公里的时候，28公里看到三个人追上来，其中两个人是认识的，补给没有能量胶，还好我自己带了，今年的水平都比较低，去年估计来的高手太多了，我侥幸第七，常德没有国际国内排名的，跑完脚底很疼，感觉䨻不太适合我。

跑完杭马就顺便跑跑，昨晚跑得间歇1.2公里休息90秒，佳明235这手表漂了点，快了几十米的距离，这周常德全马，还是得努力。

晚上跟各位一哥吃饭，地主蕾姐请客的，吃完回去睡觉，早上状态还不错，但是还没跑，还是有点慌。长沙有点影响我！虽然杭州不是个好跑的赛道，但是pb了，全程按照自己的节奏瞎跑，兴奋就加速，累了就减速，九公里开始就是上坡，跑得有点累，十公里是35.05左右，17公里才看到能量胶，一口气拿了四个，还好拿的多，后面几个补给点我都没有看到能量胶，内心崩溃，全程跑了三个大坡，现在我都忘了，到了30最后一个胶吃完，35公里才有能量胶，一不注意，错过了。后面还有一个一个点又错过了，拿了个士力架，觉得有点干，就吐出来了，最后几公里硬撑，闭着眼睛歪着脑袋干，到了终点进去体育馆，想起朋友一句话，记得多笑，调整一下，美滋滋的冲线。

今天我跑完有点怕了，后面还有那么多个全马，昨晚吃多了，没控制饮食，结果晚上吐了，睡醒发高烧，就睡了一个小时，跟我一起睡的队友也被我连累了，前面跟女子第一集团跑了八公里我就掉队了，后面一直被捡，跑到20停了很久等人，带队里一个美女跑了317，今天跑完起了个水泡，后面风大冻成傻狗

过来秀个腿，今天跑了下，感觉330配速有点勉强，长沙目标就不定了，能跑多少就多少。

看到大家都pb了，很高兴，我也发一个昨天比赛的帖，跑山地不敢冲，太吃亏了，五公里以后第一第二就在一个下坡路把我拉远距离了，图中的哥们跟我跑了15公里，真怕最后几公里还跟我拼，甩了几次都没甩开，最后他岔气了，成功的把他甩开，这是湖南的一个小比赛，半马不到三百人，高手还不少。

Pb了一分多钟，侥幸拿到第二，赛道很平，就是太晒了，180心率硬撑过来，喘不过气，偶遇吧友小丸子

最近跑得最快的一次，没有比赛，都不想训练了

最近跑得最快的一次，最近没比赛，都不想练了，

月跑量后面加上来了，今天跑30前面十八公里节奏好，结果我上厕所，停了一下没节奏，又害怕时间不够，跑得又累，步频心率都乱了，下个月继续努力吧。

要睡饱再来跑步，以前都是四点钟就起来，六点半之前是最好的睡眠时间，今天睡到五点半，感觉比之前状态好多了，就是后半程比较晒，就当适应比赛了。

明天休息，月跑量三百可以完成了