pour~ 佛山时达办公
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2020.7.16跑着是了！刷了两次，本来想测一下5k，人太多了！！
2020.7.14－15时间不够刷个5k
2020.7.13 10k
2020.7.9跑慢速，变成递速，差点把自己干吐了！！现在知道为什么会人跑着想吐
2020.7.8太难了，没带水！中间10买水喝水，继续二刷！
2020.7.7太难了！被电话中断了。一组加速跑，一组慢跑！！
2020.7.6微信，电话，红绿灯都来了，好吧！就继续跑吧！！
2020.7.4阴天跑起来舒服，不存在！！就想停下来，跑不动了
2020.7.3刷不了半马，只能刷10k不能再多了！！疲劳累积。
2020.7.2被电话打断了！！刷了两次
跑姿欣赏欣赏.
2020.7.1又是一次不标准的递速跑
2020.6.30又一个月了！好快噢！刷起来
2020.6.29来来，跑就是了！！
2020.6.28昨天跑休，但做了力量和打篮球！起床晚了，还是跑起来！话说一个老年配速下来，水份流失差不2kg，恐怖！！！
2020.6.26这不是一次标准的递速跑！！夜卡真香 2020.6.26这不是一次标准的递速跑！！ 夜卡真香
2020.6.25又继续刷10公里，体力好像恢复一丢丢
2020.6.24假装已跑休了，话说夜卡真相！慢速跑，跑完外加8✘27秒+冲刺跑！
2020.6.23跑不动了，该休息了！！
2020.6.22来吧！水水更健康，小试战神2好吧！包裹性很 2020.6.22来吧！水水更健康，小试战神2 好吧！包裹性很好，暂时缓震没毛病，当然对于前掌来说！不知长距离会不会更香！
2020.6.21休息日，收到战神！测试一波战神卡。毫无违和感地表温度高，什么也一样。 包裹性可以，稳定，提速也可以 可能前掌，所以缓震跟我其他差不多，比我想象中轻，500g/双重量
2020.6.20好吧，降速才是王道！
2020.6.19 夜卡要10公里还挺舒服的，忘了拿水。快炸了！！
2020.6.18大腿酸爽，刷一波慢速卡
2020.6.17刷个早卡，岔气后面严重掉速
2020.6.16来来来，早卡打不了！那就来个傍晚跑，这天不像夏天，舒服
2020.6.15早上鸟儿有虫吃，今日份！！
2020.6.13刷一波有氧，没带补给，15k够了！
2020.6.12遛娃又二刷夜卡
2020.6.12早上好，想跑个渐速卡的，结果后面速没怎么提
2020.6.11今晚二刷，遛娃+5k慢摇，话说今晚很舒服，有风
2020.6.11又一天晨跑打卡，今日太阳早出来了
2020.6.10这是什么神仙天气？好了，反正不下雨，那就继 2020.6.10这是什么神仙天气？ 好了，反正不下雨，那就继续跑了
2020.6.9今日份，晨跑还好！恢复一般，就这样子
2020.6.8跑不动卡，趁没下雨刷一下！！
2020.6.7起个早想跑半马，结果雨就没停过，刷个10k草草了事。鞋也湿了
2020.6.5打卡
2020.6.4突然觉得晨跑更香了！今日的份
2020.6.3晨跑继续打卡！还可以
2020.6.2早睡早起，身体恢复还可以，那么晨跑就非常香了！ 后4公里无极变速跑，快慢至少30秒切换
跑姿基础123
水个贴,关于法特莱克,提高速度,耐力和速度. 法特莱克训练法的工作原理 法特莱克训练法解决跑步4个方面的问题：速度、体力、效率和耐力。法特莱特训练法是不关注时间和距离的，主要看速度，记住speedplay是我们追求的目的。自然而然的就能将你的腿部力量加强，帮助你发现一种更快速，更经济的跑步方式。法特莱克训练法包含了积极的恢复速度（积极的恢复是持续的用较慢的步伐进行）。这是一个长跑运动员至关重要的，能改善他们的体力和耐力。法特莱克训练法将帮助运动员调节自己状态能够在比赛当天接受对手的挑战。 法特莱克训练计划 在许多方面，法特莱克训练计划依赖于你的环境，例如：你可以决定跑4个电线杆或者在开放的马路上奔跑90秒。你可以（也应该）使用不同的距离、速度、和恢复时间。 一个基础的法特莱克跑看起来应该是这样： 15分钟的轻松跑 10×1分钟5公里的速度，组间1-2的分钟的休息 15分钟轻松跑 或者 3公里的热身 在快速和慢速之间交替（可以是下一个便利店、稻草人、红绿灯等）并持续5公里以上。 3公里的放松跑 更高级的法特莱克跑时这样的 20分钟轻松跑 1分钟5公里的速度，1-2分钟恢复 2分钟5公里的速度，1-2分钟恢复 3分钟5公里的速度，1-2分钟恢复 4分钟5公里的速度，1-2分钟恢复 3分钟5公里的速度，1-2分钟恢复 2分钟5公里的速度，1-2分钟恢复 1分钟5公里的速度，1-2分钟恢复 20分钟放松跑 法特莱克训练法练习速度，你可以每周进行一次或者两次。如果在赛季早期，你可以考虑次训练方法作为一种调节方法来准备自己更加结构化的训练，我更喜欢用这种方法进行跑山，因为它能练习你关于速度和力量的所有指标
2020.06.01各种跑友儿童节快乐今天依然湿度高，不过体 2020.06.01各种跑友儿童节快乐 今天依然湿度高，不过体重恢复可以！
水个贴.什么是「触地时间」 ？ 跑步过程中，一只脚从接触地面-完全离开地面，过程所花费的时间即为触地时间。基普乔格的触地时间大约在160毫秒左右——也就是说，他的触地时间，比一次眨眼还要快上50毫秒左右！日本龙谷大学也做了一次实验，他们在一次精英选手的半程马拉松比赛中放置了一个高速摄像机，在赛道的15公里处，搜集了所有选手的触地时间。在这次观察实验中日本研究者们发现，跑得越快的选手，触地时间越短，这个关系非常明显。 触地时间越短，意味着腾空时间越长，能花更多时间在“移动”上。 普通跑步爱好者触地时间可能在300毫秒，业余跑者多数达到220-240毫秒就已经算比较不错的水平，而精英选手的触地时间则能控制在200毫秒内，甚至达到150（或者更短）毫秒！肉眼都难看清顶尖选手触地到离地的那一瞬间。 最普遍的误区 你中招了吗?你也许会说：“那我就是用脚蹬着身子跑步的，腾空时间按理说也很长啊！为啥不快、还很费力气？” 这样跑步，意味着腾空的时间里你并不总是向前移动，而是向上移动的！通过推蹬地面的方式来创造更长的腾空时间，是完全错误的想法，很多人被这一观念误导，跑姿错误，给关节造成了更大压力的同时，耐力也更容易被耗尽。 而高级的跑者会尽量减少“向上”的动作，保持躯干水平，双脚快速的运转，极快的与地面接触，一路稳稳的贴着地就这么“平移”到了终点。 怎样才能跑得又快轻松？对于跑者来说，在实现短暂触地时间的同时，能尽可能控制垂直振幅，避免身体左右/上下移动，让身体在腾空的时候尽量是往前移动的，此时你的跑步就可以算的上很优秀了。 //如何缩短触地时间//最直接影响触地时间，是跑步姿态和技术动作。 当你存在跨步、推蹬地面、脚离地不是上拉而是“甩出去”……这些问题时，脚与地面接触的时间都会变长，所以首先要养成正确的跑姿。最好全掌着地，脚跟着地的时候，力会直接作用在膝盖上。正确的跑步姿势 此外当然是力量训练，当你拥有强大的下肢力量，往往也能更好的控制肌肉以正确跑姿行进。同时，强化跟腱的弹性，脚掌也会在触地后以更短的时间弹离开地面，通过跳绳就可以实现，so easy！
2020.5.31五月份的量！估计天热还得继续降，这个月没跑半马
2020.5.31五月再见！！！跑完对晨跑瞬间无爱了，下次提 2020.5.31五月再见！！！ 跑完对晨跑瞬间无爱了，下次提前看一下天气再出发，累的不要不要的！像从水里爬出来一样，湿透了
2020.5.29雨过天晴，跑休日，来组变速跑
2020.5.28趁天阴来个15k,脚底差点着火了！！
来来，看你骨格精奇，跑步技术了解一下优秀跑步技术的规则1不管 来来，看你骨格精奇，跑步技术了解一下 优秀跑步技术的规则 1不管是支撑还是落下,从脚踝开始使你的身体保持整 体挺直前倾。 2.肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。 3膝关节始终保持弯曲,不要伸直。 4.使你的支撑点和体重落在跖球部(前脚掌)上。 5.双脚转换支撑点的速度要快。 6.在转换支撑点时,利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝 臀部拉起。 7尽量减短支撑时间。 8.脚掌支撑在地面时尽量不用力,保持放松与轻巧。 9不要用脚掌或脚尖蹬地,只是向上抬。 10.不要以脚后跟着地,更不要在转换支撑点时把重量 压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。 11脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线 之下。 12不要把重量转移到脚趾上;当你的重量落在跖球部 时,就马上把脚踝向上拉起。 13加速时不要加大步伐,或是刻意加大动作的幅度(包 括手和腿),它们是加速的结果,而非原因。 14不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。 15不要让脚踝前后摆动,它们只是上下移动而已 16.抬起脚踝之后,使大腿和膝盖保持放松。 17不要太过在意跨步与落下,只是抬脚。 18你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动,而是随着 自身的重量,受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下 19.不要用脚尖蹬地,也不要以脚尖着地。 20脚踝始终保持放松的状态,不用刻意内缩或伸直。 21手臂摆动时保持自然放松,只要在移动脚步的时候 保持平衡即可。
2020.5.27就喜欢pb的日子，终于跑进41了75kg级 2020.5.27就喜欢pb的日子，终于跑进41了 75kg级真不容易，还需继续努力努力！ 你是最棒，也是最胖的！向40努力
2020.5.26早上测试了4公里状态一般，下午热身刚好阴天！那就来吧，结果4公里多16分左右估算应能pb稍放了点速度，差点就进不了。 嘿嘿话说省了一瓶红牛！话说李宁超轻还可以，步频直逼190
2020.5.24说好的阴天，跑着跑着太阳出来了！早上的跳绳 2020.5.24说好的阴天，跑着跑着太阳出来了！ 早上的跳绳打卡还用有用的，这不配速又稍稍提起了，但这天气只能跑10公里了
2020.5.23今日份的跑步，话说这天气9点过后会舒适些，时间不允许！只能跑了，又是一身臭汗
2020.5.22雨过天青后，摇起来，摇起来！
2020.5.21今天没人水贴吗？跑了两公里突然大雨，好吧！打道回府！那就跳绳吧，一个月没跳，功底还在，跳了40分钟
2020.5.20跑休日，应一下景！！
2020.5.19嚯嚯起来！！热到底裤热湿了！！
2020.5.18今天天气还好，闷！力量练起来就对了！静蹲5分一组/2！2分一组/5，保加利亚蹲200+提踵！！付出会有收获的
2020.5.16阴天没风，不是一般热，好吧！尽快完成。衣服都拧出水了
2020.5.15跑休日，速战速决今天天气不错，有风！这是渐 2020.5.15跑休日，速战速决 今天天气不错，有风！这是渐速跑。
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