杯缘
杯缘
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怎么知道自己的肌肉纤维比例呀 据说肌肉纤维有红肌型，白肌型，和中间地。红的比例高适合做高次数的。反之、、、、那怎么才能很方便的知道自己属于哪种类型哦。
深夜发贴来了，各位老鸟看看这样练会出错吗？
系统健美2月，把我的计划给大家看看。 大家好 注册个号，方便和大家交流学习 本人19 身高173 体重 60KG 接触健美一个月了，感觉很好。身材基本有行了。以后发张图、和我一样初学的朋友，一起努力，坚持下去，我们很棒 以下是我锻炼的计划（自己摸着写的，望老鸟门指导） 1 深蹲-杠铃全蹲------6RM～8RM *5组 间隙 ≤3MIN 腹部 15RM 6组 间隙 ≤3MIN 2 卧推-杠铃卧推-- 6RM~~~10RM *5组 间隙≤3MIN 杠铃划船 6RN~~~~10RM *5组 ≤3MIN 大致的就是这样，当然深顿卧推 的时候 会来两组 2RM的 练2天休息一天 弯举等不练 目的是让大肌肉群发达起来 这样练了快2月，进步很快 深蹲从70到现在110KG了 现在开始用到金字塔法 训练 我训练的原则是，大重量，大压力，才有大效果 压力创造好成绩。
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