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偏科生暑假补顿“全科”大餐 “今年的新高一不再分文理科了，要同时学好文史和理化，想想压力就挺大。”刚参加完中考的小贺说，她的文科最拿手，可一学数理化就头疼，现在不分科了，对她来说很不利。文理分科对2011届的高一新生来说，已经成为历史。他们的高中三年将投入全科学习，无论是历史、政治，还是物理、化学都需要学生全面学习和掌握。对于有偏科倾向的学生，不妨利用这个暑假多提高一下自己的弱势科目，以便快速适应未来的高中全科学习。为此，记者采访了部分中学老师，让他们来为大家支招。

【专家指导】物理：跨过初高中衔接“坎儿” 物理：跨过初高中衔接“坎儿” 张骏济南中学物理老师不少学生升高中后会发现，初中物理能轻松考100分，但到了高中却险些考不及格。虽说这两年课改后，初高中物理的衔接好了很多，但学生想要轻松跨过这个“坎儿”还需要下点工夫。初中物理简单介绍力、热、光、电的基础知识。高中物理虽然仍涉及这些领域，但内容却要深奥得多。以运动为例，不再局限于一维线性运动，发展到二维和三维空间，物理公式也根据具体受力情况变得多样化。这不仅要求学生综合分析物体的受力、运动情况，还要牢固掌握变化复杂的物理公式，熟练运用各种数学运算方法。高中物理也不是那么神秘和复杂，其实你每天都要和它打交道，比如你抬脚走路，就是在遵循基本的运动规律、摩擦定律。多从物理的角度去思考，去感受日常生活，你会发现物理并不可怕。培养物理兴趣，可以从《身边的物理》、《漫话物理学》等通俗科普读物看起，让你轻松步入神奇的物理世界。此外，类似《探索发现》、《宇宙与人》、《科技之光》等电视节目也是不错的物理“拓展教学”。

【专家指导】化学：绝不是“理科中的文科” 丁兆华山东省实验中学化学老师初中化学只有一学年，内容相对简单。很多学生在初中学习中没有形成良好的学习习惯，认为化学是理科中的文科，只要背过公式就能拿高分。有的学生甚至用背英语单词的方法来背化学分子式，氢二氧背成了H2O。机械的记忆可以应对初中化学相对简单的学习内容，但到了高中，再延续这种做法，就会吃大亏。化学是典型的理科学科，有自己的规律和学习方法，用这些规律可以把化学上看似零碎而繁多的知识点串接起来。所以在高中，学生要用心地学习化学，了解化学的学科特点，掌握化学的大量基本概念，理解好化学的重要理论，并应用化学的理论解决相应的化学问题。另外，高中化学课时相对较少，课堂上时间紧张，更需要学生在课下多下工夫，巩固好所学知识，为后面的学习打好基础，避免后面学习与前面脱节。化学学习没有捷径，但也不是那么枯燥，很多化学实验都来源于日常生活，并能应用于日常生活。想想看，如果你能通过所学，利用化学解决生活中常见的谜题，是不是很有成就感呢?

（2011年7月9日）济南南部山区游后感各位车友：您好。通过和更快更远更健康南部山区游玩，感受颇多。仅用一首小诗表达。不妥之处，请各位海涵。只要你有了想去的想法，就不要害怕。就像更快更远更健康说的，12岁的小孩都可以，你就一定行。只要你敢想敢做，就一定会成功。就可以体会到登高望远，无限风光在险峰的心旷神怡的感受。登山莫畏路途险，人生无处不沟坎。只要吾等意志坚，无限风光任尔览。陶 2011-07-12 15:33:28

【活动照片欣赏】济阳登波湖 .

【图片欣赏】2011年7月9日与兄弟单车俱乐部车友济南金刚纂等骑游 7.9日金刚纂斗母泉骑游

【车友联谊】兄弟单车俱乐部论坛 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.brobike.com%2Fportal.php&urlrefer=4503995a7adbae46851e0f3bf4e82dc7

济南市2011年推荐生试点学校择校分数线情况济南市2011年推荐生试点学校择校分数线情况 7月9日，济南市中招办公布了2011年推荐生试点学校择校分数线。推荐生试点学校择校分数线分别为：山东省实验中学择校分数线为538分；山东师范大学附属中学择校分数线为527分，山师附中幸福柳分校分数线为507分；山东省济南第一中学择校分数线为492分；山东省济钢高级中学择校分数线为521分；济南外国语学校三箭学校分数线为488分；历城第二中学择校分数线为514分。

【骑行活动通知】2011年7月10号骑游济阳登波湖 7.10号骑游济阳登波湖 6:30** 7:00出发往返82公里。

【骑行活动通知】2011年7月8日济南 2011年7月8日济南，参加明天兄弟单车的金刚纂、斗母泉、红叶谷骑游活动

山东省公布教育乱收费举报电话和邮箱山东省公布教育乱收费举报电话和邮箱 7月2011年6日，山东省公布了教育乱收费举报电话 (0531)81916589、81916588和邮箱[email protected] ，接受学生及家长监督，深入推进治理教育乱收费工作。

官方估计2011年7月10日后对我县高中进行录取（确定高中录取分数线）济南市普通高中录取从7月5日开始，市局中招办首先对市直高中进行录取，市直高中录取完后再对各县区高中进行录取。估计7月10日后才能对我县高中进行录取。我县各高中录取分数线及通知书待市局对我县高中录取后，我们将第一时间通知各学校。请各初中学校做好学生相关工作。

济南中小学义务教育教材价格已经连续5年保持不变 RT

济南高中录取工作2011年7月5日开始济南高中录取工作2011年7月5日开始根据济南市中招办工作安排，高中录取工作7月5日开始。今年济南市公办普通高中最低录取提档分数线为375分，较去年的350分提高了25分。据了解，今年山东省实验中学、历城二中等学校的竞争相对激烈，山东省实验中学的报考人数达到2400人左右，历城二中的报考人数超过录取数400人左右。除学考成绩达到375分最低录取提档分数线以外，生物、地理、信息技术、思想品德、历史等级评价必须达到C级(含C级)以上，3年日常学习成绩均达到C级(含C级)以上，并且学生基础性发展目标评价总评等级达到C级(含C级)以上，方可具备被公办普通高中录取的资格。录取时，凡第一志愿填报师范类和普通高中且达到师范类录取分数线的学生，首先由师范类学校录取。招生学校录取采用“按校划线、错时录取”的办法，按照报名学生学业水平考试成绩情况划定各校录取分数线。指标生最低录取提档分数线与公办普通高中最低录取提档分数线同时公布。各招生学校要依据考生志愿和招生计划，按照择优录取的原则，先录取计划内再录取择校生。计划内有指标生录取计划的学校，先录取指标生再录取统招生。已经被录取的考生不得再参加其他学校的录取，任何学校不得录取已被其他学校录取的考生。需要注意的是，凡被计划内录取的学生不得参加择校。普通高中学校招收择校生要以学校为单位计划，每个学校招收择校生比例控制在当年招收高中学生计划数(不包括择校生数)的30%以下，收取择校费后一律不准再收学费。

2011年济南公办普通高中学校最低提档线375分 29日，济南市初三学考试卷阅卷统分工作结束。2011年公办普通高中学校最低录取提档分数线为375分，比去年高了25分。济南市中招办介绍，今年60751名初三学生参加了学考。其中一志愿报考普通高中学校的有50974人，报考职业学校的有7195人，报考普通中专的有2584人。 6月30日上午10点公布成绩，考生可携带准考证到考点学校领取。今年考生成绩单将全部下发到考点学校，包括报考历城二中、济北中学等校的市区考生，均到考点学校领取成绩单，不用跑到报考学校领取。考生如对成绩有异议，可在两个工作日内提出查卷申请，复核成绩。济南市中招办根据 2011年济南市普通高中学校招生计划实际，经测算按照1:1.2的比例原则，划定公办普通高中学校最低录取提档分数线为375分，2010年提档线为350分。据了解，今年参加初三学考的考生比2010年多了5500余人，但普通高中招生计划人数比去年仅多265人，而报考普通高中的学生达到50974人，比2010年42951人多了约8000人，这在一定程度上抬高了今年的提档线。根据济南市高中招生政策，375分是普通高中录取新生的最低分数线，即便是体育、艺术特长生，也要达到这一要求。高中学校招生录取工作将于7月5日开始。高中学校采用“按校划线，错时录取”的办法，根据考试成绩情况划定各自录取分数线。高中学校录取时将先录计划内再录择校生。计划内有指标生录取计划的学校先录指标生再录统招生。计划内考生全部录取结束后，高中学校组织被录取考生在规定时间内报到，不按时报到的将取消计划内录取资格。

骑行中的误区中国几乎99%的人都会骑自行车。但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。仔细观察，不难发现一些骑行中的误区。误区一：姿势错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。误区二：动作一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。误区三：速度许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。

骑自行车的八大好处及其他十项自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。（2）能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。（3）研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。（4）能减肥。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。（5）可改善性功能。每日骑自行车4―5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。（6）能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。（7）单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑自行车锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿。一周骑三到四次，就能让身体保持苗条。（8）经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益；骑单车可促使人乐观。除了能够锻炼身体外，骑自行车还有其他十大好处。（1）简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。（2）环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。（3）安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。（4）省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。（5）省油。一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。（6）省地。自行车停在哪里都行，只占一点地方，却要为汽车准备一个大停车场，时下，寸土寸金呀。（7）省存车费。自行车只要两毛，摩托车要5毛，汽车要五元，天长日久，很多钱的，朋友们，算算帐啊。（8）不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。

商河县自行车运动协会活动记录（纯文字版） 1、商河县开展“让我们在绿色的空间里更健康地生活”环保宣传实践活动2010年10月11日 2、百度百科：商河县自行车运动协会2011年3月13日 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbaike.baidu.com%2Fview%2F5357618.htm&urlrefer=9a55dd8145c754da17b86a018870e050 3、2011.3.12温泉中心义务植树活动 4、2011.3.13庆云金山寺一日游 5、2011.3.20参观郑路新农村建设 6、2011.3.27怀仁耿家冢-奎台中学（古理玄寺） 7、2011.4.3-2011.4.4商河-济南，济南商河，大约用了4.5小时到达 8、2011.4.17济阳垛石镇梨花节 9、2011年4月24日，大沙河踏春 10、2011年5月2日商河县“美利达”杯首届山地车比赛 11、2011年5月15日，20位车友组队骑行--惠民魏氏庄园，往返共154.8公里 12、2011年.5月21日碧霞元君故里 13.① 2011年5月22日参加临邑比赛 ② 2011年5月22日济阳美利达乔迁庆典 14、①2011年5月28日周六济阳唐庙前赵村摘小西红柿 ② 2011年5月29日--济阳仁风镇王圈村摘樱桃（途径徒骇河-黄河） 15、补充内容记录 ①2011年5月26日，百度百科：“商河县自行车运动协会”词条更新，添加“组织机构”和“活动记录”及部分照片。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbaike.baidu.com%2Fview%2F5357618.htm&urlrefer=9a55dd8145c754da17b86a018870e050 ②2011年5月18日商河自行车运动协会吧正式启用 http://tieba.baidu.com/f?kw=%C9%CC%BA%D3%D7%D4%D0%D0%B3%B5%D4%CB%B6%AF%D0%AD%BB%E1 16、①2011年6月4日沙窝林场野餐 ②2011.6.4-5济南南部山区，刷新日行170多公里，历时上午6:00-下午7：20 17、2011年6月12日怀仁摘杏 18、龙泉寺祢衡公园2011年6月15日 19、①2011年6月18日徒骇河休闲骑行 ②章丘百脉泉2011年6月19日，六人单日行程210公里。 20、① 东临碣石以观沧海 2011.6.25---商河-惠民-阳信-无棣（碣石山-大口河）-无棣埕口，单日行程160公里；（一路顶风） 2011.6.26--无棣埕口-无棣（碣石山）-阳信-惠民-商河，单日行程111公里；（风雨骑行） ② 2011年6月26日临邑县城

面队不良路面的处理方法面队不良路面的处理方法我有一条经验，就是自己不熟悉的路线，一定要以更安全的速度骑行。要知道，路上什么情况都可能发生，尤其是在高速下坡时，不良的路面会让你人仰马翻。常见情况一是路面有浮沙和小碎石，通过这些不良路段时，不要慌张，通过点刹降低骑行速度，千万不要抱死刹车，否则很容易发生漂移而摔车。这时候，由于轮胎和地面摩擦力较小，更容易发生刹车抱死的情况，要注意掌握刹车力度，并尽量保持车子直行方向，稳定通过。还有一种情况是出现坑洼路面，这时只要适时减速，臀部稍微离开车座，并向后偏移，抓紧车把，就能顺利通过。如果路面上有较大的石块，除了减速，就只能紧急避让了！不要慌，迅速转动车把，一般就能躲过。如果实在躲不过，就要接触到石块时，要用力提动车把，降低石块的冲击力，只要前轮通过，后轮很容易就能通过。

关于初三学生学业水平考试文化课成绩发放的通知具体见商河实验中学（教研网） http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.shsyzxe.com%2F&urlrefer=75f5280e4ad0a4829d25cdfd67006875

【活动照片欣赏】2011年6月26日临邑县城 RT

【活动图片欣赏】2011.6.25东临碣石以观沧海 rt

【骑行活动通知】2011年6月26日临邑县城活动详情：活动简介：临邑邢侗公园绿树碧水，在哪里游玩休息还不错；洛北春酒店的游泳池，设施齐全，价格不贵，是个午饭后消遣的好地方。骑行路线里程：商河--贾庄--临邑--商河大约60公里骑行强度：易。全程都是平坦的省道。适合车辆：山地、公路、折叠均可。费用支出：就餐和游泳费用AA制。 **时间地点：6月26号早6:30俱乐部**，7:00准时出发，恕不等候。友情提示：必须吃早饭！必须戴头盔和手套！禁止饮酒！注意保护环境！取消条件：如当天有雷雨等不能骑行的天气则本活动自动取消！报名人数少于10人本活动自动取消！风险告知：户外活动有风险，一切意外伤害和损失自负。详情请参阅《商河美利达单车俱乐部安全和免责说明》。

【技术贴】[转帖]如何作一名合格的骑手 [转帖]如何作一名合格的骑手 ●务必保持稳定平顺的骑乘动作自行车车队行进中没有什么比出现一个毛毛躁躁的车手还会扰乱整体车行进度的了。有些人会作出突如其来的举动，使整个车阵中的成员都倍受威胁，举个例子来说：有些车手在路上遇到障碍物时，不但指出障碍物的所在，还扯著嗓门大喊「有石头！有沙子！有坑洞！有一只死老鼠！…」，并伸手在这些杂七杂八的东西上挥动不已…。不管任何状况下都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则，车队行进是一种相当需要互信的运动。！於车行中勿放双手骑车 ●务必保持将手掌置於刹车握把、下弯车手柄或接近竖管的车把顶端在车行之中之所以万万不可把手置於休息把上骑车，有好几项理由：首先，你会被其它车手责骂，在一些公路绕圈赛中，放双手的很明显都是些新手，这表示你完全没有集团骑车的经验。虽然这已是老掉牙的事，但犯这些毛病的人仍是大有人在。第二，放双手意谓著你主要是用手肘来控制车行动作，其操控性远不如将双手置於握把上—这并非是让你在集团中受欢迎的方法。最后一点，若遇上紧急事件，由於你的双手离刹车握把过远，你还得骤然坐起来找寻它们的位置。当然了！在车队行进中，我们是不会想到要减速的，但如果真有需要时，你就得手忙脚乱的找刹车了。！勿在爬坡时变换至最高档齿位 ●务必选择可让你顺利通过坡段的适当齿位在穿越艰苦路段的时候，常有人会因受不了而变换至大齿位。虽说，如果维持冲力，在你碰上石头或树根时可较顺利跨过；但反之，若你的速度不够快，就可能会「原地踏步」了，如果你的体力够强且技术也足以应付上坡路况的话，当然很好，但是一旦你的齿位变换过了头，那就会一下子就停在半路上了。所以在爬最陡的上坡时，最好将齿位选在比你心中的齿位再低一些为宜，在遇到石块或地上突然冒出的突出物时，便可游刃有余的撑过障碍，而不致於拖著沉重的脚步过不去。！勿到上坡就死命的踩动踏板 ●务必善用齿位变换，使你在上坡时施力情况维持稳定你过去的骑法可能也和这些人一样—每遇到上坡就猛力冲刺，并将臀部挪离车座，拼命猛踩。这样不但会破坏集团的连贯性，也会害每个人都累断了腿。即使在最轻松的比赛中，到了最后十哩路程时，大夥也常会因疲累而落队。爬坡是一段很艰苦的阶段，但在此时最重要的不是拼命想跟上主集团，而是要设法维持速度的稳定。在比赛过程中不要有过份的英雄主义行径。！勿死盯著路线或路上的障碍物 ●务必专注於你单车的行进动线你是不是也曾在行进中发现大石头，明明想避开它—但却不偏不倚的朝它撞了上去？理由很简单：车子的动向是随你的视线而移动的，如果你的眼睛盯著障碍物不放，你的单车便会自然而然地朝它行进，战斗机飞行员称之为「定向地标」—只要他们全神贯注於地标上，便能正确返航，在陆地行进中，也会发生相同的情形，解决之道便在於把目光焦点放在前头路况良好的路线上，千万保持心无旁鹜，自行车便会十分神奇地自动随著你的视线前进。！爬坡时勿突然站起身来骑 ●务必以缓和平顺的动作，慢慢的将臀部挪离车座当你突然站立起来爬坡时，你的自行车会有轻微的后顿倾向，车身左右摆动会抵消前轮的动力，或者，最起码也会把同行的夥伴吓出一身冷汗。如果你不断以这个方法在行进中骚扰同伴，你在车友之间的风评势必很差。平顺地从坐姿站立起来，将齿位变换至比你坐时还重一、二齿的齿位，配合踏板的上、下转动，向上、向前转动臀部，并使臀部离开椅座，让你的体重顺著踏板转动，同时不要死握著车把不放。你的目标是要能从坐姿到立姿变速一气呵成。！转弯时，内侧踏板勿在下 ●务必将重心置於外侧踏板最令人捏把冷汗的莫过於见到一位新手在过弯时，将内侧的踏板向下，再几公分就触地了。一旦踏板撞及地面，后轮就会碰到路面，发生不折不扣的摔车事件。要安全地过弯，在你接近转角时便得停止踩踏的动作，让外侧的踏板朝下（如果你要左转，则将右踏板踏下；反之亦然）。踩著踏板的同时，将身体重心转移到车身外侧，并微提车座。确定内侧踏板在上，以远离伤害。另外再把重心放低，才能安全帅气的过弯。在交通离峰时段，选块空置的停车区多多练习你的过弯技术。

清晨静观日出美，傍晚闲看月高悬---lgs3705 骑着心爱的“坐骑”，挑战一个个难关，去看看充满信心的眼神和活力十足的身影，和我们一起进行一次有氧呼吸运动。健康快乐每一天！！！！清晨静观日出美，傍晚闲看月高悬。仰视星光千颗耀，俯瞰灯火万家辉。---lgs3705

【活动照片欣赏】怀仁摘杏2011年6月12日 2011年6月12日怀仁摘杏休闲骑行游

【活动照片欣赏】德州德平龙泉寺祢衡公园德州市德平龙泉寺---祢衡公园掠影

【活动照片欣赏】章丘百脉泉章丘百脉泉2011.6.19

[单日山地游] 400+~_~ 骑行感受（转） [单日山地游] 400+~_~ 骑行感受 400+骑行结束，现将感受总结一下，仅供想跑小长途的CY参考准备不足之处 1、近一个月时间，没有骑车，状态欠佳 3.26买车至4.29，35天，4.30—5.23在贵州休假，未骑车，5.24~5.27只有几十公里的骑行以恢复状态，计划400+骑行前，总计骑行时间39天，不到两个月，骑行经验不足，长途骑行经验更是少之又少。近一个月的休息，肌肉松散，虽然体力恢复很多，但长时间的休息之后，超负荷的运动很容易造成抽筋，浑身乏力，抑或难以适应长时间骑行导致的浑身困疼，尤其是PP！ 2、出行前，休息不足，准备欠充分 23号从贵州回到武汉，因整理、清洗，每天睡眠时间都没有保障，稍有不适应，27号晚上也是半夜1：00左右才睡觉，本打算周五28下午三点半左右体检完毕(公司安排），之后到八点中间可以休息一下，结果因为车子几乎一个月没骑，去贵州之前，骑行一段泥巴路，车中轴卸下后裹了厚厚一层泥沙，用抹布擦了以后还有一大块锈迹，四点左右，在金鹤园皮皮店里，阿飞用了很长时间帮我清理中轴，清理完毕差不多快六点，回家整理一下骑行物品后，已近出发时间。 3、很关键的骑行装备没有选择好—鞋子 400公里，197公里左右脚开始疼痛，前255公里坚持穿着登山鞋骑行，后147公里穿着半路买的可爱的、不和脚的拖鞋骑行。其实，到现在还不是很确定什么样的鞋子适合长途骑行，之前跑小长途随意穿的运动鞋，骑行340公里的时候，也仅仅是会感到前脚掌发麻，但是这次穿的登山鞋，在随州过完早即197公里左右出发的时候，就发现左脚后跟内侧一小块开始疼痛，以为是长时间休息的原因，所以刚出发没骑太快，但是无论我怎么调整姿势，调整齿比，调整速度，对于疼痛根本都无济于事，无奈只能左脚稍稍用力把脚踏带到位置，然后右脚用力踩踏，长时间的持续了一段时间，左脚疼痛仍未缓解，右膝反而由于用力过猛（为了保证速度，基本保持在23+）开始隐隐作痛，这样的骑行一直持续了近60公里，其间准备光脚骑行，不穿鞋，可是试了一下还是疼，放弃这个念头继续骑行，到快中午的时候，在一家店子做大休的时候，突然想到要不穿拖鞋，看看会不会好些呢，就真的买了一双，其后一直穿着完成了后来近150公里的骑行！如果没有因为鞋子导致脚疼的话，估计午饭还可以好好FB一下，可是怕脚疼耽误时间，完不成400+，最终放弃了吃午饭，喝了营养快线、红牛、旺仔小牛奶以后继续骑行，一路上只靠补充水份来维持体力，直到20：00除了喝水，顶多就吃了两个乡巴佬鸡蛋！ 4、饮水、食物准备不足出行带了红牛、葡萄糖水、糖盐水，没但是唯独没带矿泉水，虽然补充了能量，但是却难以止渴！很囧！失策！食物不能带的太干，否则，本身喉咙就冒烟，吃干的东西更是难以下咽，否则喉咙疼痛难受！ [ 本帖最后由 liang-happy 于 2010-6-1 09:39 编辑 ]

百脉泉归来记（2011.6.19） 200+骑行结束，现将感受总结一下，仅供想跑小长途的CY参考（编者加）百脉泉归来记 6.19，我们一行6人，按计划骑行百脉泉。当天打了个来回，我的码表总里程为207.5公里。顺利完成了这次骑行活动，完成了一次新的骑行挑战：一天骑行200公里！一天骑行200公里，对任何人来说都不是件轻松的事。归来后，感受很深。 1.很疲劳。六位车友中，我知道的至少有两位感到大腿酸痛。 2.很快乐。和志同道合的同伴，骑着自己的爱车，投入到大自然的怀抱，欣赏沿途的风光美景、绿树清泉，抛开一切的压力和烦恼忧愁，在道路上驰骋，能不快乐吗？ 3.很自豪。许多人听说要一天骑自行车200公里就感到害怕，甚至不敢相信，而我们六人做到了，能不自豪吗？ 4.很平常。可是你要和自上海骑行至北京的车友比一比，和骑行去拉萨的车友比一比，这点路程是不是很稀松平常啊？这次组队长途骑行，也认识到了一些不足和经验，供以后借鉴。 1.一定要做尽量充分的准备。包括了解骑行路线路况、随车修理工具、备有内胎、必备**、补充能量的食品饮料、通讯工具、休息的隔潮垫或吊床、换洗衣服等等。 2.组队骑行一定要有团队精神。同伴里面体力和骑行技术肯定有差别，骑行速度和节奏一定要根据体力和技术最差的队友为标准，一定要列队骑行，全体队友同进同驻，对每一位队友都是鼓励（特别是体能较差的队友），千万不可分组（分成前后两组会带来更多的麻烦），这样虽然慢一点，但我们是一个团队，不让任何一个人落队，才能完成我们共同的骑行目标。这次骑行我们就没有很好的贯彻团队精神，因有些队员速度较慢，而分成了前后两组，前一组虽然快点，但还得花更多的时间等后一组，结果整体骑行速度很慢，全程平均速度只有21.5公里/小时。这是一个让人不能忘记的经验教训！ 3.长途骑行最佳骑行方式：低挡高踏频。抵挡骑行能省力、耐久。高踏频骑行能保持较快的速度、抗逆风、善爬坡。高档骑行速度快但费力，不能长时间骑行（体力超强的牛人除外），逆风和爬坡更是寸步难行。长途骑行后感到腿疼的车友，大多数是档位过高所致。而抵挡高踏频骑行，长途后虽然也累但不会有腿疼的症状。 4.组队骑行必须的技术：跟骑技术。以前我也多次提到过跟骑技术的重要性，但这次表现的更突出。体力较差的车友，如果掌握了紧密跟骑技术，跟在队友的后面骑行，节省体力，就不会落队。也就是说，你会跟骑技术别的队友才能帮的上你。每位队友都掌握了领骑技术，通过轮流领骑，就能能够保持整个车队较快的骑行速度。 2011.6.20晚作者：更快更远更健康

【车友作品欣赏】日行200公里章丘百脉泉骑行有感第一次骑单车远距离游玩，心有胆怯，可是，当你真正地去尝试过，才知道是否能行，我尝试了，我成功了。把自己的感受，有一首诗来表达：也曾畏惧征途远，一度内心起波澜。百脉泉城尽兴观，神马早已成云烟。 2011-06-20 16:29:48 陶与商河美利达单车俱乐部QQ群

没有人可以将你救出情感的泥沼，除了你自己；人生其实就是一种体验 RT

【视频】商河山地自行车比赛（全记录）

【骑行活动通知】2011年6月18日徒骇河休闲游活动详情：活动简介：徒骇河风光秀丽，两岸绿树成荫，凉风习习。想想就知道，河岸骑行是什么心情，河边拉起吊床是什么感觉。骑行路线里程：商河--南河头--徒骇河北岸--白桥--商河大约70公里骑行强度：易。河岸上有段土路。费用支出：中午就餐统一采购，费用AA制。 **时间地点：6月18号早6:30俱乐部**，7:00准时出发，恕不等候。友情提示：必须吃早饭！必须戴头盔和手套！禁止饮酒！注意保护环境！取消条件：如当天有雷雨等不能骑行的天气则本活动自动取消！报名人数少于10人本活动自动取消！【风险告知】户外活动有风险，一切意外伤害和损失自负。详情请参阅《商河美利达单车俱乐部安全和免责说明》。

【技术贴】长途骑行注意事项关于车辆的调整，车座应该是向前倾斜5-10度左右，并且要略高，基本上应该是脚跟踏在脚踏上，腿部可以完全伸直。这样骑长途才是最舒服的。车把不管横把或燕把，如果准备长途骑行，最好是加装一对舒适的副把，要不手部会很累的。骑车远行，最重要的一点就是千万不要被一个很大很重的背包，否则腰和PP会受不了。可以上一个行李架+托包。引一下上面提到的帖子里的一段话的开头，“骑车旅游对服装尤其是裤子……裤衩。“夏天骑行，最好是过膝的短裤，光知道不要晒伤胳膊了，为什么不考虑大腿呢？如果大腿被晒伤了会非常非常难受的。并且衣着不宜过于肥大，试想，同样两根竹竿子，一根上面有一面很大的旗子，一根没有，挥舞起来，哪个容易？人就是根竹竿子~ 其实长途骑行应该注意以下细节（非完整之个人经验）一、装备篇 1、修理工具： SIGMA有款套装PT16，是个推荐的产品。有各型号的内六和打链器，其次要带上气筒、补胎片、胶水、内胎，有软边外胎最好带上一条。扎线最好也要备上，我看咱们车友出去远行，都是只备了上面那些东西，而忽略的扎线和变速线。 2、必要食品：类似压缩干粮的食品要带一些，然后是补充热量的士力架等类似产品。包里还要常备一瓶备用水，最好是纯净水，当意外受伤时，可以冲洗伤口。长途骑行很容易饿，有时候一段很长的路上，都没有饭店或小卖部什么的，所以备上这些不是多余。 3 、指南针、地图、笔、纸。地图和指南针是要带的，免得迷路，有了地图，问路的时候也好问，小地方问不到，咱们可以问下地图指示的大地方的方向。就像我在《涧扣长城》的路书中说的，问“涧扣长城”，一般人都不知道，而问“西栅子村”，就没什么问题了。 4、必要**：（1）藿香正气水带上一盒吧，十滴水就算了（上面帖子里写的是“一滴水”，一般人根本就喝不下去，不信你去药店买一点试试，不贵，3-4块一盒。我骑车去青岛的时候，喝过一次，刚咬开就吐了，而且是把胃里所有的东西都一起吐出来了~），（2）还要北上快速治疗感冒的**，例如新康泰克、白加黑等。（3）红花油，***。带红花油是为了舒筋活血，一天的长途骑行是很累的，晚上休息前，在大腿、脖子、腰等位置涂一些红花油，并且使劲搓一会，搓到火辣辣的感觉为止，防止第二天早上起来时肌肉酸疼。***配合红花油治疗挫伤、肌肉损伤等有很好的效果。（4）凡士林，这个也最好带一管。（5）酒精、碘酒、创可贴、绷带/纱布。（6）高锰酸钾，这个如果方便，也带点吧，骑行的时候PP有可能会被磨到，晚上用高锰酸钾泡一泡，会减轻一点的。 5、手套是必须要带的，长途骑行会一直压迫手掌，不带手套的话，很容易使手掌因压迫而充血，会疼的你不敢把手垂下来的。疼的时候搓点红花油吧。 6、墨镜也要带，长时间的光照很容易让人感到头晕、疲劳。 7、护腕带一个吧，擦汗用。 8、鞋最好是厚底/硬底的，长途骑行会一直压迫脚掌，如果鞋底过薄，脚踏的棱角会使脚掌受力不均，很难受的，鞋头也不宜太窄，否则会挤压脚趾头，同样很难受。 9、衣服不宜穿过于肥大的，增加阻力不说，还会让热量散发的太快，就算气温是30度以上。时间长了，也会感觉到冷的。上衣不好说，裤子如果穿短裤，最好是过膝的七分裤或者是稍高于膝盖的，但不能太肥，你可以注意一下，正规的骑行裤没有很短的，都是稍高于膝盖。而为了保护我们脆弱的膝盖，我还是建议穿过膝的短裤。 10、醋，这个是我在看刘猛的小说的时候，会意出来的，变相的联想与实际应用了一下，最好带一小瓶，用处很多，举几个例子你就会明白了。（1）骑车有时候也会犯困，含一小口，你会精神很多。（2）被蚊虫叮咬了，涂一点，效果很明显。（3）骑车时间长了，有时候会没有胃口，先喝点醋…… 11、卫生巾，这个是比较敏感的，大家不要乱想，长途骑行的时候，再好的车座、再好的骑行裤也不能保证PP的舒适型，当PP磨出了泡泡，当PP被压迫的已经疼的不能再疼的时候，你首先会考虑到什么？当然是让PP舒适一些了……多了就不说了，只可会意~

济南车友热衷的十山！九重天、凤凰岭、望岱门、黄巢、长城岭、水帘峡、跑马岭、七星台、大小寨、拔朔泉正好十山

诚邀从商河骑行去青岛的车友诚邀从商河骑行去青岛的车友具体详情： http://tieba.baidu.com/f?kz=1109466302

（转）环保倡议书——驴友出行，拒绝瓶装水夏季是驴友的出游高峰，经历一次欢乐而痛快的旅行是我们大家共同的心愿——放松、解压……不过在您快乐的同时我们想给您提个醒儿：“驴友出行，拒绝瓶装水”。通过自己一点点的付出，减少一份对环境的破坏和污染，是我们驴友义不容辞的责任。如果说户外运动已经成为中国大好河山最大的破坏因素，一定有很多户外同道不以为然。而且很多朋友肯定会问：“出游使用瓶装水对环境能造成多大影响呢？是不是有点小题大做啊？” 让我们用事实来说话。首先，我们来了解时下户外发展的情况。一，根据中国登山协会的统计数据表明，2005年中国户外爱好者已达5000万人，直接参与过户外运动的逾2000万人次，超过1000万人每年一次以上的出游；二，现在中国注册的户外俱乐部就多于200家，以每周组织一次活动，每次15人计算，仅俱乐部组织出游的人数全年就超过16.8万；三，户外出行所走路线基本都不走常规旅游线路，特别是俱乐部活动，沿途不像旅游景区有专人进行管理、清洁，所以没有人清理户外出行留下的垃圾。其次，我们来看下瓶装水在游玩过程中的贡献。游玩中我们要购买矿泉水是必然的事情，但是饮用之后，矿泉水的空瓶子携带并不方便，进入景区或者在山上、野外，基本没有垃圾箱，到最后往往是有心无力，还是弃之于野。一只两只不明显，可是架不住中国人多，山山水水甚至有些不为人知的地方也到处都是人，日复一日，年复一年，其“积累效果”不堪设想。很多自然美景伴有无数的矿泉水瓶，青山绿水便逐渐失去原有的韵味。目前被糟蹋甚至完全破坏而失去观赏价值的景区数量已经远远超过人们的预料了。此外，对于购买的矿泉水的质量和安全问题，我们也深有疑惑。很多地方的旅游景点或是徒步区域，出售的矿泉水厂家不明，难以了解其水源、卫生、安全情况。如果在游玩的过程中由于饮用了不合格的矿泉水而造成了身体不适甚至疾病，那就太遗憾了。鉴于此，我们向广大驴友提出对“循环经济”的倡议是：“关爱健康，保护环境，减少使用一次性用品”。第一，尽量减少使用一次性的瓶装水，使用可循环使用的水具，无论是塑料瓶、铝制水壶还是别的材质的水壶。出发时可以在住处灌装饮水机的水，途中可以在吃饭时灌装餐馆的开水。第二，我们也建议您减少使用其他一次性的用具：如一次性筷子、一次性水杯、塑料袋、瓶装饮品…… 这样既能减少对环境污染，又能保证我们的健康，真可谓是“既利于人，又利自然”，一举两得。如今，环境污染问题对我们生活的影响已经越来越直接了，切实采取保护环境的行动应该体现我们每一个有良知的地球人身上。当有更多的人加入到环保行动中来的时候，实际做点什么哪怕是很小的一点，就可以通过越来越多的集体有意识的群体行为得以体现，从而产生实际的、巨大的意义和价值，群体的力量是无穷的，而我们每个人就是构成这无穷力量中的一分子。为了我们自己的健康，为了大自然的健康，让我们携手行动起来吧，保护环境，爱护环境，从现在做起，从我做起——户外拒绝瓶装水！

绿色行动倡议书----深圳市环保市民绿色行动倡议书亲爱的市民朋友：湛蓝的天空，灿烂的阳光。然而当有一天，我们这座美丽的城市被灰色的阴霾所笼罩，您的心里或许会掠过一丝隐忧。是的，为了永享蓝天艳阳，我们真的该做点什么了。 6月9日是深圳第三届绿色行动日。让我们行动起来，共同守护深圳的蓝天。我们倡议：这一天，我们暂别爱车，步行上班或乘公交车、骑自行车出行。 “无车日”自1998年9月22日在法国诞生后，短短的几年内，这一活动浪潮迅速席卷欧洲并扩展到中东、南美、亚洲乃至中国的台北和成都。到目前为止，全世界已有上千个城市加入到开展无车日活动的行列。在欧盟许多国家，“无车日”如今已被扩大为“无车周”，甚至每月都举行无车日活动。让我们暂别爱车，将“无车日”引入鹏城的日历，因为汽车在为我们带来便利的同时，也带来了环境污染。现在，我市机动车拥有量逐年上涨。市环保局监测数据显示，深圳大气污染的罪魁祸首就是汽车尾气，机动车为深圳大气污染的“贡献”率高达70％以上。暂别爱车，不要犹豫。在“绿色行动日”，我们大家将共同发掘一种崭新的生活方式。这一天，您将欣喜地发现，在大量汽车停驶后深圳是一座那么清新、宁静的城市；您还会发现，净化环境，提高生活品质的金钥匙就握在我们自己手中。建设绿色家园，守护深圳蓝天，请加入我们的行列：6月9日，请暂别您的爱车，步行或乘公交车、骑自行车上班，当然也可以几个人合乘一辆车出行。我们还倡议，当天无特殊公务需要的领导和公务员们，带头步行或骑自行车、乘公交车上下班；我们诚邀环保志愿者行动起来，骑车或步行上街宣传环保知识。 6月9日，让我们大家暂别爱车，迈开脚步，去拥抱蓝天艳阳！深圳市环保市民 2006年6月7日

不早了，睡觉觉了，(*^__^*) ……

【视频欣赏】商河县首届“美利达杯”山地车比赛

【视频】商河县自行车比赛全接触

【车友作品欣赏】西营行-更快更远更健康西营行更快更远更健康骑行不怕远征难，路遥山高只等闲。山路险峻腾细浪，群山连绵走泥丸。狼猫徐场绿水暖，万粮盘山陡坡寒。更喜顶峰拔槊泉，三骑过后尽开颜。 2011.6.10

夏日出行多吃西红柿利于防晒不宜空腹食用夏日炎炎，太阳也“毒性”十足，经常去室外的人一不小心就会被晒伤。专家提醒，夏天多吃西红柿，不仅能生津消食，还有防晒的功效。西红柿含有大量的番茄红素、胡萝卜素及各种微量元素，有很强的抗氧化能力，防晒效果明显，西红柿因此可称之为最佳防晒食物。西红柿还含有苹果酸、柠檬酸和糖类等物质，能生津止渴、健胃消食，对缓解消化不良、食欲不振有一定作用。此外，西红柿还有防癌抗癌、美容护肤、延缓衰老等功效。番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性成分，特别喜欢油脂。而西红柿酸度大，利于维护维生素C稳定，加热烹调后损失也不大。所以西红柿最好烹炒后食用。西红柿含有大量的果胶等成分易与胃酸发生化学反应，结成不易溶解块状物，空腹吃易引起胃胀、胃痛，因此空腹不宜生吃。另外，西红柿性寒凉，脾胃虚弱的人要适当控制生吃的量。

骑行活动中关于“环保问题”特别声明 1）垃圾要妥善处理最好能全部带回或集中处理，不使用合成的洗涤用品污染水源； 2）尊重地方的一切事物，尽量将对当地所产生的影响减小至最小； 3）不随便招惹或伤害动物及任意砍伐保护及稀有植物； 4）野外入厕远离水源；减少污染 5）尽量避免使用一次性杯、碗、筷等餐具，如果使用，请将用过的全部带回！

沙窝林场野餐（图） RT

端午节济南南部山区两日游（图） rt

【骑行活动通知】端午节济南南部山区两日游活动类型：出游活动时间：2011-06-05 05:00 至 2011-06-06 20:00 (共2天) 报名截止：2011年06月05日活动地点：山东省济南市历城区仲宫镇和西营镇人数上限：无人数上限活动详情：活动简介：两天的假期去游览济南南部山区的秀丽风光，长途奔驰挑战自己的体能，体验山路骑行的艰难和快乐！路线里程：6月5*，商河--仲宫（约110公里）；在仲宫住宿一晚；6月6*，仲宫--西营--商河（约160公里，其中约有50公里的山路)。骑行难度：中等偏难。长途骑行车速不低于每小时25公里；山路骑行因有上下坡需要较好的控制技术；天气炎热，更增加了骑行难度。（费用支出：餐饮住宿费用AA制。 **时间地点：6月5号早5:00俱乐部**，5:30准时出发，恕不等候。因为夏季气温高，户外骑行应该避开白天10:00至15:00的高温时段。出发越早越凉爽。友情提示：本次骑行活动难度较大，车友们报名要慎重，请量力而行！山路骑行必须戴头盔和手套！！！必须带点碎银子！！必须吃早饭！！特别声明：如当天有雷雨等不能骑行的天气则本活动自动取消！风险责任说明：户外活动有风险，一切意外伤害和损失责任自负！详见《商河美利达单车俱乐部安全和免责说明》。

【技术贴】寻找最轻松的骑行方式寻找最轻松的骑行方式 2010年04月04日来源：新浪博客作者：老沈。 [Biketo.com|自行车网] 一。正确放置你的身体包括坐垫高度，水平位置，把立长度，坐垫前后位置，车驾长度等二。减轻脚踏压力，不要可以踩或拉 1.放弃你心中关于骑车就是站立起来，使用大齿轮比，暴力踩踏的个人英雄主义想法 2.这个方式不在于增加你的踩踏力量，而是在于适应牙盘旋转三。方法： 1.骑上车，使用一个休闲的速度 2.变速，找到一个档位，你既不用压下身体去踩，也不会感觉太容易了 3.想象你的脚好象没有踩踏板，而是浮在他上边，顺畅的，冷静的旋转 4.开始加力加速，但是不要突然阶跃式的加大，注意里集中在逐渐加大你的转速，不要刻意用力踩或者拉 5.继续加速，直到你不能轻松的说话，集中在脚踏的旋转上边 6.保持这种踩踏约1.5公里，试图在这中间边踩踏边休息肌肉 7.这是一种心理游戏，你的脚不停的想使劲踩拉，但是你要用你的思维控制他们不要这么做 8.想象你的脚在优美的旋转，随着脚踏转出优美的圆形，想象这个圆越来越小，你的转速就越来越高 9.在踩到底时，想象你的脚底需要刮掉一点什么东西，这样你就脚趾向下，完成拉的动作了

【小知识】樱桃与樱珠樱桃与樱珠的区别樱珠：果实性状：果实大，平均单果重2.5克，长心脏形，先端渐瘦，果肩偏斜为其特点。果梗长，具稀疏茸毛。果实橘红色，有光泽，果皮较薄。果肉淡黄色，肉质较软，纤维较多，果汁多，味酸甜，品质中上，含可溶性固形物15.5％。离核。5月中旬成熟，是优良的鲜食品种。栽培习性：树势强健，树姿半开张，树冠多为主干圆头形。叶片大，长圆形，深绿色。萌芽力弱，仅枝条顶端的l～2个芽萌发，抽生为营养枝或长果枝，枝条中下部的芽一般不萌发，大多转化为潜伏芽。枝条容易光秃，内膛空虚，潜伏芽寿命长，易更新。该品种不耐瘠薄、干旱，宜在深厚肥沃土壤栽培。樱桃：落叶乔木。株高可达8米。嫩枝无毛或微被毛。叶卵圆形至卵状椭圆形，长7~16厘米，宽4~8厘米，先端渐尖，基部圆形，边缘具大小不等的重锯齿，锯齿上有腺体，上面无毛或微具毛，下面被稀疏柔毛；叶柄长0.8~1.5厘米，有短柔毛，近顶端有2腺体。花3~6朵成总状花序，花直径1.5~2.5厘米，先叶开放；花梗长约1.5厘米，被短柔毛。萼筒圆筒形，具短柔毛；萼片卵圆形或长圆状三角形，花后反折。花瓣白色。雄蕊多数；子房无毛。核果，近球形，无沟，红色，直径约1厘米。花期3~4月，果期5月。

骑行服的作用骑行服一般采用的是特殊的涤纶面料不但强度高，弹性、延伸性、耐磨性好，结实耐用；而且具有良好的透气性和排汗性，可以将大量汗液迅速排出，保持体表干燥。高档骑行服还在涤纶纤维中加入不为肉眼所见的银离子，可有效减少细菌增长，除臭。骑行服的作用是:超强排湿、透气，兼备快干、防磨损、抗紫外线之多项功能，还可通过迅速将潮热湿气排出体外来调节体温。骑行裤一般采用的是弹性莱卡面料紧贴皮肤，减少了腿与骑行裤间的摩擦，可防止大腿内侧磨伤.同时具备良好的排汗性和透气性。最重要的是骑行裤裆部有特制的快干透气棉垫，可以减少和缓解对下身带来的压力，也可以避免腿部汗水的淤积

【技术资料】运动专家提醒：骑自行车锻炼身体要讲科学时下季节，当你休假驾车去郊外出游时，一定会发现，在蜿蜒曲折的乡间公路上，骑自行车锻炼身体的人越来越多。时下季节，当你休假驾车去郊外出游时，一定会发现，在蜿蜒曲折的乡间公路上，骑自行车锻炼身体的人越来越多。任何一种运动都能够健身，但因为没有掌握正确的要领，也可能会出现负面效果，骑自行车健身也是如此。专家在此给你提供一些骑自行车健身的必要咨询。自行车健身要注意的问题谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。骑行的姿势专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。蹬踏的动作一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。忽视频率而片面追求力量和速度许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。骑自行车的装备也要专业普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身;后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来;手套可以防止打滑和擦伤;海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。骑自行车健身的正确方法长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

抽空去采摘桑葚去啊桑葚桑葚（sāng shèn ），为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，桑葚又叫桑果、桑枣，农人喜欢其成熟的鲜果食用，味甜汁多，是人们常食的水果之一。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4－6月果实成熟时采收，洗净，去杂质，晒干或略蒸后晒干食用。可到大有恒中药材库查询中药材桑椹。【性味与归经】甘、酸，寒。归心、肝、肾经。【功能与主治】补血滋阴，生津润燥。用于眩晕耳鸣，心悸失眠，须发早白，津伤口渴，内热消渴，血虚便秘。补肝，益肾，熄风，滋液。治肝肾阴亏，消渴，便秘，目暗，耳鸣，瘰疬，关节不利。 ①《唐本草》：单食，主消渴。 ②《本草拾遗》：利五脏关节，通血气，捣末，蜜和为丸。 ③《本草衍义》：治热渴，生精神，及小肠热。 ④《滇南本草》：益肾脏而固精，久服黑发明目。 ⑤《纲目》：捣汁饮，解酒中毒，酿酒服，利水气，消肿。 ⑥《玉楸药解》：治癃淋，瘰疬，秃疮。 ⑦《本草求真》：除热，养阴，止泻。 ⑧《随息居饮食谱》：滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。 ⑨《现代实用中药》：清凉止咳。 ⑩《中药形性经验鉴别法》：安胎。【用法与用量】 9～15g。乡村的桑葚【贮藏】置通风干燥处，防蛀。【注意】脾胃虚寒便溏者禁服。