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肌肉增长的三要素【转载】肌肉增长的三角关系肌肉增长有有三个关键要素，如果要素不满足，会让肌肉增长速度很慢或者不增长。这三个要素为“锻炼”、“营养”、“休息”。我们用一个三角关系网来表示，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。三者平衡！！肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。

女子“七分钟健身法”【转自肌肉网】运动依次为：1.开合跳。2.背靠墙直角坐。3.俯卧撑。4.仰卧起坐。5.单腿上椅站立。6.蹲起。7.背椅仰卧撑。8.俯式撑体。9.原地抬腿跑。10.弓箭步。11.俯卧侧转。12.侧卧撑。　　“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。据英国《每日邮报》5月13日报道，美国运动医学会《健康与健身杂志》刊出由多位科学家共同设计的“七分钟健身法”。它包括的12项锻炼，只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成，其锻炼效果堪比长跑和举重训练。　　美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯·乔丹博士表示，大量研究表明，高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果，还可以节省很多时间，使健身事半功倍。加拿大麦克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现，几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。　　“七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力；上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行；运动顺序很重要，这12种运动依次为：1.开合跳。2.背靠墙直角坐。3.俯卧撑。4.仰卧起坐。5.单腿上椅站立。6.蹲起。7.背椅仰卧撑。8.俯式撑体。9.原地抬腿跑。10.弓箭步。11.俯卧侧转。12.侧卧撑。

运动专家的增肌小贴士【转自肌肉网】人们为了创造美好生活，每天例行公事的一个非常重要的方面，就是他们健康的目标。这是我们过去曾经涉及的方面，但是这里，要扩展一下。　　为了最大化的利用锻炼来增强肌肉，需要尤其注意以下方面：慎重选择锻炼的时间，健身器材的结合使用，以及恰当的锻炼后饮食。以下介绍一些必要的小贴士：　　1.在恰当的时间锻炼　　锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，脊椎专家Stuart McGill博士如是说。因为在睡觉的时候，脊椎里面充满了液体，如果一起床就去锻炼的话，很容易受伤。　　2.在有氧运动开始之前称练力量　　Dumb Little Man的观点：训练员、运动员和健美运动员都是在有氧运动之前练力量。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。　　3.经常吃东西(摄入大量热量) 　　大约3小时左右吃一餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时，要保证摄入大量的蛋白质，那么摄入多少蛋白质是理想的呢?答案是，让摄入的蛋白质的克数跟身体的磅数相当。比如，一个150磅的男子，目标是每天摄入150g的蛋白质。　　饮食和健康专家Melina Jampolis博士说：“一个人的身体平均每周最多可以增加0.5磅的肌肉，所以，如果吃过多的含热量的食物来增加肌肉，往往会适得其反，导致增重。所以我建议每天还要消耗多余的250~500卡路里。” 　　4.在锻炼之后立马吃一顿便餐　　来自曼彻斯特Healthworks健康中心的资深运动营养专家Nancy Clark认为，在每天的锻炼之后的15分钟内，吃含大量蛋白质的快餐是有必要的。“它可以修补锻炼中造成的轻微的肌肉损失，”她说：“而且，如果蛋白质饱和了，你也就不会被垃圾食物诱惑了。” 　　“男士的健康”这一机构也同意蛋白质需求这个说法，但是他们认为摄入蛋白质需要跟碳水化合物相结合。“尽管你可能认为碳水化合物会减缓体重下降，但事实恰恰相反，碳水化合物加快体重下降。原因是碳水化合物加上蛋白质帮助增长肌肉(尤其当你在运动之前和之后摄入)，进而非直接性的加快脂肪流失，因为肌肉新陈代谢激活帮助燃烧热量。” 　　5.保持水分充足　　疲劳是锻炼中最后一个困扰你的事情，所以，在锻炼前、锻炼的时候以及锻炼后适当补充水分是非常必要的。　　6.一定要热身(或者运动完的缓和运动) 　　热身可以防止肌肉拉伤，可以加快血液流动，并且能降低胆固醇，效果可以跟瑜伽和普拉提课程相提并论。在一阵加强的锻炼之后，肌肉也需要重组，几分钟的缓和运动可以完成这一过程。　　7.混合运动和单独运动结合起来　　单独练某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着与混合运动相结合，这样，才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些，对于增强身体的某一部分也很有帮助。　　然而，健康专家Mark McManus不这样想，他认为混合运动有一定负面效应：“如果一组肌肉中的某一块由于强度太大，变得非常虚弱，究其原因，是其他的肌肉获得必要的强度来刺激生长之前的终止了增长的趋势。所以，在混合运动下，你最多只是跟最弱的一环那样强壮。以下拉为例：在更大力的拉之前，肱二头肌和前臂将会表现出疲劳，那就意味着，你选择这项运动来刺激身体的某个部位，但是实际却根本没有彻底刺激到这个部位!” 　　8.逐渐的增加力量锻炼　　每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点。比如，如果你这周卧推可以加到100磅，那么下周你要试着105磅。这种逐渐增加的方法可以导向最优的肌肉训练结果，而且不会给身体造成过度的负担。　　9.对训练的时间长度有一个计划　　Muscle Hack团队认为，时间是整个锻炼计划的精华。“每次训练不应该超出一个小时太多，”他们说：“当然，如果你不愿意在健身房花一个小时来锻炼，说明你还没有正确的成功的心态。” 　　10.学会自恋　　我的意思是举重的时候要在镜子的前面。这样的话，可以纠正自己的姿势，并且能保证充分伸展肌肉。正确的姿势意味着将产生最优的训练结果。

今天给大家推荐一本书《肌肉健美训练图解》网络上可以找得到的，内容我看了还不错，贴几张图吧，都是书里的内容，肌友们可以去下载，如果找不到，M我，我发给你

腹肌锻炼的一些常用视频看到吧里还有人经常问腹肌怎么锻炼，今天贴出几个使用率比较高的腹肌锻炼视频，希望采纳 1、八分钟腹肌锻炼，想必健身的朋友应该都听过看过，堪称经典，镇楼视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjAyOTcyMjI0.html&urlrefer=a076fd9addc62cd0bd9a84bfb866710b

关于腰腹训练的渐进训练，看完之后绝对会有新的认识【转载】腰腹训练首先你要对自己的腰腹重新认识，不只是力量的大小，最重要的是腰腹的稳定性，只有稳定的腰腹在能够接受更大的腰腹训练刺激，这里有10分钟的教学视频让你腰腹入门，看完之后先对自己做个评价，然后再选择合适的训练阶段：

一套适合在宿舍或者在家里的全方位健身攻略，详细到爆【转载】首先声明，这篇文章是转自优酷，教练孙的视频教程，个人感觉讲解的很详细，从入门到提高，还包括补剂的选择和使用，推荐准备健身和学生观看，非常赞健身增肌最好的地方还是去健身房，不过实际生活工作中，很多人都没时间去，一来一去的耽误时间，思来想去决定做一套花最少时间能够达到健身房锻炼效果的教程（打健美比赛的效果就够呛了），要想肌肉增大，徒手的训练不能满足负荷不断增加的原则所以，第一步需要自己组建一套健身系统来代替健身房的力量训练器械，以下是最低成本的教程：

关于运动营养补剂的介绍【转载】要想最快速的长壮，营养补剂是必不可少的内容，有很多种，初级训练，两种足够了，那就是肌酸和蛋白粉，谷氨酰胺，支链氨基酸之类的补剂对于中高级的训练也是不错的

六个小窍门，打造你的完美腹肌【转载】我知道无数男士都对腹肌梦寐以求，所以在这里，我给你6个小窍门，让你更懂什么是腹肌 1不要永远只使用一个速度速度的转换可以让你的腹肌纤维受到更大的刺激，可以更好的增加强度，那么力量和厚度都可以受益。比如说我现在在做卷腹，我用第一下我用4秒，第二下2秒，第三下1秒，无限循环直到力竭。而且速度的转换可以让我更好的感觉横腹上的4块腹肌全部得到刺激，锻炼 2对腹肌进行重量训练可能很多人练腹肌就是卷服抬腿之类的，但是这样的腹肌训练还是不够的，因为你的腹肌如果缺乏厚度，即使你的体脂再低，你的腹肌也不能有非常好的清晰度（分离度是另外一回事）所以在腹肌训练中加入重量，比如8-10下的重量可以很好的提升腹肌的厚度。 3别忘记呼吸当你在做腹肌动作训练时，不要忘记呼吸。比如卷腹的时候，你要上的时候呼，下的时候吸。为什么呢？因为除了氧气转换外，配合呼吸会更好的让你大脑连接到你的腹肌，使你的训练事半功倍（念动合一） 4保持紧张当你在做自重腹肌训练的时候，为了保持肌肉的紧张，在一组结束前不要放松你的腹肌。如果你能做12下卷腹，那么在12下之前不要在地上躺个2秒再一下，这样没有意义。如果你想提高强度，那么保持紧张的做完12下力竭后，休息10秒再来一组（组间休息时间看情况自己定，越短越难，也效果越好。自重腹肌的训练不该超过45秒，最多1分钟）那样效果会更好。 5顶峰收缩腹肌是个最要求顶峰收缩的肌群，所以你千万不要偷懒。又比如卷腹，当你在每一下起来的时候，在最高点停止2-6秒，彻彻底底的感受腹肌的收缩，这样可以更好的帮助你训练腹肌，同时也可以避免练错地方（这就为什么很多人说练完腹肌我腰疼我脖子酸什么的，那是因为你根本没有在用腹肌） 6避免快速消化碳水快速消化碳水会使胰岛素不稳定，它们很可能会为你产生囤积脂肪，要知道腹肌最大的敌人就是脂肪。所以尽量避免普通的面包，马铃薯，白米，糖，果汁，有糖分的运动饮料。（当然拉，快碳水在训练后食用是非常好的碳水，可以帮助肌肉成长和恢复）选择怎么样的食物可以帮助腹肌的维持或者出现？那就是高纤维的食物，因为高纤维的食物可以增加你的肠胃蠕动，帮组你维持腹肌或者排除囤积脂肪。所以尽可能选择纯麦产品，比如小麦，黑麦（纯麦产品比如面包或者意大利面等等）或者燕麦，番薯，水果，蔬菜，豆类或玄米。

给推荐点好看的肌肉男电影第一滴血、速度激情、终极斗士、血与骨什么的都看过啦，大家有好点的没，给推荐点

发个教练孙的健身系列视频（转载）看过的勿喷，新手还是非常适合看的。。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbbs.hupu.com%2F4524527.html&urlrefer=d9f168d989a47702d47a553388fd286f

真心希望帖子里多发点想虎扑健身里那些有技术含量的帖子贴吧里不是晒身材，就是求助，技术帖子太少啦，可以有针对性的发点适合新人的帖子，还有补品类的，在吧里潜水一段，发现质量贴太少。。。

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呼吸机的潮气量问题（急，在线等）现有设备上需要用到潮气量仪表，但是这个仪表貌似是压力转容积的，只有一个进气口，表的前端有调压阀，后端有个1500ml的储气缸。现在问题就在于这个潮气量表，在哪里可以买到，如要是定做的话，有认识的可以给介绍一下。表盘刻度为0-1500ml。类似于上图的表，因上图为国外产品上用的，国内没有现成的。

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