洋少真帅的个人资料

15分钟效率训练这套训练法适合训练时间有限的朋友，能够在锻炼到全身肌肉爆发力的同时提高无氧耐力，如果一套坚持下来并不十分困难时，你的体能应对一般打斗就够用了。　　项目顺序：　　1，击掌俯卧撑　　注意从手臂弯曲到最低位置时就要以爆发力撑起，很多人是手臂快要撑直时才用一点爆发力撑起来，虽然也能击掌但效果大打折扣了。　　2，深蹲跳　　注意始终保持从蹲到最低处的时候就要用最大爆发力向上跳起，很多人一累了就成了站起来再跳一下，那就没效果了。　　3，背后臂屈伸（如下图，可在沙发或床沿上做）　　注意下放时尽量放低，要感觉到肩胸部向后拉伸，然后爆发力撑起。　　4，两头起：　　注意用爆发力两头收起，双手拍双脚。　　5，俯卧撑跳（如下图）　　注意不是以手臂弯曲撑起的力量跳起来，而是先臀胯部放松下垂，再猛力向上收，以这个力量带动身体整体向上跳起。　　具体练习方法：　　计时训练，以上五个项目按列举顺序每个顶目完成二十次，从1—5循环，动作之间不休息，每个循环结束可以休息30秒，然后进入下一个循环，直到完成15分钟的总时间。　　这套练习虽然时间短，但是强度非常大，刚开始可以每个动作做10次，总时间暂定为5分钟，然后随着体能的增长，每个动作增加次数，总时间延长，直到能一次性完成15分钟练习，那你的体能就算相当不错了。

【招聘小吧主】要求：有时间，有爱心，懂得体能知识。最重要是将体能吧活跃起来！！！！！报名吧

本能格斗群：210986055，扯淡的、捣乱、没事装大神的别进

话说我回归了！！

新人前来询问个问题。直拳怎么打？？？？？？？

【体能吧】部队徒手锻炼肌肉。学习特种兵：徒手肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。　　前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

在大城市当助教，需要什么实力？求解，我小地方人，不聊了

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【体能吧】如果你喜欢体能训练，这些书你得看看《体能训练概论》——体能训练届的圣经，推荐大家看看英文原版的。《女子运动员体能训练》《运动解剖学图谱》——补充你的解剖学基础知识《运动训练中的有效康复训练》《现代体能训练软梯训练法》《运动拉伸使用手册》——体能教练必须会的手艺《力量训练的科学和实践》——体能训练的核心是力量《板块周期——运动训练的创新突破》——体能训练计划的设计需要懂《足球体能训练》《游泳专项体能训练》《NBA体能训练》《快速伸缩复合训练》《体能训练晴雨表》等等部分书籍网上是可以下载到的哦，慢慢看吧大家！此外，运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、运动心理学、运动生物化学、运动训练学等等都得有所掌握。

【体能吧】九大错误使你的肌肉“零增长” 导语：不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。

消失了一阵子，我回来了！

鲍照------------------贺洪栋才15岁，轻喷！

【此视频献给我的老婆】洋少---沙袋！！！！！！此贴献给我的老婆，看了就请祝福一下吧！谢谢了！！！！！非祝福就不要回帖子了，如果指点希望能给我私信，，谢谢各位兄弟了！！！！ ♥,.*,.♥,.*,.♥,.*,.♥,.*♥,.*,.♥,.*,.♥,.*,.♥,.*,.♥,.*,.♥,.*,.♥,.*,.♥ 2L上视频，视频后面没力气了，录这个视频之前录了好几个，但是还是选了这个。出拳有什么毛病希望在私信指导，谢谢了！！！！！

从今天起，，我终于不是..... 你们猜吧，，到了30楼我公布答案，，，，（有经验不赚是王八蛋，，，）

藏良宫，，问你个问题这是什么电影？ @藏良宫

跟着炮照风，，我来了！忽略北京吧，在我奶家

MD,左腿膝盖关节炎，完了。短时间不能训练了，，怎么办，，怎么办？@开在勺子里的花

我心目中的女生！！！！！！

求大师们帮忙了，我的朋友吓坏了！我的朋友由于早上莫名其妙是丢钱,所以晚上睡觉之前把钱放在笔带下面,第二天早上醒了之后就去拿钱,结果钱就不见了，不是她的家人拿的，这是不是家里进来东西了？

康李经典教程，不能错过！！！！！！！！！！

雪豹突击队总教官王龙训练视频。不知道真假

都进来 @花心小正太 @勤奋虎 @无影的风 @迅雷闪我记得咱们贴吧有个人也有个群，，叫什么忘了反正跟无影的群名差不多时间长了我给弄混了不好意思啊

兄弟们，，我回来了！！！可能有人会问我，好不好玩？我的回答：不好玩为什么？一个字：累！！！那你去一趟白去了？我说：没有，看看美女养养眼，，跟着团友聊天打屁，最重要的是见到了@西格雷福德好了，汇报完了。。。（5天没锻炼了，从今天起加强训练！！！

【吧务】大家一起定吧规，都发表下意见！！！

电脑终于修好了！！！爽啊太爽了

谁自愿申请吧主和小吧！

唉, 失恋了唉, 失恋了

在网吧，旁边的妹子突然问我处不处对象！！！做人太成功了，，，妹子我给打6分想知道我说的是什么么？

洋少申请吧主，大家同不同意？？

兄弟们，，我回来了，，不知道欢不欢迎啊？？

我睡不着了，我又得重新考虑我的人生观了！！！

我退役，，吧里体能师名单上不会再出现我

白龙进来，，有事想让你帮一下 @白龙混口饭吃白龙哥，，能不能帮忙做个视频

【体能师】名单更新！ ID 洋少真帅蓝丿影 807975823 parkour_lee chenfitness 极真315

有没有北京的吧友，，我过两天要去北京！！！！

【申明】非体能吧【体能师】名单人员设计的训练最好不要采纳，想申请体能师的来此贴报道。非【体能师】最好不要给别人设计训练

【直播】准备好合金F5键。大量GIF图片，看过别喷。笑了点顶....

【体能师】名单，最新更新！！！！ ID：洋少真帅蓝丿影 807975823 我是冠军冠军1 parkour_lee

【捂脸】测试你纯不纯洁哟？敢么？敢么?? 【转】测试一下你纯洁不，用你现在的输入法分别打出CN，BC， SB ，ZW，GJ，WC。要诚实喔。。。把结果留下

相信生化危机会出现的进来吧！！！！让我信服的事件第一：美国一个州举行军演，军演背景“生化危机” 第二：自己去看帖子，，里面详细分析了美国迈阿密食脸男时间，，还有近期美国食人事件帖子连接 http://tieba.baidu.com/p/1627127680?see_lz=1&pn=1 第三，咱们中国也有类似的事情发生上面的帖子连接里有介绍第四：哪个新闻说美国好像在越南研究生化病毒相信的看楼下不相信的可以直接删帖

康李强力KO集绵！！！！真心说个字“帅” 好久没上视频了，上一个

朋友们，贴吧换成新版了，是不是都很不适应？有木有，，有木有

我在想，生活吧没有吧主，是谁删的我帖子？

看看这辈子你能挣多少钱，玩完的爆一下

体能大家庭已经从原来的50人增加到现在的187人，继续努力！！！很高兴，，，真的很高兴

史上最牛逼的催眠题，5秒反应过来你就是高手!!! 不管你是谁，答应我只要测对一个两个你就要讲信用回帖喔！请第一次看到这个测试的朋友，首先静下心来，认真的、快速的用自己的心算来做下面这个测试，看清楚要求，真实的说出当时的第一个脑子里面的答案，才能看出这个测试的最有效的结果。谢谢！很诡异喔！！！但要以最快速度的时间心算所看到的数学程序，然后回答问题，开始！往下走，并答题吧！每道题给你5秒时间。 * * 2+2=? ** * * * 4+4=? * ** * * * ** 8+8=? * * * * * * * 16+16=? * * * * * 快，随便在12跟5的中间挑一个数字。 * * * * * * 挑了吗？现在继续往下 * * * 你挑的数字是“7”对吧？继续做下一个实验，跟着下列叙述并且快速回答问题，算算看！ * * * * * * * 1+5=? * * * * * 2+4=? * * * * * 3+3=? * * * * * * * 4+2=? * * * * 5+1=? * * * * * 现在持续默念“6”这个数字15秒，然后卷动画面！ * * * * * * * * 快，说出一种水果的名字！然后继续往下卷动！ * * * * * * * * * * * * * * * * * 说出一个面部器官。 * * * * 说出一种家禽的名字！ * * * * * * * * 哈哈，是苹果和鼻子和鸡，对不对？只要测对一个两个你就要将信用回帖并顶哦喔！！！

好吧！我承认我看完之后忍不住落泪了！【真实故事】一位盲人帅哥打车，至下车计价器显示11.4元，老司机把他扶至小区保安处，只说，我不收你钱是因为我比你挣钱容易。从小区内走出一斯文大叔，上车，一路畅谈，至下车计价器显示14.5，下车时掏出30道：这钱还有刚才那位的，我也不伟大，但挣钱比您也容易点，就希望您继续做好事吧！按顶的人我祝你一辈子平安幸福不按顶我照样祝你一辈子平安幸福

张铁泉去散打吧了！！！！！！！！ http://tieba.baidu.com/p/1499869660?pn=1 不信就进去

@夜神煞月进来 @夜神煞月我想跟驻扎对着干不惯着他就算他人脉比我强我也跟他干我到现在没跟他干是因为小花不让我动，小花解决我真TMD受不了了

你一个风骚老处女，装什么纯情小萝莉。这句话咋样？

KTV打架，还有械斗

你们抽烟谁醉过？抽烟也会醉，叫做【醉烟】我烟龄能有1年了，醉过两次我发现，我经常抽的烟从来没醉过只有不经常抽的烟抽多了就醉醉烟很难受，胃难受+手脚麻+吐谁醉过？留下你的爪

你的梦想，你的梦想是什么？先说说我的梦想吧，我现在高一，唯一的梦想就是考上中国**学院或者大连警校

老子特码也是有脾气的人，有时候真心别挑战我的极限

【以前的规定删除】凡是本吧会员都有权利获得训练方案！！！注意：是获得训练方案，而不是帮别人设计训练方案

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