生活的勋章的个人资料 - RAT

生活的勋章生活的勋章

关注数: 17 粉丝数: 34 发帖数: 2,347 关注贴吧数: 12

【意见建议】05-20丨为什么无缘无故解除了我吧主职务！自从担任吧主，我的工作尽心尽力，制定了吧规，申请了目录，而且分类正确，发展吧员，发精华技术贴。我付出了很多心血！但是无缘无故在5月14号，我“被卸任”了吧主职务！让我非常不解，非常愤怒！请给我一个明确的解释！我自己根本没有提出“辞职”，我的工作也尽心尽力，非常尽责！现在你们任命的吧主无所作为，还把我好不容易建设的贴吧弄得乱七八糟！什么玩意！ http://tieba.baidu.com/f?kw=%BA%BA%CD%FE%B5%B6%BD%A3&from=prin

【意见建议】05-19丨为什么无缘无故撤销了我的吧主身份？我辛辛苦苦建设贴吧，建设吧务，完善贴吧制度，删除广告帖，发技术精华帖，申请了贴吧的正确目录，让吧友们都能签到。现在竟然无缘无故把我的吧主给撤了！请问为什么？现在你们设定的那个新吧主，把我辛辛苦苦建设的贴吧弄得一塌糊涂！请给我个明确的解释！我哪里违规了，违反的是哪一条！ http://tieba.baidu.com/f?kw=%BA%BA%CD%FE%B5%B6%BD%A3

为什么撤销了我吧主的头衔？作为吧主，我尽心尽责地发帖，删除广告，完善吧务建设，贴吧目录都是我申请成功的。现在贴吧建设已经步入正轨了，竟然把我撤了？请问为什么？ http://tieba.baidu.com/f?kw=%BA%BA%CD%FE%B5%B6%BD%A3 我并没有任何违反贴吧协议或吧主制度的行为，去了贴吧投诉中心，也没有这个申诉回复吧主的选项。

狂飙短棍技击术【二】仍然是一个星期后修改密码密码：kbwx

《八斩刀教程》全册梁挺他山之石可以攻玉，各派武学皆可借鉴。图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fcef7a4d03de48222fa10bbf0d32140d96efcd51c&urlrefer=19582efbd16daec81d402ab92720c68e图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fcef7a4d03de48222fa10bbf0d32140d96efcd51c&urlrefer=19582efbd16daec81d402ab92720c68e图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fcef7a4d03de48222fa10bbf0d32140d96efcd51c&urlrefer=19582efbd16daec81d402ab92720c68e图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fcef7a4d03de48222fa10bbf0d32140d96efcd51c&urlrefer=19582efbd16daec81d402ab92720c68e图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fcef7a4d03de48222fa10bbf0d32140d96efcd51c&urlrefer=19582efbd16daec81d402ab92720c68e

《狂飙短棍技击术》《狂飙短棍技击术》高级函授教程，包括光碟三张，文字教材一份，训练指导一份。应@狂飙小小鹤兄弟的请求，发狂飙短棍的第一集光碟，基础部分。光碟第一集内容有：短棍实战式之握棍法短棍实战式之前置式短棍实战式之后置式短棍实战式之下置式短棍实战式之左置式短棍实战式之右置式短棍实战式之用途、变化、特点短棍实战式之随意变化短棍步法之疾进步短棍步法之上步短棍步法之退步短棍步法之撤步短棍步法之跑进步短棍步法之摆步短棍步法之偷过步短棍步法之换步短棍步法之跑动对峙短棍步法之走进步法短棍步法之运用讲解

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《少林棍法图说》图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0dee7c385625c8a74b1b8825c0c373ba53174547&urlrefer=6d073aa56d23c0f4a8e9a99bd3f9e78e

【申请分类】狂飙武学吧申请到“体育——武术搏击”目录贴吧名称：狂飙武学吧现有目录：个人贴吧申请目录：体育 —— 武术搏击贴吧地址：http://tieba.baidu.com/f?kw=%BF%F1%EC%AD%CE%E4%D1%A7 现有目录是当初创建贴吧的时候，系统给分的，不太合适，因为我们狂飙武学应该属于武术，因此申请重新分类到【体育 —— 武术搏击】的目录里，谢谢！

内家拳之发力运劲 —— 史文灼一直以来，武林人士都将发力作为千金之秘珍藏，不肯轻示于人，即使言及，也大都讲的缩首缩尾、躲躲闪闪；或文字内容拗涩玄奇，令人如坠云雾，或不系统，或夸大其辞等等，皆反映了中华武学之精奥只掌握在少数人的手里，并未得到全面推广、普及传授。殊不知，“武学”即“科学”，作为发力的原理，现代科学均能解释、均能运用，只要科学地解述、传授和学习，所有的东西都能伸手可及。当然人体与现代科技产物的特性都各有不同，虽然它们都遵循了相同的大道，但作为人体，它的发力还是有着自己的特点和特定的要求的，它还是需要您去进行一番苦练、体认和感悟的，它有着一整套训练方法和训练程序。要想练出各种各样、各个层次、多重复合的力，这些都马虎不得。所以，对于内劲内力，我们要从科学的角度去看清、看透并看淡它，但从修炼、从证的角度出发，又得认真严谨、慎重地对待它。力分僵力和活力，僵力指的是一个人后天劳作形成的笨力，比如一个人能提起、扛起或抓起超出他体重许多的物体时，人们便会说他很有力，这种力，便是僵力、笨力，这种力在技击中是发挥不了什么作用的。又比如一个人，他一拳击倒了一个体重与他相仿或体重超他许多的壮汉时，人们也会说他很有力，这种力，便是活力、爆发力，在技击中，这种力一直占着主角的地位。在武技中，僵力是绝对不允许的，只有活力才能存在，只不过这活力又分有高低的层次，内外的区别，施发的形式以及内在本质的不同，这就是武术界习惯性称呼的外门功夫与内家拳法的发力。所说的外门功夫，如现行的散打、截拳道、泰拳、空手道、跆拳道、拳击，以及大部分少林武功和众多的中国民间功夫等，外门功夫的发力讲究肌肉运动，强调肌肉力量的瞬间爆发及扭腰蹬腿送肩弹肘的腰马合一力，也有一些非常有限的局部对挣力。这类武技的练习者，大多是用重器物来训练四肢身体的力量，所以，他们看上去几乎个个都身体强健、肌肉发达、筋肉涨露，大个子无不魁梧伟岸，小个子也都个个精悍粗壮，他们练到一定的程度，速度都很快、力量也很足，行动敏快而矫捷，反应迅速、攻势凶猛。而至于内家功夫，如形意、心意、太极、八卦、通背等均属于内门，内家功夫的发力讲究整体劲力，四肢百骸通连一贯，强调筋骨关节的运动及力量；对于肌肉的力量，内家武技也十分重视，肌肉作为发力重要部分，对于它的工作形式、训练方式、内在机理实质的研究，内家武技研究的深度是外门功夫所无法比拟的。它（内家功夫）将人体分成大三节与小三节，大三节指的是头部为梢节，身躯及上肢为中节，下肢为根节，小三节指的是大三节的每一个部分之中，又都分有三节，以头部而言：天庭至印堂为梢，鼻至人中为中，下颌为根；以身躯而言：颈部为梢，胸部为中，脐至小腹为根；以上肢而言，手为梢，肘为中，肩为根；以下肢而言：足为梢，膝为中，胯为根；总之，人的一身，处处都有三节。在发力时，需遵循梢起、中随、根催撞的要求去进行，整体通连，一贯而出（有些习内家拳术者，言此种发力法为真正高手所不取，其理由是此种方法很难使整体之力贯注于一点发出，而应该根节催中节，中节催梢节，再由梢节发出，而且其认为武谚有云：“打法定要先上身”，讲的就是要根节先动。其实，根节先动是无法应用于真正实战的，你的进攻武器还未发出，身体便已做出动作，这不明显告诉对方你将要做的动作吗？这种打法太慢， “千招千解，唯快无解” ，速度可是一等一的大事呀，而且，在整体通连、全身一贯的状态下，以梢起、中随、根催撞的发法打出巨大整体内劲易如反掌。至于“打法定要先上身”则指的是要占敌先机，力一定要比敌人快，要先敌人而动，要抢进去，逼进去，吃进对方的身体，这样才能打透，打得绝，打得远，打得狠，千万不能将“先上身”误解为“身先上”）。

十二式古传易筋经 —— 史文灼朋友们都知道，武术的外形易练，实质难求，要将功力练上身，不是一件容易的事。中国武术门派众多，高手林立，打法各异，每人都有自己的特色和风格，但细究其深层，则不难发现，他们的前提都是同样的四个字——功力深厚！那么，功力具体体现在哪些方面呢？功力，它是武术的本质内容，是习武者整体素质的综合体现，从广义而言，一个武术家所具备的所有武术内容都是功力的体现，比如身体的体格，身体攻击武器的定位发力，运动发力，不顺畅状态发力，身法变化的速度、力质，步法的速度、力感、变化的能力以及帮助发力层次，对来力的承接、转化、应激能力，出击的速度，防守的等同能力，攻防的切换、反应能力，本能发挥，突发应变，以一敌多，持械混战等等内容，都是功力的表现，因为如果没有深厚的功力，一切都是虚的，都是无用的；而如果从狭义的角度来说功力，那么，它就仅指人体的实力与发力，在本文中，笔者就先针对实力与发力的功力训练向朋友们系统地进行介绍。首先，我们从实力的训练开始，众所周知，一个武术家若没有良好的身体实力是不行的，所以，实力的训练就成了一个非常关键的部分，它将伴随着一个武术家的一生。实力的练习各门各派都不一样，但目的都相同，都是通过练习，强筋坚骨，结实肌肤，内壮五脏，笔者就将百花门的实力修炼法介绍给朋友们（训练实力，一定要远离它的误区，即进行健美式的身体锻炼，这种锻炼对于拳学的训练没有任何好处，只能取得适得其反的反作用，而其它诸如跑步、跳绳、打球、游泳等现代体育方式，对拳学也是有着一定作用的，但不能作为终极的训练手段，它们只能作为辅助，是无法取代与武术技击息息相关的拳学实力训练法的）。百花武学的实力修炼包括12式古传易筋功、搓把功、倒墙功、撑地式、抖大杆、操重兵械、揉重球等内容，其中抖大杆、操重兵等项目需要有一定的发力基础及冷兵技法方可练习，容以后再作专门介绍，在本期中，我们就先把12式古传易筋功介绍给您。　　第一式：韦驮献杵　　此式共分三个动作，第一动，环抱式：双足开立，双膝弯曲，双臂在胸前合抱，指尖相对，臂弯在135度左右（图1）。　　要求：1、五趾抓地，脚踝紧绷，圆裆合胯（裆部撑开，但胯又要有向里的合力，这两股劲要对立而统一，合为一体）。2、提肛溜臀（即向里裹臀），齿叩唇闭，舌抵上腭，双目平视。3、尾骨沉坠、颈椎上拔。4、双膀向两侧对挣，即左膀向左用力，右膀同时向右用力（膀：此处指人体背阔肌至肩胛骨这一段）5、两臂向前合抱，肌肉用力要拉长式用力，手指也要拉拔式用力。6、肋骨肌紧张，要保持提住状态，腹部肌顺其自然地随同肋骨肌一起紧张，不要刻意用力。7、自然呼吸36次收功。　　第二动，铁扁担：双膝挺直，双脚踮起，双臂两侧平伸，五指张开（图2）。　　要求：1、手臂向两侧尽量伸展，要感觉双臂越拉越长。2、身挺拔，沉肩，提肛溜臀，双目瞪圆平视，好似要把眼角瞪裂一般。3、两臂感觉分别提着一块千斤巨石，将此三条要求做好，则身体其他部位自能随同到位。4、自然呼吸36次收功。　　第三动，力托天门：双脚开立，弯曲，身向后仰，头仰视天，双臂上托，掌心向天，臂弯135度左右（图3）。　　要求：1、双脚尽量弯曲、前顶，身体尽量后仰，双掌上托，好似天上掉下一块千斤巨闸，你要用力把它撑住，但力不能往回屈收，而要主动向上撑出。2、肋骨肌着重用力。3、收式起身时注意腰部不要扭曲受伤（南拳中的铁板桥功夫即由此演变而来）。4、自然呼吸36次收功。第二式：摘星换斗

百花武学筑基功 —— 史文灼在这一期我把搓把功、倒墙功、撑地式介绍给朋友们，关于抖大杆、揉重球、操重兵这几个项目，要等到具备了一定的发力基础以及较扎实的实力之后才能进行，待笔者以后单独撰文介绍。　搓把功　　搓把功一共分两组，四个动作，也称搓把四式。第一组为掌心相搓的上搓把和下搓把；第二组为掌背相搓的上搓把和下搓把。通过搓把功的练习，可以快速激发人体的手臂力量、寸力，抗干扰发力以及肩背力量、腰胯力量，它外表看似犹如儿戏，实则内在吃力无比，极长功夫，本派门人，即使已经功夫高深，对于此功也依然时时操练、苦练不息。　　第一组：掌心相搓上搓把：习者两脚开立，双膝微曲，五趾抓地，圆裆合胯，提肛溜臀，含胸拔背，尾骨沉坠，劲势下沉，神劲内蕴。右手掌心向下，五指张开，拇指贴置于小腹，左手前伸，手心向上，五指张开，虎口微斜向前（图1），两手翻掌（图2），左手往回，右手往前运行（图3），右手主动与左手掌心相磨（图4），擦掌而出（图5），再双手翻掌（图6），右手往回，左手往前运行（图7），左手主动与右手相磨（图8），擦掌而出（图9），如此连续不断，循环不息。　　下搓把：起式如图1所示，右手直接提起（图10），左手往回，右手往前运行（图11），右手主动与左手相磨（图12），擦掌而出（图13），然后双手翻掌（图14），右手往回，左手提起往前运行（图15），左手主动与右手相磨（图16），擦掌而出（图17），如此连续不断，循环不息。　　第二组：掌背相搓上搓把：起式如图1所示，左手往回、右手往前运行（图18），右手掌背主动与左手掌背撞磨（图19），相搓而出（图20），然后翻掌（图21）。右手往回，左手往前运行，左手掌背主动与右手掌背撞磨（图22），相擦而出（图23），如此连续、循环不息。　　下搓把：起式如图1所示，右手翻掌上提，往前运行，同时左手往回运行（图24），右手掌背主动撞磨左手掌背（图25），相擦而出（图26），然后翻掌（图27），右手往回，左手往前运行，左手掌背主动撞磨右手掌背（图28），相擦而出（图29），如此连续、循环不息。　　搓把功要求：（1）自始至终要保持绷张之力，不得松懈（不可将绷张状态误解为往内屈收用力的死劲，如抓提重物的状态即为屈收用力）。（2）掌心相对搓把时，手心相磨擦时不可发出“啪啪”的声音，不然就变成拍手而不是搓把了，搓把搓把，就是要搓，要后手搓前手，声音要如“嚓嚓”一般的才行。（3）掌背相对的搓把，手背一定要撞磨，撞击与摩擦要同时存在，不可只取其一，撞击时，不仅仅只是手背相撞磨，手指与手指也要相撞磨。（4）练习时一开始阶段可以一下一下地搓，也就是右手搓出以后，可以双手翻掌成型之后，再将左手搓出，但每一下的速度和力度都要保证，手从运行开始就很快，不可以慢慢地运行到两手相磨时才加速度。（5）当一下一下的搓有了体会之后，便要连续不断，没有间隙停顿地快速做了，即右手快速搓出以后，顺搓出之势，双手翻掌，再顺翻掌之势，随即搓左手，要一气呵成，顺通流畅，快速完成。（6）搓把功如果按要求到位，切实训练，是十分吃力的，那么，一次做多少为宜？如何练才长功力？关于这个问题要因人而异，每一次练习要以自己的承受能力来决定，比如这一次练习，每一种搓把尽最大力能做六、七十次，那么过两天则增加五个或十个，而且这样练也长功力。（7）刚开始修习时，可以只用手臂局部练习，随着修炼层次的提高，可以逐步把身体拧动起来，再延伸到胯部拧动起来，然后带动腿、膝、踝也做螺旋性拧动，一动无有不动，一个搓把的力，不能再是单纯的一种力，而是全身整体的多层复合之力的统一贯通。（8）在拧动全身时，肩部不可歪斜，臀部不可扭曲。（9）随功力的加深，手臂应逐渐抬高，要端着手臂做搓把（图30）。（10）整体劲气势沉，神劲端庄凝重，齿叩唇闭，双目凝神注视前方，头不可随意乱晃。

百花武学的桩功练习 —— 史文灼从本期开始，我们便要进行发力的初步训练。在训练之前，我想对朋友们说一句话——一个武者，不怕苦、不怕累，这都不代表你具备了成功的前提，关键在于要不惧怕枯燥，能耐得住寂寞，在这个基础上，再结合其它方能有望成功。在进入发力初步训练之前，我们要先进行桩功的练习，桩功练习是拳学中无法省略的重要环节。可为什么要站桩呢？这就是内家拳的特殊之处。桩功，乃静中求动，以静求整，以静培势，以静易身的学问。静中求动，指站桩时，在静态之中用自己的思想命令神经系统，使周身的筋骨肌肉进行自发的运动，同时促进气血的运行能力、循环功能，提高血液的质量以及全身各部的机能。这样，通过站桩，神经系统会变得非常敏感，只要稍一动意就能感应；有时甚至不用动意，神经系统就能带动筋骨肌肉而本能感应。在这种状态下，桩的外形并非完全静止不动，而是在微微的蠕动（大成拳所言的“小动不如蠕动”桩态其实与形意桩的要求是相同的）。以静求整：指通过站桩的练习，使全身上下、四肢百骸完整如一、贯穿连通。以静培势：此处的势，指的是气势，通过站桩，培养出一种凛然无惧的精神，一种森冷严峻的气势，一种虎豹扑食的气势，以及通过站桩，使人体腹内之气充实，充盈于脏腑之间，凝聚于两肋，从而使肋骨撑张坚挺，躯干骨架具备一股内在的张力、绷力、弹力，这就是人们常说的“内气”，由此可以看出，内气并不神秘。至于以静易身，则指的是通过站桩，使整个人体产生脱胎换骨的改变。桩功是一种以静态形式进行自我审视、自我调节、自我改变、自我优化的“静态知己”功夫，它可以更加坚固你的形体结构，使间架牢固、整体具备不定向的撑绷之力。所以，桩功不可不练。　　一、桩式定型　　桩式定型很重要，需用心体会，不能因为是最基本的东西而不认真练习。以三体式桩为例，桩式定型的左式、右式都要练，当右手右脚在前时是为右式，反之则为左式。练习者双脚并拢，双手自然垂于体侧，肩要松沉，要裹臀，五趾抓地，脚心涵空，然后将左脚以脚后跟为轴，脚掌向左侧旋转45度，身体中心线亦随同左旋45度，头部依然正视右前方，然后双膝弯曲下蹲约135度左右，不可撅臀折腰，腰劲要塌，身如坐轿，同时双手掌心朝上在身体两侧徐徐上举，肩要沉、肘要坠，然后在心窝处双手合拢，再握拳，随下蹲势徐徐下沉于小腹（图1、2），右脚向前直线跨出一步，身体高度不变，同时左手成掌向前钻出，掌心朝上（图3），接着右手成掌，掌心向上，向前钻出，同时左手向回收，当两手交错时，双手翻掌，左手往回拉，右手往前伸，劲力要缓慢、均匀，当右手伸到前脚上方，左手收至前肘下方，左手的肘与左腿的膝，右手与右脚的膝相对应时停住，如此，则为右三体式（图4—7），左三体式（图8）。　　

签到三十天【水贴】

【申请目录】汉威金属吧申请到生活用品目录下的（文教体育娱… 贴吧名称：汉威金属吧贴吧地址：http://tieba.baidu.com/f?kw=%BA%BA%CD%FE%BD%F0%CA%F4&tp=0 申请目录：生活用品——文教·体育·娱乐和工美用品谢谢！汉威从事研发武术器械，提供体育锻炼、娱乐表演、工艺装饰的作用，个人感觉应该分类在【生活——文教·体育·娱乐和工美用品】的目录下。 “汉威”意寓为“华人的光彩”,多年来汉威的文化作风就是要在世人面前为华人赢得这种荣誉感。以刀剑精神为载体。汉威金属吧，旨在介绍汉威所复原的中国传统的兵器文化，让大家更多地了解中华武术器械的真实面貌，并提供大家观赏和娱乐锻炼的方法。刚才帖子里还提供了官方介绍链接，但是被贴吧系统删除。请管理员审核，谢谢！

【申请目录】汉威金属吧申请到生活用品贴吧名称：汉威金属吧贴吧地址：http://tieba.baidu.com/f?kw=%BA%BA%CD%FE%BD%F0%CA%F4&tp=0 申请目录：生活用品——文教·体育·娱乐和工美用品谢谢

太极筑基功

八卦旋转功

形意三桩五拳功

《习字入门》

本吧第一位会员！强势**！

【申请目录】汉威金属吧申请分类到“生活用品” 贴吧名称：汉威金属吧贴吧地址：http://tieba.baidu.com/f?kw=%BA%BA%CD%FE%BD%F0%CA%F4&tp=0 申请目录：生活用品——文教·体育·娱乐和工美用品谢谢！

请教个问题我的贴吧昨天申请目录成功了，不过到现在仍然没有签到功能，去了贴吧签到吧反应了情况，没人理我，该怎么办？请指教，谢谢

他山之石——《朴真拳学无规则实用散手十日通》

【申请目录】狂飙武学吧申请到“体育——武术搏击”目录贴吧名称：狂飙武学吧申请目录：体育——武术搏击现在目录：个人贴吧贴吧地址：http://tieba.baidu.com/f?ie=utf-8&kw=%E7%8B%82%E9%A3%99%E6%AD%A6%E5%AD%A6 谢谢！

拦马橛【他山之石！】

我为什么是“黑名单” 请问吧主，我做了什么？被列到了“黑名单”？

再说一下站桩（一）—— 史文灼【狂飙函授指导】站桩是内家武术中必须进行的训练科目之一，所以凡是学习内家功夫者无不对站桩十分重视。但是凡事都得有个度，有很多人在练习站桩的时候，投入了全部的精力，致使自己几乎一辈子都在练习站桩，这就很没意思了，而且一点意义也没有。我们练习武术，为的是实战打斗，而一旦所有的精力或者绝大多数的精力都投入在站桩上面，又哪来时间去进行实战打斗的训练呢？因此，这就要求我们要从根本上认识到站桩的意义以及站桩的目的，明白了这些，我们在训练的过程中才会明白哪些是根本、哪些是辅助、哪些只需要占据训练的小部分时间、哪些需要占用大部分的训练时间。其实所说的还是老生常谈，但喋喋不休总是有好处的，听一遍与听上十遍是不同的心理感受。站桩的意义在于使人体在一种静态的状态当中了解自身，了解人体一种特殊的结构状态，了解人体在武术要求下的一种整体感。它的目的也在于此，只要你对上述的要求都能够体会了解，那么站桩的目的也就达到了，于是乎，你也就完全没有必要每天投入大量的时间精力进行站桩的训练。在函授的教材中说的很清楚，每天站桩的总时间有个十分钟左右就很好了，关键在于你在站桩的过程中是不是完全按照教材安排的站桩步骤进行，是不是按照教材中对于每一个桩功阶段的具体要求进行，是不是每一个步骤中都完全达到了具体的要求？这些都很关键。站桩并不是说你一次性站上个一个多小时，就可以快速的体会到桩所需要的具体要求以及桩所带来的特殊功效，这东西并不是完全依靠时间的堆砌就可以达到，虽然时间是一个关键，但它所需要的时间并不是你一次的投入量，而是需要你多次不断重复的时间投入量，也就是说，并不是说你一次站一个小时就可以，而是需要你日日坚持才可以体会得到。那么有人就会说，我每天站上一个小时，连续站上一个月，岂不是好过你每天十分钟连续一个月的效果，而且我的功力也一定会超过你。是的，的确是这样，你连续一个月每天一小时的站桩，功力肯定超过连续一个月每天十分钟的站桩，但是朋友啊，你的功力也就仅仅是在站桩的功力上超过，别的方面呢？但你们之间对于桩态的感受却是一样的，你们的体会而且也是一样的，不会有什么过大的差异。我每天十分钟即可达到与你相同的感受与体会，虽然在站桩的总时间上不如你长、虽然一次性站桩的功力不如你，但这又怎么样呢？我照样达到了桩所需要的要求。而且我多余的时间都拿来进行了别的打斗实战训练，而你连续每天一小时都在站桩，你练了别的了吗？你能打吗？你打又不能打，桩的状态与感受与我没有什么差异，除了能够一次性站的时间比我长一些之外，你还有什么呢？所以站桩的功效不是依靠一次性时间投入的堆砌，而是依靠连续不间断的时间积累才有用。

再说一下站桩（二）—— 史文灼【狂飙函授指导】站桩是站高位桩还是低位桩好？这个问题困扰许多站桩的初习者。我的建议是年轻力壮的青年人最好站稍稍矮一些的桩，中年人站中位桩，老年人站高位桩。如果膝关节有病变的，无论出于什么年纪，都最好站高位桩。在站桩的过程中用力的感觉是不是要一直保持不得松懈？这个也不绝对，在过程中偶尔的松一下也是可以的，没有什么关系，对于身体不算好的人可以采用部分放松的松桩养养身，同时在过程中间带着用一些力，以养生为主，以拳术为辅，待到身体状况都好转之后，就可以转换为拳术为主养生为辅了。还是那句话，桩一定要把要求的感觉站出来，如果感觉出不来，再怎么站或者站的多矮都是无用的。

大·小腿法的发力需求不同 —— 史文灼【狂飙函授指导】曾经有一个函授生在QQ上对我说：“史老师，恕我直言，您的腿法看上去力量不是很大，狂飙还是拳更重”。然后他又补了一句：“小腿法”。这下我明白了，他是针对小腿法而言，因为我们的演示光碟中我所演示的横扫踢以及学生演示的侧踹，到目前为止，还没有谁说过这腿的力量不足，相反倒是纷纷来电对这两腿的力量表示了肯定。那么小腿法是不是就不需要力量呢？那肯定不是的，力量还是需要的，只不过对于小腿法而言，力量的需求并不要求如大腿法那样严格——当然这只是针对狂飙功夫的体系而言，不代表其他拳派。对于力量的需求，取决于拳派的打斗特点。对于有些拳派而言，需要加大小腿法的踢击力量，比如一脚踢断几块砖等等，但狂飙不同，狂飙对于小腿法的要求只是快、脆、灵、变、毒、透、活。以自身固有的力量将腿法多加踢击训练，腿力自然会有大的增进，再加上练习出了狂飙对于小腿法的要求，在实战中只要不放过机会，抓住时机，一踢奏效完全不在话下。小腿法因为自身特有的状态，决定了它在实战中所走的路子，决定了它在实战中所处的位置，那就是隐蔽快速突发出其不意打击要害为主。小腿法在实战中一定要与其他技术配合使用，才可以在实战打斗中发挥它应有的功能。至于一定要踢断敌人的胫骨，也很简单，有两种方法都不用你去苦苦的虐待自己的腿脚，一种是穿着自己厚硬的皮鞋，用鞋跟底踢击，只要猛烈踢击毫不留情，将对手的胫骨踢断或踢裂不成问题。还有一种就是纯技术要求，掌握好狂飙小腿法的快、脆、毒与透的要求，在实战中只要实实在在的踢中，自然产生效果。所谓的毒，就是要求下手要狠，决不留情，出腿要如毒蛇般毒辣，没有任何慈悲心理。所谓的透，就是要求出腿踢击，一定过位，出腿打击要过位，不能仅仅只是停留在表面。力量以及形的位置全部都要过位。过位就是要过打击的位置，整个形与力量都要超过打击的目标，这样受击打目标就产生了位置的移动。但这还不够，仅仅只是位置的移动还无法产生形体的变形，也就是让目标裂变、骨折，这就需要快与脆的要求了。快是速度的象征，我们知道速度产生力量，这种力量与推移物体的力量是不相同的。而脆需要的是加速度，瞬间加速度产生的猛烈脆劲，在打击到目标时所产生的状态则是一种瞬间的震撼爆炸力，这种力量足以将对手的受击打目标霎那间产生形体裂变。还有就是仅仅具备了上述要求之后，在实战中还是不够的，还需要多加的踢击移动目标或者多打实战、多打反应训练才可以在实战中灵便自如而到位的使用自己的腿法。因此，即使你腿法的练习开砖碎石等都不错，但那一切也许都是自欺欺人，在实战中你根本踢不了一个不断移动的对手；也许你可以将几百斤的物体踢得移动，但你也许也根本无法在移动的打斗中有效的在移动目标身上产生强悍暴烈的脆劲。故而我们练习任何东西都要从实战中着手，都要从实战角度考虑，小腿法用不着过多的增进踢击力量，这也是我们在长期的打斗当中得出的一种“不成熟的”理解，但小腿法与其他技术的配合却需要多加的勤练多加的研究多加的运用，小腿法的使用离不开其他技术的支持与配合。

如何打出螺旋加速度 —— 史文灼【狂飙函授指导】前些时候我在函授指导QQ上，有一位函授学员问我，如何使直拳的打击速度加快？并且直言不讳的说出了自己的一些想法，原来他认为狂飙直拳在打击到位的瞬间有一个螺旋动作，会影响直拳打击的速度，而且他还说到了截拳道推广者魏峰的名字，说魏峰说过，打直拳的时候如果加上螺旋动作，会影响直拳的打击速度。当时我给这位函授生回了一句话：“他胡扯。” 但是通过这次聊天，我也了解到了函授生在函授学习中存在着对直拳的一种普遍问题，因为一个人的问题往往能够代表十个百个人的情况。出现这种情况也很正常，不用说函授生了，就说面授的学生，在有老师当面手把手教导的情况下也仍然会出现这种情况。这种因为螺旋而使出拳变慢的情况，主要原因是因为出拳的模式出了问题。根据在面授时的观察以及部分函授生前来进修时所演练的情况，大多数人的模式问题出现在出手以后到将近打击目标时会有一个脱节，也就是说动作没有一气呵成，没有瞬间而为、一次性到位。他们为了螺旋，而使前面的运行过程与将到打击目标时的瞬间加速度形成了两个阶段、两个步骤，这就不好了。我们在函授以及面授中反复强调加速度、加速度，但这个加速度并不是要你与前面的速度形成一个非常鲜明的对比，也并不是要你与前面的速度形成两个阶段，所以这一点一定要搞清楚。加速度只是要求在原有速度的基础上瞬间加快，就好比一辆高档的轿车，它在以每小时60公里的速度正常行驶中，突然提速，要在3秒之内提到120码，你说小轿车是会出现一个停顿过程然后再突然变快吗？答案肯定不是，一切都是那么的自然。所以我们的出拳也是一样的道理，加速度与前面的速度是不脱节不分开的，是顺其势而加速。那么螺旋是不是只在加速度的过程中螺旋呢？不是。螺旋贯穿于整个运行过程之中，包括起手、运行、加速度、接触目标爆发的这一系列过程，因此需要把握好螺旋与运拳过程的协调性，这个协调性很关键，掌握不好了，就会出现螺旋过早完成，或者螺旋过头，或者出现脱节的现象。这些小细节，一定要经常的观看教学光碟，进行反复的比对，将光碟进行慢放，寻找出自己的缺点与差距。用心去体悟示范教学中出拳的感觉。内家拳是一种感觉性拳法，只有找到感觉、打出感觉，才可以登内家的堂、入内家的室。

要重新认识自己不太注重的内容 —— 史文灼【狂飙函授指导】在函授学习的长期教学工作中，我发现了一个很关键的问题，这也是大多数学员在函授学习中存在的通病。每一个函授生由于没有老师在边上的指导，缺少当面的指引，所以在学习时，就会完全按照自己的意愿进行随意的学习。尤其是进行选择性的学习，这样一来，几乎所有的学员都会忽略自己看上去不是很重要的内容。其实在教材的安排中，每一个环节都是非常关键的，每一个学习内容的安排都是功夫体系中重要角色。对于选择性的学习，我可以给个提议，你可以对一些实战性的技术进行选择，但一定不要对基础类的学习内容进行选择性学习。比如在拳法学习中，你可以先选择学习劈拳、直拳、横拳或者其他的什么拳，但对于步法、身法、发力训练以及其他的一些基础筑基类的功夫却应该切切实实的贯彻到底进行训练。在这我就针对步法做一个比喻。有很多学生在进行步法学习时，首先是通体浏览一遍，然后对于自己一时还不明白在实战中有着什么具体运作效果的步法就省略不练，这样很不好。先通体浏览一遍这种做法不错，这样可以使得自己对将要学习的内容先有一个大概的了解，但是了解之后却不可以随意的将这些基础训练中的自己看似可有可无但却十分重要的东西抛却。比如步法中的磨胫步以及步法中的偷过步就十分的重要，但是绝大多数的学员却选择了放弃，殊不知这两种步法恰恰是狂飙的灵魂步法。苏州的学生颜进，在拿到函授教材之后，他很聪明，对于这些外表看上去比较特殊但一时之间还不理解的步法选择了猛练，后来在实战过程中他就体会到了这两种步法所带来的无穷妙用。他有好些一起练拳的朋友，大家平日里经常在一起实战，其中还有好几位朋友都打得是无规则的打斗，也就是裆部眼睛等部位都进行击打。自从颜进掌握了磨胫步之后，这些朋友在与他的实战交手中，就再也讨不到他的便宜，只要一起腿准备踢裆，就总是被颜进的磨胫步给阻挡住，而且磨胫步的奥妙不仅仅就在于阻挡，磨胫步的好处在于高速前进的过程中是边有效的防护了对于裆部的击打，边快速度的进行对敌人的打击，就这样，对手不仅无法踢到颜进的裆部，反而颜进还有恃无恐的对他进行强悍有力的连续击打。颜进还有一些朋友练习的是大成拳、意拳，这些个朋友不仅功夫练得好，而且实战动手能力也非常强，并且这几个朋友还都出自名师教导，但是他们一旦遇到了掌握了偷过步的颜进，就再也无法在他身上实施自己强力的攻击了，他们只要攻击，颜进总是在瞬间就走到了他们的身侧，并且同时也对他们进行了攻击，如果颜进不攻击，那么对手就会在攻击的瞬间失去颜进的人影，因为颜进使用了偷过步刹那间走到了另一区域，就这样灵动多变的步法让颜进在实战中得到了不少令自己都意想不到的意外收获。当然，上面所讲的只是针对步法的重要性举了一两个步法的例子，并不是说其他的步法基础就可以不练，希望所有的学员能够理解，不要顾此失彼。好比当年的形意拳巨匠郭云深先生，以半步崩拳打遍天下无敌手而扬名大江南北，但如果你仅仅就是只学一个崩拳，而没有其他任何的辅助功夫，是根本无法达到崩拳实用效果的，郭云深先生在打斗过程中，也不仅仅就是一个崩拳就万事大吉，他也必须在其他功夫的辅助之下，才能够得以顺利地实施他赖以成名的崩拳。因此，学习一门功夫，一定要注意千万不要顾此失彼，而要重视起自己认为不是很重要的内容。

步法训练要注意阶段性——史文灼【狂飙函授指导】功夫的练习者，在训练步法的时候，一定要清楚地理解自己目前所进行的是属于自我修练的一种质量性训练还是针对实战打斗中的使用训练。所谓的自我修练质量训练，指的是在训练过程中，对敌意识放的并不是很重，主要在于提升自己步法的内在质量，此时的步法训练，即使练得再灵动再快速，在对敌的时候，也是基本上用不出来的（除非修练者在学习新方法之前即是一格斗高手），所以，这时候的学习不可以飘然自以为是。那么针对实战的使用训练——注意，我这里用的是“使用”而不是“实用”，因为在自我提高质量的步法训练中，所练习的步法只要是格斗老师所教的步法，基本上都是格斗的实用步法，所以在此我要说的是“使用”，也就是说，实用的步法你进行了大量的质量提升训练，那么接下来的就是如何更好的在实际打斗中使用它们了。所以我们经常看到很多练习功夫的人平时自我训练的时候，步法运作不可以说不快，不可以说不灵活，但是一旦在真正接触对手进行实战打斗的时候，就仓惶失措，步法散乱不堪，这就是他们在训练的时候，没有分清楚自己当时所进行的训练属于功夫修练中的哪一个步骤，哪一个阶段，因此造成了盲目的自信。故而我们练习功夫，一定要把自我质量提升的训练和实用技术的使用训练分清楚，这样就不会在实战打斗中吃亏，就不会挨了打还不知道自己的训练体系出现了问题。

关于战鞭的控制（一）——史文灼【狂飙函授指导】很多函授学员来电话、来信反映，在训练战鞭的过程当中，都遇到了比较难以解决的问题，即鞭子运行时的控制问题。这是一个相当具有代表性的问题，绝大多数的人在训练过程中出现的问题基本上都是当一鞭子抽过去以后，想要回收或者中途转换变化成为另一鞭法时，总感到力不从心，鞭子总是会缠到或者惯性会打到自己的身上。这就是鞭子的控制感没有练出来。鞭子的控制是鞭子在训练以及使用当中的大关键，没有好的控鞭能力，就等于没有高超的鞭法技术。狂飙战鞭的运行速度相当的快，而且走的主要是挥击路线，这就为控鞭的能力提出了高要求。越是软的兵器在走快速挥击路线时，越是难以控制，这是软性物体的共性，因此我们在学习中，就一定要不折不扣的按照教程的步骤安排进行学习训练。首先是定位的训练，这是筑基之法，通过定位的训练，先把手上以及身体发力状态的感觉练出来，在定位练习有了感觉之后，再进行运步训练，运步的训练一定要按照教程安排的步骤，一种方式一种方式进行，不要贪图快，也不要急于求成，更不要总想着进入随意运行，脚踏实地的来。在定位的训练中，首先需要注意的是胆量要大，这软兵器，你越是怕它打到自己，它就越是会打到你，而一旦你不惧怕它了，它也就乖乖的听话了，呵呵，其实就好比人一样，你对他凶了，他就怕你，而你一旦怕他，他就会想要吃了你。在不惧怕之后，就要注意手法的运动标准，软兵器对于手法的标准到位很讲究，如果手法不标准，对于鞭子的控制也就失去了基础，那么后面的练习也就无从下手无从谈起。手法运动的标准一定要掌握好虎口的方向，这绝对是个重要的地方，虎口一旦把握不好，鞭子不是缠到自己就是会打到自己。另外就是身法一定也要到位，身法不到位，手法再标准也是不行的。下面我们就再把三个基础母鞭的训练重新说一下：一左右劈击左右劈击要速度快，连贯，收鞭时瞬间收住，要求斩钉截铁。作为软兵器来说，在运行的过程中随其势而转换变化是比较容易的，所不易做到的，是鞭子的瞬间收势，以及鞭子瞬间路线的改变，而不是顺着鞭势变换，这时候，体现的就是鞭子练习中的基础是否扎实，体现出控鞭能力的高低。以右手持鞭，右脚在前，鞭自然下垂的实战式为例。快速启动向左前方劈击，一劈到底，身法快速随之向左大幅拧旋，这很关键，身法不到会影响鞭法的运行转折变化。鞭子劈击过位之后，手一定要顺着鞭子的惯性走，不要把手肘弯曲，手臂伸直一些，手臂与身体之间的间隙要大一些，不要过于紧密地靠住，虎口在顺着鞭势走的过程以及最后瞬间都要保持它所对的方向——左斜后侧方。这里需要的是自我控制，很多学生在学习的时候，他心里很清楚要这么做，但在具体操作的时候，他却全部忘记了这些要求，在鞭子劈击达到最极限的位置时，他的手臂就会不自觉地弯曲，虎口就会转变它的朝向，身法就会僵滞而不拧转，所以，这需要自我的控制，这种自我控制不是依靠什么方法能够练出来，而是需要自己刻意的强制。另外不得不说的是，在劈击发力的瞬间，手法一定要比鞭快，只有这样才能打出强悍骇人的威力，但是鞭子一旦打击过位之后，手法则要把这种领先的速度撤去，需要的就是手法跟随着鞭子走了，因为你需要化掉鞭子快速的惯性，我在面授教学中简单的称之为“把力化去”。化力是一个很重要的环节，如果不会化力，你就算手法走向身法运动全部到位，也许也仍然无法做好对鞭子的控制，巨大的惯性将会阻碍你鞭子快速的转折变化，将会阻止你快速的连续连贯运鞭。当将鞭劲化掉的瞬间鞭子也正好达到了劈击过位的极限位置，这时候手法要利用鞭子的余性（剩余的惯性），顺势向上走，将鞭子的运行路线向上、向前行走，猛烈的打出右劈鞭。在右劈鞭打击过位的瞬间，手上的劲力又要稍稍松去，以化去鞭子劈打的劲力，然后顺势收住，同时身法大幅向右拧旋，形成左肩与右腿膝关节在一条线上的定位。因为定位训练是两鞭一次，所以右劈鞭完成时，收鞭要果断，说停就停，嘎然而止，斩钉截铁，手法的虎口稳稳的朝着右斜后方，手臂手肘部不要弯曲，手臂也不要与身体贴的太近，任随鞭子自己的惯性随意运动，这时候只要掌握正确，鞭子无论怎么受惯性的影响，都是不会打到或者缠到身上的，即使有靠到身体，也是微乎其微的，根本没有任何影响。（未完待续）

如何做好重心归于一点 —— 史文灼【狂飙函授指导】前几天在QQ函授指导的学生中，有一个学生向我提出了这么一个问题：“老师，我应该怎么保持重心稳定？如何练成重力运动？如何保持重心归于一点？” 这一连串的问题一时半会无法用简短的话来一下子解释清楚。所以就答应他在本站的“函授指导专栏”中专门写一篇文章，来解答一下。首先，我们先从这一连串的问题中找出主要点，那就是“重心”与 “重力”，然后就是“稳定、运动、归于一点”。在这三个问题中，其中一个是“如何保持重心归于一点”还有一个是 “如何保持重心稳定”。这两个问题我想提问者要表达的是一种意思，应该就是我在狂飙教材中说的“要有蓄势能力”，而且我还在教材中有说“要具备动态蓄势能力”。这其中，在静态状态下达到蓄势能力还是比较简单的，通过桩功的训练可以达到。在狂飙桩功的训练中有一个“冰上行枪”的训练，这就是静态蓄势，而且也具备了这位函授生所说的“重心归于一点”，也就是丹田、裆胯带动全身。不过具体来说，重心归于一点、裆胯丹田带动全身，是不够的。真正要做好蓄势状态，要以裆胯、小腹、腰侧、背阔大筋、及腋部为中心点，将四肢之力拔伸拉拽放射之力稍稍的向这些中心部位回缩，增大一些中心部位对四肢力量的控制能力。就好比天上放的风筝，四肢是风筝，中心部位是风筝线的线圈和摇线圈的摇手。在静态蓄势能力的训练，也就是冰上行枪的练习中，整体需要微微的蠕动，也就是将打斗时的手上技术以最小的幅度进行蠕动性的运动，这是为后面动态蓄势能力做准备和铺垫。至于动态叙事能力的训练就需要时间的磨合以及打斗的磨合了，需要在自我击影、实用技术单练、以及对抗实战中不断的寻找和体会冰上行枪时的那种感觉，要自我感受在运动状态中是否也能做到静态时蓄势的那种状态。接下来要说“如何练成重力运动”。我想提问者所说的“重力运动”，估计就是如何在运动中更好更全的利用身体的自身重量以及运动时身体自然产生的惯性力量。我在教材中有关于三节的一片文章，中间有写“梢起中随根追撞”，这就是一个利用自身重量以及运动中身体产生自然惯性力量的方式。人体分为大三节与小三节，这一点在教材中有说明，这里就不再赘述。那么既然是这样，人体在运动当中也就自然具备大重力与小重力。大重力是各个小重力的统一结合，小重力是大重力的构成元素。在实战打斗中，大重力就是整体惯性力，小重力就是各个局部，比如单纯的手臂重力或单纯的腿部重力。要想很好的使用自身重力，必须先体会重力到底是一种什么感觉。理论上可以看可以听，但代替不了自我的体会。先举一个简单的例子：比如你要抱起一个比自己体重小的人，在平时你可以很轻松的把他抱起，但如果对方喝醉了酒，酩酊大醉，烂醉如泥时，你却是非常困难，这是为什么？这就是大重力。当然了，对方此时的大重力只属于无意识无功用状态，也就是对方此时的重力仅仅只是一个身体的自然现象，他是无法在清醒时有效的利用于对博的，这是因为他在思想上以及自身的训练上都没有经过系统训练。待续

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枪剑技法（节选《击剑初学》）《击剑初学》-58年原版!真实介绍击剑要诀! 作者：苏联尤·霍兹科夫等，王守纲译出版社：人民体育出版社出版时间：1958-07-01 印刷时间：1958-07-01 此帖截取其中的【枪剑】技法，所谓他山之石可以攻玉，武学相同，可以借鉴

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狂飙徒手打斗随笔（一）史文灼 ●肘法宜快而脆，灵动绵长。配以暗膝，交错攻击，则敌不能防。解：肘法应当快速而冷脆，速度要快，打击力量要干脆有力，出肘要冷，冷就是冷不防的意思，要使敌人猝不及防，突发攻击。肘法攻击一旦发动，就不能只发一下，应该连绵不绝，左右上下、连续不断。同时配以暗膝，暗膝要求不能形于外，不能影响肘法的连击以及力量，同时膝法也要兼具刚猛之力，就以一个上顶膝为主，与肘法交错攻击，以这样密集强悍刚猛的不停顿交错攻击，敌人是绝难逃脱和防守的。 ●攻击启动要快，气势预动要小，尽量使用自然体态进行突发攻击，隐于无形，出于随意。解：进攻时启动的速度要快，高手的对决在很大的程度上启动速度的快慢能够起到决定性的作用。气势预动一定要尽量的减小，什么是气势预动？每一个人在进攻之前，全身整体都会有一个细小的调整过程，这个过程就称之为“气势预动”，每一个格斗者都存在着气势预动，高手与庸手之间的区别就在于高手的气势预动相当的小，并且可以很机巧地将气势预动做最大的隐藏。要尽量的使用自然体态进行攻击行为，这也是在日常中应当注意并进行训练的内容之一。假如在日常生活中，与一个你无法判断是不是会与你发生打斗的人进行争执时，你是绝对不会摆着拳击或散打的格斗式与对方进行口角的，所以，自然体态下的启动攻击能力是你日常训练中必须进行一个训练科目，而且这种自然体态下的攻击能力提高后，对于摆好实战架势后的攻击能力以及启动能力也会有着相当大的提高。要做好自然体态的突发攻击，必须要记住，一定要使所有动作隐于无形之中，要出于一种随意的状态，这才是真正自然体态下的突发攻击。 ●拳法攻击，加入指法突击，可起出奇制胜之功效。解：在拳法攻击中，突然加入手指的攻击，在战斗中所起的功效是惊人的。因手指使用时攻击距离的突然暴长，使对手猝不及防，而且手指对于对手的眼睛以及意识都有十分巨大的干扰和影响作用，手指技术在拳法攻击中能够使用的得心应手，就会成为你的一件制胜武器。 ●指法运用应松柔而脆硬，不应作势，于随意扬手中自然启动。观妇人打架，出爪甚速，虽无技击家之劲力，但启动之自然本能、无预兆、无作势，虽男子中技击高手，亦有多人达不到。因此，就妇人出指爪之自然本能以及速度而言，当为技击好手们思悟。解：指法的运用应当松柔而脆硬，只有松柔了，才可以灵动变化随意，只有脆硬了，才可以打击时有力度，才能对敌人产生有效的伤害。启动之时，不应有作势的状态，要在自然体态中随意自然本能的出手，就好似平时随意的一扬手一般。我们平时在大街上看到妇人打架，看她们出手的速度，那是很快的。她们的出手基本上都是指爪，一把对着对方的脸就抓过去，十指胡撕乱挖，虽然毫无章法，也没什么力道，但看她们出爪的启动速度，却是完完全全的本能状态，毫无预兆，毫无作势，就这一点，所有的技击爱好者都应当借鉴。 ●上步进身要快，如猎豹之突发，瞬间而为，不显于外。进身同时施以技击之术，务使敌不及应付。解：上步进身的攻击速度要快，要犹如猎豹扑击猎物时扑蹿而上，不能形于外，不能有明显的预兆，一定要瞬间而为，在进击的同时施以打击技术，务必要使对手猝不及防。 ●抢夺敌启动之机，使敌攻击胎死于腹，其要点在于自身启速快过对手，且气势预动之捕捉能力亦应达于本能。解：敌人启动的瞬间，就是你攻击的最好时机，这个时机掌握好，会使对手有一种出不了手的感觉，不仅对敌人施以强有力的打击，同时对于敌人的心理也有极强的震撼作用。就好比一只兔子，当它将要出洞的瞬间，你可以很轻松地将其抓住，而一旦兔子离开了洞穴，就没有那么容易逮住它了。这个要点在于你的启动速度一定要快过对手，否则即使你捕捉到了战机，却由于自身的能力不够，也是无法施展的，并且对于气势预动的捕捉能力也要达于本能，才能轻松完成自己的攻击。

五点缠肘之三角力原作者：海棠观月题目是兄弟自拟的,来于今天早上练功.我在保持好根节生根中节定位的前提下,用胸背,肋,肩胛为力源,或上,或前,或左平.或右平或斜下,或斜上,发力,撞击蓝球桩子,发出沉透的声响.觉得好过瘾. 练着练着,突然就想起了沉肩坠肘来,前人为什么要沉肩坠肘,不就是让身体或腿或腰的力顺畅的传到手上吗.,而臂呈三角,肩呈三角.,全身无处不呈三角,有的说是呈圆.其实都差不多吧.就是为了有一个稳定性为了验证自己所学,劲力是否通达,我在一墙边,横放一砖,露出半,.然后以胸背开合的劲力,以小天星发力,啪的一声,砖断为两截.我也目瞪口呆,身体的力,一大如斯. 我们也知道,打断一块砖,其实要不子多大的力,一是掌要有一定的适应硬度,二就是力要通达.以前从未想过的断砖功夫,不经意间竟练成了. 后来,再试一块,同样应声而断.如果以此劲力,作用于人身,该作何想,只是,真在实战中,别人是不会呆在哪里,等你印上去的.所以后边的蛇行鹤步,很期待.不过.,我不慌.我又不是马上要去和谁打架.我很有信心,,凭目前练出的这种透劲,在一般生活中和别人搂抱中一定能伤人.有点寸劲的感觉. 最后说一下兄弟的练功情况第一练金家开合功,这个我认为可以打开全身关节,与戴家功夫有关系.一般练十几分钟然后练五点缠肘的前边内容.,现在着重练肋的八字运动.可能练得多了,整个肋胸背有彭胀的感觉.,说不定那天肋间生肉形成板肋也未可知. 接下来就是中节定位功夫.,分两种练,空练,.与实击.实击我一般不用太大力.我的志趣是练拳求得身心的强悍.,练成一颗坚强的心,而非武力去强迫别人.所以不要练得太狠伤身就划不来了.空练我分定步与行步练习,前发力就像形意的劈拳一般.双手练就如虎扑. 最后练一遍学的太极拳旋目,搓耳,洗头,轻跳结束. 平时,儿子作业时,我站一下三体桩.,练习开肋.中节定位空击因为有很多朋友私下问我,所以写了这么些,.

五点缠肘，健身效果明显！原作者：冰河洗剑看到有想参加五点缠肘的朋友，在先生的空间中询问健身效果如何，这里详细谈下自己的体会吧！在养身方面，五点缠肘的功效是非常大的。就我个人来说，练了五点缠肘的开胸开肋后，原本很瘦的身材，现在胸肋腹背肌肉开始蓬起，不是那种健美的大块肌肉，而是全身连成整体后的肌肉开始结实，不空。这只是短短不到2个月的效果，外在的改变只是很表面的东西，更重要的是在于内在。开胸开肋，不仅是外在身体的运动，更是内脏器官的蠕动按摩，练外又练内。开胸开背是按摩心肺，开肋对其它内脏特别是对肾有很好的按摩锻炼效果。对想想，很多像我一样座在电脑前办公桌前的人，好多成天坐着不动，内脏器官根本得不到运动。人都吃五谷杂粮，各种废弃物在身体里面都堆积着，从来不运动，即使偶尔跑跑跳跳，内脏器官还没怎么得到活动，人都累得气喘吁吁不想再动了。说得不好听些，很多人的身体里面就像一个臭水沟，都快堵住了还不清理疏导一下。开胸开肋缠肩，还有以后的下盘功法，不仅是对内脏器官，而且也是对各个关节进行运动，打开关节，使其灵活并且自主运动，什么关节炎、腰椎间盘突出的，估计是不容易得的。五点缠肘，不像跑步打球那样的剧烈运动，场地没要求，而且更适合于没有时间，工作回家了累了就不想动的人群。 ——当然，包治百病是不可能的，但是这个函授功法，对身体内脏器官和各关节是有很好锻炼效果，对很多慢性病会有很好的辅助治疗与预防效果。至效果如何，加入函授你就能真正体会到了。而且最明智的选择，不是等到疾病上身了才去医治，而是提早预防。所以，不要再观望了！

从五点缠肘基础功法原理看“易筋经” 原作者：冰河洗剑市面上的易筋经类功法很多了，例如熊式、伍式、少林易筋经、朱砂掌之类的。其原理据说是静力叠加、层层加力，在练法上都是全身紧张用力双掌撑推或双拳握固等，通过长期的锻炼使全身成为一个整体，改变筋骨、力量大增。不过这些功法在细致之处总是略而不谈，比如全身用力，到底该如何用力？僵力、拙力与筋骨力又有什么区别？动作外形很简单，可是内在各关节如何运动？…… 我曾经也花过不少时间练习易筋经，但是收效不大，原因还是在于对功法原理的理解上不够清晰，因此身体上的反映也不明显，效果自然不佳。然而在参加先生的《五点缠肘》函授之后，经过探肩、中节定位根节生根等练习后，恍然明白易筋经的真正练法了。在作五点缠肘的探肩运动时，肩部的沉坠劲根节劲非常重要，在此基础上进行探肩，感觉到肩部在用力状态下的强力拉伸。肩部关节用力而不僵硬，有劲而灵活。作探肩运动时间久了之后，肩部关节打开自然而然带动背部大筋的运动，逐渐感觉整个背部与肩关节连成了一体。背部与肩的筋联结在一起，这个根劲不仅在肩，更感觉逐渐移动到了背部。手一伸出，就具备不定向的支持力，内外上下左右受力都可自然抵抗反弹。这个功法改变了以前的用力方式，延长了力臂杠杆，杠杆尾端在手，那么头端就在背部，外力压杠杆尾，只需背部杠杆头动力即可与之抗衡。如果说探肩获得了类似站桩的上肢效果，不站桩而站桩，那么后面的旋肩缠肩、开胸开肋，则将力源从后背扩展到整个身躯，背、腰、胸、腹、肋，都是杠杆头。到了中节定位根节生根的步骤后，就开始锻炼劲力从身躯传导到稍节手掌的最重要环节，肘部中节，让中节获得绷劲，劲力不至于泄掉。在训练过程中，如果我们将手臂完全伸直，用探肩练习所获得的肩部自发运动方式，来练习上下左右前后各个方位的推撑动作，是不是很像易筋经？再结合肩背胸肋等各环节用力的推撑动作，是不是就是身体与上肢整体力下的易筋经？——有了五点缠肘训练得到的基础，在此基础上再练习易筋经，我发现来于肩背腰胸肋等的锻炼刺激真是太强烈了！这才是真正的全身用力正确方式！而以前练易筋经时，事实上只是双臂的部用力，或者同时身躯在用力，但根本的肩关节是脱节的，所以也只是原位紧张的僵力，而不是全身联结成整体后的整体弹性推撑筋骨用力。用力的方式不同，所获得的锻炼效果天壤之别。事实上，在我的体会中，五点缠肘不仅可以用于解释易筋经，而且也是真传桩功的内在核心内容。我们都知道桩功是练出整体力，拳学桩功不是气功，不是傻傻放松站几个小时就出功夫了。桩功身体各部位的状态要求很重要，沉肩坠肘，含胸拨背等名词，看似很简单，理解起来也很容易，但实际上反映到身体上就绝不是那么容易的事情了。从对身体整体发力的角度来看，五点缠肘也是一个动态层层叠加的桩功练习。探肩练习，可以获得真正意义上的沉肩，旋肩缠肩是在沉肩状态上与背部大筋连通，开胸开肋是真正的拨背，中节定位根节生根的补充练习是真正意义上的坠肘。通过这样一步一步的叠加获得桩功所需要的真正意义上的要领要求，而桩最后其实是要动态练习的。五点缠肘可以看作动态桩功的练习，但是如果不执著于所谓的桩功的话，其实根本无所谓桩不桩，桩的目的也无非是为了在实战中打出整体劲力，从这个角度上来看，其实五点缠肘的红尘更加高级，更适合于实战。

由二林子技击术--乱打训练中想到的实战精华原作者：大禹治水二林子技击术乱打训练乍一看视频，一通乱打训练，有人不懂，有人呲之以鼻，看似杂乱无章的王八拳式打法，但其很独特的打法自有章程，就是这样简单普通的打法造就了一些打斗好手，不能不让人重视。二林子技击术是祖先给后人留下来的一门非常科学的格斗术。它独有一套自成体系的理论，有自己的功法、动作、打法和训练程序。技击术讲究用自身手脚为战斗武器，通过变化各种姿势，以最快的速度，最大的力量，最小的消耗，最有效的动作和打法来击败对手。乱打是二林子技击术独特的训练方法，是增强格斗胆量、提高格斗技术的有效途径。乱打决不是毫无章法的“瞎打”，而是在师父的指导下按照二林子技击术传统规则和程序，由简到繁，由浅入深，逐步把人体的技击潜能充分挖掘、发挥出来，最终形成自己独特的技击风格。二林子技击术练功多数是以对练为主，如磕胳膊磕腿、挑膀子压膀子、拿腕子、固定打法、粘压等。乱打训练更是自始自终采取对练的方法。但有少数基本功是可以采取独练的，如：排打功、单手铁牛耕地、晃膀子、铁砂掌等，但必须是在师父的指导下掌握了要领以后可以单独自练。所有基本功的训练都是为了乱打训练做准备的。基本功训练主要是练硬度、韧度、灵活度，体能的增强是靠基本功的日积月累和短长跑的锻炼获得的。所有基本功的训练一般经过一年的时间后才能开始进行乱打训练。这时候的硬度、韧度、灵活度以及体能、扛击打能力等都已具备，不易受伤。而且还能把掌握的基本功都能运用到实战中去。二林子技击术的基本动作即固定打法。由于二林子技击术没有套路，也没有单操，其基本动作都是为了实战，因此十分简单直接而实用。为了方便记忆，动作要领编成通俗易懂的顺口溜，使人易于掌握。一、基本动作之一：上下打竖立巴掌口诀一：一起一落同时动作，步步前进左右逢源，气发丹田力注掌心，久练纯熟见真功力，虽只数招妙用无穷。口诀二：一手起时一手落，上下左右巧配合，暗藏穿心撩阴脚，莫把此处空忘却。一起一落同时动作（一手起时一手落）：一起是招架，是防守，属柔。一落是打，是攻，是刚。同时动作在“二林子技击术登堂五阶”一文中所说的招打一。一起即招架带挑打，是走一，一落是劈打封压，也是走一。既是说，打中有招，招中有打；打中带招，招中带打；打既是招，招既是打。使攻中有守，守中有攻；刚中有柔，柔中有刚，攻守协调，刚柔相济。气发丹田力注掌心：这里是气发丹田而不是气沉丹田。气发与气沉二者正好相反。气沉丹田的说法概念不清，我认为不可胡乱引用。步步前进左右逢源：取守式时，对方攻打来了，迎头猛击，反守为攻（变守为攻）。取攻式时步步前进，以攻为守。守为柔，攻为刚。反守为攻——变柔为刚；以攻为守——变刚为柔。左右逢源及左起右落，右起左落，左右配合，连环不绝。暗藏穿心撩阴脚（上下左右巧配合）：上面打竖立巴掌，是明，是显，属刚。下面踢穿心撩阴脚，是暗，是隐，属柔。又则，上面打竖立巴掌可虚张声势，是虚，是假，是掩护，属柔；下面踢穿心撩阴脚，是真，是实，是进攻，属刚。这样，虚与实，真与假，守与攻，变幻莫测，机动灵活，随机应变。

怎样选择兵器、服装

看书学武术应该注意什么——康戈武

狂飙武馆短棍、菜刀的对抗模拟训练狂飙武馆内部短棍教学片里节录下来的一个小片段（我已获得史老师授权），是关于短棍和菜刀对抗的一个模拟训练的录像。训练是采用尽量接近真实街斗的模拟条件，不预先设定必胜方（有的拳种会很莫名其妙地在这样的训练中设定必胜方，比如教短刀的，对抗其他器械，他就会先把持短刀者设为必胜方；教短棍的，就会先把持短棍者设为必胜方），双方都尽自己的水平发挥，成败完全取决于自己平时的训练水平和临场发挥，这样能够真正找到自己的缺点，进行改进。打空气和死物的速度再快、力度再大，如果不能在这种不断快速移动的过程中，准确有效击中会寻隙攻击你的对手要害，只能是安慰自己的自我陶醉。话不好听，逆耳忠言而已！

狂飙武馆短棍实战训练课片段（录像剪影）这一小段是短棍实战训练课上的录像剪影，很随意的一段。实战棍法，不单单看手里的棍子挥舞是否快速有力，还要看身法、步法、战机、跑位、辅攻……。不要只是看表面的热闹。视频中的师兄弟入门有早晚，功力有高低。好的地方，我们可以借鉴学习，不足的地方我们可以引以为戒。

教外籍学生中国内家功夫（随笔三）——史文灼 10月12日天空阴云密布，预示着降雨将至，站在窗前，眺望远方，心情说不出是高兴多些还是郁闷多些，以前总是老气横秋的“教导”学生，要多看些书，多学习知识，总是告诫他们，书到用时方恨少，想不到现在…呵呵，我算是深刻到极致的领教了书到用时方恨少的感受。对于Andrew来说，他的悟性以及自身综合格斗的底子，学习起来已经是相当的快了，但是中国内家拳的东西，很多时候并不是做动作或者帮助他调整重要部位就可以的，它需要更加深层的文化理解，而这一些东西，如何用英文给他做一个比较直白的翻译，使他能够在思想上接受并理解，这成了摆在我面前最大的难题，我堂弟不可能经常来我这，他要忙于自己的事业，而他如果不在，我该请谁来翻译呢？而现在恰恰是比较关键的地方，Andrew在一些训练上已经有了比较好的身体感觉，现在需要的就是再把一些道理和要求给他说一下，让他明白这些道理不仅仅只是理论上的，更是实践中的重要原则要求，如果现在不将这些给他先说一下，那么后面的训练势必受到影响。一阵优美的电话铃音将思绪打断（呵呵，自认为我电话的铃音还是比较优美的），原来是唐俊彪师兄的驾驶员打来的电话。放下电话，心情顿时疏朗，天空也变得美好，看来这阴云带来的将是甘露，阴云的后面是灿烂的阳光——师兄的朋友陈先生，昨天从澳洲回国，陈先生在澳洲开办了两个企业，在常州也有一个企业，经常的两头跑，而且在澳洲的企业已经创办了二十多年，一口流利的英语，且国学素养亦极高。唐师兄邀请我们前去，因为他也想到了需要给Andrew讲一些内家拳的特殊要求和原则。师兄的驾驶员很快就来到了武馆，载着我们来到了唐师兄的朋友处，通过几个小时的交流，陈先生很轻松的将我们需要表达的意思，很直白的翻译给了Andrew，Andrew每听完一个翻译，就会露出一种恍然大悟、茅塞顿开的表情，不断的对我和唐师兄投以感激的眼神。通过这次交流，我也了解了Andrew的一些事情，对于他的人品、经历、思想也有了一个重新的认识。 Andrew在少年时，父母离婚，当法官问他愿意选择谁时，他选择了独立，在后来一直到现在的生活中，他给别人打过工，做过经济人，做过教师（好像是的，记得不太清楚了），自己有一个摩托车的经营部，在来华之前，是澳大利亚某一个省的保险总公司的经理，为了来学武，他选择了辞职，至于为什么来学习，他的想法很简单，他说：他看到很多澳大利亚人的思想已经开始有了不好的变化，这是他不愿意看到的，于是他开始读中国老子所著道德经的英文版，并且开始尝试着学习中国功夫，他说，无论他自身的能力到底有多少，他都希望能够尽自己的能力去帮助自己国家的人，他希望能够用他所学习的老子道德经的文化去改变人们的思想，同时也希望用自己所学习的中国内家功夫，来帮助那些在澳大利亚被一些不好的中国拳师欺骗或引入邪途的习武者，他说中国的内家拳是有着很深的内涵，练拳的人需要完全的把心安静下来，同时中国的武术文化要求每个习武的人都要有涵养，要有正义感，他说，这正是他想要教给他国家同胞的东西。他说他爷爷在七十多岁的时候，已经赚了很多的钱，但是他爷爷对他说，他这辈子赚的最多的就是钱，但他这辈子却丢失了宝贵的时间，现在的金钱再多，也无法再买回来时间，以前很想做自己的想做的事情，却总是想，再多赚一点钱以后再去做，结果现在年龄已经这么大了，自己想做的事情却一件也没有做成。所以Andrew说，他不想和他爷爷一样，他一定要去做自己想做的事情，至于钱财，是可以慢慢赚的。是啊，时间是无法买回来的，但是有几人可以放下？世间的事，下决心容易，定目标也容易，最不容易的，就是付诸行动以及整个的过程。现在Andrew已经付诸了行动，希望他能够坚守整个的过程。

德国双手剑初窥

朴刀

《实用大刀术》中华民国二十二年版

史文灼先生双手剑【视频】

狂飙拳学功力训练——揉球【视频】揉球是狂飙功力训练手段之一，双手夹住球，将球向前伸出，要体会肋骨以及背阔大筋的力量，要使用这些部位来撑住、夹住重物。然后不断的揉动，揉球的方法有向前揉、向后揉，左右平揉等方法。这种训练出来的实力可以在实战中轻易的将对方的手法攻击封住。尤其是绞缠劲、钩挂劲等劲力可以十分轻松随意的控制对手。这里给大家演示的是狂飙揉球训练中三种。分别为：“前揉球、后揉球、左右平揉球”。除此之外，还有左右纵向揉球、前后纵向揉球、前斜纵向抛揉球、反背撑球、抛弹球、炮拳抛球等…… 视频中只是给大家做一个示范，所以仅是把动作做出来以供大家学习。每个人在自我训练的时候，一开始肯定达不到150个的标准，可以按照由少到多的方法来逐步提高。关于球的形状，不一定非得是一个圆球，只要手掌的接触部位可以保证比较圆活的运转即可。

狂飙武学实战短棍之基本技术——刺棍！【视频】史文灼先生亲自示范！甩棍刺击！刺棍！是威力很大！速度很快！突发性很高！实战效果很好的一项基本技术！但也是很多没有武术功底的朋友都没有重视过，或者从没练对过的技术！甩棍刺击人体不会解锁，放心的去刺吧！刺法的威力超乎你的想象！（只要是质量合格的甩棍，尽可以放心大胆地去刺，因为刺击人体和刺击木板、墙壁是不同的，绝对不会解锁！关于甩棍的购买，请联系随风老大）这里介绍的刺法，出手预兆降到最低，路线最短，最容易得手！幅度小！速度快！威力大！

狂飙短棍对“甩棍打腿”技术的建议每一个习练实战武术的朋友肯定都对短棍技术不陌生，尤其甩棍的出现，使得随身携带短棍防身的朋友日益增多。但同样不容忽视的一点是：为数极多的朋友根本没有短棍实战的经验！对“实战短棍技术”的理解大多来自影视（尤其是《杀破狼》），和一些所谓的“实战专家”所创编的“×××格斗术”。你学的短棍技术真的脱胎于实战吗？你辛辛苦苦练习的棍法真的能应用于实战吗？ “实战专家”们教你的棍法，究竟是在你遇敌的时候救你的命，还是帮着歹徒要你的命？你真的确定吗？很多携带甩棍防身的朋友都属于“居家良民型”的，很少有街斗实战的机会，甚至可以说“根本从来都没有在街上和人用短棍打过架！” 这些朋友平时习练棍法、携带甩棍就是为了在“万一不幸遭遇街头侵害的时候”能保护自己。而不是拿自己的身体性命去验证“专家”的技术，给专家提炼“格斗术”提供素材的！在介绍甩棍防身的技术中，很常见的一个论调就是“千万不要打头，要打四肢”！可以理解，大多数的朋友都是有家有业有牵挂的普通人，而不是捅了人都不用偿命的“黑道兄弟”，不打头也是怕把歹徒打死，自己反而招惹麻烦。在这里暂且不去理会这个论调是否正确，本帖仅从“打四肢”的棍法技术做一些技术分析。打四肢，很多朋友最喜欢的技术就是“打腿”！相对比手臂来说，腿部的目标大、移动速度慢、胫骨膝关节非常脆弱、且承载身体站立运动，一旦打伤，很容易就收到“一棍制敌”的效果。不错！我见过很多练习短棍技术的爱好者，他们对于“实战短棍打腿”的技术关窍并不了解，他们练习的打腿技术主要学自“××拳学”和“×××格斗术”。常见的一招就是“向面部虚刺一棍、迅即蹲腿俯身潜进扫棍打敌胫骨、紧接抽步后撤或者撩棍打击上盘”。为数不少的短棍爱好者对于这一招没少花了时间、流了汗水，打木桩、打轮胎、配以啸叫连连、咬牙瞪眼，可谓“杀气腾腾”，心里也深信苦练自能练成绝招，遇敌时出招即能“一棍制敌”。对于这类朋友，我只希望他们在遇敌时尽早跑掉为妙。如果聊用此招锻炼身体，在家YY足够。但若用来街斗对敌，只能自取其辱！ “实战技术”，不是一个YY就能想当然的创编出来的，需要大量的实战经验提炼！多打多悟！当然这对于普通的爱好者是没有条件的，但是学习技术，不能一味的迷信“专家权威”，多找个同道爱好，在有保护的状态下“不留情面”地对抗一把！亲身验证一下！才是对你自己负责！说得再多，不如亲手一试！千字万言不能讲述明白的道理，几秒钟的视频就能看个明白。

《砍刀术》

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