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南京大学生健身健美赛，今天举行……人数好多吧友祝福我吧！只求进决赛

做了人体成分分析，求大神分析身高174...体重81..瘦体重67.4公斤。。。体脂率16.7。。。这水平刷下来可不可以到70公斤8体脂

大学党！爆个放松状态的渣背！大学党！爆个放松状态的渣背！

升级了……十一级如题……貌似主要是签到升级的……不水

我怎么找不到猪二哥的那个，六周突破手臂的文章了？求大神给我链接……谢谢！！！急求

一图流健美者的通病看你有木有中枪

救赎今天的背放松无充血

技术帖来了常见健美名词解释 21个健美常用名词解释 1.体质：体质是人体的质量，它是人的有机体在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形状结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定特征。体质水平具体反映在身体的形态发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、运动能力水平、心理发展水平、适应环境的能力等方面。其中，身体的形状、机能、身体素质和运动机能是体质状态的基本因素。 2.体格：是在遗传与变异的基础上，先天和后天形成的，在形态上具有相对稳定的特征。即人体的形态结构，包括人体生长发育水平（身高、体质、胸围、腰围、臀围等）、身体的整体指数与比例以及身体的姿态。 3.健美之运动负荷：人体在身体联系中所能完成的生理总负荷量.它包括重量、组数、次数、强度、密度、时间、速度和完成动作的质量等要素。 3.健美之生理负荷量：人体对于训练量反应的大小。他是评定运动负荷大小的客观依据。 4.健美之重量：健美运动训练时练习某一动作每组训练的重量和每次训练的总重量，它包括所用器械的重量和人体本身的重量。 1.）健美之极限重量：个人最大力量的100%以上 2.）健美之大重量：个人最大力量的80%-100% 3.）健美之中等重量：个人最大力量的60%-80% 4.）健美之小重量：个人最大力量的50% 以下 5.）RM：Repetition Maxium缩写，意思是指疲劳前能按规定的重复次数推、拉、举起的最大的重量。例如８RM就是能推、拉、举起８次的最大重量。 6．健美之密度：单位时间内重复练习的量。他体现着锻炼中时间和数量的关系，它分为单个动作密度和一次锻炼课的总密度。如果每组练习之间和每个动作练习之间的间隙短，就称为密度大，反之，则为密度小。 a.单位时间重复组数：既N分钟内重复练习的组数（X组/N分）。以锻炼时间除动作完成组数所得到的商数来表示 b.单位时间重复次数：既N分钟内重复练习的次数（X次/N分）。以锻炼时间除动作完成次数所得到的商数来表示 7．健美之强度：单位时间内的生理负荷量。它包括锻炼的重量、密度、速度、组数、次数和肌肉收缩前的初长度等。其中，重量和密度决定强度。如果锻炼的重量较重，密度较大时，锻炼的强度就大；反之，锻炼的强度就小。 8．健美之数量：在健美运动中，每一次训练项目的多少，每个项目练习组数的多少，每组练习次数的多少。　　1.）项目：每次训练的动作，例如仰卧哑铃飞鸟，就是练胸大肌的一个项目。　　２.）组数：指一个动作按规定的方法连续重复进行若干次的总和。　　　　低组数：完成１－３组　　　　中组数：完成４－６组　　　　高组数：完成７组以上　　　　复合组：由２－３个动作组成，先做某个动作若干次，不停歇再做另一个动作若干次所合成的一组。　　３.）次数：指一个规定动作在一组练习中所重复运动的总和．　　　　少次数：一个动作连续重复１－５次　　　　中次数：一个动作连续重复６－１２次　　　　多次数：一个动作连续重复１３－２０次　　　　超多次数：一个动作连续重复２０次以上　　　　不限次数：一个动作能做多少次就做多少次。 9．训练间歇时间：组与组中间休息的时间。　　　1.）极短间歇：休息１０秒钟以内。　　　２.）短间歇：休息１０－３０秒钟。　　　３.）中间歇：休息３０－６０秒钟。　　　４.）长间歇：休息６０－１８０秒钟。　　　５.）停练：休息１８０秒钟以上不作为间歇，称之为停练。 10．动作质量：健美训练时，完成动作的准确性、规范性、节奏性和速度快慢等 11．力量素质：指身体或身体某部分肌肉工作、克服阻力的能力。 12．绝对力量：指在相对较慢的速度状态下，人体或某部分肌肉所能克服最大阻力的能力。我们通常所称的力量就是对它而言的。 13．向心收缩：肌肉收缩时产生的张力大于外加阻力，肌肉逐渐缩短克服阻力做向心运动的收缩。例如：上臂弯举动作中，肱二头肌收缩弯举起杠铃，就是向心收缩。 14．离心收缩：肌肉收缩时产生的张力小于外加阻力，肌肉作退让性工作时的收缩。例如：上臂弯举动作中，肱二头肌控制住慢放杠铃，就是离心收缩。 15．运动处方：按照教练的精神而制定的一种科学的健美训练计划。 16．训练过度：人体机能状态下的一种病理反应。由于身体训练持续不断，经常承受最大的生理负荷量、超过人体生理极限，引起的人体过度的疲劳，工作能力下降。 17．无氧代谢：是指人体运动时氧供应满足不了氧的需求，肌肉利用atp,cp的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成atp供给肌肉需要的这样一种代谢过程。 18．有氧代谢：是指人体运动时糖、脂肪在氧供应充足的条件下，氧化合成二氧化碳和水，同时释放大量能量，供atp和cp再合成，并放出化学能供给肌肉需要的这样一种代谢过程。 19．无氧代谢运动：指机体以无氧代谢方式提供能量的运动。 20．有氧代谢运动：指机体以有氧代谢方式提供能量的运动。 21．超量恢复：健美训练后人体出现能量物质代谢的适应过程的一种机能状态。　　　见表１　　　物质　　　　　　　　　完全恢复时间　　　　　　　　　　　　　　最短　　最长　　　ATP 和CP　　　　　　２分钟－３分钟　　　肌糖元　　　　　　　１小时－４６小时　　　蛋白质　　　　　　　６小时－４８小时　　　脂肪　　　　　　　　４８小时

10级了不知道水平能不能算7级水平上张正展背阔腹肌忘用力

马上10级了爆照看小弟这水平能不能算小有肌霸

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不说话只发两张图

据说百分之90的男生都认识这张图，百分之90的女生都不认识

爆照混脸熟逛厚吧很久了正式露脸

明天校医院生意肯定火爆运动会……中雨下进行，跑道全积水……我是裁判，全身湿透。一万多人在看比赛……气温5到9度

逆袭怎么少的了我最上边是练了2个月时候下边两张是今天照的练了整8个月

欺骗日吃太多拉肚子了如题，有没有人和我一样的

遇到瓶颈求拯救如题……从开始训练到现在，练完三角肌第二天没有痛过。我训练强度不够吗？怎么突破……还有三头最近也不容易练痛了。求大神们指导。最好给个如何练这两块的计划

胸肌和三角中间出现生长纹呵呵，一年多以来胸上第一次长出这个

给减脂失败的人的几句话看了好多有关减脂和肌肉记忆的文章。大家别怕减脂掉的体重掉的肌肉。减脂肯定掉肌肉……但是通过饮食和训练的调整，控制减的脂肪和肌肉比例2比1就不算掉得肌肉太多。肌肉是有记忆的，刷到你理想的体脂，然后增肌，肌肉很快会回到以前的水平的。但是脂肪没那么快会回来。大家想刷的放心刷吧

我发现健美真的很难入门如题……练了一年了发现自己根本没有入门，还每天坚持找资料看。

还没怎么练就说，不想把肌肉练太大。这种人连小肌肉都练不出（不健身之前没健脑的，我最烦这些人说，我只想练线条。肌肉大了好恶心，…怎么练才不会把肌肉练太大，太恶心。……………我形容一下这种人（就好比刚开始上幼儿园，就担心自己以后念完了博士后，没书可念怎么办。…你丫的先能考上大学再说……

你们怎么练得我练了整3个月了怎么这么弱（多图）

刷脂模式开启后的第一帖早上起床拉完翔，看了下，吓尿了，黑乎乎的翔……还有油花。求解释，这是怎么回事

今天开启了刷脂模式如题，气温最近蹭蹭蹭得涨。今天脱下了棉衣开始训练完有氧了。正式开始刷脂………天气即将暖和了，大家准备好秀身材了吗？肌霸们的夏天来了