芸殇陌雪的个人资料

不同的轻断食具体怎么吃轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。目前，全球流行的轻断食主要分为4种。#空腹断食12小时的变化# 隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。 5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的2天为断食日，食量降到25%~30%。提供一个5:2轻断食食谱，供断食日使用：早餐为较稀的青菜燕麦小米粥（小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）；午餐为果蔬浆3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片，加400毫升水，用高速打浆机打成匀浆）；下午吃10克干枣或西梅干；晚餐吃水煮木耳西兰花（水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油）；睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。

建议腰不好的人都去练臀久坐使臀肌被长时间拉伸，失去弹性，“忘记”怎么用力，行动时身体其他部位会代偿用力，导致各种疼痛，如腰痛、膝盖痛等。想减少腰痛的发生，首先要加强锻炼核心肌群的强度和耐力，提高脊柱的稳定性、协调性、耐久性，臀桥就是一个护腰的黄金动作。标准的臀桥动作如下： 1.坐姿：双手扶住膝关节，脚后跟距离臀部约为一个脚掌，双脚间距与髋同宽。 2.仰卧：双臂放在身体两侧以保持躯干更加稳定，全脚掌落地支撑；头部微收，下巴尽量收紧。 3.起桥：先收紧腹部，并用力夹紧臀部；再按照臀部-胸椎-肩胛的顺序，逐步抬离地面，只剩肩与地面形成支撑；最后保证膝、髋、肩三点在同一直线上，维持腹部和臀部发力，持续约10-15秒。该动作要充分感受臀大肌发力，注意不要做成拱腰。 4.回落：臀部要有控制地缓慢下降，回到起始位置，重复动作。每次练习可重复5-10次。

甲状腺健康的人有6个习惯甲状腺是体检异常项中的高频词，结节、弥漫性病变、钙化、肿大……或多或少都有点小毛病。怎样才能拥有健康的甲状腺？北京中医药大学东方医院内分泌主任医师关崧表示，甲状腺好的人一般有这6个习惯。 1.每天早睡：晚上11点前就睡觉，坚持每天早睡能促进身体的正常代谢，有助于内分泌稳定。 2.调节情绪：情绪和甲状腺有密切关系，一个人如果总是生气，情绪不畅很容易影响到甲状腺功能或诱发甲状腺结节。 3.饮食有节：饮食健康且规律，尤其是适量摄入含碘丰富的食物。 4.经常运动：运动对于甲状腺健康很重要，经常锻炼能促进新陈代谢，提高免疫力，降低疾病的发生率。 5.定期体检：大部分甲状腺疾病早期症状不明显，体检可以让我们及时了解甲状腺是否健康。 6.不接触辐射：长期接触辐射会损伤甲状腺细胞，严重甚至可能导致甲状腺癌的发生。

补气血就要待在没有天花板的地方眼下正是万物盎然之际，动一动，气血才能“跑”起来，平时容易感到疲乏的人更应如此。想养气血的人，多去户外走走，逐渐增加体力活动，比如散步、踏青、慢跑、徒步等，不宜久躺久坐，以免陷入恶性循环，导致气血更加淤堵。为身心做一套自然疗法，给气血“充充电”：晒太阳，补阳气。中医认为“背为阳，腹为阴”，每天在朝阳初升时晒晒背，同时可进行深呼吸练习，有助于提升气血的运行效率。晒太阳还能促进维生素D的合成，增强免疫力。看风景，疏肝气。气血不足的人往往肝气郁结，欣赏美景，能够让人心旷神怡、忘却烦恼，从而达到疏肝解郁的效果。爬爬山，滋养心肺。爬山是锻炼心肺功能的最佳运动之一。随着登高，呼吸逐渐变得急促，心跳也加快了节奏。每一次深呼吸，都能让肺部得到充分的扩张和舒展。踏踏青，养脾胃。养脾胃是维持健康的关键。“出门踩大地”有助于促进脾胃的运化功能，同时还可以揉腹、搓腰等，以增强运脾之效。抱抱树，疗身心。拥抱大树，人能够感受到大自然的温暖与力量，有助于缓解压力、改善情绪。大树释放的负氧离子和芳香物质，有助于镇静安神，改善失眠、焦虑等症状。

一些容易长胖的睡前习惯除了先天因素，肚子上的肉是在不经意中长的，生活中很多小事都会增加内脏脂肪。睡前有以下习惯的人，更容易长出小肚子。喝牛奶：牛奶含大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪在胃肠道消化后吸收入血，并储藏起来，尤其是腹部。玩手机：手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响夜间睡眠。睡眠不好，大脑需要能量，渴望糖分，身体为了让大脑保持清醒，容易过度摄入含糖食物。睡眠不足还会影响内分泌，减慢新陈代谢，从而增加体脂。喝咖啡/茶：美国《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究显示，睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。熬夜追剧：夜晚长时间观看电视与摄入更多热量紧密相关，因为会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。晚餐吃太晚：晚餐应睡前3小时或更早吃完。睡觉时，身体会停止消化，如果胃肠中有食物，会将身体的注意力从修复身体转移到消化食物上。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成腹部脂肪。

你常吃的这种面包是促炎高手影响炎症水平的因素有很多，饮食是重要的一步。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示，血糖生成指数（又称升糖指数GI）较高的食物，可增加炎症水平，比如，很多人常吃高糖及精制碳水食物。有研究发现，高糖食物可通过扰乱肠道菌群环境，诱发慢性炎症。甜面包、蛋糕等尽量少吃，不少酸奶中的含糖量也很高，购买时看清营养标签。

苹果的果张力其实很强很多人觉得苹果吃起来很无聊，就像是水果届的老实人。事实上，苹果含钾、果胶、槲皮素、原花青素、儿茶酚、表儿茶酚、根皮苷等保健成分，多学科专家纷纷为苹果点赞：内分泌科专家说，苹果有助抗炎，护血管。2021年6月《美国临床营养学杂志》刊登的一项研究显示，超重人群每天吃苹果，有助降低与炎症相关的疾病发病率。口腔科专家说，嚼苹果有助清洁口腔、保护牙齿。骨科专家认为，每天吃苹果有助降低尿液酸度，减少尿钙流失。呼吸道专家研究发现，吃苹果有利于改善支气管功能，预防慢阻肺。糖尿病专家研究表明，苹果升糖指数相对较低，常吃有助降低糖尿病发病风险，糖尿病患者也适合吃。

过度担心是大脑的下意识反应无论是遇见困难还是面临挑战，你是习惯性往坏处想的人吗？研究发现，人们想象中那些可能发生的困难，85%并没有发生；当真正行动了以后，79%的人认为实际的困难并没有想象中那么大。事实上，对未来的担忧是人类一种下意识的、自动化的思维，大多数时候你的担心都是多余的。如果遇事总往坏处想，压力激素不仅会增加你的心理负担，长时间累积还会导致大脑萎缩、反应迟缓，心脏病、癌症、抑郁症、老年痴呆症等患病几率升高。

不要回应他人的恶意心理学认为，有些人无端讨厌、攻击你的点，往往是其内心深处痛点的映射，而不是你真的有问题。讨厌一个人其实也并不容易，这意味着要把更多注意力花在讨厌的人身上，还要不断控制自己的情绪，防止内耗。

中医建议减肥前先调体质 ①肚子大的人——减重先补脾。肚子上的肉比较硬往往说明人的运化不好，中医认为，这类人多为先天脾虚脾湿，运化不利。推荐：排湿燃脂茶，半夏10克、山楂10克、厚朴6克、荷叶6克。热水冲泡，代茶饮用。 ②腿粗的人——减重先补肾。如果你下半身更容易胖，肉松松软软的，怕冷，腰酸、膝盖痛，那么可能就属于肾阳虚了，这类人要重点补肾。推荐：仙灵泽补肾燃脂茶，茯苓皮30克、陈皮10克、白术10克、薏米30克。每日一剂，水煎服，3个月为一个疗程。 ③虚胖的人——减重先补气。虚胖的人整个人都是松垂的，这就是气虚导致肌肉提升作用弱引起的。推荐：补气燃脂茶，生黄芪30克、干姜6克、冬瓜皮30克、赤小豆30克。每日一剂，水煎服。

中医建议每天揉揉耳朵耳朵是穴位聚集地，每个耳朵各有93个，如果每天都能按摩，刺激相应穴位，不仅能促进血液循环，还能达到养生防病的效果。戳图，教你对症按揉耳朵，每天几分钟，相当于给全身做了一套养生操。

早醒可能与5种疾病相关如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关： ①抑郁焦虑典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。 ②甲状腺问题甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35%。 ③胃酸逆流烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。 ④缺乏维D 哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。 ⑤呼吸问题季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

一天里最容易长胖的4个时间段只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。 1.早晨9点这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点左右吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。 2.下午4点吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。 3.晚上7点建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾。 4.睡前3小时建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。

能调动快乐激素的9件小事人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。这4种化学物质都能触发快乐，并且每种都与特定的事件有关。 [星星]睡个好觉每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。 [星星]坚持运动慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌；当经历蹦极、跳伞、滑雪等新鲜刺激的事情时，大脑也会分泌多巴胺。 [星星]享用美食多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸，可适当增加摄入；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜，也有助合成多巴胺。 [星星]亲密的贴贴与他人建立信任，能促进催产素分泌。不妨给家人一个大大的拥抱，约朋友逛逛街、聚聚餐。 [星星]突破挑战当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。 [星星]多晒太阳多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。 [星星]闭目冥想每天留给自己一点平静的时间，深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等，均能促进内啡肽分泌。 [星星]听歌追剧看些喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等都可以减轻疲劳，远离焦虑烦躁。 [星星]养宠物养宠物可以增加内啡肽和催产素分泌，同时降低应激激素皮质醇的含量。

不吃主食给身体带来8个作用晚餐少吃主食、减肥少吃主食、糖尿病少吃主食……在你决定少吃或戒掉主食前，需要知道它会给身体带来的这些“作用”：口臭口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关。碳水化合物摄入不足时，身体会燃烧脂肪和蛋白质，释放刺鼻气体，诱发口臭，有时被描述为发酵水果或者卸甲油的味道，一段时间后汗液和尿液中甚至也会出现同样的味道。营养不良减少主食供应之后，很大一部分的蛋白质食物会作为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少，进而导致蛋白质营养不良，皮肤变差、脱发严重、体力下降、抵抗力降低，甚至出现月经紊乱、闭经等情况。肌肉流失主食摄入过少，人体内的碳水化合物不够用，就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪。蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。情绪抑郁碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。易疲劳、嗜睡主食吃得少，可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，所表现出来的就是疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。低血糖葡萄糖是人体最主要的能量来源，对大脑尤其如此。如果主食吃得不够，很容易造成机体缺乏葡萄糖，严重的则导致低血糖。变笨长期不吃碳水，尤其是早餐不吃碳水，更加会使脑细胞缺少能量供应，从而降低人们的学习和思考能力，可能还会影响人们的记忆力。

为什么中医建议常按足三里俗话说“若要身体安，三里常不干”，足三里位于外膝眼下4横指，胫骨外1横指处，是被中医公认的养生保健首要穴位。中医认为，足三里主治脾胃等17种疾病，还可以改善身体免疫力，调理气血循环，对女性经期问题也有一定帮助。日常按揉足三里，可以用中指或拇指指腹按住穴位，力度由浅入深，稍作停留后逐渐放松，如此循环按压。每次按摩持续3-5分钟，每天1-2次，早晚空腹时按摩更好。

3个表现说明你手机成瘾了如果出现这3种情况，说明你可能已经对手机“上瘾”了，需要尽快减少使用手机：1.强烈渴望。一有空闲就想看手机，甚至忽略与家人、朋友的交流。2.出现了轻微戒断反应。即一旦无法使用手机，就心烦意乱、坐立不安。3.影响到了正常生活。因沉迷手机耽误工作、学习或睡眠，明知有害却难以自控。

不开心的话就去跳舞吧近日，美国《体育运动医学与科学》杂志的一项研究表明，舞蹈对认知和抑郁有显著的改善效果。美国伊利诺伊大学芝加哥分校等机构的学者发现，平均每周跳舞2次，每次61分钟左右，坚持半年，就能带来两大惊喜变化：1.让大脑更年轻。复杂舞步可激活前额叶皮层与海马体，增强执行功能与空间记忆，动作编排的记忆与即兴发挥构成双重认知负荷，相当于同时锻炼身体和大脑，能有效延缓大脑衰老。2.让心情更阳光。数据显示，受试者抑郁情绪评分下降了约15%。随着音乐摆动身体，和舞伴默契配合时，社交联结显著提升了主观幸福感，身体会分泌更多多巴胺。

不反弹就是减肥成功的表现储存脂肪是人类进化的优势，减肥就是和自己的优势做“斗争”，艰难程度可想而知，多数人减肥失败也在情理之中。如何衡量减肥失败了？简单两个字：反弹，即减掉的体重又长了回来。而成功减肥的标准则为：减掉体重的5%或更多，并保持一年以上。世界卫生组织建议：每周减0.5-1公斤，一个月减1-3公斤，这样对身体损伤小且不易反弹。

吸烟伤害甚至会隔代遗传瑞典隆德大学的一项研究发现，父亲吸烟会影响后代健康。在排除了母亲孕产期吸烟史、社会经济因素、男性后代自身吸烟史等因素后发现，父亲吸烟时，其男性后代的精子浓度比不吸烟男性的儿子低41%，精子数量少了51%。香烟包含许多能够引发突变的物质，在受孕时，精子可能会因此发生突变，并传导至基因中，致使男性后代精子数量减少。研究人员指出，精子数量与受孕几率存在关联。有研究显示，父亲吸烟还会导致精子DNA受损以及后代出现畸形等病症。另外，发表在《欧洲呼吸杂志》的一项研究表明，在父亲15岁以前，祖父母吸烟造成的二手烟暴露，与隔代子女患非过敏性哮喘的风险提高59%有关。

为什么越到下午心情越不好美国康奈尔大学社会学家曾耗时两年时间追踪全球人们的情绪变化，研究发现，一天中，下午中段、凌晨心情最坏。而早晨醒来后的一两个小时，好心情达到峰值，之后慢慢低落，晚上又开始回升。美国东北大学研究发现，15:00~17:00可能是人一天中情绪最差的时间段。

让人提前长白头发的6个原因通常，亚洲人在40岁前后开始出现白发，这是由基因决定的。长白发主要原因是老化，此外有以下特点的人也容易提前出现白发： ①经常熬夜的人睡眠不足会扰乱交感神经和细胞代谢，影响黑色素分泌。 ②梳错发型的人总是中分或三七分，边分线处容易长白发；爱扎马尾，发际线处易长白头发；常戴发箍，两鬓易长白发。 ③压力过大的人哥伦比亚大学与迈阿密大学米勒医学院联合发现，“压力”可以激活交感神经，改变黑色素和某些蛋白质，导致头发变白。同时研究团队发现，当消除压力因素后，有些灰白发可以恢复到原来的颜色。 ④快速减肥的人过度节食减肥，或长时间偏食挑食，会导致营养不良，尤其是B族维生素的缺少容易让发色变浅。 ⑤烟不离手的人吸烟与30岁以下人群头发变白之间存在明显关联，吸烟者提早出现白发的概率，是不吸烟者的2~4倍。 ⑥有家族史的人在25岁前就出现白发的称为“少年白”。大规模研究发现，少白头与家族遗传背景最相关，男性或女性发生少白头的几率是一样的。

春天女性比男性更容易心情差古代有种说法叫做“女子伤春，男子悲秋”。意思是说，女子春天容易忧郁和情志不舒；秋天肃杀之气来临时，男子容易悲从中来，易于烦躁焦虑。春天阳气初生，如果肝气得不到升发，人体就会出现相应问题。由于肝脏对女性生理尤为重要，故而在春季，女性更容易出现肝郁气滞、心情郁闷不舒的症状，即所谓的“女子伤春”。

戴墨镜真的能快速提高颜值一些人带上墨镜后，变得更好看主要有几个原因：①脸显得更对称：英国斯特灵大学一项心理学研究显示，由于墨镜遮挡了脸部的一些区域，并且眼镜本身是对称的，会使脸部看上去均匀很多。②突出轮廓：墨镜的暗色调，不仅掩盖了眼睛周围的不完美或差异，还在自然柔软的脸部特征上添加了坚硬、规则的线条。③营造神秘感：美国内华达大学的心理学家研究发现，熟悉感与欲望呈反比，戴上墨镜会产生心理距离，反而让人更有魅力。

劝你心情不好时叹叹气叹气其实是一种再正常不过的生理现象，也有它的好处：可使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循环，使身体处于松弛状态，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。研究发现，消极情绪的状态下人会更容易叹气，它会作为一种条件行为的反应发挥作用，促进情绪的排解和恢复，所以上班心烦时可以叹叹气。但如果习惯经常叹气或不自觉的想叹口气，可能就是身体发出的预警。“叹气”在中医理论中称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状，是肝气不舒、阴血虚弱的典型表现。

周末真正需要的7种休息多人希望能在周末好好休息，缓解一周的疲惫。但胡吃海喝、熬夜追剧、睡得昏天黑地等看似放松的事，只会让人更累。人体真正需要7种休息，趁着周末试试：躯体休息。放慢机体的运行速度，使各项生理功能得到恢复。此时需要睡眠，晚上早点睡觉，必要时打个盹，或悠闲地享受午餐时光。脑力休息。关掉电子设备，放下发出蓝光的屏幕，拉上窗帘，戴上眼罩，播放舒缓的轻音乐，不想任何烦心事，发发呆。情绪休息。卸下情绪包袱，和自己喜欢或亲近的人分享喜怒哀乐，发泄不良情绪。倾诉的对象可以是心理治疗师、亲密的朋友或家人。社交休息。可暂时断绝与外界的来往，让自己独处一段时间。静静地待在家中，或是到郊区远足。创造力休息。从繁杂的重复性工作中解脱出来，才能恢复精气神。尝试读一本好书，去公园中散步，给房间做次彻底的大扫除。感官休息。眼部疲劳、颈部僵硬、饮食无味等，这是最常见的感官功能疲劳，可多亲近自然，接触绿植，嗅闻清新空气。精神休息。感觉迷茫、孤独、无所依靠，就说明你需要精神层面上的休息了。可读读书，外出游玩，练习冥想，参加志愿者活动，丰富精神世界，增强幸福感。

看似养胃其实伤胃的4件事胃痛、反酸、胀气……在胃出小毛病时，很多人会选择忍一忍就过去了，或者吃些“养胃”食物。但以下4个看似养胃的习惯，并不适合所有人，甚至可能不利于健康。 ①常吃粥、面等软烂食物胃有“用进废退”的特点，如果长期吃软烂的食物，胃的消化能力可能会退化。并且面条、米粥、糊类食物主要成分是碳水化合物，营养价值较低，并不利于养胃。 ②喜欢喝热汤、热茶过热的食物对口腔、食管、胃部、肠道都可能造成伤害。胃黏膜非常脆弱，若食物温度过高，会导致炎症、溃疡，长此以往可引发慢性胃炎甚至癌变。 ③饭后喝酸奶酸奶有助促进胃肠蠕动和消化液的分泌，经常喝对于改善消化有一定帮助，并有助于改善便秘。饭后喝酸奶却不一定能促进消化。因为酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃饱了再喝反而会加重胃消化负担，不利于消化。 ④吃苏打饼干苏打饼干中含有碱性的碳酸氢钠，可中和分泌过剩的胃酸，缓解因胃酸分泌过多产生的“烧心”症状。不过，苏打饼干对护胃没有实质效果，并且油脂含量较高，不适合作为正餐单独食用，建议配合一些流质食物，作为慢性胃炎、胃溃疡等疾病恢复期的辅助加餐。

为什么玩手机时间会过得飞快智能手机之所以能在不知不觉中吸引我们的注意力，罪魁祸首之一就是应用程序的设计，其目的就是为了“困住”我们，让我们愿意再次使用。从广义上讲，人类活动主要有两个目标：避免痛苦和寻求快乐。手机的很多功能就是为此而设计的。通过获得点赞或收取各种通知，我们可以获得多巴胺，并为此感到快乐、有趣。有学者对无限滚动效应进行过充分研究，无限滚动意味着总有新的内容出现，“把使用者困在某种循环中，使得人们总想了解最新信息”。这就是为什么人们愿意把大量时间花费在手机屏幕上的原因。之所以玩手机时间过得快，是因为当我们处在这种循环中，对时间的感知被弱化了。玩手机时，我们与外部信号“脱离”了。在没有明确终点的情况下，我们失去了告诉自己应该停止的参考点。持续的刺激使我们无法自然停顿，而这种自然停顿原本可以让我们看看表或注意到时间的流逝。

中医说养气血就是养头发中医认为：“发为血之余，血亏则发枯”。气血充沛，头发会旺盛有光泽，说明身体得到了充分的滋养。补足气血，发量自然就回来了：①晨起从前往后梳头100下，刺激头部穴位促进血液循环。②出去晒晒太阳，保持好心情，尤其让阳光晒到头顶的百会穴。③23点入睡，保证睡眠充足有助于身体修复和气血生成。④泡脚促进血液循环，改善气虚、血虚和体寒的问题。⑤规律运动让气血运行通畅，可以尝试站桩或八段锦。

散步是一项被低估的运动美国康涅狄格大学研究发现，一次悠闲的散步，能加快全身血液循环，增加大脑血流量，改善情绪。当你迈开双腿，身体会发生一系列积极变化：第1-5分钟关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。第6-10分钟随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气被输送到正处于工作状态的肌肉。第11-20分钟体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。第21-45分钟此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降。第46-60分钟散步快1个小时，你的肌肉可能会疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

如何蒸出嫩滑平整的鸡蛋羹鸡蛋打到碗里，加入水，蛋与水的比例控制在1∶2到1∶3的时候，蒸出来的鸡蛋羹口感嫩滑。水不要一次性加入，而是要一边打蛋一边缓缓加入，而且要用温水。打蛋过程中，蛋液上面会出现很多气泡，因此，打蛋的速度不要太快，以防产生气泡太多，然后一直打到差不多有一层1厘米高的气泡为止。打好后，静放一小会儿，让大气泡消失掉，以免蒸出来的鸡蛋羹表面不平整。之后盖上一层保鲜膜，再用竹签或者叉子在保鲜膜上扎出一些气孔。蒸锅内的水提前烧开，将盛鸡蛋液的碗放入蒸架，盖好锅盖，小火加热，大约8分钟就可以关火了，时间太长鸡蛋容易变硬。蒸熟后，根据自己的口味需要，适当放入酱油、葱花等即可。

你以为的上火其实是这些病嗓子疼、长口疮、冒痘痘、大便干等症状，会被很多人归到“上火”的范畴里，认为多喝点水，或吃点清火药就能恢复。上火在中医眼中是“热证范畴”，有些情况看似是上火，其实是病了。

可以让心情瞬间变好的4个场所 ①去菜市场看人间烟火：人间烟火气，最抚凡人心。②去图书馆读人生百味：脚步丈量不到的地方，文字可以。③去运动场上挥洒汗水：“生命在于运动。”④去公园感受自然宁静：呼吸新鲜的空气，让自然风光净化眼睛，一天的疲惫悄然消散。

女性或对油烟更为敏感女性对烟雾更敏感。就拿吸烟来说，吸烟量相同时，雌激素会加速烟雾的代谢，导致女性对烟雾暴露更敏感，肺损伤更严重。在做饭方面，女性其实可以“偷偷懒”。此外，平时做饭时要正确使用油烟机，注意厨房通风，减少爆炒、油炸等方式以减少油烟产生。

很多人爱喝的3种水正悄悄升高尿酸高尿酸血症被誉为“第四高”，同时也是痛风的“催化剂”。控制尿酸水平，饮食扮演着至关重要的角色。日常生活中，有些人爱喝的3种“水”，正悄悄升高尿酸。 ①酒类②饮料③煲汤

10个看似普通却能控制体重的好习惯都知道体重对于健康的重要性。为什么同样一天都是“吃喝睡”，有人却一路“发福”停不下来；为什么同样坚持“管住嘴迈开腿”，有人却一直瘦不下来？其实，有些看似很普通的生活习惯，却能帮助维持健康体重，甚至让你不知不觉变得更健康。一天中让你不知不觉变健康的好习惯，你占了几个？ ①在9点前吃早餐，②每天要喝6-8杯水，③久坐别超40分钟，④主食多吃全谷物，⑤吃饭多细嚼慢咽，⑥饭后别躺着坐着，⑦晚餐要早一点吃，⑧不要开着灯睡觉，⑨晚上10点前入睡，⑩保证7小时睡眠。

这些水果适合冬天加热吃水果是否适合加热吃，除了考虑营养损失，还要考虑质地和口感，比如浆果类水果，猕猴桃、蓝莓、桑葚，就不太适合加热吃，这是因为它们质地太软，再煮、蒸或烤一下就很容易烂成泥，另外猕猴桃的维生素C含量特别丰富，生着吃还酸甜可口，非要煮着吃，着实有点可惜。综合考虑下来，苹果、梨、黄桃、李子、西梅、菠萝这些质地硬，维生素 C 含量不是很丰富，杏、橘子、芒果、橙子、山楂这些质地较硬，花青素、番茄红素含量也不丰富的水果，更适合加热吃。水煮、微波、烤着吃都可以，只是水煮水溶性维生素损失会更多一些，烤各种怕热的维生素基本就损失殆尽了，当然我们也不总是加热水果吃，也还有其他食物来源补充各种营养，所以其实也不用太在意，营养从来不讲究非要某种食物某种吃，而是整体搭配均衡就行。像蓝莓、草莓、猕猴桃、桑葚、火龙果、西瓜这些质地很柔软，再加热容易烂泥的水果就别熟吃了。

晚上10点多是睡眠黄金时间睡够10小时还是觉得累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了这里——没选对入睡时间。选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠黄金时段，请一定要“躺平”。

坚持5件事让生活越来越充实 ①作息规律：制定一张作息计划表，坚持做下去。②找到热爱：全力以赴，活成自己喜欢的样子。③坚持自律：更好的自己，会在自律中靠近。④持续学习：收获应对生活的底气和智慧。⑤学会感恩：表达爱，才能更好地感受到爱。

17种身体异常一般不用治疗很多人收到体检报告时，面对报告上的一些医学术语，可能会误以为自己面临严重健康问题。然而，实际上体检报告中有些所谓的“异常”，并不总是代表真正的疾病，甚至在某些情况下，这些异常可能不需任何治疗。

穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉哪个睡得更香为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？主要和身体这2个部位的温度有关！河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲2024年在健康时报刊文解释，在我们入睡和睡眠过程中，有2个温度的调节起着至关重要的作用： 1.人体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定； 2.人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

长期运动和长期久坐的区别规律运动的人，大脑会释放更多血清素，学习能力强、抑郁风险低；他们的心脏功能也更强大，静息心率往往更低……而久坐不动的人，大脑容易供血不足、产生精神压抑；心脏功能也容易衰退，血液循环放缓，引发一系列健康隐患……世界卫生组织曾对长期久坐的成年人，提出了一条建议：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。久坐时间和运动量之间遵循1:3的“套餐”比例是最好的。

有这4个习惯的人容易腰肌劳损成年人的腰部总是有着各种各样的“不适”。久坐起身、弯腰捡东西，甚至只是转个身的功夫，腰痛总是来得猝不及防。作为连接身体上下部分的关键，腰部负荷相当大。久坐、弯腰、长期伏案等，都会让腰部 “过劳”。据统计，70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛。

日常多做7件小事就能养气血 ①细嚼慢咽：食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。早餐吃15~20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。 ②少食寒凉：过食生冷寒凉，影响脾胃运化，进而影响气血生成。平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。 ③睡好子午觉：睡觉是养肝血的重要方法。每天的子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）睡好觉，原则是“子时大睡，午时小憩”。 ④阳光浴头：阳光好的时候，出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头顶的百会穴。 ⑤暖水浴足：泡脚的水温不要超过40℃；时间最好控制在20分钟以内。泡脚至身体微微出汗即可，不适合出大汗。 ⑥晨起梳头：“头为诸阳之会。”梳头不但可以促进血液循环，滋养头发，还能通达阳气、疏通气血。 ⑦拍打小腿：一手握成空拳，扣打小腿骨头外侧的肌肉，这里是足阳明胃经的区域，适当用些力气，以有酸痛感为度。

中医建议气血不足的人多唱歌广州医科大学附属第一医院中医呼吸专家王峰表示，中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，接触情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。

身体在冬天会开启懒人模式如果你感觉冬天更容易犯困、提不起精神，这不是错觉。东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示，冬季气温低、日照时间短，大脑中负责“催眠”的褪黑素分泌量增加，而负责“唤醒”的皮质醇分泌时间延后，因此会感到格外困倦，情绪也会跟着发生改变。发表在美国《普通精神病学档案》杂志上的一篇研究显示，冬季容易出现季节性情感障碍（SAD）这可能与阳光照射减少、神经递质血清素（5-羟色胺）水平降低有关，在白天短、冬季长的北半球更常见。

建议没时间运动的人每天踮踮脚踮脚不受时间、空间约束，随时随地就能给身体带来好处。一次踮脚，可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保护心血管。

睡眠不足会让人笨手笨脚虽然周末刚刚过去，很多人却仍旧感到疲惫：浑身乏力、大脑迟钝、犯困打盹、做什么都提不起精神……有这种情况的人要反思，是不是处在“睡眠负债”的状态。平时出现以下几种表现，其实是身体释放的“缺觉信号”： ①倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。 ②更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。 ③容易健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。 ④饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。 ⑤笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。 ⑥经常吵架。睡眠不足的夫妻更易动怒，发生摩擦和频繁争吵。 ⑦更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。 ⑧总说陈词滥调。缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。 ⑨一句话读两遍。阅读时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。

经常开窗通风和不爱开窗原来差别这么大冬季，很多老人会选择把门窗紧闭，窝在家中“猫冬”。但在把寒冷关在窗外的同时，也把“缺氧”的污染空气关在了屋内。实验显示，在10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内，3个小时后，会使房间内温度上升，二氧化碳、细菌、灰尘数量都会增加。长时间吸入这样的空气，轻则会出现头痛、头晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加某些疾病。

大雪节气养生三个重点俗话说，“大雪不养生，来年把病生”。此时，人体阳气潜藏，阴气盛极，人的新陈代谢相对缓慢。医生提醒，此时养生就得注重“养藏”，大雪养生的三个重点：①藏阳气：早睡晚起注意保暖；②藏热量：多食温热食物抗寒；③藏津液：做舒缓运动少出汗。

爱指责别人是深度自卑的表现在最近热播的综艺节目中，麦琳的一些行为激起了不少网友的讨论。其中，她的一个典型行为就是挑剔。在夫妻关系中，一方经常把批评与指责挂在嘴边，从心理学角度分析，总是挑别人毛病，折射出来的是内心的自卑。心理学家阿德勒认为，喜欢挑剔、指责他人的人，大多都有深刻的自卑感，自我评价很低、内心怯懦，需要通过挑别人毛病来取得心理上的优势。这种自欺欺人、借语言逞能的做法，能让他们的内心获得力量感和稳定感，以挽回一点点自尊心。

跳绳是燃脂最快的运动美国运动理事会专家根据不同运动燃烧热量的情况，列出了一份减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位：第1名：跳绳。每小时燃烧667-990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。第2名：冲刺跑。每小时燃烧639-946千卡热量。第3名：跆拳道。每小时燃烧582-864千卡热量。第4名：动感单车。每小时燃烧568-841千卡热量。第5名：跑步。每小时燃烧566-839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。第6名：负重行走。每小时燃烧476-705千卡热量。第7名：爬楼梯。每小时燃烧452-670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量。跳绳20分钟的燃脂效果相当于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧，是一项燃脂值很高、方便操作的减肥塑身运动。跳绳结束后不宜马上停下来，可慢走一会儿让身体持续燃脂。结束后注意充分伸展肌肉，简单的伸展或拉筋即可让锻炼后紧绷的肌肉得到舒缓及放松。

睡眠不足身体会出现什么变化长期睡眠不足，会给身体带来种种影响，让多个器官跟着受累。心脏：人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病变的风险更大。大脑：北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。肾脏：夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性睡眠，可能使肾脏机能较快衰退。肌肉：睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

高敏感人群的5个特征很敏感、经常焦虑、情绪总是很难控制、患得患失、缺乏安全感。如果这五个词你都有很强的代入感，那么你可能属于“高敏感人群”。心理学研究指出，敏感并非一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。在我们身边，每5个人中就有一个人是高敏感人格。

坚持7件小事不易得癌癌症正在年轻化，生活方式是重要因素。世界卫生组织曾提醒，约1/3的癌症死亡与吸烟、肥胖、水果和蔬菜摄入量低、缺乏体育锻炼及酗酒有关。肿瘤医生表示，改变一些生活习惯，就能降低相应的癌症风险。 1.保持健康体重，降低肝癌、肾癌、胆囊癌风险。 2.多进行身体活动，降低肠癌、胃癌、肺癌风险。 3.多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果，降低消化系统癌症。 4.限制“快餐”和高脂食品，降低前列腺癌、肾癌、卵巢癌风险。 5.限制食用红肉和加工肉类，降低胃癌、食道癌风险。 6.少喝甜饮料，降低胰腺癌、肝癌风险。 7.限制饮酒，降低肝癌、食道癌风险。此外，不吸烟、吃饭细嚼慢咽、不吃过热过辣食物、规律作息等好习惯，以及保持一个好心态，也有助降低癌症风险。

原来这些药不能和柚子一起吃柚子虽好但并不是所有人都能吃，尤其是对于一些正在服药的人来说，吃柚子可能让身体受伤。柚子中所含的呋喃香豆素等活性成分能够抑制人体内肝药酶的活性，从而影响药物代谢和排出体外。这可能造成药物在体内大量蓄积，引起药效过强，加重不良反应，甚至造成中毒。服这些药物期间吃柚子，可能引起以下问题。

把4句话挂嘴边的人很强势有些人强势，但自己却不知道，如果你和他人沟通时常说这些话，说明你是个强势的人：①“你应该”。这类人往往把自己放在了道德或权力的制高点，表现出一种强势和控制。②“你为什么不能”。这种质问带有怒气和抱怨，让人感受到强烈的指责。③“算了，不用解释了”。这句话通常是愤怒和报复的情绪压过了理性，对方从中感受到的只能是攻击和侮辱。④“你就是这样的人”。这样说话伤人自尊，而且是最深层次的伤害之一。

气血好不好看5点 1.眼睛明亮气血充足的人，黑眼珠转动灵活、光彩有神；白眼珠是滋润、明亮、无充血的；内外眼角也是红润光亮的。眼睛浮肿、暗淡无光，或者眼睛内部显得浑浊，眼睛经常干涩，是气血不足的典型表现。 2.胃口不错脾胃运化能力差、吸收“受限”，相当于掐断了气血的来源。如果三餐规律，胃口应该是不错的，到饭点就有饥饿感，不会经常处于饱胀、没食欲的状态。 3.毛发状态好气血充足的人面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活。皮肤、头发干枯无光泽，脱发，则是气血不足的表现。 4.思维敏捷气血充足的人思维敏捷、不会经常忘东忘西，能较好地应对外界繁杂的信息。如果气血不足，可表现出心慌气短、健忘、头晕、耳鸣、不喜嘈杂环境等。 5.相对好动气血充足的人平时好动，喜欢折腾，身体不容易感到疲乏；人可能“坐不住”，动起来才会舒服。老话常说“年轻人血气方刚”，原因就在于气血充足。

冷冻馒头不能吃是谣言近日，话题“冷冻馒头超过两天会长黄曲霉素”冲上微博热搜，不少网友质疑：那超市里的冷冻水饺还要卖吗？有关“馒头冷冻时间太长会滋生致癌物”的说法在两年前就曾引发讨论，并被很多专家辟过谣。科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋表示：馒头滋生黄曲霉毒素的可能性非常低。

女性最该吃6种绿叶菜为什么女性更应多吃绿叶菜？绿叶菜富含维生素K，叶酸、维生素B2和维生素C也不少，钾、镁、钙、类黄酮、叶黄素、胡萝卜素、叶绿素、硝酸盐、膳食纤维……各类营养素含量都很高，尤其女性应多吃。《生命时报》综合多位专家观点，梳理一颗绿叶菜的营养，并划出女性最该吃的6种。