奔腾急的个人资料

天鹅来啦，白天鹅来啦，白天鹅到三门峡苍龙河来啦，人们奔走相告，连日来，来苍龙河畔看白天鹅的人多啦起来！今年白天鹅驾临苍龙河。三门峡市作为全国的“大天鹅之乡”，每年10月底到来年3月初，都有上万只白天鹅从遥远的西伯利亚到这里栖息越冬。笔者亲眼看到一二十只大天鹅降临苍龙河，用手机记录摄取几个瞬间，以飧吧友。大家见笑啦！

一个动作缓解腿脚酸胀走路时间长或站久了，腿脚就会出现酸胀感，这是因为脚长时间处于同一角度，使下肢静脉瓣膜功能变差，血液聚积在脚底，送不上来，循环不畅而导致腿酸胀。翘翘脚尖可以促进静脉血液回流，有效改善这种情况。如果有条件，最好还是抬高双腿，可以更有效地缓解下肢水肿。

余以为，坚守是一种执著，坚守是一种热爱，坚守是一种存在。亲爱的吧友，你说呢？我是一个六零后，眼里容不得沙子。爱憎分明是我的原则，再我两年，我就退休啦。在这里，有爱，有恨，有情，有仇。爱恨情仇交加！我不喜欢骑墙派，我不喜欢绥靖派。我不喜欢墙头草，我不喜欢苟合。我就是我，一个吧友。当然，有的人认为我是他的吧友，有的人认为我不是他的吧友。人嘛，没有大家都喜欢的，因为你不是人民币。纵然是人民币，也有不喜欢的嘛！人活着，只要大多数人喜欢就行啦！我们这个吧的大多数人，相约50年代吧的大多数人是不喜欢的。这是为什么呢？理念不同，信仰不同，立场不同。环境有差异，人就有差异。亲爱的吧友，你说呢？？？

吃太咸可能白补钙了在补钙这件事上，大多数人往往更关注怎么补、补多少，而忽视了怎样吃才能更好地促进钙吸收。比如盐分摄入过多，会导致补钙失败。盐的主要成分是氯化钠，当我们从食物中摄取过多盐分，肾脏会把多余的钠排出体外，而每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。因此，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，钙的吸收也越差。

一碗水判断买到的鸡蛋是否新鲜鸡蛋蛋壳的表面，有很多类似我们皮肤汗毛孔一样的小孔，蛋内的水分会通过小孔蒸发，外界的微生物也可以通过小孔进入蛋内。将一枚鸡蛋放入水中，观察它在水里的状态，新鲜鸡蛋会快速沉底，不新鲜的则会弹浮下沉。

男子高空扔未熄灭烟头获刑半年此前，北京西城区某小区一层居民家院子起火，造成财产损失将近3万元。有关部门认定此次火灾是遗留火种引起，但现场却并未找到火种来源。于是居民安装上了监控探头。随后两天凌晨，每隔一段时间，就会从楼上一户人家的窗户飞出一个烟头，警方由此锁定了嫌疑人王某。虽然没有足够证据证明之前发生的火灾是王某扔烟头导致，但王某高空抛物的行为已是确凿无疑。王某最终被认定高空抛物罪，判处有期徒刑6个月，并处罚金2000元。

上海：乘坐市内公共交通工具、室外公共场所不再查验核酸检测阴性证上海市疫情防控工作领导小组办公室发布优化调整疫情防控的相关措施，具体如下：一、乘坐轨道交通、地面公交、轮渡等市内公共交通工具，不再查验核酸检测阴性证明。二、全市公园、景区等室外公共场所，不再查验核酸检测阴性证明。三、以上优化调整措施自12月5日零时起实施。后续，上海市将根据国家政策和疫情形势，持续优化调整相关防控措施。请广大市民继续坚持“三件套”“五还要”，落实好规范佩戴口罩、保持社交距离、做好“手卫生”等个人防护措施，主动扫“场所码”，尽快接种疫苗，当好自己健康的第一责任人。

为什么不建议巧克力存在冰箱里英国食品科学家娜塔莉•阿利布兰迪的最新研究发现，巧克力的最佳存储温度是18℃。调查发现，在储存方面，78%的人爱将巧克力放入冰箱冷藏。从冰箱中取出巧克力，用手一掰却听不到“咔哒”的脆声，这说明冰箱温度和湿度不宜巧克力保存，湿度过大会破坏巧克力的最佳口感，同时还会出现氧化加速，糖霜凸显，冰箱里其他食物的气味也容易被巧克力吸附，导致巧克力怪味。

联合国宣布世界人口已达80亿联合国宣布，11月15日，世界人口达到80亿。联合国秘书长古特雷斯表示，这是人类思考对地球负起共同责任的时刻。12年来全球人口从70亿增长到80亿，而到2037年达到90亿将需要大约15年的时间，这表明全球人口的总体增长速度正在放缓。

在祖国的蓝天上从哈尔滨飞往郑州途中，我拍下了这些，吧友们，看看吧！

人生的棋局在人生的棋局中，有得亦有失，有进亦有退。但是，那无论成败得失，只要是你走的每一步都是认真的、仔细的、有意义的，那么你就是胜者，你永远都不用担心别人的评价，人生是自己的。

4类人不适合喝皮蛋瘦肉粥皮蛋瘦肉粥味道香浓、口感顺滑，是一款人气很高的粤式粥，但有一些人应尽量少喝。①血糖高的人：皮蛋瘦肉粥糊化程度比普通白粥高，喝完血糖升得更快。②血压高的人：这款粥在制作皮蛋时会加入碱(氢氧化钠)；瘦肉需要用盐提前腌制；煮粥调味时也需要加盐。血压高的人可以选蔬菜粥，少喝咸粥。③肾病患者：钠摄入过多会加重肾脏负担，出现水肿。④部分老年人群：皮蛋可以让粥更加黏稠，但也会使大米和瘦肉中的维生素B1大量损失。老年人本身就容易缺这种维生素，应适当少喝这款粥。

我在贴吧（原创）我在贴吧，我只是经过，我只是路过。我不是绥靖派，我有鲜明的观点。我不喜欢相约50年代吧！这是为什么呢，因为那个吧臭老九多一点，不晓得自己是老几啦！！！当然，俺也并非老盯……

吧友啊，你一天最多走多少步呢？我的历史上一天最多走五万多步，不及六万。当然，这是刚开通微信运动的时候。我记得走五万多步，只有两次，在我的记忆中。走四万多步多一点。现在年龄大了，奔六啦嘛，四万多步少一点。亲爱的吧友，你呢？

互助友爱方能行远（随笔）当我们身处一个陌生的环境时，虽然亦有朋友相随，但总不免会有一种新鲜的感觉。在这个新的情况下，去做出新的判断和行动。若是得到了陌生人的好处，那我们一定会感激不尽永志不忘的，在自己的人生旅途上，奋斗着，快乐着，互助友爱，方能行远。

牙医提醒刷牙记得刷舌头刷牙不只是需要清洁牙齿，还要清洁舌头。舌面上许多小的突起，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。清洁舌头可用软毛牙刷，也可用专门的刮舌器：1.伸出舌头，从舌面后1/3处开始，从后向前轻刮。2.不可用力。3.每刮一次记得用流水漱口，每次刮2~3下即可。4.如果是用牙刷，应在靠近舌的中间部分，用刷毛轻轻刷洗。相比竖着刷，横着刷更可有效防呕吐感。

为什么烤出来的红薯更香甜你有没有过这种感受，用烤这种方式加工红薯，比煮、蒸、炒等方式要更香甜。这是因为加热过程中，红薯中淀粉酶被激活，它会把红薯中的淀粉分解成麦芽糖，淀粉酶在135℃~170℃时活性最高，烤红薯时，红薯会持续在160℃~180℃的温度下被加热，让淀粉酶有足够时间分解更多的淀粉。水煮不会达到酶活性最高温度，爆炒又会高于酶活性最高温度，所以低温慢烤的红薯最甜。需要提醒的是，有3类人群要少吃烤红薯：①糖尿病患者；②肾病患者；③有泌尿系统结石的人。

和东庆友藏头诗（七言）振振有词心有数，奋发图强展宏图。人间正道是沧桑，心无旁骛理想处。附原玉：振撼开启精气神，奋发有为万亊成；人人感觉激情湧，心潮澎湃奔前程！

粉条真的会快速升高血糖吗? 粉条是以红薯、马铃薯或豆类为主要原料，经和浆、成型、冷却、干燥等工序制成，其主要成分是淀粉，含量超出70%。虽然淀粉含量高，但其升糖指数并不高。数据显示，马铃薯粉条的升糖指数是13.6，属于低升糖指数食物(小于55)，远远低于米饭(83)和馒头(88)，因此血糖高的人也可以适量食用粉条，但不能经常大量吃。因为，粉条中除了淀粉外，基本不含其他营养物质，维生素和矿物质含量也极低，算是纯能量食物。吃粉条时要搭配以下两类食物，一是肉、蛋、奶、豆制品等，有助提供优质蛋白质；二是新鲜蔬菜，有助补充多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。

殷墟考古取得新进展殷墟位于河南省安阳市，是商代晚期的都城遗址，在聚落考古理念引领下，殷墟考古不断取得新突破：①洹北手工业作坊区发现大量铸铜、制骨、制陶生产、居住生活遗迹和分布有序的墓地；②小屯宫殿宗庙区新发现大型池苑、水道及与之相关的建筑遗迹；③围绕殷墟王陵区周边的勘探与发掘，确认了王陵区东区、西区外围各环绕一条围沟，沟宽超过10米，将王陵与大量祭祀坑围于沟内，围沟的发现突破了对于殷墟王陵区布局的认识，是商代陵园制度研究的重大进展；④殷墟内部的道路系统不断被揭示出来……这些考古发现，正在逐步还原更加全面、真实、鲜活的商代文明。

粗粮杂豆先泡再煮可补钙对于很多食物来说，要想让里面的钙充分释放，需注意烹调方法，否则即使选的是高钙食物，也未必能补足钙。比如粗粮和黄豆等钙含量较高，但含有较多植酸，会与钙形成不溶性的植酸钙，影响钙的吸收。因此，建议大家烹调时先将其浸泡4~12小时，不但有助去除部分植酸，还能大大缩短烹调时间，使其更好消化吸收。除此之外，黄豆发芽后，植酸大量减少，钙等矿物质也更容易被吸收利用，所以黄豆芽是补钙的好食物。面粉中也含有部分植酸，将其进行发酵处理做成馒头，有助于将钙释放出来。

储藏鸡蛋要大头朝上因为水分和二氧化碳的挥发，鸡蛋内部会形成气室。气室通常在鸡蛋的大头部位，大头向上摆放能提高鸡蛋内部的稳定性，使得蛋黄不会贴近蛋壳，有利于保证蛋品质量。判断鸡蛋是否新鲜，也可以观察气室，气室越小，鸡蛋就越新鲜。

椰子油并不能减肥控糖椰子油自带网红气质，在商家的宣传中，它营养丰富，可以快速供能，有助减肥预防糖尿病。但是从营养上讲，椰子油是营养密度低2而热3量高的食物。与橄榄油和大豆油相比，椰子油的维生素E、维生素K含量非常低。和所有食用油一样，椰子油的成分100%是脂肪，其中90%以上是饱和脂肪，比有些动物油脂还要高。一项汇集了16项椰子油和其他食用油对比的人体研究结果发现，和其他植物油相比，椰子油会明显增加“坏”胆固醇含量，用椰子油替代其他植物油对心血管健康是不利的，在控体重、腰围、体脂含量、空腹血糖等指标上，食用椰子油和食用其他植物油也没有差异。换句话说，目前的研究显示，椰子油不能减重减脂、预防糖尿病。

我在这个秋末（原创诗歌）我在这个秋末

我在这个秋末（原创诗歌）我在这个秋末感慨感慨岁月的来去匆匆我在这个秋末回忆回忆春天的美丽花花草草有绿有红我在这个秋末缅怀缅怀夏日艳阳一般的憧憬我即将走进冬之大门作别红红的枫叶迎来漫天飞舞的雪花那雪花一片一片让我任性任性在自由王国任性在我的北国我的中原我的八百里伏牛山步履沉重人都有自己的家庭人都有自己的事业总希望拔节总希望成功成功不是一朝一夕的事那冰彻寒天地的红梅该是奋斗重重

立冬饮食首选根茎类和海产品立冬进补要养护人体的阳气，饮食调养遵循“秋冬养阴”,食用一些滋阴补阳，热量较高的膳食为宜。可适当多吃根茎类食物和海产品，如薯类、萝卜、海带、紫菜、海蜇、海参等。

吃花生降三高花生虽然属于高脂肪食物，但它的脂肪组成以不饱和脂肪酸为主，这种脂肪酸有助调节血脂。有研究发现，适量吃点花生，有助于抑制甘油三酯水平，减少动脉扩张，防心脏病和脑中风。另外，花生的精氨酸水平也很高，这是一种有助扩张血管和降低血压的氨基酸。它也是镁的极好来源，镁是一种有助调节血压的矿物质。

秋季用好两种叶薄荷叶。薄荷味辛，性凉，归肺、肝经，具有疏散风热、利咽透疹、疏肝行气的功效。日常生活中，外感风热可用作代茶饮，风寒感冒者忌服；如果鼻炎犯了，喷嚏不断，试试薄荷透鼻饮；如果被蚊虫叮咬，把鲜薄荷叶弄碎，擦在皮肤上，会舒适很多，薄荷油能起到消炎、止痛、止痒、局部麻醉和抗刺激作用。紫苏叶。紫苏叶味辛性温，归肺、脾经，具有解表散寒、行气和胃的功效。秋天容易患风寒感冒，一般表现为咳嗽声重，咽喉发痒，常伴鼻塞、流清涕、头痛等。推荐食疗方苏叶粥。秋季胃寒疼痛的人也很常见，推荐紫苏生姜红枣粥，可起到暖胃散寒、助消化的作用。

土豆越面越升糖口感越面的土豆，淀粉含量可能越多，淀粉糊化可能越充分，从而升高血糖。而口感面不面通常与以下因素有关。一是品种。现在市场上有黄心和白心两种颜色的土豆，一般来说，黄土豆的淀粉含量比白土豆多，口感较白土豆绵软细腻，升糖指数也较白土豆高。二是老嫩程度。新土豆往往吃起来很面，老土豆口感相对爽脆。三是烹调方法和时间。土豆加醋烹调会比较爽脆，蒸炖、做成泥等比较绵软。烹调时间越长，口感越面。四是温度。与土豆冷食相比，热着吃时口感更面。土豆放凉有利于产生抗性淀粉，降低升糖指数。

毛豆——蔬菜中的“纤维之王” 毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，这比芹菜茎（1.2%）、油麦菜（2.1%）、菠菜（1.7%）、韭菜（1.4%）等都要高出很多。膳食纤维不仅可增加饱腹感，帮糖尿病和肥胖症患者或正处在体重控制期的人减少进食量，还有助于调节肠道菌群健康，对预防便秘、辅助降低血糖和血脂都有着积极作用。因此，高血脂、糖尿病、肥胖等慢病患者可常吃些水煮毛豆。但需注意的是，毛豆中低聚糖含量较高，其消化速度慢，容易引起胀气，胃肠功能较弱者或慢性腹泻者应少食或不食。另外，烹饪时一定要彻底煮熟，因为生毛豆中含有胰蛋白酶抑制因子、植物红细胞凝集素等抗营养物质，若没有煮熟，吃后可能出现头晕、呕吐、腹痛等问题。

颜色越深的米越健康市场上有白、紫、黑等颜色的米，其中白米的营养价值最低，黑米的营养价值最高。营养分析表明，与精白大米相比，黑米中的B族维生素含量是大米的4倍左右，钾、镁、铁、锌、锰等微量元素分别是大米的4.4倍、6.0倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍，赖氨酸含量是普通大米的2~2.5倍。米的颜色主要来自花青素类物质，这类植物化学物具有强大的抗氧化作用，对于保护心血管、预防癌症都有帮助。颜色越深，抗氧化活性越强，所以紫米、黑米都是不错的选择。

气虚质，表现为肌肉松软不实、体态瘦弱；元气不足、精神不振、易疲劳；常出现气短、自汗等气虚症状；舌淡红、舌边有齿痕；性格内向，易患病，病后恢复慢，不耐受风寒暑湿之邪。这类体质的人群，饮食上要健补脾胃、固护中焦；起居上要做到劳逸结合，睡眠充足，春冬两季注意保暖，防寒邪伤脾胃。“五谷”多吃粳米，粳米甘平，以煮粥食，粥饭为世间第一补人之物；“五果”多吃葡萄，葡萄益气力、久食轻身延年；“五菜”选南瓜，能补中益气、解毒杀虫；“五畜”宜选牛肉，补气与黄芪同功。推荐药膳为山药粳米粥、金汤素四宝 (南瓜汁煮粳米、山药、莲子)等。

常吃淀粉对血糖好淀粉作为一种碳水化合物，是主食中的主要成分，糖友每日摄入的碳水化合物应占总能量的50%~55%。解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞介绍说，淀粉包括直链淀粉、支链淀粉和抗性淀粉，与前两种易被人体分解吸收不同，抗性淀粉在体内不易被消化，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感，有类似膳食纤维的效果，更适合患有糖尿病、高血压、肥胖等人群食用。许多食材都含有天然的抗性淀粉，如回生的米饭、玉米、燕麦、薏仁、白芸豆、生菜等。

吃坚果不宜过多从养生角度讲，吃坚果不能过量，否则容易生痰生热。为延长保质期、保证口感，市面上的坚果加工方法多为烤、炒、油炸，高油高糖高盐，吃多了容易上火。同时，坚果油脂含量高，中医认为膏脂难以运化，容易化生痰热。长时间过多食用，会使“火”久郁体内，逐渐演变为“痰湿”，出现舌苔厚、口黏腻、双腿沉重、乏力等表现。健康吃坚果，一是控制量。每周吃3~5次即可，每次以一小把为宜。二是尽量生吃，少吃或不吃炒制、炸制的坚果。

茄子最好带皮吃很多人吃茄子习惯把皮削掉。实际上，紫皮茄子的皮中含有花青素，具有比较强的抗氧化活性，它在预防心脑血管疾病和抗衰老方面有一定作用。但这种物质也容易妨碍人体对铁、锌等元素的吸收利用，所以贫血缺锌的人就不太适合吃太多茄子皮。日常吃素的人，本来铁的利用率就比较低，也不必特意去吃茄子皮。此外，茄子皮口感比较粗糙，如果消化能力比较差，或确实不喜欢吃，把茄子皮去了也无妨。如果没有这方面的担心，最好带皮吃。

吃对肉反而会更瘦事实上，对于想减肥的人而言，吃对肉反而会更瘦。这里的肉指的是“瘦肉”，即脂肪含量小于10%的肉类。因为瘦肉的蛋白质含量高，有助于形成肌肉。蛋白质若长期缺乏，人的基础代谢率将会明显下降，就形成了“易胖难瘦”的体质。因此，减肥期补足蛋白质至关重要。另外，瘦肉富含多种维生素和矿物质，有助燃烧热量。减肥时维生素消耗量会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充。脂肪含量在10%以下的肉类包括猪里脊、瘦牛肉、鸡胸肉、绝大多数鱼虾等，它们都是减肥期的首选。烹调时也要注意，尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。

龙眼：养心安神，益气补脾北京中医药大学东方医院营养科医生魏帼指出，作为药食同源的中药材，龙眼有益气补脾、养血安神等多种功效。很多药膳食谱中用龙眼肉搭配其他食材，用来缓解因贫血、失眠等引起的不适症状。如龙眼茶，即用煎煮龙眼肉的水泡红茶饮用，可根据个人口味稍加糖。其可暖胃驱寒、润燥生津。但要注意，龙眼性质偏温，容易滋生内火及湿热，所以，体内有痰火及湿滞停饮者需要在中医营养师的指导下合理搭配其他食材食用。

贾浅浅未入选作协新会员名单#如此诗人# 9月2日，中国作家协会发布关于2022年会员发展情况的说明。中国作协书记处认真听取各方意见后，研究决定不将贾浅浅列入2022年新会员名单。

橄榄油不仅仅能生吃 “特级初榨橄榄油只能凉拌不能炒菜，会破坏掉其中的营养成分”，很多人吃橄榄油，尤其是特级初榨橄榄油就只是凉拌，其实它并不只适合凉拌。特级初榨橄榄油单不饱和脂肪酸含量高、富含“多酚化合物”。在各种烹饪方式下，橄榄油的单不饱和脂肪酸含量仍然能保持得很高。而关于“多酚化合物”会不会被高温破坏，也有研究者专门做了实验，发现使用橄榄油烹饪的食物比未经烹饪之前的食物增加了橄榄苦苷、羟基酪醇等多酚化合物。这说明烹饪并不会明显降低特级初榨橄榄油的营养价值，甚至还会让所烹制的菜肴增加多酚化合物的含量。

九月九日（诗歌）这一天我读您用满脸的泪珠这一天我读您用一颗红心倾注我是您的学生一辈子一辈子不够下辈子我还做你的学生读您在每一时每一刻每一分每一秒那是一幅接一幅的连环图我读您不怕苦我读您死何惧我爱自己的祖国我更爱您一手缔造的新中国处处我走向前去义无反顾在您的旗帜下阔步

低钠盐有助于降低中风和心脏病风险澳大利亚等多国研究人员参与的一项国际研究表明，低钠盐有助于食用者降低中风或心脏病风险。结果表明，长期食用低钠盐的人血压都得到了控制，收缩压总体下降了4.61毫米汞柱，舒张压总体下降了1.61毫米汞柱。低钠盐可将因任何原因导致的早亡风险降低11%，心脏病或中风发病率降低11%，心血管疾病发病率降低13%。新南威尔士大学医学教授布鲁斯·尼尔在接受新华社记者采访时表示，摄入钠含量较高的食盐容易导致高血压，而高血压是导致心脏病和中风的主要原因。这项研究表明，低钠盐可有助于降血压，从而降低中风和心脏病的发病风险。

骑车到底会不会伤膝盖没有任何一项运动是“零”损伤，只有科不科学、合不合适。事实上，骑车对膝盖的压力，远远小于日常生活中的跑步、爬楼梯等运动。半蹲，对膝盖造成的压力是体重的7倍；下楼梯，对膝盖造成的压力是体重的5倍；慢跑，对膝盖造成的压力是体重的4倍；骑自行车、走路，对膝盖造成的压力是体重的0.5~1倍。尽管骑车是一项“膝盖友好型”运动，但长期不正确的骑行姿势，也可能造成膝盖劳损。车座太低，磨损软骨软骨。车座太高，引起膝关节后方大腿肌肉疼痛。科学的高度这样测量：车座高度以脚掌踩到踏板、踏板蹬到底，膝盖仍保持有一点弯曲（25~35度）为宜。

饭前30分钟吃苹果有利控糖苹果的健康好处很多：有助抗炎、护血管、改善支气管功能、平衡胆固醇水平、减少尿钙流失……从控制血糖的角度来说，正餐前30分钟吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处。一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭三个对照组来比较血糖反应的高低。研究发现，这几种吃法中，只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了 23%。饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。其实餐前、餐后不能吃苹果的说法，主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。对消化能力良好的健康人来说，苹果作为凉菜入菜也好，饭前饭后吃也好，都没有妨碍健康的可靠证据。吃苹果的数量要符合膳食指南的建议，每天在 200~350 克之间，而不是吃起来就停不住。

8月天象剧场观星指南 8月天象剧场观星指南①8月1日：火星合天王星；②8月4日：牛郎星、织女星七夕“银河鹊桥会”；③8月12日：年度第三大满月；④英仙座流星雨8月13日迎来极大，每小时天顶流量预计可达100颗左右；⑤8月15日：土星冲日；⑥8月23日：小行星“灶神”冲日；⑦8月28日：水星东大距。8月“天象剧场”重头戏，你最期待哪一部？

牛油果到底增肥还是减肥牛油果它最大的优势，来自其脂肪价值。牛油果中的脂肪酸，约70%是单不饱和脂肪酸，其中油酸（也是橄榄油的主要成分）约占总脂肪含量的60%以上，有降低胆固醇的功效，还能防止腹部脂肪的堆积。一个牛油果大概130~150克，吃一个约摄入200千卡的热量。它的能量是香蕉的2倍，樱桃的4倍、西瓜的7.3倍，脂肪含量为一般水果的几十倍。虽然牛油果热量高，但饱腹感极强，能直接降低你吃零食的欲望。如果你正在减肥，那么建议每天吃牛油果尽量不要超过半个。

为什么我饿得总是比别人快？3种进食法延缓饥饿感 ①选择高纤维、低脂肪的食物：蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。 ②两餐之间吃点零食：最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如1：牛奶、酸奶、豆浆或坚果。 ③早餐吃得丰富点：丰盛的早餐使血糖和胰岛素含量小幅度上升，人对食物的渴望会减弱。

清凉油和风油精不能一起抹风油精由薄荷脑、水杨酸甲酯、樟脑、桉油和丁香酚组成，是一种淡绿色澄清油状液体，味凉而辣。风油精从药品管理看是个中成药，但它含有一个西药成分，即水杨酸甲酯，属于解热、镇痛、抗炎药的一种，擅长用于伤风感冒引起的头疼以及关节痛，牙痛，腹部胀痛，以及蚊虫叮咬后出现的皮肤炎症反应。清凉油为淡黄色膏体，成分主要有樟脑和樟脑油，更擅长消炎止痒，缓解头晕、头疼、鼻塞、中暑、晕车晕船等症状，如使用清凉油按摩太阳穴，可有效缓解中暑症状。风油精和清凉油成分有重叠，因此不能一起使用，无论是先后涂抹还是混合涂抹，以免药物过量导致皮肤刺痛等刺激症状。

绿豆汤是红的还是绿的绿豆中的多酚类物质非常调皮，很容易氧化聚合后发生变色，使绿豆汤从绿色变成红色。但在偏酸性的水质中，多酚类物质被保护得比较好，从而让汤保留绿豆皮原本的绿色。研究发现，绿豆汤越偏黄、绿色，多酚类物质含量越高，抗氧化能力也越强。也就是说，相比红色绿豆汤，绿色的抗氧化性更强，消暑效果更好。具体做法是，在煮绿豆汤时，往煮汤的水中加几滴柠檬汁或者白醋，或者几片维生素C。

做饭开火前就要打开油烟机炒菜油烟含220种有机气态污染物做饭开火前就要打开油烟机油烟所含的物质复杂，其中，PM2.5颗粒约占油烟总量的75%以上，还包括约220种以上的有机气态污染物，如苯并芘、挥发性亚硝胺、杂环胺等致癌物，会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎和支气管炎等多种呼吸系统疾病，且与肺癌（尤其是女性）发生率相关。很多人等到油锅冒烟才打开油烟机，其实已经晚了。应在开火之前就打开抽油烟机，能最大限度的减少有害气体。建议长期接触油烟的人要注意防护并定期体检。

吃饱后该坐着还是站着吃完饭一直坐着，肚腩容易长肉；吃完饭就活动，又容易消化不良，甚至会导致“胃下垂”。刚吃完饭到底应该怎么做？饭后有两忌：①立刻运动；②马上睡觉或躺下。饭后可以做这两件事：①小坐一会儿；②10分钟后慢步缓行。此外，吃水果、喝浓茶、开车等行为，最好在饭后30分钟以后再进行。

给膝盖不好的人提个醒：尽量少打羽毛球打羽毛球是一项全身运动，尤其是需要脖颈后仰，可以帮助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适，适合肩颈不好的人。但是，打羽毛球过程中需要用到移动、跳跃、转体、挥拍等动作。当发生急停、紧急变向、跌倒、弹跳等情况时，对膝盖本身有损伤的人来说，是一种较大的冲击。如果这个冲击力使膝关节胫骨外翻，还容易引起内侧副韧带损伤。建议膝盖不好的人少打羽毛球，可以选择骑车、游泳等运动。

拔智齿的最佳时期：13~30岁一般来说，13～30岁是拔智齿的最佳时期。在30岁前拔智齿比较合适，40岁后再拔创伤会增大。很多人都是到了“不得不拔”时才拔智齿，甚至有的老人80多岁了才来拔，往往又因身体状况不适合而不能拔，那时因智齿引发的问题就很难彻底根除了，有时甚至会影响老人佩戴假牙，生活质量严重受损。口腔科医生提醒，不是所有智齿都需要拔，值得保留的智齿有3个特点：①位置较正，预计能正常萌出者；②智齿冠周软组织没有发炎和疼痛史，智齿没有龋坏者；③有对咬牙。

粽子趁热吃更易消化除了睡前2小时最好别吃粽子，粽子还要趁热吃，因为它的主料是糯米，支链淀粉含量高。糯米加热后，支链淀粉会糊化，有利被消化酶分解，更易消化；一旦冷却，淀粉分子间凝固加强，不容易被消化。从口感上来说，糯米放冷后，硬度、黏性和咀嚼性都会显著上升，给消化带来难度。此外，肉粽子里还含有大量饱和脂肪，对于胃不好、消化吸收能力差的人来说，大量的荤油会给消化系统带来负担。一旦变冷，猪油凝固，吸入猪油的糯米硬度也上升，令胃肠负担加重。

减肥期间如何减少碳水摄入摄入过多的碳水化合物很容易长胖，对于减肥人群来说的确要控制饮食，尽量避开碳水类食物。如果要减肥，可以用蔬菜、水果等食物代替部分米饭、土豆等食物。这样调整饮食，并不代表不摄入碳水化合物。蔬菜中也含有碳水化合物，其中冬瓜碳水化合物最低，南瓜碳水化合物最高；奶类中牛奶的碳水化合物含量比较高；豆类中大豆、红豆、黑豆等碳水化合物含量较高。减肥期间应注意饮食。

现在流行的奶茶含有3种伤身成分 1.反式脂肪酸。奶茶中的“奶”其实是植脂末，也就是“假奶”，更是赋予奶茶丝滑口感的主角。这不仅存在高糖高热量等问题，还可能含有反式脂肪。反式脂肪易诱发心脑血管疾病，如高血脂、血栓、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。 2.过量的咖啡因。奶茶中虽然没有见到茶，但是代茶品中的咖啡因却是足额足量的，这也是足以引发你兴奋的主要原因。咖啡因每日摄入量应控制在400毫克内，过量可能会睡眠紊乱、心跳过速等。 3.糖超标。正常甜度的奶茶含糖量即可达到每杯35克左右，长期喝会导致冠心病、骨质疏松、肥胖症等，这样貌似甜蜜蜜的奶茶就成了慢慢摧毁你健康的“糖衣炮弹”。

预防落枕多做这几个动作 1.工作中避免长期低头伏案。可适当调整电脑屏幕高度及角度，适当缩短手机使用时长，间断改变工作姿势、活动颈肩部，缓解肌肉痉挛。 2.避免长期躺床上看手机。让颈肩部肌肉休息时得到彻底放松。 3.选择合适的枕头。高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度合适。 4.平时注意强化颈肩部肌肉锻炼。首先推荐规律游泳锻炼，小燕飞、平板支撑等活动亦可；工作中可进行头颈相抗锻炼，双手交叉抱于脑后，头部后伸同时双手向前用力对抗，疼痛时禁止任何形式锻炼。

家庭常用药品储存方式要注意哪些问题？ 1.服用完药品后，应该尽快将药品密封盖严。以免空气中的氧气等与药品反应而引起药品变质。 2.储存药品时要注意避光。大部分西药是化学制剂，阳光中紫外线的照射可以加速药品的变质。 3.存放药物时要注意防潮。有些药物极易吸收空气中的水分，从而水解使药品失效。 4.药品应放在家中最阴凉处，避免变质。药物的化学反应随温度的上升而加快。 5.药品分开存放会更安全。各种药品混放在一起不仅容易导致相互污染影响药品质量，还容易发生因拿错药而误服的现象。 6.我们要尽量保留药品原包装，保证药品标签完整、清晰。如果药物不是原装的，一定要把药物的名称、用途、用法、用量、注意事项和有效期等详细标明。

买酱油，注意两个指标一是要看是用作烹调的，还是用作凉拌的。二是要看包装上一个术语叫做氨基酸态氮，这种成分后面有一个单位，一般是用“100毫升含有多少克”来表示，比如有的标有“不低于每百毫升0.4克”，有的标有“大于等于每百毫升0.4克”。大家在选购的时候，可以选高一点的。氨基酸态氮是以氨基酸形式存在的氮，它的含量与氨基酸的含量成正比，氨基酸是人体重要的营养物质，更是酱油鲜美味道的主要来源，因此氨基酸态氮是酱油产品分级的重要指标。出锅前放酱油，味儿最鲜。在烹调过程中，记得要后放酱油。高温久煮会破坏酱油的营养成分，失去鲜味。因此，应在即将出锅前放酱油。尤其是炖肉时，酱油不宜早放，因为酱油能加速肉中蛋白质的凝固，使肉不易煮烂，酱油最好在肉七分熟时放入。