一心奋战的个人资料 - RAT

一心奋战一心奋战

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肌肉的作用肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式(图3-4)。①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

肌肉的结构按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

吃蛋白粉的，先考虑一下自己的肾 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmbd.baidu.com%2Fnewspage%2Fdata%2Flandingsuper%3Fcontext%3D%257B%2522nid%2522%253A%2522news_9369244441901124737%2522%257D%26n_type%3D0%26p_from%3D1&urlrefer=416d5a7f9989d28c8c8f26caad1c80cf 长期将蛋白粉当奶粉喝女白领查出慢性肾病生活中，类似情况并不少见。年轻的女白领李小姐（化名）最近也有同样的烦恼：在最近的体检中查出了蛋白尿，进一步检查显示为慢性肾病。平时注重保养，又很重视养生的她十分困惑，来到杭州市第一人民医院肾内科就诊。 “我不吃补品，只要营养素足够就好。”这是李小姐的养生理论，在医生的询问下，她终于说出了自己的“操作”：平时只吃维生素和蛋白粉，每天用温水冲调一杯蛋白粉，甚至把它当奶粉喝。对上班族的她而言，随身携带方便，不用几分钟，就能享受满满的蛋白质。长期下来，这已成了李小姐的习惯，本以为是在“养生”，没想到积年累月的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担，最终“累”出了肾病。正常饮食就能满足蛋白质摄入摄入过量会增加身体负担 “一个健康的个体，不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。”杭州市第一人民医院肾内科谢祥成主任医师介绍，食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，会重新合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。至于很多人好奇的：每天到底应该摄入多少蛋白质为佳？世界卫生组织（WHO）推荐：成人每日需要摄入蛋白质0.75克/千克。也就是说，一个成年的120斤重的男性，每天的蛋白质推荐量在45克左右（60千克×0.75克/千克）。其实，2两杏仁的量就含有22.5克的蛋白质，再加上我们平时所吃的蔬菜、主食都含有蛋白质。因此普通人群可以通过日常饮食就能满足每日所需，无需额外补充；而健身人群，要确保肝肾功能正常的情况下遵循专业指导意见。研究显示，若长期超量摄入蛋白质，可能会影响肾脏等器官功能，因蛋白质在体内被吸收利用后，会产生一些有害的含氮废物，如尿素氮等，需要通过肾脏代谢；如果摄入过量，势必导致肾脏负担加重，并且由于碳水化合物摄入过少，人体的能量代谢途径也会发生改变，主要由蛋白质来供能，但蛋白质转换为能量的过程远没有碳水化合物来的直接，长此以往，难免会对人体产生不利影响。医生温馨提示：健身没有错，鸡胸肉和蛋白粉也没有错，前提是一定要好好把握“度”。注意！下列人群谨慎食用蛋白粉 1、肾脏以及肝脏出现疾病的人群，最好不要擅自服用蛋白粉，会加重肝肾的代谢负担； 2、肠胃功能弱的人群无法吸收蛋白粉中的营养物质，反而会加重胃肠功能负担，直接影响到胃肠健康。 3、痛风患者严禁服用蛋白粉，蛋白粉中的嘌呤成分会使病人体内的尿酸增高，加重痛风症状。来源：钱江晚报

发帖了从此开始新征程

签到了上午好

肾气虚的临床表现腰膝酸软，神疲乏力，耳鸣失聪；小便频数而清，或尿后余沥不尽，或遗尿，或夜尿频多，或小便失禁，男子滑精。舌淡苔白，脉弱

精室虚寒临床表现婚后不育，性欲减退，阳痿，早泄，**稀薄清冷，或粘稠不化，四肢不温，面色白，小便清长，大便溏薄，舌淡苔薄，脉沉细

肾精不足临床表现小儿生长迟缓，身体矮小，卤门迟闭，智力低下，骨骼萎软，男子少精不育，性欲减退，成人早衰，腰膝酸软，耳鸣耳聋，发脱齿松，健忘恍惚，神情呆钝，两足萎软，动作迟缓，舌淡脉弱

设计中的色彩运用色彩在设计中的应用是基于多年来在科学和艺术绘画领域对光和色彩的探索和研究。从牛顿对光的思考到爱因斯坦对光的本质的追求，正是物理学家对这种无形能量的特殊研究，使我们能够充分理解和控制光与色。还有色彩构成中的色调、明度、饱和度等，这些色彩的理论学习和实践都是不可缺少的理性的色彩知识

初学平面设计时间规划怎么规划好自己的时间呢? 还在职的小伙伴可以用晚上下班后的一到两个小时学习。刚接触设计时，很多人想尽快做出一份好看的设计图，那就一直保持这个热情。先打好基础，熟悉各项软件的工具是怎么使用，再掌握设计原理知识，之后你会发现自己的做图思路清晰了很多，这对设计师是很重要的。

平面设计软件 CorelDRAW简称“CDR”，是加拿大Corel公司开发的平面设计软件，目前已经更新到了X8版本，在平面设计领域一直广受好评。 CorelDRAW的特点就是擅长矢量图形的设计和制作，并且拥有大批实用的素材模板，拱用户选用。除了CorelDRAW之外，常用的平面设计软件还有Photoshop、Illustratar、InDesign、Acrobat等几种。

如何选平面设计机构最好是看行业内口碑好的，新闻上有没有负面报道，然后看一下一个培训机构的教学历史，10年以上的为最佳，首先要看看老师是什么水平，最好是实战型教学的，试听是王道，听听课，看看老师的作品以及学生的作品。

肾阴虚临床表现腰膝酸软而痛，头晕耳鸣，齿松发脱，男子阳强易举，遗精早泄，失眠，健忘，口咽干燥，形体消瘦，五心烦热，潮热盗汗，骨蒸发热，午后颧红，小便短黄，舌红少苔，少津或无苔，脉细数

肾虚水泛临床表现腰膝酸软，耳鸣，身体浮肿，腰以下尤其，按之没指，小便短少，畏冷肢凉，腹部胀满，或见心悸，气短，咳喘痰鸣，舌质淡胖，苔白滑，脉沉迟无力

肾气虚的临床表现腰膝酸软，神疲乏力，耳鸣失聪；小便频数而清，或尿后余沥不尽，或遗尿，或夜尿频多，或小便失禁，男子滑精、早泄。舌淡苔白，脉弱

肾虚的分类 1.肾阴虚 2.肾阳虚 3.肾不纳气 4.肾虚水泛 5肾气虚

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发个帖冒个泡

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奥运会快结束了网球的希望还有多少

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囚徒健身吧吧主竞选：NO.0001号候选人

俯卧撑5点主要事项 1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。 5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

推荐3种升级版俯卧撑

【21-05-05】高颜值的标准是什么 1、健康 2、阳光 3、亲和力

丁彦雨航2届MVP或重磅回归

梅西也打中国疫苗！据西班牙媒体当地时间4月29日报道，阿根廷足球巨星梅西即将接种中国科兴新冠疫苗，随后将飞往南美洲参加将在6月至7月举办的美洲杯足球赛。报道还称，南美足联将为南美洲国家队和俱乐部的足球运动员进行免疫接种。值得注意的是，在今年3月，80岁的巴西“球王”贝利也接种了中国科兴公司研发的疫苗，并对中国疫苗表达了赞誉。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmbd.baidu.com%2Fnewspage%2Fdata%2Flandingsuper%3Fcontext%3D%257B%2522nid%2522%253A%2522news_9072536393064542788%2522%257D%26n_type%3D0%26p_from%3D1&urlrefer=359cea68a36504fcea8034d0fd4d170e

这球怎么判

张镇麟，风头正尽在国篮2-4全面重建的时代维系着4号位的希望の光。至少让国篮在后双塔时代内线没没落得那么厉害。张镇麟需要更加全面的进攻手段，小技巧的加强，有利无弊。现在的张镇麟基本都是靠身体上的优势再打，开发其他得分技能是可取的，也是必行的。

u19国青退出了世青赛据说是为了全运会，03届是检验新一代青训最好机会，现在把最重要的比赛放弃了，太可惜了实实在在的失望

健身的目的倒底是什么有的人，为了健身而健身，把自己弄的很痛苦。没有快乐，健身不可能持久，没有持久的健身，最后都是一场空

拉德利身高是多少？

C罗发文庆祝胜利：目标达成！尤文图斯在主场3-1击败帕尔马，C罗在赛后更新社媒庆祝了胜利。本场比赛C罗迎来了回归，并首发出战了全场比赛。最终，依靠着桑德罗的梅开二度和德利赫特的进球，尤文在主场3-1逆转帕尔马取胜。 C罗在赛后更新社媒写道：“目标达成！继续这样下去！”

官方话术第一阶段：输XX输XX也正常毕竟人家上赛季是四强球队。第二阶段：我们球队受到了很大的伤病困扰。第三阶段：我们的核心受伤了，本赛季将会很艰难。第四阶段：我们存在理论上季后赛的可能我们对下个赛季，充满信心，不会让球迷失望

非洲国家杯正赛都有哪些球队正赛球队如下： A组：马里几内亚 B组：布基纳法索马拉维 C组：加纳苏丹 D组：冈比亚加蓬 E组：摩洛哥毛里塔尼亚 F组：喀麦隆（东道主）佛得角 G组：埃及科摩罗 H组：阿尔及利亚津巴布韦 I组：塞内加尔几内亚比绍 J组：突尼斯赤道几内亚 K组：科特迪瓦埃塞俄比亚 L组：尼日利亚贝宁或塞拉利昂

高难度的倒立俯卧撑这个动作需要你先学会倒立，才能完成俯卧撑训练，对身体的平衡感跟协调能力有提升作用

动作1、击掌俯卧撑（建议10-15个，2组）这个动作锻炼上半身肌肉的爆发力，你能做几个？

练习俯卧撑的方法 1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。俯卧撑 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

俯卧撑的注意事项 1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。 5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

如何做反手俯卧撑反手俯卧撑能练到整个上半身，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。做这个练习之前一定要适度热身。俯卧，脚尖点地，双手撑地，双手接近腰部，手掌向下，手指向后指向脚尖。将自己推起，直到双臂伸直，此时只有双手和脚尖在支撑身体。这个动作的要点是尽量向前探，腰可以稍微弯曲，但背部一定要挺直。在练习过程中，你的脚尖会向前滑动几英寸（1英寸：2,54厘米），所以你可能需要穿上袜子或鞋子以保护你的脚。做到动作的最高点后，再有控制地放低身体。变式：如果手的位置不那么靠后，靠近腰部，而是放在助部两侧，这个练习就能简单一点儿。

20-39岁成年人俯卧撑评分表 20-39岁成年人俯卧撑评分表：年龄性别 1分 2分 3分 4分 5分 20-24岁男 7-12 13-19 20-27 28-40 >40 25-29岁男 5-10 11-17 18-24 25-35 >35 30-34岁男 4-10 11-15 16-22 23-30 >30 35-39岁男 3-6 7-11 12-19 20-27 >27

俯卧撑的作用俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

影响肌肉力量的因素有下列几种因素：肌肉横断面的大小；神经冲动的强度和频率；肌肉发生生物化学变化的快慢；肌肉收缩前的长度和与临近部位肌肉的协调能力等。换通俗一些的话来讲，一个人的力量大小就要看他的肌肉粗不粗壮；肌肉代谢水平高不高；收缩前拉得长不长；接收信号后收缩的快不快；动作协不协调

亚洲男篮实力排行亚洲男篮实力排行一档：澳大利亚二档:新西兰，日本三档：中国，菲律宾四档：伊朗，韩国，约旦，黎巴嫩，卡塔尔

杜兰特又伤了杜兰特成玻璃人了，湖人总冠军稳了。杜兰特开场4分钟就得到8分，但之后因为突破上篮时与阿里扎相撞，大腿受伤提前离场。

利物浦，盛极而衰盛极必衰，这一点在足坛中同样适用，利物浦在过去几个赛季成为欧洲足坛最具有统治力的球队，2018-2019赛季赢得欧冠冠军，2019-2020赛季赢得英超联赛冠军，然而本赛季崩盘来得有些快，英超29轮联赛，利物浦一共仅仅拿到46分，暂时排名英超积分榜第7名，落后第四名的切尔西有6分。如果利物浦不能及时调整很可能连欧联杯资格都很难拿到。利物浦本赛季战绩糟糕，跟球队阵容出现大面积伤病有很大的关系，先是范迪克伤病，给利物浦的后防带来了很大的影响，接着萨拉赫受伤，让利物浦的锋线遭受重大打击，本赛季利物浦才打进48粒进球，在英超联赛排名第5名。

欧洲五大联赛第四年轻的球队米兰本赛季一度长时间领跑意甲积分榜，目前他们也依然排名积分榜的第二位，很有希望在下赛季杀回欧冠。米兰还是欧洲五大联赛中球队阵容平均年龄第四年轻的球队，仅次于尼斯(23.5岁)、斯图加特(24.4岁)以及兰斯(24.5岁)。本赛季米兰一线队阵中有多达8名U21球员：拉斐尔-莱奥(21岁)、丹尼尔-马尔蒂尼(19岁)、海于格(21岁)、萨勒马克尔斯(21岁)、卜拉欣-迪亚斯(21岁)、托纳利(20岁)、卡卢卢(20岁)以及加比亚(21岁)。年龄超过30岁的只有伊布(39岁)、曼朱基奇(34岁)、克亚尔(32岁)、塔塔鲁萨努(35岁)以及安东尼奥-多纳鲁马(30岁)。

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力量上不去怎么办 1、力量上不去，你可以发展一些小肌群。 2、练全身，整体力量的提升、三大项训练。 3、练前是否补充足够的碳水，如果你的碳水不够，训练就容易没有力量。 4、如果脾胃不好，先把脾胃功能调理好 5、适当肌肉恢复。一味刺激肌肉，会适得其反。

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季后赛对阵图

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