mahanying3316的个人资料

黄曲霉素比“砒霜”还毒，致癌，尽量避免接触、误食原标题：它或比“砒霜”还毒，被世卫定为致癌物，可能就暗藏在你家厨房经常看电视的人一定都知道砒霜是一种毒药，只要很少的量就能够致人死亡，孰不知有一种比砒霜还要毒的物质就藏在日常的食物当中，如果经常吃，则有可能会导致癌症的发生，尤其是肝癌，这种物质就是黄曲霉素。这是一种黄色或者黄绿色的物质，在30~38℃之间都可以存活，而且温度越高繁殖的速度越快，这种物质的毒性也特别强，是砒霜的68倍，一毫克就可导致癌症发生，20毫克就可致人死亡，因此平时要避免吃或接触含有这种毒素的物质。哪些食物当中含有黄曲霉素？ 1、久泡的木耳木耳通过泡发之后才可以食用，但是泡发的时间却不能够过长，如果超过了12小时，则会产生大量的毒素，其中则含有黄曲霉素，轻则导致食物中毒，重则可能致人死亡。 2、砧板 (菜板) 砧板是烹饪时必不可缺少的用具，如果使用之后没有及时进行清洁，上面残留的水分以及食物残渣则会为细菌提供生长繁殖的营养，甚至会产生一些微生物，最终则会出现黄曲霉素，对健康和生命造成威胁。 3、发苦的坚果正常情况下，坚果越嚼越香，如果吃的时候发现坚果发苦，则要立即丢掉，因为此时坚果已经变质，其中可能富含多种有害物质，黄曲霉素则是其中的一种。 4、发霉变质的食物发霉变质的食物当中含有大量的黄曲霉素，尤其是花生、水果、大米等食物，因此在此时不能够因为节俭而继续食用，要及时的丢弃，以免给健康和生命造成不必要的损伤。如何避免受到黄曲霉素的危害？ 1、注意厨具的清洁无论是碗筷还是砧板都要及时的进行清洗，而且要保持干燥卫生，一旦发现了发霉的情况，则要及时丢掉。另外切生食和熟食的砧板要分开，以免因为寄生虫或者病菌影响身体健康。 2、要吃新鲜的食物平时不要囤积大量的食材，建议吃新鲜的食物，一旦食物发霉或者变质，则要及时丢弃。误食含有黄曲霉素的食物怎么办？如果只是少量进食，而且没有引发不适，则可以通过大量喝水或者喝牛奶的方式，避免胃黏膜受到损伤，也可以用催吐的方式缓解毒性。如果出现了恶心或者头晕的症状，则要及时到医院进行急救。黄曲霉素是一种毒性非常强的物质，而且还是一类致癌物，不但会导致恶心呕吐等症状出现，还有可能会促进癌症的发生，因此平时要尽量避免接触这种物质。餐具要及时清洗；食物要保持新鲜；食物的味道发生变化时也要及时丢弃。一旦因为某种原因误食，则要及时进行急救，情况比较轻微的患者，可以通过喝水喝牛奶或者催吐的方式缓解，如果情况比较严重，则要及时拨打120，以免因为错过最佳的治疗时机，对健康或者生命造成严重的威胁，造成不可挽回的后果。（转自网络）

太极拳的几项基本要求 ①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 ——摘自360百科《太极拳》一文

老年人最好每天打打太极拳人到了一定年纪，特别是到了六七十岁以后，身体各个器官功能都有所衰退，体力减弱，一些人逐渐变得不愿动了；再老一些，做点轻活或稍稍活动活动，心跳便加快，容易产生疲劳感，就更加愿意停下来休息了。随着年龄增长，老年人越来越少动，比较普遍。可是生命在于运动，为了延年益寿，老年人又须经常活动活动。当然，活动应当适度。青壮年可以做各种强度的运动，跑百米，赛篮球，即使上气不接下气，也无所谓，停一停，站一站，就好了。老年人则不宜做比较激烈的活动，因为身体不允许，容易伤身。适合老年人健身的体育活动很多，比如：散步，适度快步走，做徒手操等等。不过，个人觉得以每日打打太极拳、盘盘架子为好，特别是杨式太极拳（笔者个人练的是杨式太极拳，对其他流派太极拳了解较少，暂不涉及）。杨式太极拳打起来一般不发力，无蹦跳，动作和缓、不激烈，速度均匀，只要打对了，连续打上三四十分钟，也仅仅是微微出点汗，心跳、呼吸略略加快一些，无不适感，相反，舒服惬意，身心受益。太极拳是全身运动，常打的人关节灵活，平衡能力增强，国内外都有文献指出：练拳的老人摔倒的可能性比不练拳的同龄人要小。太极拳，既动，又不激烈，而且操作方便，仅需一小块平地，只要比较安静，就可以练，能较好满足老年人的健身需要。故而建议老年朋友每天练练太极拳。 20221201

资料选读：太极拳基本功技法请点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.yjbys.com%2Fedu%2Ftaijiquan%2F245112.html&urlrefer=7cfc712eec6a6fa5c29028dfdfb97a95

资料选读：太极拳基本功技法请点击如下地址 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.yjbys.com%2Fedu%2Ftaijiquan%2F245112.html&urlrefer=7cfc712eec6a6fa5c29028dfdfb97a95

吉林雾凇（七绝四首） 1. 不见江流雾正酣，霜桥隐现玉楼烟；宛游仙境文思敏，刹那诗成雪柳前。1985 2. 冬日江城不一般，冰松雪柳大江边；常青树木失青色，别样天候物不凡。 091210 3. 晨降雾凇树树雪，江边楼宇伴云烟；嫦娥当念归乡里，故土风光胜广寒。 091210 4. 晨遇江边别样天，冰松雪柳伴云烟，琼楼玉宇隐复现，红日如盘挂树间。 091217

中国四大自然奇观之一——吉林雾凇请点击下面地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjU2MzI0OTEy.html&urlrefer=d793885971d26050f70c685556eb8dc1

淘气的小松鼠

写给仅以健身为目的自学太极拳的朋友（一）学太极拳最好有人教。自学，不是不可以，不过有一定难度，对此得事先做好思想准备。以健身为目的练太极拳，多以练套路为主。如果自学的话，得先从较短的套路学起，而且所要学的套路，还须具备如下两个条件：1. 从网上能找到该套路的演练视频，2. 能找到对该套路中每个式子打法的配图详解。据此，建议先从《24式简化太极拳》学起。这套太极拳篇幅不长且普及面广，演练的视频及每个式子打法的配图详解不难弄到，加上遍布各地的操练太极拳的群体一般每天都打，学起来方便，遇有问题，向人求教也不难。学《24式简化太极拳》可采取如下步骤：先反复观看这套拳的演练视频，看的次数尽可能多些，以便建立起对这套拳打法的初步印象。随后开始对照配图详解，从起势着手，一个式子一个式子往下学。学任一式子都得细心，耐心，认认真真，配图详解里怎样教的就跟着怎样做，亦步亦趋，照葫芦画瓢，尽最大可能做到手眼身法步都不走样。任一式子没学好、没打对之前，不要学下一式。在做到把前一式子打对、并能把前面学的所有式子都正确熟练连接起来之后，再学下一式子。不管哪一式子，学走样了，以后改起来就不容易了；有一个经验谈叫做“学拳容易改拳难”。在学练各个式子的过程中，不要忘记经常看《24式简化太极拳》的演练视频，特别要对照自己，以便发现并弥补自身不足。就这样一步一个脚印把整个套路里的各个式子学完算是完成了《24式》的初学阶段，之后，每天都得打几遍，直至打到纯熟，以至形成熟巧，《24式》的学习阶段基本上也就结束了。每天只是打《24式》就有利健康。有人说这套拳太短，打起来运动量不够。这倒不难解决，可以多打几遍，量够为止。有了《24式》的初步基础，再学两套长一点的套路也可以，比如《42式竞赛套路》、《48式太极拳》或者某一太极拳流派的传统套路等等。学新套路还是以有人教为好；若是无人教，仍然是自学的话，可参照学《24式简化太极拳》的办法。有的朋友误以为练太极拳会的套路越多越好，学了一套又一套，不能求熟求精求深。此种现象不能提倡。打太极拳，重要的不在于会打的套路多少，而在于能把所练的套路，遵照太极拳的要求，打对打好打熟，并能长期坚持，“晨昏无间，寒暑不易”，而且每次操练的运动量都能适度，这样练下去，定会收到预期的健身效果。（二）打起拳来，肌肉须放松，关节须拉开，精神不能紧张，得保持轻松和缓。太极拳讲究自然，盘架子贵在自然，切不可做作，无须故作姿态。行功走架，最好是，自己做起来感觉舒服，甚至别人看了亦无反感。每次打拳，都应将重点放在“动中求静”上，重中之重是求静。打拳不能不动，不过只是动还不够，一边动，一边还得努力把心静下来。怎样才能把心静下来？方法是：以一念代万念。把思想集中到一件事情上，只注意一件事，就不想其他事情了。打拳应当把全部心思都轻轻投放到引导肢体打好每一招式、每一动作上；心中只有招式、动作，自然就没有其他念头了，心就是静了。太极拳有一个重要要求，是“用意不用力”。用意二字，前面已经有所交代了，即“把全部心思都轻轻投放到引导肢体打好每一招式、每一动作上”。不用力三个字，说的是除了做每一动作无意中自然而然消耗的力以外，操作者主观上不得有任何用力的意思。以盘架子时的蹬脚为例，做的是用脚蹬人的动作，但不能像日常生活中与人真正争斗时那样用力去蹬。盘架子做蹬这一动作时，只须把注意力放在做足、摆好蹬的样子上，不许参杂进些许用力的念头。有意用上的力统称拙力。太极拳不用力指的就是不用拙力。 (三) 打太极拳时请记住，有“三个不考虑”。太极拳不用力，也可理解为打太极拳时不考虑用力的事。不考虑用力，这是三个不考虑之一，上面已交代过了，不再赘述；另两个不考虑是：不考虑呼吸和不考虑气。三个不考虑也可说成是三忘：忘力，忘息，忘气。人们日常生活中一般情况下不考虑呼吸，即忘息。以健身为目的练拳也不必考虑呼吸，也要求忘息。忘息不等于否认练拳对呼吸可能具有的调节作用，练起拳来会使呼吸变得匀、缓、深、长，这是事实。强调忘息，是因为有人主张呼吸得与动作的起落、开合、蓄放相配合。有意追求这样的配合不利呼吸，影响呼吸顺畅，甚至造成憋气，不利健康，与练拳的目的相违背。关于不考虑气，可能有朋友想不通，因为人们谈论太极拳经常提到气，如，“以心行气“，”以气运身”，“养气为主”，“牵动往来气贴背”，“气敛入骨“，“炼精化气，练气化神，炼神返虚”等等。那么，练太极拳时不考虑气，忘气，是不是打起拳来就不涉及气了呢？否。上面交代过，打拳须重点抓“动中求静”，而在古人看来，静与气二者之间有割不断的联系。高层次的静意味着恬淡虚无。《黄帝内经》说过：“恬淡虚无，真气从之。” 另外，只要行拳规范，立身中正，即使不考虑气，同样也有利于气的运行，因为“形正气顺”。为何强调这“三个不考虑”？主要是为了让操练者把注意力集中到求静上。打拳时想的事多了，精力分散，精神不易集中，难以静心。 2022/10/22

太极拳经典论著一. 王宗岳太极拳论太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也! 斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、慢让快耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜!观耄耋御众之形，快何能为? 立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉!是为论。二. 太极拳论一举动周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前则有后，有左则有右。如意要向上，即寓下意，若将物掀起而加以挫之之力。斯其根自断，乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，无令丝毫间断耳。（这篇太极拳论，据传为武禹襄所写。）三. 十三势行功心解以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓头顶悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。发劲须沉着松净，专主一方。立身须中正安舒，支撑八面。行气如九曲珠，无往不利。运劲如百炼钢，无坚不摧。形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动如江河。蓄劲如张弓，发劲如放箭，曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有折迭，进退须有转换。极柔软然后极刚强，能呼吸然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。又曰，彼不动，己不动。彼微动，己先动。劲似松非松，将展未展，劲断意不断。又曰，先在心，后在身，腹松气敛入骨。神舒体静，刻刻在心。切记：一动无有不动，一静无有不静，牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸，迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气，在气则滞。有气者无力，无气者纯钢。气若车轮，腰如车轴。（此文疑为武禹襄所写。）

人到60岁，哪些疾病容易找上门？建议老年人，养成5个“好习惯” 老张话健康2022-10-04 00:08原创老年人容易生病，这是一种生活常态，很多人在60岁后，生活质量就有所降低，而且有些老年人因为疾病而缩短了寿命。为什么会出现这样的问题呢？或许与以下3点有关：一，身体机能下降要说明的是人老了之后，难免会患病，因为60岁之后的人，身体机能慢慢下降，人体的器官功能、代谢能力、消化功能等，都或多或少会受到影响，而且这种衰老的影响会扩散到全身。在这样的状态下，身体就比较容易受到有害物质与病毒的影响，从而积累潜在的疾病因子，使机体产生器质性病变。二，免疫力下降免疫细胞对人体健康有比较好的保护作用，如果免疫力够强，就可以避免细胞变异，防止有害物质入侵。当人到了60岁之后，身体全方位衰退了，免疫力也会随之下降，这时候突变的细胞、病毒、细菌都有可能趁机入侵，疾病就得容易找上门来。老年人因为肠胃功能减弱，消化能力下降，营养摄入就不均衡，出现营养缺乏之时，免疫力就会慢慢下降，从而引发各种疾病。三，年轻时不良习惯的积累人在年轻的时候，精力旺盛，营养充足，抵抗力强，所以不太在意生活细节，喜欢熬夜、吸烟、酗酒、滥用药物等。这些不良的习惯在年轻时可能看不到有什么危害，但经过长期积累，到了老年之后就会给健康带来隐患。尤其是一些致癌物的潜伏期可以长达40年。那么对于60岁后的人，有哪些疾病容易出现呢？首先骨骼疾病容易出现老年人因为衰老，骨质流失严重，还有些老人运动过于勤快，都有可能使关节受到磨损，引起骨关节疼痛。当60岁后的人出现了骨骼方面的问题时，一定要引起重视，严重的还需要静养，否则容易影响生活质量，还可能影响寿命。其次心血管疾病也很容易出现现如今心血管类的疾病很容易出现，尤其是到了60岁后的人，比如高血压、高血脂、心脏病等等。虽然比较常见，但也并不是不可预防。如果老年人在发现异常时及时调整并干预，把指标控制在正常范围之内，很可能就不会继续发展了。想要老年人生活质量高，寿命更长久，建议60岁后的人，养成以下5个“好习惯”： ◎不要过度进补很多老年人一说到养生就习惯吃补品，虽然老年人可能缺少营养，但是补品不是越多越好。因为营养补充太多，消化吸收不及时，反而会增加脾胃负担，还容易造成营养过剩，导致心血管疾病的出现。 60岁后的人在饮食上要注意低油、低盐、低糖，保持清淡饮食，确保营养摄入均衡的基础上适当多吃优质蛋白质的食物。如果血管不太好的老年人，可以经常吃瘦肉、豆类、蛋类和鱼类。 ◎每天都要多喝水当人体在早上睁开眼时，身体就处于缺水的状态，在这个时候血液黏稠度较高，所以早上起床时就要空腹喝一杯水。当然，在日常生活中，也要多喝水，水可以稀释血液，促进血液循环，改善血液循环，降低老年人患病的风险。建议每天要喝够2000毫升左右的水。除了白开水，还可以经常饮用一杯植物茶饮，通过吸收多种植物中的营养成分，可以促进身体健康，预防三高类疾病的出现。 ◎经常锻炼经常锻炼也是一种养生的好习惯，通过适当锻炼可以增进体内新陈代谢的速度，提高免疫力。不过，60岁后的人锻炼时不要过分追求时长与运动强度，以微微出汗，没有不舒服的感觉为合适。 ◎经常晒一晒太阳进入秋天后，气温会慢慢下降，这时候要经常出门晒一晒太阳，可以合成身体所需的维生素，加强对钙的吸收，还可以在一定程度上预防疾病。 ◎定期做检查建议60岁后的人，每年至少定期做1～2次体检，做到及时发现问题，及时做治疗。（转自网络）

老人应该如何科学健身（转）老人应该如何科学健身 AshkandiX 来源：360问答 1、千万不可以太过于急于求成老年人做运动千万不可太过于急于求成,老人对体力负荷的适应能力比较差,运动需要有很长时间的适应期,要循序渐进,不要操之过急。 2、不要做过于激烈的运动参与就好,千万不要逞强和别人比,更不可以过分激烈,不然的话就会很容易导致心脏病发作。 3、运动的时候不要憋气在运动的时候不要憋气,老年人在憋气用力的时候,会产生胸闷的现象,这样就会加重心脏的负担,容易发生头晕甚至晕厥的现象。 4、健身后不可以立即休息进行较大运动量的健身后,不可立即休息,要再做一些放松运动,让身体先有一个适应过程,慢慢停顿下来。这样，可以防止由于血管的弹性相对不好而发生的血液回流减少的现象,可以避免出现脑部暂时性缺血。 5、健身不可以过量在锻炼的时候,自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满,食欲睡眠良好,兴致高,就说明运动量适宜。

适当运动，可使早逝风险降低13%左右原标题：27万人12年研究，科学家揭示运动背后的长寿机制，早逝风险降低13% 何药师健康科普2022-09-19 19:38来源：快咨询现如今，运动养生的人可是越来越多了。说到运动，很多中老年人先想到的就是“健步走”，好像每天要走好几里路才行，甚至因此还冒出“日行万步，健康长寿”的说法。然而，新的一项研究表明：更能帮助中老年人长寿的运动另有其他。 1. 美科学家27万人12年研究近日，美科学家在《衰老与身体活动》上发表了一项新研究：他们对27万多中老年人进行长达12年的研究调查，结果发现：更能帮助中老年长寿的运动并非走路，而是打球。这27万多中老年人，平均年龄在59-82岁之间，科学家对他们平时参与的运动类型及运动时间进行调查，坚持随访12年后，分析结果发现：在运动时间足够的前提下，即便不考虑运动类型，早逝风险也能降低13%左右。目前认可的运动量是成年人每周150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。跑步可以更大程度上降低因癌症早逝的风险，而挥拍打球类运动（如打网球）在预防早逝方面尤其有效。也就是说，要想长寿，运动总归是没有错的！ 2. 真实案例证明：运动抗癌且延寿我国登山家夏伯渝1993年被诊断为淋巴癌，但他20多年来一直坚持运动，后来不仅战胜癌症，还在69岁那年成功登顶珠峰。其实像他这样的案例并非少数，大量研究表明，运动确实是提高癌症患者免疫功能及生命质量的可行途径之一。而上海体育学院与淮南师范大学体育系专家在《运动与健康科学》上发表《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，有26种疾病都可以通过运动干预，来实现相应的预防及康复目的。有意思的是，哈佛大学医学院遗传学教授兼保罗·格伦衰老生物学研究所的联合主任大卫·辛克莱尔表示，衰老也是一种可以通过运动和先进技术，预防且可能被“治愈”的疾患，更给他带来如此信心的根源在于其对一种“柏澳斯”类物质的研究。在辛克莱尔教授的研究过程中，他给予受试者“柏澳斯”类物的口服摄入，坚持一段时间后发现，受试者各项老去的指标呈现“年轻化”趋向，而且其存活时长超出预期三分之一。相关成果问世后，在科研界引起震动，其父亲80岁高龄坚持登山、漂流等运动的同时，也在尝试该类物质。而辛克莱尔本人表示自己坚持使用一段时间后，原本50岁的生物年龄缩减到30岁（意味着更年轻了），然而由于原料获取难度大，前期该物质只能以“天价”被少数富豪及科研人士获取，直到后续相关技术的成熟和大量资本的助推，同名衍生物“柏澳斯”才以更加亲民的门槛被中产人群触及。此外，辛克莱尔也发现一些减少毒性物质的方式可以延缓寿命，包括饮食限制、间歇性禁食、冷冻疗法以及高强度间歇训练，可见即便是发现潜在的口服摄入干预途径，科学家还是觉得运动不可或缺。 3. 科学运动的“金字塔”原则运动虽好，那么怎样的运动才科学呢？我国疾病预防控制专家刘爱玲提出一个“运动金字塔”的概念，并将这个金字塔分为4层。一层是日常生活中的运动，包括爬楼梯、步行、家务等等，这些运动比较轻松，但坚持下来也有锻炼的效果，建议每天坚持多做，起码半小时以上。二层是有氧运动，包括骑行、爬山、慢跑、游泳等，每周3-5次即可。可以是至少150分钟的中等强度有氧运动；也可以是至少75分钟的高强度有氧运动。三层是力量和柔韧性运动，每周至少两次；其中力量练习包括哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等，柔韧性运动包括做瑜伽、打太极拳、拉伸运动等等。四层是静态运动，这类活动包括在家看电视、看电脑、玩手机等，这种静态的生活方式大概是很多人的生活常态，但建议越少越好。总之，生命在于运动是有科学支撑的，在运动的同时，搭配规律的生活作息、均衡的饮食摄入，对于提高生命质量及拉长生命长度而言，具有重要的意义。

孤独的奥运冠军原标题：最孤独奥运冠军晒全家福：夺金无人祝贺，教练提前退场，默默流泪大咖陪您唠体育来自山东原创来源：快咨询中国是一个人口众多的泱泱大国，对于运动员而言，能够在自己的领域代表国家参加奥运会本是一件自豪的事情，按照老一辈的说法，那就是光宗耀祖的大事，也是每一名运动员的梦想。不过在中国体坛历史上却发生了这样一件事，中国选手奥运赛场夺金后竟然“落寞离场”。 1976年王丽萍出生于农村，家庭比较贫困，父母都是靠务农为生。但王丽萍从小的运动天赋极高，所有的田径项目里王丽萍最喜欢竞走，身边的同学都不是她的对手。就这样，她被伯乐相中，进入省体校进行训练。为了改变命运，进入体校的王丽萍十分珍惜这次机会，多年艰苦的训练让王丽萍的意志越来越坚定，1997年，21岁的王丽萍被选拔到了国家队。进入国家队后，王丽萍的训练更加刻苦，常常因为训练强度太大导致肠胃不适，经常呕吐，但是她没有松懈，她要奋力一搏，最终功夫不负有心人，年仅二十四岁的王丽萍获得了参加悉尼奥运会的机会。同王丽萍一同参加奥运会的还有刘宏宇，而且刘宏宇当时的成绩和状态要比王丽萍好很多，教练组也把希望放在了刘宏宇身上，而王丽萍被安排在刘宏宇身边做配合。虽然所有人都不看好王丽萍，但不要低估一颗想要获得冠军的决心。也许是被给予的期望太大，刘宏宇面对世界顶尖级运动员的巨大压力，两次突然提速造成身体犯规，被红牌罚下。教练组失望地离开了赛场，他们好像忘了赛场上还有中国的队员，丝毫不顾及王丽萍的感受。可让人万万没想到的是，王丽萍心理素质强大，丝毫没有受到外界的干扰，跟着自己的节奏，在规范动作的前提下平稳提速，拿到了这枚宝贵的悉尼奥运会的冠军。于是我们就看到了这样一幕，女子20公里竞走中国运动员王丽萍摘得冠军后，无人庆祝，也无人理会，独自绕场一周也没有国旗，也没有人为她祝贺甚至都不知道她是谁，孤独的挥舞着手臂走完一圈，默默的流下眼泪！距离王丽萍夺得奥运金牌已经过了22年的时间，退役后的王丽萍一点都不“憋屈”，从近段时间晒出的全家福照片上可以看出，王丽萍的生活十分幸福。退役后的她成立了自己的投资公司，让自己的生活变得更加富裕轻松，没有过多的金钱压力。结婚后和丈夫的感情也一直非常稳定。女儿的长相十分甜美，亭亭玉立，和母亲长得很像，气质也不错，祝福一家人越来越幸福。（转自网络）

周恩来廉洁自律的故事阅读，请打开后点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fdangshi.people.com.cn%2Fn1%2F2019%2F0401%2Fc85037-31005769.html&urlrefer=7a8184b26a40ed6e0b93db351354acc5

人从什么时候开始衰老？教你2个抗衰妙招，简单实用，不妨一试来源：39健康网年纪一大，你有没有发现自己干点活儿就累得气喘吁吁、话到嘴边却想不起来、隔三差五就便秘、头发大把大把地掉、心里动不动就窝火？其实这些都是衰老的标志。 2019年，一项发表在《自然·医学》杂志的研究指出，衰老并不是匀速发生的，而是从量变到质变的一个过程。衰老来得神不知鬼不觉，你会发现，自己在某一天或者某一时刻，突然发现自己变老了！一、人体什么时候开始衰老？研究发现，人的一生中有3个衰老的转折点，分别是34岁、60岁和78岁。也就是说，人在34岁之后，衰老开始加速，身体机能不断下降，各种疾病也随之而来。一是癌症，《中国癌症研究》英文杂志上有一项研究指出，在30岁以下的人群中，癌症的发病率相对比较低。过了30岁之后，癌症发病率开始逐渐上升，到40岁呈现快速上升的状态，一直到80-84岁，会出现癌症发病率的峰值。二是心血管疾病，据调查，中国有62%的40岁以上的人群发生心血管疾病，或者存在心血管疾病发生的危险因素。医生表示，40岁之后心脏开始衰老，然而大部分人没有心脏健康意识。还有医生提醒，45岁以上的男性和55岁以上的女性应该特别注意预防心脏病。二、7种行为会加速男性衰老，别再忽视了现代社会，女性似乎更注重保养，所以很多女性看起来都比实际年龄年轻。但是，男性却普遍对衰老不在意，因此养成了很多不良的生活习惯。殊不知，衰老不仅体现在样貌上，对于身体健康也有很深的影响。日常生活中，这7种行为会加速男性衰老，一定要注意避免： NO.7 长期不吃早餐有的男性生活节奏比较快，早上起床后就要开始忙碌的一天，根本没有时间吃早餐，时间一长就养成了不吃早餐的习惯。其实，长期不吃早餐，对身体的危害是很大的。早餐可以提供一定的营养和能量，使整个上午精力充沛。不吃早餐，不仅会影响大脑、肠胃的正常功能，还会导致午餐的摄入增多，引发肥胖。 NO.6 不注重防晒适当晒太阳可以补钙，但是过度晒太阳却不行，一定要注意防晒。防晒不是臭美的一种表现，而是对身体的一种保护，可以延缓衰老。太阳中的紫外线会使皮肤的水分不断蒸发，导致皮肤缺水、干燥、脱皮，还会破坏皮肤的弹性，造成皮肤老化。 NO.5 长时间久坐长期久坐不动，下肢血液循环不畅，不仅对腰椎、肩颈健康无益，容易引起肩周炎、颈椎病腹部肥胖等问题，还会损伤胃部、心脏、大脑等器官，引发一系列疾病，甚至会增加死亡风险。有研究发现，每天坐11小时的人比每天坐4小时的人相比，发生心脏病、发生癌症和发生死亡的风险，分别增加27%、20%和12%。 NO.4 喜欢吃甜食饮料、蛋糕、饼干等甜食，虽然可以让人感到快乐，但是含有的糖分太多，经常吃对身体也没有好处。摄入过多的糖分，会出现糖基化，使皮肤黯淡无光、皱纹变多、黑眼圈变重等，看起来老了几岁。此外，吃太多的甜食，还会引起脂肪过剩，导致肥胖。需要注意的是，肥胖与十几种癌症的发生有关。 NO.3 抽烟喝酒抽烟喝酒已经是老生常谈的不良生活习惯了，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会加速皮肤老化，增加脸部皱纹，使人衰老。喝酒也是如此，不仅会增加肝脏的负担，也会损伤肠胃、心脏、大脑。而且，酒精会使血管扩张，加快胶原蛋白的流失速度，使皮肤失去弹性。 NO.2 长期熬夜熬夜更是衰老的加速器，正常情况下，成年人每天的睡眠时间应保证在7-8小时左右。充足的睡眠，不仅可以使人精力充沛，还能让人保持年轻。长期熬夜，会导致生物钟紊乱、内分泌失调、免疫力下降，不仅皮肤干燥、脸色黯淡，还更容易被疾病盯上，甚至增加猝死的风险。 NO.1 压力过大有研究发现，长期处于高度紧张的精神状态中，会促使自由基释放，加速衰老。压力大的人容易想太多，被焦虑、抑郁等负面情绪影响，进而导致食欲下降、失眠多梦、频繁脱发等问题，严重影响身体状态，使人看起来更老。三、预防早衰，我们可以做什么？谁不想青春永驻、延年益寿？随着生活水平的提高，越来越多人注重防衰，但是却很容易用错方法，比如大量使用护肤品、经常吃补品和保健品、去做医美等等。其实，要预防早衰，方法很简单： 1、坚持运动生命在于运动，运动使人年轻。2020年，一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究指出，坚持跑步6个月，可以让血管年轻4岁。预防早衰，一定要坚持适度的锻炼。建议每天进行30-60分钟、每周至少进行3-4天的中等强度有氧运动，比如走路、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等。 2、补充身体养分研究发现，衰老的发生是伴随着NMN（β-烟酰胺单核苷酸）水平不断下降的。在日常的饮食中，我们可以多吃一些含有NMN的食物，达到延缓衰老的目的。常见的含有NMN的食物有洋白菜、菜花、卷心菜等。此外，非瑟酮、2-HOBA、虾青素抗衰成分，也可以起到一定的延缓衰老的作用，可以适当补充。衰老是生命自然的规律，我们无法逆转，但是可以通过养成健康的生活习惯，延缓衰老的速度，让自己的身体保持在良好的状态，降低疾病风险。

太极拳如何“自学”？打开后请点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.qindaosou.com%2Fask%2F20201101636352.html&urlrefer=0bc4f826eb370fe70039b92cfefc280a （此文较长，可只读第1部分，或者选读第1、6、7、8、9这几个部分。）

每天做到十个一，最好医生是自己

100个吸烟者中，有多少人会得肺癌？答案或许与你想的不一样来源：老张话健康2022-09-13 23:37原创大家经常会劝身边的吸烟者少抽点烟，否则会得肺癌的，可是听进去的人很少。这是因为一是烟瘾上来了对于肺癌的恐惧也不算什么了，二是吸烟者都有侥幸心理，认为吸烟者那么多，得肺癌的能有几个人，有人抽一辈子也没见得肺癌，不会就轮到自己。所以就有很多人好奇，在100个吸烟者中，到底有多少人会患上肺癌呢？这个问题有了答案，《英国癌症杂志》对此进行了一项研究，对于吸烟对欧洲男性肺癌的累积风险给出了结论。研究人员在1985-1994年期间，对英、德、意和瑞典男性患肺癌者病例对照研究发现，男性75岁时，从不吸烟的患上肺癌的累积风险只有0.2%-0.6%，在戒烟者中患上肺癌的风险为4.2%-6.5%。如果是持续吸烟人的风险可达14%-16%，要是持续重度吸烟的人，也就是每天抽烟会超过5支的人的风险则一下上升为20%-25%。也就是说，100个吸烟人中会有16人在75岁前因肺癌去世。要是在缩小点范围，如果每天吸烟超过5支的人，100个人中就会有25个人死于肺癌。而且吸烟致死的原因不仅只有肺癌，还有心脏病和其他癌症等疾病原因。据美国疾病管制和预防中心公布的数据来看，在美国每年会有超过48万的人是因为吸烟致死的。其中有29%的人是因为吸烟导致肺癌致死，有33%的人是因为吸烟导致的心血管疾病致死，有7%的人是因为吸烟引发的其他癌症致死，还有7%的人是因为吸烟导致的其他疾病失去了生命，这里面还有4万多人是因为二手烟死去的。按照这个研究，我们可以获知吸烟的人在75岁时因肺癌死亡的几率是25%，依比例计算可得，在100个每天吸烟超过5支的重度吸烟者中，共有25个人会因患上肺癌死亡。 28个人会由于心血管疾病死亡，18个人是死于肺部疾病，6个人会得其他癌症死亡，6个人会死于其他疾病，还有3个人会死于中风，合计加下来就是每100个吸烟人中会有86人因吸烟而死亡。所以说香烟是杀人最多的毒品，这句话可绝不是浪得虚名。吸烟危害很大，大家绝不可存侥幸心理。有些吸烟者可能会担心自己抽了那么多年烟了，现在戒烟恐怕已晚，没什么用了。其实无需担心，戒烟什么时候开始都不晚。越早戒烟，获益越早。有研究证明，40岁前就戒烟的人，患上癌症的风险会明显低于40岁以后戒烟的人。戒烟年龄越早，身体修复能力越强，这样就会修复吸烟给身体造成的伤害。如果在50岁后才戒烟，患上肺癌的死亡率也会比继续吸烟的同龄人低30%~50%，哪怕到了60岁后才戒烟，肺癌的死亡率也是会大大低于继续吸烟的同龄人的。而且在戒烟5年后，肺癌的风险性会降低39%，戒烟超过10年，肺癌的发病率会降低50%左右，如果戒烟时间超过15年，肺癌的风险性就会降低到和从没吸烟的人差不多的水平。如果你能在30岁前戒烟，那么恭喜你，你的寿命会延长十年左右。虽然戒烟很痛苦，很多人会有戒断反应，但是戒烟越早，身体就越容易恢复，给身体带来的伤害也就越小，越容易延长寿命，所以为了身体健康还是请吸烟人士越早戒烟越好。——转自网络

健康生活小常识请打开后点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.5068.com%2Fkepuyuan%2Fc954.html&urlrefer=d9be0419facfd3dd828592d8e5ef8c84

太极拳有助于心脏病患者康复（转）来源：复禾健康 l 美国排名第一的梅奥诊所(MayoClinic)新出炉的一份报告称，对于不便采用传统心脏康复锻炼的心脏病患者而言，一种中国式非竞技性、有节奏的身体锻炼和伸展运动——太极拳，可能是一种有效的替代选择，有助于减缓压力。 l 据合众国际社报道，这份发表在《美国心脏协会杂志》上的研究还指出，超过60%的心脏病患者由于各种原因，包括旅行和经济问题等，不会接受医生推荐的传统心脏康复治疗，这些患者认为很难完成传统的心脏康复锻炼。 l 该研究负责人、布朗大学沃伦阿尔伯特医学院医学助理教授布劳切尔(Elena SalmoiragoBlotcher)博士指出，对于不愿采用传统心脏康复锻炼的心脏病患者而言，太极拳可能是一个很好的选择，因为这种锻炼过程缓慢，可以让患者的信心建立起来，而且步伐和动作可根据不同强度进行变化。他介绍称：“太极拳运动可以达到低至中等强度水平，而强调呼吸和放松的要点也有助于缓解心脏压力和心理压力。” l l 研究人员对29名运动性心脏病患者进行了太极拳试验，参与者平均年龄68岁，8名女性和21名男性，所有人都减少了传统的心脏康复锻炼，且仍具有心脏病的高风险因素，包括吸烟、糖尿病、高胆固醇和肥胖。研究发现，太极拳是一种安全且受到参与者欢迎的康复形式。对于66%的参与者来说是可行的，在经历了三个月和六个月训练后，参与者每周的中等至中等以上肢体活动量有所增加。 l 对此，布劳切尔认为，虽然太极拳不能取代传统心脏康复的其他形式，如培训、饮食和所需的药物，但如果在较大的研究中也能被证明是有效的，那它将可能正式作为康复中心选择的一种康复锻炼方式。

转贴:董虎岭先生晚年的太极拳,体育,武术,好看视频董虎岭先生晚年的太极拳打法与他早年打法有所不同.本人更喜欢他晚年打法. 好看视频-轻松有收获来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fhaokan.baidu.com%2Fv%3Fpd%3Dwisenatural&urlrefer=23c7587680d7d9210b9a5e57f8ec3d81

长期不运动，危害比抽烟大！看完赶紧动起来！来源：39健康网我们都知道，适当运动有利于促进身体健康，而关于“久坐不动”的危害，却得不到人们的重视。最近，美国克利夫兰诊所的一项研究表示，与吸烟、糖尿病、心脏病等相比，缺乏运动对身体的危害性其实更大！试验显示，缺乏运动者死亡风险更高！研究团队为探讨运动锻炼与死亡风险二者的关系，对12万患者进行了为期23年的调查。结果发现，缺乏运动的人，与运动成绩最好者相比，死亡风险高6倍！研究还表明，运动不足的风险大幅超过吸烟、糖尿病、心脏病！对此，专家提倡人们每天一定要坚持锻炼身体，以提高身体素质，降低身体危害与死亡风险。长期缺乏运动，当心如下这些危害： 1、引起肥胖长期不运动，热量的摄入量比消耗量大，多余的热量会转化为脂肪储存在体内，从而引起肥胖。坚持运动锻炼可消耗体内多余的热量与脂肪，从而保持身材的均称。 2、免疫力下降免疫力是人体自身的防御机制，具有识别和消灭外来病毒、细菌的作用。缺乏运动可导致人体免疫力下降，人体更容易出现各种疾病，甚至会增加罹患癌症的风险。 3、心肺功能下降长期不运动会导致体内血液循环减缓，人体更容易出现心血不足的现象，导致心肺功能下降，出现心率过快、呼吸困难等症状，增加患高血压、动脉硬化、血管栓塞的风险。 4、诱发消化系统疾病缺乏运动可引起消化系统功能降低或紊乱，易诱发胃炎、消化道溃疡等疾病。坚持规律运动可提高肠胃蠕动能力，提高消化系统运作功能。 5、对骨、关节的影响当人体长期不运动，全身的骨、关节系统都会失去良好的刺激而影响骨代谢功能，这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻，影响骨骼的正常发育，也会令中老年人发生骨质疏松的风险提高。

突发心梗如何急救？这些先兆要当心！点击如下地址读全文： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fkpzg.people.com.cn%2Fn1%2F2022%2F0901%2Fc404214-32516797.html&urlrefer=87e3aa1375b64261dfa2aa23343df65d

这几个动作容易诱发心脑血管病，尤其第一个！原标题：心脑血管病高发！这几个动作很危险，尤其第一个！点击如下地址读全文： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.sohu.com%2Fa%2F206291879_514679&urlrefer=a3962df84d34778e53b7ec2abb197ae7

《中国公民健康素养——基本知识与技能》国家卫生计生委办公室印发的《中国公民健康素养——基本知识与技能》，简称《健康素养66条》。打开后点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fbaike.so.com%2Fdoc%2F25245894-26246857.html&urlrefer=5da0274492545a9bf5f01bf75e851467

后花园的来客

这种杯子不适合用来喝水，赶紧换掉，家家都有这种杯子不适合用来喝水，赶紧换掉，每个人家里都有打开后点击如下地址 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fbaijiahao.baidu.com%2Fs%3Fid%3D1637047849354465831&urlrefer=c0c0098fb4edcc9c7fd8ff7738d119b1

运动员和普通人相比，谁的寿命长？想回答标题的提问，请参考下面文章，即《辟谣！运动员的寿命往往比普通人短？说明运动减寿？》。该文地址如下： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fm.sohu.com%2Fa%2F343825116_120043301%2F&urlrefer=899e644a52aa2b74b22cb5eea02db1da

灰喜鹊觅食

练太极拳盘架子如何保持身体稳定、不晃动？在行拳走架过程中，怎样才能保持身体稳定、不摇摇晃晃？这里准备谈几点意见。首先，是努力做到保持身体重心稳定。不管是前进还是后退，在迈出的脚提起离地之前，必须先把全身重量转移到另一只脚上，从迈出的脚提起到落地的整个过程中，承重脚都应保证支持住全身，力保全身稳定，就是说，不管是前进还是后退，迈出的脚不着地，重心不能变动；重心的变动总须发生在双脚着地的情况下，前进步在迈出的脚脚跟落地后，退行步在迈出的脚脚尖落地后。其次，迈出的脚须轻起轻落，缓起缓落，起落一轻缓，动作就容易保持稳定。不过只是轻缓还不够，在轻缓的同时还得做到点起点落；向前迈进，提脚时脚跟先轻缓离地，落脚时脚跟先轻缓落地；后退，提脚脚跟先轻缓离地，落脚脚尖先轻缓落地。人们常要求操练时应有如临深渊如履薄冰的心态；轻起轻落，缓起缓落、点起点落有助于保持这种心态。第三，行拳走架避免忽高忽低，忽起忽落，一套拳打下来，拳架高低基本保持在一个水平上。两脚间应留有必要的横向距离，如野马分鬃、搂膝拗步和倒卷肱的横向距离大致是等肩宽，过宽或过窄都会影响稳定；有人做倒卷肱两脚走在一条直线上，有时甚至左脚落在直线右，右脚落在直线左，这就更容易摇晃了。步子也不得过小或过大，适度为好，适度了操作者做起来不勉强，晃动也会减少。第四，关键是多练，熟能生巧，“操千曲而后晓声，观千剑而后识器”。想把拳打好，打得得心应手，不出错，必须经过较长时间反反复复、认认真真习练才行。幼儿从会站立到会走，靠的主要是无数次的实践；同样，促使打拳稳定的基本上也是这个道理，以单脚站立为例，站立次数多了，会逐渐了解站稳的要领，如膝弯到什么程度，五趾如何发挥作用，上下肢如何配合，怎样做到周身一体等等，就能自觉不自觉把握了。20220818

关于太极拳前进步、退行步的走法问题网上有一篇文章，题目为《太极拳的九步走法，如何练习太极走步》，该文的第7部分说： “走弧画圆是太极拳独特的运动方式。…..各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。” 那么，行拳过程中，当向前或向后迈步时，脚是否也要走弧形呢？该文的回答是肯定的，认为“不可直来直去”。该文说：“脚的运行路线要清晰，要走出弧形。……以弓步为例，不论左弓步还是右弓步，（动步时）都是先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左（右）侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左（右）侧后方45度角撤步。这样就自然形成……弧形路线。” 上面引文的意思是：不管是前进还是后退，迈出的脚均须有一个先靠近另一只脚即承重脚的过程。网上也有人持同样意见，比如有一篇题目为《学习太极拳的前进步和后退步》的文章，写到提右脚向前迈步时说：“重心全部移至左脚，右脚抬起，经左脚内侧向右前方上一步……”这一引文中“经左脚内侧”指的就是右脚提起向前迈的运动轨迹中，要包含有一个向左脚靠近的过程。不过也有人写文章，提出不同意见，针锋相对。比如，杨振基先生在《杨氏太极拳的要求》一文中就说： “杨氏太极拳的步有进退二法，进步必（先）后坐使前脚变虚，腰带（该前脚）脚掌转动摆好位置后，后腿往前送身体重量至前脚，前脚承担全身的重量，后提虚脚动步。动步时不往前脚靠近，而是向前迈到确定的位置。” 请注意此引文的最后一句，说的正是：走前进步时，向前迈的脚无须向承重脚靠近，直接迈向确定的位置。应该说杨振基先生的意见不容忽视。他从六岁（1926年）起就跟随父亲杨澄甫宗师学习正宗杨家太极拳，一直到1936年杨澄甫宗师去世从未中断。他是杨澄甫正式认定的传人之一，他对太极拳前进、后退怎样迈步的了解应该有一定权威性。这里我们主要是想介绍太极拳前进和后退的走法；因为存在两种不同的走法，就分别把两种走法都介绍了；不过笔者不想辨别孰是孰非，更无意就此问题发起一场讨论；可以肯定的是：即使讨论了，其结果恐怕也不会是否定二者中的任何一个。那么该怎么办呢？很简单，师傅怎样教，学练者就怎样做就是了。20220814

88岁两院院士告全体退休人的10句话，点醒无数老年人，退休人必看打开后点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.163.com%2Fdy%2Farticle%2FGHQR2RSA0514MFNV.html%3Ff%3Dpost1603_tab_news&urlrefer=d67070fd21284c1af364085354ec9548

初学太极拳的注意事项（转） 1. 速度要均匀初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右。 2. 架势不可忽高忽低初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。 3. 要适当掌握运动量太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求作全套动作时身体高度大致保持一致，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿支撑过渡到由另一腿支撑时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组；也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等；可以架势稍高一些；“弓步”的前小腿应与地面垂直，或稍前倾，但膝盖不应超过脚尖。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，不应贪多求快，急于求成。 4. 要持之以恒练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒"，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。 ——来源：百度经验

太极拳的九步走法，如何练习太极走步？打开后点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.360doc.cn%2Farticle%2F8340225_421096256.html&urlrefer=2170079ef2d9e285b895ba2c0e4db090

孔子言论15条 1. 大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。 ——孔子《大学》 2. 君子必慎其独也。 ——《大学》 3. 君子必诚其意。 ——《大学》 4. 施诸已而不愿，亦勿施于人。——孔子《中庸》 5. 好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。——《中庸》 6. 凡事豫则立，不豫则废。——《中庸》 7. 博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《中庸》 8. 学而时习之，不亦说乎? 有朋自远方来，不亦乐乎?人不知而不愠，不亦君子乎?——孔子《论语》 9. 吾日三省吾身。——《论语》 10. 礼之用，和为贵。——《论语》 11. 不患人之不已知，患不知人也。——《论语》 12. 知之为知之，不知为不知，是知也。——《论语》 13. 见贤思齐焉，见不贤而内自省也。——《论语》 14. 三人行，必有我师焉。择其善者而从之，其不善者而改之。——《论语》 15. 君子坦荡荡，小人长戚戚。——《论语》 ——摘录自《孔子语句精华50句（附释文）》来源：我爱短文学网

有关健康的经典句子选 1. 健康是成功的命脉，是成功的本钱。 2. 健康来自健康的生活习惯，健康需要有乐观开朗的生活态度。 3. 没有健康的人生也就谈不上理想与追求。智者与愚人之分就是看谁能够珍惜健康，把握幸福。 4. 缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。 5. 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行！ 6. 请珍惜健康，然后再好好地制造并享受那绚丽多彩的人生吧！ 7. 与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。 8. 养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！ 9. 锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款；养生健身如攀登高山，不断攀缘，持之以恒，必益寿延年！ 10. 人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢足步！ 11. 养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！ 12. 起居有序，饮食有节，运动有方，精神内守，乐观豁达，能做到此几条者，必是不祈善而有福，不求寿而自延！ 13. 世上没有哪一个人会为自己的不健康而感到幸福，假如有，那一定是个蠢货。所以我说，珍惜健康就是珍惜幸福！ 14. 生命靠不断汲取营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固；合理的膳食、良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命！ 15. 什么都可以不好，心情不能不好，什么都可以缺乏，自信不能缺乏，什么都可以不要，理想不能不要，什么都可以忘掉，健身不能忘掉。 16. 健康和多彩的生活必须有运动参与！ 17.一个人假如拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的、思想的和文化的健康，为我们的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我们今后幸福的人生打下了良好的基础。 18. 健康，是我们不断追求，不断向往的目标！一个人假如拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常快乐、自豪的事情！假如我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。 ——摘录自《健康经典句子》作者：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.52dwx.com+&urlrefer=afc11edbb2577256f3201ae4be6cd8a3来源：我爱短文学网

健身:先做有氧运动还是无氧运动？有氧运动和力量训练（无氧运动）是我们一直谈论的话题。很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天就和大家一起来解开这个疑惑。很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步‘，跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。这其实是大部分人的错误观念。应该把这个先后次序倒转，正确作法应该是先做力量训练，然後才做有氧运动。有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢？如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原，到真正要做负重运动，进行重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反之先做重训，既满足了重训的目的，又可以提高有氧的效果。何乐不为？如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉，效果更佳。 ——来源：健身资讯 > 健身知识

老年人健康知识讲座，关注健康幸福生活打开后，点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwenku.so.com%2Fd%2Fcd9eb4a511cab690a66f3374b7e03aa2&urlrefer=3a0fb287ab7454bab938c93c8a3d1722

老年人健康小知识请点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.5068.com%2Fzhishi%2Fa95841.html&urlrefer=1e6e734211a9ba2465c8facb39a47d28

太极拳入门要领选准一门太极拳　　专门学练某一门派的一种太极拳，最好是传统太极拳，这样是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显。不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。练好拳架　　练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。　　初学太极拳要从拳架练习开始，这样才能体会到太极拳的精神要领，并领会太极拳的含义。意会动作要领的技击含义　　太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。初学太极拳大的障碍是好高骛远，急于求成　　太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川;又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。　　太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。过去有 "傻三年、悟三年、练三年" 之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是"三年一小成，十年一大成"。三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。 ——摘录自《太极拳论太极拳鉴赏和理论研究(2)》来源：民福康健康

男性50岁还能完成5件事，说明身体素质还不错，指的是哪5件事？ 50岁，可以说是男人的一个“分水岭”，过了这个年龄的男性，身体机能会下降，免疫力降低，也更容易受到一些慢性疾病的困扰。特别是心脑血管疾病、肝病、肾病等，都是50岁以后男人的高发疾病，也有一种说法，50岁是生命的“高危期”，如果能安全度过，或许会更加长寿。 50岁的男人，有的会比较显老，而有的男人根本看不出是50岁，会显得年轻一些，这与身体素质有很大关系，若男人过了50岁以后，还能做到5件事，那么值得恭喜。男性50岁还能完成5件事，说明身体素质还不错，指的是哪5件事？ 1、思维好随着年龄的增长，身体机能下降，这时，大脑思维也会开始衰退，特别是多数中年人都会有这种感受，就是记性变差，而且思维常跟不上节奏，反应变得迟钝，甚至有一些人会出现老年痴呆症的早期反应。因此，男人过了50岁以后，还能思维清晰，说明身体素质不错。 2、视力好视力也是人衰老与否的一个信号。无论男女，过了中年以后，就开始出现视力逐渐下降的情况，视力与人的内脏健康也是有很大关系的，特别是肝脏健康，男人过了50岁以后，如果视力还是健康的，说明肝脏功能也不差，这样的男人身体素质很不错。 3、睡眠好现代人普遍存在熬夜的现象，经常熬夜就会影响人的睡眠质量，尤其是人过了中年以后，会明显感觉睡眠质量变差，睡眠时间变短，这样就会导致细胞修复与再生功能“供应不上”，从而影响身体健康，因此，男人50岁以后，如果还能有好的睡眠，说明身体素质不错，更容易健康长寿。 4、胃口好吃，是人体吸收营养的方式。可是，人随着年龄增长，会发现胃口会变得大不如前，吃得越来越少，而且有些人消化、吸收不好，也会耽误营养吸收，身体的免疫力、抵抗力降低，因此，过了50岁以后的男性，如果还能拥有一个好胃口，则更容易健康长寿。 5、腿脚好人老腿先老，年龄大的人，最担心的就是自己的腿脚问题，如果腿脚变差，行动能力下降，各方面的身体机能则都会受到影响，身体的健康程度也会变差，因此，男人过了50岁以后，如果还能腿脚好，多多锻炼身体，健康长寿才会更愿意亲近你。过了50岁，男人应该多注意身体，怎样让身体更加健康？那就是要长期坚持健康的生活方式。 ——来源：老张话健康

老年人练太极拳好处多，应该怎么练才有效（转）太极拳是很多老年人锻炼身体会选择的方法，不过练习太极拳也是有讲究的。今天不仅为老年朋友们总结了练习太极拳的好处，还有在练习时应该要注意的方面都有哪些，千万别错过了。老年人练习太极拳的好处全面锻炼。太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、缓慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面锻炼的优点。内外兼顾。太极拳在锻炼时，不但肌肉有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统起到良好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。趣味浓厚。太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。陶养性情。太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。人人可练。太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。老年人练习太极拳的方法练拳时要用意不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。练拳前要做好必要的准备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。在正式练拳之前，应做好准备活动，如适当慢跑、作徒手操等，使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲，尤其要把膝、踝关节充分活动开，也可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人受到体力上的限制，练拳应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等情况，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。练拳时应掌握深匀细长的呼吸。匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。从简单入手。刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。拳架不宜过低，练拳时间不宜过长。不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，须预防损伤。太极拳特有的运动形式是始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求低重心行拳姿势，可以放高架。练习时间也不宜过长，操练几个长套路时，中间必要的话应有一定的休息，一套拳连续打好几遍也可以，但请结合个人的实际情况，注意适度。来源：北京太极养心斋

太极拳心静的养生作用古人说：“心乱则百病生，心静则百病息”，“性静者多寿”。拳谚也说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”，“神为主帅，身为驱使”。　　心静能缓解压力，调节紧张的生活节奏，太极拳具有陶冶情操的作用，使练习者身心放松，从而受益。　　心静有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳。心静能排除心理障碍，忘却忧思，不患得患失，没有名和利的困惑，保持乐观情绪。　　心静是养生健体的根本，如何做到心静呢? 　　心要正，也就是要有正确的人生态度和良好的道德品质。这是每个习拳者应有的心理状态和基本素质。古人说：“仁者无欲，故静”。　　思想应高度集中，用意念引导动作。拳论曰：“以心为主，而五官百骸无不听命”。又说：“心为一身运行之主宰”，“意之所向，全神贯注”。　　练拳前要做好各项准备工作，从预备式开始就要摒弃一切杂念，把思想全部集中到所练的套路上，把体现拳理拳法的“意识”通过拳架的外在形式，循序渐进、工整规范地表现出来，做到意到气到，气到劲到，势随神移。　　每个套路的肢体运动和神态变化，都是在体现拳理拳法的“意念”的引导下完成的。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不息，动作不止。心静与“用意导动”是辩证关系：只有心静才能做到用意念引导动作;反之，用意念引导动作，能进一步做到心静。 ——摘录自网络文章《太极拳教学讲解太极拳的以静养身》来源：民福康健康

22式太极拳演练视频

偷偷减少寿命的5个坏习惯原标题：偷寿命的5个坏习惯，熬夜仅排第三！不想走得比同龄人早，今天就改 ——来源：北青网长命百岁，是很多人的心愿。但因为生活、饮食方式的不同，人们的寿命长短差异也很大。在不考虑其他因素的情况下，科学家通过建立模型计算出人类细胞组织的平均分裂周期：大约是2.4年分裂完成1次，一生中平均大约分裂50次，这样计算，人的理论寿命也就是120岁。而截止2019，我国居民的人均预期寿命仅为77.3岁，与理想状态相差甚远。是什么偷走了人们的寿命呢？其实，答案就在我们日常生活中。如果你在生活中不注意一些细节，有以下几个坏习惯，寿命自然悄悄变短。偷寿命的5个坏习惯，你知道几个？ ***乱吃药看到这，很多人就开始反驳小编了。这没病没痛的，谁会吃饱了撑的乱吃药啊？其实，现代人对健康越来越重视了，很多人即使身体健康，也会为了养生吃一些对身体好的药。这个想法虽然好，但是“是药三分毒”，而药最“毒”的就是肝脏。肝脏是人体最重要的解毒器官，是药物浓集、转化、代谢的最主要器官，绝大多数药物都是要经肝脏代谢的。一旦药物或者药物的代谢产物有一定的毒性，肝脏就首当其冲，引起肝组织细胞发炎、胆汁淤积等肝脏损害。而且，这种伤害往往十分复杂，几乎包括了所有类型的肝病。肝脏一旦受损，自然会影响到寿命长短。所以，大家千万别胡乱吃药，有啥不舒服赶紧去医院，别自己凭经验应付。 ***抽烟喝酒吸烟喝酒对寿命的影响，真的很大。心脏健康就是其中之一，比如吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等等。目前的研究还发现，香烟中含有的明确有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。和香烟有关的癌症除了大家熟知的肺癌，还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。过量饮酒也有诸多健康风险，包括肥胖、肝脏损伤甚至是心脑血管意外等。此外，酒精（即乙醇）及其代谢产物乙醛，是妥妥的致癌物，可促使癌细胞更具攻击性，进而扩散到全身各处，是肝癌、口腔癌、食管癌、胃癌等癌症的重要发病诱因。庆幸的是，不论年龄多大，不论一个人吸烟、酗酒多久，只要努力戒烟戒酒，都可以从中获益。所以，若想要活得更长寿，不如先戒烟戒酒吧。 ***熬夜说到熬夜的危害，很多人觉得就是精神萎靡、皮肤变差、长黑眼圈而已。实际上，熬夜的危害远不止如此。经常熬夜的人，更容易得癌症。我们身体里，有原癌基因和抑癌基因，原癌基因就是可能激起细胞癌变潜能的那一类，抑癌基因就是抑制肿瘤产生。当我们有一些不良生活习惯时，比如经常熬夜，原癌基因就可能被激活，抑癌的变弱，癌细胞就来了。有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。所以，别熬夜了，记得早点睡！早点睡！！！ ***久坐现代人工作繁忙，很多人早上9点上班，一坐就是坐一天，而这坐得时间了，身体自然也会出问题。久坐不动，对人们的健康带来的伤害，可谓是“从头到脚”的，如—— 引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；破坏脊柱正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生；增加患痔疮的风险等等。 ...... 对于男性，久坐会让静脉血液长期淤积在阴囊里，使睾丸温度上升，导致阴囊表面出现静脉团块，进而影响生精功能，严重者还可能导致不育。对于女性来说，久坐的伤害要比男性更大！美国癌症协会的一项研究指出，女性只要每天坐超过6小时，比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37%，男性则多了18%。所以，别再久坐了！可以每工作或学习一个小时，可以进行一次5~10分钟的活动。 ***长期处于不良情绪中现代人生活压力大、工作繁忙，往往没有时间放松自己，稍不注意，就容易困在不良情绪中。世界卫生组织指出：到21世纪中叶，没有哪一种灾难会像心理危机那样带给人们无比的痛苦。临床统计显示：由于心理情绪因素而造成的心身性疾病，占就诊病人总数高达80%~90%。可见，当代威胁人类身心健康的主要因素，正是人类自身的负性情绪和过激情绪。就拿“生气”这种最常见的负面情绪来说—— 中医认为，“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。也就是说，愤怒的情绪会使人体的气上逆，并损伤肝的功能。现代医学则表示，生气从头伤到脚，尤其伤心、伤肝、伤肺、伤肾、伤胃肠、伤皮肤、招惹癌细胞。因此，尽量让自己保持心胸开阔，和一切不良情绪说拜拜，才能健康长寿。

13式杨式太极拳演练视频 13式杨氏太极拳，请点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu97%2Fv_MTM3ODYwNTM0.html&urlrefer=cc9b685f23543d75122ae23f911c2275

运动时间，男女有别？美国斯基德莫尔学院、加州州立大学做了一项针对男性、女性的运动时间的研究。该研究共纳入30名女性和26名男性，年龄在25--55岁之间，所有参与者接受了一项为期12周的干预训练。女性和男性参与者按性别分开，男女各独立随机分成两组，一组在早上6:30--8:30之间锻炼，另一组在晚上18:00--20:00之间锻炼。并且都遵循了特殊的饮食规定。在试验开始和结束时，对参与者的有氧能力、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、上下肢力量和爆发力以及跳跃能力进行综合评估。在试验前后比较了其他健康指标，如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布和百分比以及血液生物标志物，以及情绪和食物饱腹感。研究结果发现，选择在不同的时间运动确实会对人体的心脏代谢、身体成分和身体表现结果产生比较深远的影响，且这些影响在男性和女性参与者中有不同的表现。对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性的结果则各不相同，不同的锻炼时间会表现出不同的健康结果。参与试验的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪，并降低了血压，但这些改善在早上锻炼的女性中更大，与晚上锻炼的女性相比，早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量要多7%，血压也要低7%。并且，早上锻炼让女性的腿部力量明显更强。而女性选择在晚上训练则会大大增加上半身肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪。这部分女性对食物的需求，以及情绪控制更强。相对来说，晚上锻炼的女性肌肉力量比早晨锻炼女性高出29%，同时耐力也要高出15%。实际上，对于女性来说，早晨运动的好处还远不止于此。一份发表在 International Journal of Cancer 的研究发现，与不运动者相比，早晨8-10点运动与乳腺癌发病风险降低26%有关。而在其他时间段运动，对乳腺癌没有明显保护作用。换言之，对于女性来说，预防乳腺癌最有效的运动时间是早晨八点到十点。此外，只有晚上锻炼的男性才能看到胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善。也就是说，对于男性而言，与清晨运动相比，在晚上运动能降低血压、心脏病风险和疲劳感，并刺激脂肪氧化，有助于燃烧更多脂肪。当然，不论是早上运动还是晚上运动，都对改善心脏代谢和情绪健康以及女性和男性身体表现出益处——在试验过程中，所有参与者的整体健康状况和表现都得到了改善，无论他们被分配到早上还是晚上运动。——摘录自网络文章《陈根：健身与健康，运动也有正确时间？》

（转贴）24式简化太极拳的来历原标题：简化太极拳的来源 1954年，国家体委对武术工作制定了 “挖掘、整理、研究、提高” 的方针，成立了武术研究室。决定从太极拳着手，编定统一规范的武术教材，为普及开展武术活动创造条件。为此国家体委邀请吴图南、陈发科、高瑞周、田镇峰、李天骥、唐豪等太极拳名家共同商讨，制定了精简太极拳初稿，其内容由各流派太极拳的代表性动作组成。初稿公布后，普遍反映内容不够简明，广泛普及比较困难。 1955年国家体委武术处毛伯浩、李天骥、唐豪、吴高明等专家再次研究，决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性，遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称二十四式太极拳。二十四式太极拳于1956年正式公布，立即受到广大群众的欢迎，全国城乡出现了普及太极拳的热潮。目前，二十四式太极拳不仅在国内，而且在国际上也广泛流传，成为各国太极拳爱好者喜欢的入门教材，对太极拳走向世界发挥了积极作用。（转自《360问答》）

15式太极拳演练

这10个信号，是身体提醒你该运动了 1. 没食欲，看到好吃的也没胃口。 2. 明明没做什么事，总是感觉累。 3. 晚上辗转反侧，难以入睡。 4. 总是不开心，容易悲观。 5. 肩颈僵硬，腰背酸痛。 6. 没力气，拿重点的东西就吃力. 7. 经常丢三落四，感觉自己总忘事。 8. 容易头昏目眩。 9. 爬几层楼梯就会气喘吁吁。 10. 皮肤黯淡粗糙，没有光泽。 ——摘录自 “华为运动健康” 的《这10个信号，是身体提醒你该运动了》

入门7式太极拳演练视频

打太极拳，可以治病吗？最近美国《生物精神病学》杂志发表文章称，中国的太极拳不仅能够强身健体，还能够有效地减少失眠和炎症。前不久，美国加州大学洛杉矶分校的研究人员，通过让123名年龄超过55岁的失眠症患者打太极拳研究太极拳的功效，他们通过一年的实验发现，患者如果坚持习练四个月，能够有效地改善失眠，而且他们身体当中的各项炎症指标也所下降。更重要的是，练习太极拳能治疗失眠和炎症，不会像药物那样产生副作用和依赖性。要是您经常失眠，建议您不妨多打打太极。修身养性的同时，还能治疗失眠，又何乐而不为呢？实际上从2006年到2011年这五年间发表的有关太极疗法的国内外331篇论文中，其中98篇就与临床医学有关，全部是权威机构对临床病人的调查研究。近几年来又陆续发表了诸多与太极拳相关的医学论文，使太极拳的医学功效得到了更深，更细和更全面的研究证实。太极拳自20世纪70年代传入西方后，已在全球多个国家迅速发展普及，近15年来太极拳更进入了发展的黄金期，其医学上的功能被广泛应用于治疗的九大领域（骨密度、心血管、全身物理机能、机体平衡能力、生活质量、自我效能、心理机能和免疫功能)，让作为中国传统健身气功代表的太极拳,在养生、治病、治未病等方面的功效更深入人心，同时又得到了现代医学的研究重视和推波助澜，有力地证明了打太极拳是一种很好地辅助治疗手段，是一种替代补充式的治疗。 ——摘录自网络文章《当国人丢弃太极拳时，美国竟然要全国推广太极拳！》

拐杖对老年人有用吗？文/羊城晚报全媒体记者张华根据国家卫健委2021年发布的《社区老年人跌倒预防控制技术指南》，中国老年人跌倒发生率约为18.3%。老人年龄越大越易摔跤，是因为随着年龄的增长，老人的骨量、肌肉量、肌力都会不同程度下降，那么肌肉的协调性就会随之下降，导致容易摔跤。而跌倒后果十分严重，骨折、卧床、感染……大约有12%至20%的髋关节骨折病人在骨折后一年内死亡。所以说，跌倒是老年人伤残和死亡的重要原因之一。因此，暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示，在力量不足的情况下，老年人用一个拐杖，可以起到一个保护的作用。换一句话说，对于行走不便或者腿脚无力的老年人，很容易摔倒，而有个拐杖对老人家就是一个保护。“三只脚”总比两只脚更稳当一些。但是很多老人不愿意用拐杖，认为这是衰老的标志。所以，我们要改变这个观念。李劼若说，有的老年人双腿的骨头已经变形严重，用拐杖并不能让骨头变直了，但是能够起到一个延缓骨头变形加重的作用。专家表示，视力不好、关节不好、平衡力差的老人，以及中风患者应合理使用拐杖。老人走路时如果能拄个拐杖可大大增加稳定性，降低摔倒风险。据了解，选拐杖时，老人应穿平底鞋站立，两手自然下垂，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离，即为拐杖的理想长度。此外，拐杖底端一定要有橡胶套；拄拐杖时，保持身体直立，防止身体向外倾斜，臀部不要后突；拐杖的着地点应放在脚掌的前外侧部位。实际上，拐杖对老年人来说，意味着尊严和自由，步履蹒跚也不用他人搀扶，只要拄着拐杖也可以自由活动。另外，专家还表示，除了借助拐杖获得支撑助力，日常通过有针对性地锻炼加强平衡和腿部力量，也有助于科学预防老年人跌倒。（转自网络）

试问家庭如何兴旺发达？《孝睦房训辞》也有提到，简单来说就是 “休存猜忌之心，休听离间之语，休作生忿之事，休专公共之利。” 1. 宽容谅解老人，能体谅孩子的辛苦，孩子，能珍惜父母的付出。我累了，你为我端茶倒水，你病了，我对你悉心照顾。人无完人，家人也如此，都有这样或那样的问题，如果能相互体谅，懂得彼此的不容易，愿意站在对方的角度想问题，矛盾自然就会消除。 2. 及时沟通一家人，沟通最重要。觉得菜炒咸了，说出来就好，下次少放点盐；觉得房间脏了，说出来就好，有空清扫一下。很多事情只要说出来就好，本来也不是大问题，就怕闷在心里一直不说，导致矛盾越来越大。若家庭没有沟通，就算锦衣玉食，也枯燥无味。生活在一个有温度的家庭，有恩爱的伴侣，有可爱的孩子，一家人其乐融融，朝夕相伴，每天能看到家人的笑脸，能听到家人的暖言，此生足矣。 3. 勤俭节约一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰。饭菜不需多好，够饱就行；衣服不需多买，够穿就行；手机不需多贵，够用就行。没必要和别人攀比什么，活好自己的人生就行。勤俭不是小气，节约不是不消费，关键是不浪费，物尽其用。该花的钱不能省，不该花的钱尽量省。 4. 积德行善《易经》有云：积善之家必有余庆；积不善之家必有余殃。人品是最好的通行证，人这一辈子，先做人后做事，只有把人做好了，做起事情才游刃有余。如果不懂得做人，人品差劲，言行不正，就算他再聪明，再有钱，那么他的前途会受到阻碍，生活也会受到影响。作者：诗词君，来源：诗词天地（ID：shicitiandi）

一个家庭走向败落的三个迹象，有一个都是坏事作者：诗词君来源：诗词天地（ID：shicitiandi）中国名门家训之一的《孝睦房训辞》说：传家两字曰耕与读，兴家两字曰俭与勤。安家两字曰让与忍，防家两字曰盗与贼。亡家两字曰嫖与贱，败家两字曰暴与凶。其中 “亡家两字曰嫖与贱，败家两字曰暴与凶。” 便揭露了一个家庭走向衰败的三种原因。 01 家风不正，祸患不远百般算计，不如积德行善，厚德载物，厚德养家，一个家庭最重要的是良好的家风。俗话说，“道德传家，十代以上，耕读传家次之，诗书传家又次之，富贵传家，不过三代。” 无论在什么时代，家风都是一个家庭兴衰的根本。一个优秀的家庭、一对优秀的父母，并不是给孩子留多少存款，多少栋房子，多少辆轿车，而是通过言传身教给他们多少人生智慧。古语有云“小时偷针，大时偷金。“ 一对夫妻，他们有一个聪明伶俐的孩子。有一次，这个小孩偷了一个货郎的针，回家后母亲居然表扬了他一番。慢慢的小孩开始偷人家的玉米等农作物，母亲知道后从来没有制止。后来他长大了，成为了一名专业的小偷，偷了很多牛马和金银珠宝，终于被官府抓到了，由于偷的太多，要秋后问斩。临斩前，他请求监斩官：“想再吃一次母亲的奶。” 刚好母亲在给他送行，于是就满足了他的要求，岂料他竟一口咬掉了母亲的乳头，说：“我小的时候偷东西母亲没有制止过，现在要被斩头都是你促使的，所以现在非常恨你。” 从父母一代的言行举止、一举一动，都传递出一个家庭的教养和风气。厚德载物，厚道养家。家风正，再穷也能发家；家风不正，再富也会败光。一个家庭最好的风水，就是良好的家风！ 02 家庭不和，必有灾殃家庭是人最重要的栖身之所，我们生命中70%的情绪，喜怒哀乐，都与家庭有关。一个整天充满争吵的家庭，就像是一个冰窟窿，走进房门就能感受到寒意。比方说，跟孩子意见不和，闹僵了；跟爱人感情不和，三五天一大吵；跟兄弟姐妹闹矛盾，感情不和睦…… 研究表明，多数罪犯从小就生活在一个不和谐的家庭。《礼记》中说：“父子笃，兄弟睦，夫妻和，家之肥也。”父母子女感情深厚，兄弟姐妹之间和睦相处，夫妻之间同心同德，这样的家庭，必定是一个幸福美满的家庭。一家人过日子，有所迁就，有所包容，才会有太平。甘心输的人，不是口才不好，只是懂得，在家里没有输赢，只有包容。 0 03 宠溺后代，后患无穷之前听朋友讲起他老家的一件事，一家三口，父母经营着一家小店，女儿在上大学。由于电商的发展，小店生意很难做，有时候夫妻俩一个月忙下来连房租都出不来，两口子平时中午吃饭，连个荤菜都不敢点。但是女儿上了大学之后，第一个假期回来就找爸妈要苹果手机，说自己的手机太掉价，在朋友面前抬不起头。然后她父母硬生生地拖了一月的货款，挤出来八千块钱，给女儿买了手机。女儿还是不知足，要了手机想要电脑，要了电脑想要包包。甚至还瞒着家人欠了一大笔贷款，最后东窗事发，父母卖了房子才把贷款还完。这样的例子，在生活中并不少见。多少孩子就是被父母宠溺成了吸血鬼，啃老族。家底再厚，也会败光。人生没有白吃的苦，也没有白走的路。你现在不让孩子吃苦，这个世界会让他很苦。真正爱孩子，不是为他遮挡一切风雨，而是教会他如何面对克服风雨。没有谁能一生顺遂如意，父母也不能永远庇佑，让孩子适当吃苦，他才有力量抵挡生活的风雨艰难。