_拉比的个人资料

逆行小仙女自己撞護欄，非說是我的責任今天從戒台寺回來，我非機動車道正常靠右騎車，低頭了三四秒再一抬頭（也能看見車前幾米），突然竄出一逆行電動車從我右邊過去，嚇了我一跳。然後我繼續騎了一小段，路邊停車喝水，她居然追上我了。說是因為躲避我，所以她蹭護欄上了怎麼怎麼的……

去年去了8次寧波，中途自己跑了趟奉化，畢竟是「人類救星」的誕生地。不過按照我們的價值觀，人類救星誕生在伯利恆，怎麼跑奉化去了？路邊寫著中國奉化，把浙江和寧波都省了，讓我想起了以前在順義看到的中國牛欄山

巴勒斯坦印象提起巴勒斯坦，第一印象就是遍地豪車、有錢。但是也沒什麼好印象，因為像伯利恆這種A區+觀光城市，像埃及一樣遍地都是騙子，黑車司機、黑導遊，沒有幾個遊客不被宰的。事先說好的價格不承認，然後亂漲價。或者事前謝克，事後變美金的例子比比皆是。我上次也是遇到了「好心人」帶我去看教堂、幫我拍照，出門後意識到不對為時已晚，被敲詐了一小筆，而且還威脅不給錢的話就叫好多人過來。這次我並沒有拍太多照片，因為沒有遊客，我在人群中還是挺明顯的。而且當地騙子、小偷、壞人又比較多，而且巴勒斯坦的阿拉伯人對中國人並不友好。所以基本上低調的低頭快走，偶爾掏出手機拍一張。沒掏相機。下面是2019年第一次去的時候，在隔離牆裡面拍的。

2025耶路撒冷拾碎其實耶路撒冷主要的地點我都去過了，但耶路撒冷老城1平方公里的地方雖然地方不大，卻內容豐富。還有很多值得探秘的零零碎碎和絕佳觀景位置。這次我並沒有多麼仔細的探秘耶路撒冷老城，只是反反复复去了好多次西牆。第一天原計畫的半天因為飛機延誤耽誤了，最後兩天想去砲彈山看看，結果因為東西遺失在了公車上，也變成了找失物（最後也沒能找著）。為了方便觀賞，本次照片會展示一些耶路撒冷的外觀及風貌，不含建築內部細節。 1 站在橄欖山眺望老城聖殿山及遠處的新城2 錫安山，希伯來語發音熙雍。在老城錫安門外，地勢高於周邊3 圓頂/金頂**寺，或者叫岩石**寺

以色列剛回來在border control耗了一小時，小藍條給我收走，按照行程給我換了到期離境的小綠條

別人打鳥，我打沙番以色列加利利海北部的哥拉浚公園，現在沒有遊客變成了沙番的營地這種動物機敏、警覺，大老遠聽見腳步聲就成群的跑開藏在玄武岩的洞穴中長的有點像土撥鼠、旱獺，個頭也差不多。

因為上次沒有好好發掘這個地方，所以25年1月開車200公里再次前往。羊比鴿子聰明多了，眼神也好，空著手牠不過來。紅頭髮俄羅斯人給了我一塊麵包，大公羊就來吃了。

老東路不讓進了上禮拜天黑了沒去，這週再來高崖口，過了雲中閣牌樓沒多遠還碰見封路了……老村婦挺左，一會說施工、一會說防火，就是不讓我上

最美逆行者最美不過夕陽紅

刷了下Epic kom 下坡影響功率輸出，我開了ERG，到終點前再關。平均323瓦，推力4.2wKom的車衣，挺難看。

吧主怎麼不把那些低級號發的交友拉群帖刪了？大量不懷好意、別有用心的低級號突然湧現，刷屏發約騎、拉群、交友帖。導致真正的好帖、北京的騎車分享都看不到了。每個人都發一個，烏煙瘴氣，什麼破吧有沒有人管？再說有什麼事不能跟貼吧說，分得神神秘秘的還拉個群？肯定不是什麼能見人的事。

室內騎車2個月後第一次上路這兩天北京天不錯，不悶熱也不暴雨，騎著2kg的PR2大鋁輪逛一圈，沒想到拿了個小PR，戒台寺從兩年前的16分提升到13分多，潭王路從20年的45分提升到了40分以裡。雖然跟功率高、裝備好的比不了，但這2kg的原裝鋁輪和我的自重能有這成績也算滿意了。估計要是換個輕量化的車輪應該還有進步，畢竟riduck上輸入參數後預估我的戒台寺成績是11分半，比這2kg的PR2鋁輪還快2分鐘。福建葉教練說妙峰山實際成績比alpe du zwift多5分鐘，我zwift成績是48分，哪天再試試妙峰山，這輪組爭取70分鐘上去。

談論一下漢方補給的作用因為夏天濕氣重，尤其是吃生冷水果過多之後，更是容易表虛不固、下利。於是沒事煮點黃耆喝，也會用中成藥參苓白朮散（含人參）。騎車後一般是蛋白粉+蔗糖，不是工業的精製糖，而是古早的蔗糖，可以補脾益肝，防止抽筋。因為脾生肌、肝主筋，所以想到了這些漢方本草對運動表現的影響。

發光車3.7瓦爬Alpe du Zwift 和zwift insider預估的成績差不多，關起門來實在是悶熱缺氧，二氧化碳濃度過高。最後我衝不動了，本來還想最後幾個拐彎保持300-310瓦呢，實際能維持280就不錯了，挑戰51分內失敗，最終成績52分半。

Zwift無法響應，不知道哪個腦癱女同事安了搜狗輸入法😡 最近把工作電腦拿回家玩zwift，win10。但和之前不同，每次都要登錄半天才能進去，經常就卡在進入畫面「無法響應」，今天耽誤1小時也沒騎成以為和Mywhoosh衝突，卸掉了。然後又反覆安裝卸載了兩次zwift還是不行，搜索電腦裡是否還有zwift文件……發現搜狗輸入法記錄了好多zwift文件，也有其它應用的。應該是借給其它部門女同事出差時安裝的，本來這個電腦沒有搜狗這種流氓間諜軟體把搜狗輸入法徹底刪除zwift絲滑如初了，一會我還得再把mywhoosh安回來。反正今天是沒騎成，或許是上帝的旨意讓我休息

暌违3年半，沒想到6月盛夏還測了個FTP 因為滾阻的訓練台噪音大，關上門騎車越騎越悶熱，也騎不動了。前面300w，後面290、280多，最後衝刺時也踩不動了，終點線前提前挺腳。

暌违3年半的FTP测试

老望京餵狗

【原創親拍】阿卡-堅不可摧的雙層堅固城牆今日看吧主分享已經不復存在的北京城牆，進而想到曾經自己參觀過的另一個小小城牆。雖然城池不大，但是三面環水，城牆也是無比超級厚，並且是雙層的，易守難攻。這就是地中海東岸的阿卡古城，阿拉伯語叫阿卡，希伯來語叫阿科。

中高風險地區快閃懷著忐忑的心情迎來第三次出境，每次離京前都是心情焦慮不安，甚至會擔心到大病一場！外地確實比北京差遠了，哪哪都不如北京，這是正是那些外地人從中高風險地區擊破腦袋都要來北京的原因。既然無法避免中高風險地區旅居史，那就簡單瞅瞅吧，其實也沒什麼意思。手機飛航模式，看完趕緊走。

輪胎磨出絲了，還能再戰每年適合騎車的日子不多，就春秋兩季，假期趁機趕緊騎了600公里，然後昨天發現後輪外胎磨出絲了磨損孔一兩年前就沒了

假期集中騎乘結束，身體得到了鍛煉。放假之前的休息日騎了一次，前面已經發過貼。 https://tieba.baidu.com/p/8625662846老年組鋁車+原裝輪組，一人慢慢嘎悠。

誤入永京拉線定河畔體察災情本來想去東方紅，忽略了斷路和修復，東方紅和京拉線很多地方都是工程處施工，加固道路下面，防止塌方滑坡。然後就是一臉土、一鼻子灰，還有灑水車馬路一半黃土飛、一半泥塘。

第一次搭捷運騎車雖然不一定有我騎的快，但可以節省體力，之前剛到十三陵就50公里出去了，還沒爬坡就累了。搭捷運可以省去小50公里，2小時車程，從昌平一直騎到永寧也不累，然後回來京銀路一路下坡，天黑後還有點凍手、吹膝蓋呢。

百度報道了老蒼的優秀事跡！

購入代爾塔101104護目鏡，縫隙極大，不靠譜！本來是公司裝修，剛裝修完有點刺激眼睛。也想著安裝窗簾打電鑽時防塵用，說買個嚴實一些的護目鏡，又不影響6500/7500系列半面罩。搜到本吧之前有人買了代爾塔101141，後來又看到有人說鼻子縫隙很大，不適合亞洲人。於是在官網查到101104，說是亞洲人臉型設計，結果根本不是臉頰，鼻樑都有縫隙，戴上半面罩也有縫隙防沙防塵是不太可能了，更別說防刺激性氣體。最多也就是防個飛濺和碰撞

停訓了一段時間續航不行了，溫榆河騎乘比理想中少了30km 因為右腿脛骨前肌疼冬天沒跑步，也沒怎麼騎訓練台，所以心臟不行了。之前巡航心率130，現在150+，高心率下基本都是糖在供能，所以到沙河就撞牆了。（以前騎餓了都不會低血糖，現在肚子還沒空就開始低血糖了，路邊吃了50克葡萄糖）溫榆河昌平這邊簡直是瓜路，騎不快，去上莊水庫的沿河路段也不好找，索性回家了！

由「小腳偵緝隊」想起這個字的正音讀作ㄑㄧ，比如緝qiˋ拿，通緝qiˋ。不知北平過去是否有此讀音？

防火道瞎溜達終於從老年組背包騎改成了後尾包，釋放了雙肩。雖然體重增加了但現在少帶了3升水，變相減重

時隔一年再遊沙河

天黑後風更大了，魯坨路緩上被風吹停了。不過罕見的是簸其溝隧道居然亮燈了，但千靈山隧道還是黑的，也可能72米的隧道本身就沒燈。吹的一臉黑土，本來大風空氣很好，但把地上的塵土都吹起來了，非常髒。天黑後走臥龍崗打開車燈，燈光下全是塵埃顆粒在飛揚，下坡後在園博園趕緊把面罩戴上了。一摸臉上一層黑泥，比鏈條上的油泥還厚、還黑！全程瞇眼，沙子颳到臉上如刀割，回家一照鏡子鼻子頭都是黑色的良三路、戒台寺、臥龍崗，這些路邊有工地的地方都是塵土飛揚+大車尾氣。

現在戒台寺比大灰廠的灰還多昨晚爬了兩趟，下坡跟在大車後面準備超車，燈光一照那叫一個迷霧模式，整個人都沉浸在濃煙之中，全是土呀！回家臉上、耳朵裡都是黑了。順手把車和鏈條也擦了一遍

復刻@活在當下畫的大耗子 https://tieba.baidu.com/p/8002321693 無圖無軌跡，基本之前都騎過，頭天看一下地圖怎麼把耗子身子和尾巴鏈接上就行。

想到了「繼」與「波」的讀音偶爾會聽到台灣人說繼（ㄐㄩˋ）續，這個讀法我也聽個別北京人和一些河北人說過。另外就是在北京比較常見的讀音「波」（ㄆㄛ），小時候有個街坊名字中有「波」字，大家都叫他xx坡，而不是xx播。我也看了國語字典，有波（ㄆㄛ）的音，但沒查到繼（ㄐㄩˋ）。另外想到的一個字就是「粽」，身邊所有人都會唸成縱子，只有我按照兒時的讀音唸重子。

河南台狼雁小道登高望遠在偉大的吧主老蒼的感召下，我於上週四決定早起爬山鍛煉。不過吧主是跑遍北京城找好吃的，我是吃多了才去鍛煉的。正好身邊兩位同事都感冒一週了，我也開始有了輕微不適感，趕緊禱告然後上山出汗療愈一下。 4點半起床，5點半搭頭班車，8點10分左右到了河南台。難得起這麼早！

吃多了運動，運動大發了再吃。氣溫零度的時候爬山，現在太熱了就騎車吹吹風。我運動是為了消耗多餘的熱量，老蒼活動是為了吃，聞著香味就過去了。

沒想到自己能養活，而且扦插也成功了坐標北緯40度，周圍土壤都是鹽鹼地。在2014和16年養死兩顆藍莓之後，21年決定再戰，打算先從土壤入手，直接上的大漢933。心想著只要能活1個月就無憾，結果沒想到還真是土壤酸鹼的問題，2顆藍莓不但養活成功越冬發芽了。也扦插成功！

跑步半年，心率漂移還算穩定起因是吃多了跑不快，就E配速測個90分鐘的心率漂移吧。 10公里之後消食了，速度上來了點。去年9月開始通勤跑，每天2.5公里X2。2月初正好因為隔離所以加量了。從9月初到2月底正好堅持跑了半年。

星際大戰之複製人 1月末小區管控，只進不出，所以也就不回去了。改在外面過寄居生活。

1月20號霾中踏雪尋冰 1月20號是我國傳統佳節：大霾。我本無意雪天出門，因為鞋不防水，想著週五下雪前最後看一次冰瀑布。奈何雪季提前來到，只好帶上冰爪小走一下。

請問我需要換盆嗎？什麼樣的合適？品種：瑞卡、萊西格苗齡：去年春天入的果留香大缽，入手時40cm高。花盆：現在是6號控根，口32*底21*高27

相隔四天，同一地點，PM2.5含量40ug和4ug的區別。雖然PM2.5含量40ug屬於「良」，抬頭也是藍天，但上山望下去是一層灰色的蓋。

第十次爬alpe de zwift抽中了Lightweight 本來想測FTP，但12月爬山跑步肌肉還沒恢復，300W騎了5分鐘肌肉疲勞踩不動了。就順手爬了個road to sky，想著能否抽中，結果還真抽著了。就是太久沒玩忘了截圖熱鍵，沒截到抽中的瞬間。

冬天是爬山的好季節其實休息也沒處去，12月平均每週爬山2次，額外還能減減膘！冬天不熱，適合戶外活動，只要氣溫0度以上，2件衣服1條褲子足以，但颳風的話凍耳朵凍嘴。

又是一個暖冬近期去了四次圈門，這禮拜更是一周內去了兩趟，只不過每次都是天黑了才打著燈下山。禮拜四順路看了下冰瀑布，去年的12月16號已經完全凍住了，今年這才只凍了一點，水還在流。

第一次在本吧發帖 160斤胖人，半夜12點拖著疲憊的身軀瞎跑，5公里努力擠進了22分鐘

沙河親水之旅會經常去附近，得知河畔新修的還不錯一直想看看。正好昨天就看了一趟

防火道瞎溜達發現了一種沒見過的植物，應該是蒼吧的最愛老蒼非常有愛心，喜歡這毛茸茸的的東西，尤其是放臉上揉搓

萌新的第一次200公里以前一直沒騎過太遠，攝護腺和肩頸部受不了，今年換了新的車褲，又挑了挑車座（降落差+車座前移），整天沒那麼如坐針氈了。雖然一直想去永寧，但這次本想到了居庸關、八達嶺就回家，只不過出了隧道一路緩下坡，就一直起到了永寧。十三陵也沒坐地鐵，感覺還好，三塊士力架然後騎回家。

藍莓授粉成功卻掉花落果是因為缺水？還是什麼原因呢？已經授粉成功抬頭了，但果柄脫落。花旁邊的小嫩葉芽好像也乾枯過

有錢人的生活就是這麼樸實無華 sworks難道不香嗎？應該成為公吧入門標配

果留香苗，2加侖是不是小了？苗非常好，帶花苞，瑞卡和萊西格的大缽。就是缽體往盆裡一放，就感覺再也放不下什麼土了。為了這次還特意買了5斤大漢933，一袋子松樹皮，自己配了土。感覺稍微墊些土就滿了。原本還擔心泥炭不夠使，這樣的話兩盆藍莓泥炭只用1/4就夠了。

新河無花果根系真好，就是栽完了才知道盆栽要修根 2cm粗，根系巨大，30cm寬的大盆根本放不下。一個湊合發，另一個樹幹在盆邊上。栽好澆完水才發現需要剪掉很多根才行是不是需要刨出來重新修剪？

北京大佬穿越撒哈拉

總有人利用西方的PM2.5標準摸黑我們防吞

吃鋅鎂睡不踏實每天zwift踩公路車2小時，心想著吃點鋅鎂吧，但最近吃完了夜裡都「你懂的」不舒服。非常影響睡眠不知大家吃過的什麼感受。老virgin了，也沒別的渠道釋放。連續蹬車20天，股四沒休息過早力竭了，也沒法再通過運動環節了。

放假7天沒出門，在家騎車，15美元不能白花

請問這是「神苗」嗎？

今年的「年味」挺濃

蒼茫千山暮雪網友拍攝