摇头岭车神 摇头岭车神
力形兼修
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挑战170公斤卧推 体重78公斤 2018.05.21
摇头岭车神挑战卧推170公斤体重78公斤2018.05.21
摇头岭车神哑铃上斜卧推 单只45公斤
问下吧主我这种臂展不大适合什么硬拉？ 我每周会练习一次传统硬拉，目前极限约200公斤。我试过大相扑和小相扑，结果表现还不如传统拉法，可能是没练过的关系，小相扑感觉接近传统重量，大相扑就直接歇菜了。如果练习力量，我体型用什么方式更能发挥力量？那些70来公斤体重的动不动就拉290公斤的，我也比较羡慕
摇头岭车神腿部训练 深蹲 2018.05.16
摇头岭车神腿部训练 2018.05.16
摇头岭车神卧推140公斤5次
摇头岭车神无护肘卧推140公斤5次 当前体重78
硬拉能训练到背阔肌的真相 在硬拉的时候，手拿杠铃，垂直向下，整个人站直以后，手又回到身体2侧，这属于背部训练动作，就是我们所说的肩伸，肩伸大概有七八十度或者八九十度左右。在硬拉过程中，髋关节主要移动关节，做髋伸，把整个人从俯身提到垂直站立的位置。这个过程中，俯身的时候 背阔肌 是被略微拉长的，但是髋关节移动了以后肩关节也随之移动，往垂直的方向走。然后手顺着这个重量顺其自然的，顺着中心往身体两边靠拢，这个过程其实没有背阔肌的主动参与，完全是靠重量自身的一个“重力带过”。 如果我们在硬拉拉到垂直后，继续移动肩胛，让2个肩部往后收紧，这个过程里 背阔肌会有一点点的刺激到，但是硬拉这个动作肯定不是用来训练背阔肌的。
摇头岭车神挑战卧推100公斤10*10，组间2分钟
一组高质量迎体向上，离心控制，顶峰收缩
包治练胸时泵感不足，此套餐6组，组间30秒
标准、到位的上斜杠铃卧推
献丑了，78公斤体重卧推160公斤
卧推160公斤成功！目前体重78公斤
有没有吧友可以独立完成卧推100公斤10次*10组？ 要求：体重80公斤以下，组间休息2分钟以内，动作幅度要求下放至触胸。
最近看美剧的朋友们有木有发现片头广告总是在宣传运动不能减肥 最近看行尸走肉第8季，片头一个瘦瘦的女的问电脑，运动能不能减肥啊？电脑说：“那得看你消耗的卡路里”，女的嗲嗲的说：“说人话”。电脑说：“研究表明 运动对减肥影响非常小”。 还有一个胖妞也是在问：“我最近疯狂运动，3个月反而还胖了一斤”，电脑说：“运动对减肥效果非常小”。 减肥的原理就是 消耗大于摄入的热量，从而减少脂肪储备，那么运动就是产生消耗的一种最佳选择，身边看见很多人疯狂做有氧，1个月减了10几20斤的大有人在。这些广告是什么意思？宣传运动没有用是什么企图呢？
背部肉量增加了，脂肪也长了不少 天气转暖，准备开始减脂
初六开练了
我现在练的健身房器械介绍
泾县艾尚健身
美队练胸
便秘般的表情大黄蜂推肩140公斤6又2分之1个
摇头岭车神演示哑铃弯举21礼炮
第一组引体向上，怼到力竭为止
反手宽握下拉式划船 让“下背阔肌”不再空
复合动作上斜飞鸟+窄卧推 胸肌内外侧兼修
75公斤卧推140公斤4次-摇头岭车神2018.02.09
用股二头肌弯举器械练小腿
咬牙切齿、面目狰狞的大黄蜂坐姿推肩
zoom
权力的游戏之儿童屠龙
转贴:摇头岭车神艾尚健身第一期 激情推胸 点燃寒冬 2018.01.30 新的健身房,新的一年,2018首部健身训练视频 摇头岭车神艾尚健身第一期 激情推胸 点燃寒冬 2018.01.30—在线播放—优酷网,视频高清在线观看 来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzM2OTEzNTQwOA%3D%3D.html&urlrefer=ccc2333547a0e84fe2a84c4c2659ee96
感觉腿部越来越帅了 继续努力
稳定训练一年 去年大概也是在这个时候回归健身房的，这是我这些年来唯一一年有稳定时间进行训练的，我花了4个月将停练3年丢掉的肌肉找回来，再接来大半年实现了新的突破，坚信未来我会做到更好。
cos美队
摇头岭车神玩拳皇97八猪鹤门玛
花臂死肌肉摇头岭车神教3岁儿子花式扣篮
摇头岭车神健美训练第10弹优先下胸的一次训练
滴水穿石
摇头岭车神单臂哑铃划船59公斤
练胸
练个肩
芜湖万达6楼新开一家4500平米健身房 我正在万达逛街购物，一位美女叫住了我，她带我去参观了一下，场地大，环境不错，可惜我不住芜湖，我是来保养车子的，这样大的健身房据说一年会费也就1000多，芜湖的小伙伴们可以去看看，目前试营业阶段，器材还没到齐。
你们对头围有没有概念？ 看见个帖子，有吧友问自己头围56算不算大头？有人给他说56是大头，50才好看。我真笑喷了，成年男子有50头围的吗？100个人里能找到1个吗?50是什么概念，我儿子3岁半，我量了一下，不多不少正好50. 结果几位吧友都说我儿子是巨头。我把照片发出来你们看看，我是56，我儿子50，我们到底是不是巨头？我的观点是，我们是正常人，和绝大多数人是一样的水平。你们再发表看法的时候，最好能有个概念，不要信口开河，实测过数据，然后发表观点才不会贻笑大方。
青蛙
摇头岭车神肱三头肌训练之哑铃旋转臂屈伸
摇头岭车神上胸内侧训练之龙门架上斜绳索飞鸟
摇头岭车神讲解标准健美式深蹲应该怎么做 2017.09.02
摇头岭车神三角肌前束训练之儿童前平举
最近体重一直掉，只能健个体了，套上裤衩，还真是那个感觉
肌肉确实需要发型搭~~~ 头发稍微弄一下，自我感觉霸气不少
我也搞下发型怎么样 网友们常说我发型太随便，我现在打理一下是不是ok
摇头岭车神健美训练第9弹 肩部 复合组 逐降组（比第3弹完整）
试试新健身房的大黄蜂下拉器
摇头岭车神训练第8弹 力量模式结合健美模式 卧推130公斤4*6 不知道为什么提交的百度视频没有通过审核，那么就通过其他视频网吧，1楼给链接。 内容提示（本期有训练伙伴加入）： 力量模式 杠铃卧推130公斤 4次*6组 健美模式 1、杠铃卧推4组，10-12次 2、哑铃上斜卧推4组，8-12次 3、哑铃上斜飞鸟4组，12次 4、双杠臂屈伸4组，15-25次 5、龙门架十字夹胸（中缝+下胸 复合组）4-6组
体脂还不算很低，想再大一圈，搞到8%
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摇头岭车神训练第6弹 提升卧推力量 5乘5训练法则 2017.08.05
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