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路漫漫其修远兮
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【爱京东】01-14购物体验‖抓狂的京东购物投诉之旅(在路上) 我真不明白了。我的理解力有问题吗? 客服不就是客户服务吗?还要推来推去干嘛呢?转过去就是了,要什么信息就要。而且你们根据邮箱可以查到所有的信息。 再次申述如下: 我的京东账号:veritasfx 邮箱: [email protected] 历史第一笔订单  订单号:11242357223 状态:完成 现用手机号码:无手机绑定 要绑定的号码139 7996 XXXX 对了,提醒一下。不要让我加入非正规的服务方式QQ群。加入了,但没有任何效果。就退了。 状况如下: 开通京东之后,可以网页登陆。没有试过app登陆。 可以买东西。买了一部电子书。订单号如上。 因为不能下载,也不能网页看。只能用app看。下载Win 和手机 app之后,都不能登陆,说是我的账号有风险。要我在官网登陆。 登陆官网可以,没问题。但不能看书。因为只能用app看。 经过申述之后,不知道后台修改了什么。反而网页登陆都失败了。以下是出错信息。 手机app,倒是可以用微信登录。不错。可是京东手机阅读,不可以同步登录。而且京东账号绑定微信也有问题。 所以我尝试绑定手机。 我在国外,没有国内手机。就用我朋友的手机绑定。可是绑定过程却需要我的历史收货人信息。天哪,电子书不需要收货人信息! 所以绑定失败。说是历史收货人不是这个手机。 申述了N次,也没有结果。希望京东尽快改进服务体系。
游泳日记 20130723 很多人游泳者都抱怨“不走水”,就是游不快。不走水的原因最重要的一条就是身体不协调。简单说,就是“胳膊是胳膊,腿是腿,身体是身体”。整个身体成松散状态。怎么纠正呢?一个是快速游,不仅长力气还把身体协调劲调动起来。 今天想谈谈自由泳伤痛的问题。无论什么运动,都会引起伤痛。有的还是终身的。我不少朋友练习瑜伽受伤。练习太极拳受伤。同样,游泳也会受伤。这不包括磕磕碰碰的。我一个老老师就是仰泳脑袋撞池壁,馒头是血。 1)反关节一定会受伤。反关节的例子就是,自由泳伸胳膊,同时身体侧身,这个时候同时换气,如果换气不顺畅的话,前面的胳膊经常就会压水。这样就容易形成反关节。 还有一个反关节的典型例子就是自由泳空中移臂的时候,身体和胳膊没有形成一个平面。简单说,侧身不够或者胳膊出水移臂的时机掌握不好。 2)小肌肉用大力气会受伤。典型的例子就是划水的胳膊没有和身体形成整体。单纯地靠胳膊划水。 3)用力过猛。比如蛙泳蹬水容易把大腿肌肉拉伤。 今天游了1500米。主要是练习左侧的控制和利用核心力量。 是通过前面说的“自由泳三个重要练习”。上次体会到高抬胳膊是练习胳膊的圆润,灵活。今天体会到“迟疑”入水,是练习双手的配合。当迟疑的那一刹那,水下的胳膊抱水完成,身体也差不多该转身了。这时候入水胳膊和划水胳膊,还有身体的侧身滚动,形成合力! 再次提到“合力”的概念。双手一前一后形成合力。胳膊前伸,异侧打水,形成合力。 特别注意:时刻保持警惕,腰肢松软,会破坏身体的流线型。
老李游泳日记 这几天网络不好。3天没有更新日记。 (1)每个人的游泳的目的不一样。竞赛运动为了成绩,可以拼命。野游的第一目标是为了保命。节省体力游得远最重要。 (2)前天看到YOUTUBE一个视频,自由泳的三个重要的练习: 1,伸胳膊入水之前,“犹豫”一下再入水。这样容易和另外一个抱水的胳膊形成合力。 2,入水之后尽快抱水。其实就是折腕。 3,空中划臂的时候,甩胳膊。活动肩关节。 (3)大家都不解,为啥自己游得那么慢。 有句话和大家分享。 推向身体后边的水越多,走水越快。 这就解释了最新的划水都强调抱水,而且手掌一直是和水面平行。目的是尽可能地把抱到的水全部推向身后。 ------------------------------------------------------------------------------ 这几天游泳的成绩还是很显然的。游入2分钟的圈数越来越多,当每次都轻松地入2分钟,则千米游入20分钟将成定局。虽然现在也能够进入2分钟。但觉得累。 不着急慢慢来。水到渠成。 今天自由泳记录: 第一节600米费时16分20秒左右,比昨天的20分钟整成绩要差。但看了一下,前几圈慢,后面几圈都在1分55秒左右。所以满意 第二节800米,游泳费时15分30秒,每圈之间稍微休息了一下。休息是为了恢复体力,主要还是集中精神,提高下一圈的游泳质量。质量第一嘛 最后两圈慢游,主要是测试自己掌握TI的水平。还行,每圈的时间都在1分05秒左右。 总结:左胳膊比右胳膊差。主要是大脑对左边的控制力弱。以后要针对左边进行锻炼。 另外,打腿一直是慢打腿,2次,或者4次。6次打腿感到体力消耗大。似乎不划算?
游泳日记 20130711 昨天谈划水的体会。再总结一下。因为实在太重要了。 水下划水分3个阶段,一是“抱水”,就是折腕折肘。这个时候另外一个胳膊正准备入水。 第二阶段就是抱水之后的“划水”,这个阶段到与池底成90°的结束。这个时候另外一个胳膊已经入水。两个胳膊形成合力。再配合身体转动,就利用了身体的力量。就是所谓的核心力量。 第三个阶段就是接下来的“推水”,到差不多腰部结束。这个阶段前面的胳膊尽量往前撑,形成合力。 推水结束之后,还有个转换阶段,这个时候推进力很小,但是对提肘出水非常重要。简单说就是要让动作圆滑不留硬动作。 今天谈打腿的体会。 打腿,没人会说打腿不重要。一旦有新人问自由泳诀窍,肯定第一回答就是打水,打水,打水。 打腿有二次,四次,6次腿。有的视频还用个绳子绑住腿脚,说是限制打腿的幅度。可是看视频,很多都是上下宽幅打水游的。 又有的说打水不要太大的水花,看了TI的视频,基本没有水花。那个潇洒啊,让人沉醉。 可比赛视频又让人迷糊了,那个水花大了去了。 打腿的作用,有的说具有推进力的30%。有的说划水是王道,打腿只是维持身体平衡。等等 其实,打腿的真正的作用是两个,一个就是维持身体的平衡。第二个就是协助胳膊形成一个身体动能。 打腿最重要的作用。我的理解,就是维持身体一定的动能。维持动能的重要性怎么说都不过分,先想象一下?下次再谈。 今天第一个session作为热身,500米。用时10分10秒。 第二个session,本来也想游500米,结果看表,才400米,用时7分11秒。 后来就是随意游了600米,主要是体会身手意的感觉。 慢的一圈是蛙泳,2分20秒。还一圈是2分钟,其他都是1分42到46秒不等。 总体感觉还算满意。速度在提高,身体素质在增强。游泳完之后还拉了20个引体向上,20个俯卧撑。
发一个自由泳标准图 图一。我们可以看见 1,脑袋的位置。水面从头的中间穿过。眼睛朝下90°稍微朝前看。 2,可以看到。手臂在空中高肘移动 3,手臂空中入水的时候,另一只胳膊水下,折腕,略微高肘。这是正确的抱水动作。图二。 4,注意看。水下的胳膊开始“拉水”的时候,空中的胳膊入水。形成中前交叉。这段时间的推进作用相当强。但经常被忽略。为啥呢?这是因为这个时候可能气不够,忙于换气了。---------------------------------------------------------------------------- 图三。推水阶段也是主要的前进阶段。这个时候特别要注意前伸的胳膊还要往够一下。与退水的胳膊形成对称。 如果说图一是太极里的“合”的过程,这个时候就是“分”的过程。 千万记得,一开一合,对称的力量是伟大的! 图三展示了脑袋破浪,造成了水漩涡,利于呼吸。不用转身那么狠。转身不那么多,重心移动少。自然换手就快了。利于加快游速。身体侧面转身,到底转身多少呢?一般训练的时候差不多6,70°了,但实战运用的时候,45°最佳。 对了,图3还展示了,利用身体的力量。看出来了吗?单用胳膊的效率很低的,容易累不说,还不能和身体形成整体。 打腿也是对称的,左边胳膊前伸,右腿打水。反之一样。换边之间,有一次轻松的打腿。这样就完成3+3次打腿。
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