天龙地罗的个人资料

高人们~你能写对几个？ 1、食不（）guǒ腹 2、一（）tān血 3、不能自yǐ（） 4、震（）hàn 5、床（）zǐ之欢 6、再接再（）lì 7、蛛丝（）mǎ迹 8、坐（）zhèn 9、（）xuān泄 10黄（）liáng美梦二楼告诉你们最准确的答案！

佩服李白，在唐朝就知道骂日本人了佩服李白，在唐朝就知道骂日本人了（看每句的第一字和最后一字）日暮苍山兰舟小，本无落霞缀清泉。去年叶落缘分定，死水微漾人却亡。日小本泉去定死亡每个中国人骄傲一下

战争中女人是被这样摧残的 /*160*600，创建于2011-12-25*/ var cpro_id = 'u722524'; - 前天 02:05 上传下载附件 (44.25 KB) 这张图曾发表在美国画报上，是德国人在战场上俘获的苏军女机枪手。二战时苏军征召80万女兵入伍，普通战斗部队中都有不少女兵。这张照片很真实，女兵着男装（军裤），证明是在前线的女兵。美国1941年正式参战，这是1940年美国以第三者立场的报道。前天 02:06 上传下载附件 (54.17 KB) 德军吊死苏联卫国战争女英雄卓娅。德军血洗乌克兰百万德国女人被苏联红军强奸始末第二次世界大战结束已经六十年了，近几年来有人着书称，苏联红军在攻陷德国后曾大肆强奸德国妇女。据估计，在二次世界大战中被苏联红军强奸的德国妇女总数在两百万以上。　　被强暴者发生性病的情况越来越多，特别是年纪小的受害者。医院里每天要做25例以上的性病处理。很多女孩开始尝试和一个施暴者把性关系固定下来借以保护自己...... 　　1945年，德国。这张照片显示一名妇女被强奸和拷打致死。注意深刺刀对右大腿上部造成的切口和左大腿的可怕的淤伤。**被血液浸透，显然是她被刺刀摧残过，她的左腿齐膝以下已被切断。

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盘点：清晨需要避忌的食物清晨最不该吃的三类食物　　一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。　　二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。　　三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

嘉兴的天空中出现了“两个太阳" 2012年7月5日早上，有市民发现嘉兴的天空中出现了“两个太阳”，5时55分34秒网友拍下这一奇景发到微博。6时许，双日奇观消失。专家解释，这是“幻日”现象。在天空出现的半透明薄云里面，有许多飘浮在空中的六角形柱状的冰晶体，偶尔它们会整整齐齐地垂直排列在空中，从光学角度讲，就如同一个多棱镜，当太阳光射在这一根根六角形冰柱上，就会发生非常规律的折射现象。幻日持续的时间一般不会太长，短则几分钟，长则几十分钟。据说，很多星系是双星系，有2个太阳的。我们太阳系例外，只有一个太阳。

中国姑娘在美国球场秀轻功，震惊全场。

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唐维禄唐传形意拳五代嫡传唐宇轩形意五行进退连环

十六颗超级地球被发现外星人就在身边（转）据科技讯消息，日前，欧洲南方天文台智利拉西尔拉天文台在太阳系外发现50颗新行星，其中16颗与我们的地球大小类似。这是有史以来天文学家公布的发现这种行星最多的一次。最新发现的16颗超级地球行星，是典型的岩石行星，其质量均超过地球。在体积上，超级地球比典型的类地行星要大，还具有与地球相似的物理和其他动力学特性，所以也相对容易被探测到。这些系外行星是用最新的望远设备发现的，其中一颗叫做HD 85512 b的系外行星引起了天文学家的关注，这是因为它的运行轨道位于主恒星适宜居住地带，它具有支持生命存活的成熟条件。这类行星与地球一样具有一个活跃的核心结构，并能保持住一定的大气环境。日内瓦大学的天文学家米歇尔-梅耶说：“发现HD 85512 b远远还没达到高精度视向速度行星搜索器的极限范围，这表明在类似于太阳的恒星周围的可居带里或许可以发现其他超级地球。”而一起研究的卡尔滕格尔则表示：“我认为当前是一个非常令人兴奋的时刻！我们不仅在地球之外发现一个新大洲，并真实地发现一个崭新的新世界！太不可思议了。此前我们的预测成真了，真的有外星生命。” 科学家认为，目前只能说，只有具有地球这样的属性的星球，才能具备维持和发展高等智慧生物的条件。而近几年来民间各地可谓“碟报”频传，外星人及UFO近来一直成为公众热点。有学者认为，显然人类到了一个即将揭开外星人谜底的特殊时刻。

没有突袭,没有埋伏,没有以多砍少的大众消费型自卫

古枝子（戳脚）光脚碎6块砖

太疯狂也太有钱了，这鱼缸里面是一台不错的轿车呀，呵呵。

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八种食物保你越吃越瘦我们从食物中获得热量，而在消化食物的过程中我们也要消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，这些被我们叫做燃脂食物的美味，可能帮助我们燃烧身体的脂肪，让我们越吃越瘦。　　1.奶制品：最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。　　2.燕麦：不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。　　3.苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。　　4.甘蓝：钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。　　5.水：水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。　　6.辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。　　7.绿茶：每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。　　8.海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。

贼喜欢罗汉鱼论坛看到一条不错的彩虹

怪物-看看让人家这互动的

今天在龙巅看到的三米虎缸

手把手教你做内丹之运转河车/辟谷客修内丹的过程虽然我写得比较简单，但是修内丹的过程却是一个比较漫长的过程。如果你练得比较勤快，最多两个月就能通三关，如果你练得乱七八糟，一年也通不了。至于在练习中会出现的问题，因人而异，只能根据每个人的情况不同而用不同的方法来化解，十根手指也不一样长，每个人的情况肯定也不一样。在过三关的时候，因为真气总在督脉行走，那么感觉不免有点不好，就是全身发热，尤其背上更是热汗滚滚，因为督脉总一身阳脉之纲。有的时候更是满头大汗，头上冒热气(准确的说是汗水的蒸汽)，就像电视里描述武林高手一样，这些都是正常的。本身虚火旺的人，应当注意减轻用意的深度，避免早上流鼻血，而本身就阴盛的，则可加大用意的力度。但这个时间是比较短的，顺利的话，两个星期，过了三关，一切就恢复了。　　废话少说，过三关是河车里最难的部分，过了之后剩下的事就顺理成章。自古督难任易，唯一要注意的是火候。真气通过三关，过百会，向下，过上丹田(注意，印堂穴不是督脉穴，而是奇穴)，继续向下，然后通过舌头进入任脉。一路向下过气海直到下丹田再到会阴。这一条路线是比较容易的，比过三关至少容易那么十七八倍。虽然容易，但是也有几点值得注意。　　第一是火候，此时通了三关，药物走督脉已经比较容易了，所以要改用文火，即呼吸要重新渐渐悠长。每一个吸气，将真气(药物)由会阴经督脉上升到百会，每一个呼气，将真气由百会降到会阴。一个呼吸是为一个周天。进阳符(就是吸气的时候真气上升的过程)和退阴符的节奏要自己把握好。此时逆腹式呼吸是必须的。因为腹部的起伏刚好配合了真气的流动。　　第二是走丹的问题。通常在运转的时候，有两个地方是比较容易走丹的，就是上下鹊桥。有两处地方必然会发热，第一是**发热，第二是鼻孔发热，之所以**发热，是因为真气打那过，鼻孔发热，是因为人中也是督脉穴。所谓的穴，是经络与体表相通的地方，经络里有真气流过，是发热的原因。怎么对付呢，还是靠意识，见怪不怪，你越是注意这两个地方是否发热，它就越热，以至于影响你的意守下丹田，老是打搅你的意识。只要你的意识够纯，这就不是问题。我见过那种人，烧得自己人中起红丘了，还是转不过弯来。这是一个恶性循环，你越注意它，越怕走丹，它就越热，它越热，你越集中不了注意力。要见怪不怪，到目前为止你的练法都没错，走自己的路，让它热去吧，它也就热那么一会，你一专心，就把它忘了。　　第三是关于路线的问题。本来走任脉的时候是要直走到会阴，但是如果你刚刚能够运转河车，你药物的力度是不够连续运转的，所以在刚开始可以转的时候，不要急于下会阴，而是下到下丹田就够了，然后继续运转药物走督脉，再下到下丹田，等力道足够了，再直下会阴，重上督脉。当然，这只是一个方便法，只是让你先适应一下。你适应了，就直接下会阴上督脉，不用在下丹田停留，也不能停留，否则就不是周天。　　第四，随着河车的纯熟，你周身的一些穴位会发热，诸如太阳穴，四神聪穴，睛明穴，肾俞穴，章门穴，涌泉穴，曲尺穴，甚至是少商穴，中冲穴。这些都是正常的，你的意识不要受到干扰，要继续运转，别这里那里热起来了就一顿乱跑，就胡思乱想。这些都是正常的。任督是一身阴阳之纲，任督通则会慢慢通其他的经脉包括奇经八脉，但这个和通大周天是两回事，别在那沾沾自喜。总之，老老实实走你的小周天，至于别的，你别管那么多。总之，还会有很多现象出现，一言难尽。　　总之，命功需要性功的支持，你入静的功夫不到，除不了杂念，就控制不了意识，控制不了，就容易出问题。但是也别怕，你就算练到这个地步，也还只是初步中的初步，问题不大，大不了你重头来过。　　在筑基过程中问：真气足时，武火催逼，呼吸加强，呼与吸的意念是什么?吸，意想真气循督脉达百会；呼，意想真气循任脉达丹田。对否?

小周天运行路线，问的朋友很多，就做了个简便的小周天图。其基本路径为：下丹田－会阴－尾闾－命门－夹脊－大椎－玉枕－命门－上丹田－鹊桥－重楼－中丹田－下丹田。顺便说下，道不同，法自然迥异，通与不通，气行深浅，全在其理法认知层次的深浅，此图仅为简便通俗好理解而已。

几张自然门的老拳照万籁声老先生嫡传弟子梁守忠。

有一种感觉，有一种心情叫顺其自然（转）有一种心情，叫喜怒哀乐；有一种味道，叫酸甜苦辣咸；有一种智慧，叫深谋远虑；有一种缘份，叫天长地久；有一个群体，叫烟火人间，人生百态；有一种心境，叫顺其自然。　　人生如梦，岁月无情，蓦然回首，才发现人活着是一种心情，穷也好、富也好、得也好、失也好，一切都是过眼云烟。想想不管昨天、今天、明天，能豁然开朗就是美好的一天，不管是亲情、友情、爱情，能永远珍惜的就是好心情。所有大事、小事、难事、易事、乐事、苦事，都是一件事，事情总有因有果，人与事、事与人，总有着千丝万缕的联系。当岁月在悠悠然然的钟声里消失，一切将幻化成空气中的那份宁静、淡然。所以，人应该顺其自然，知足常乐。　　风雨坎坷人生路，不经历风雨怎能见彩虹，成功也好，失败也罢，所有的事情都来的很自然，有失败就会有成功，有完美就会有缺陷，且让一切顺其自然，保持顺其自然的心境面对生活，面对人生记忆里或者正在发生的新鲜的事和物。曾经拥有的不要忘记，已经得到的要更加珍惜，属于自己的不要放弃，已经失去的就留作回忆，想要得到的就要更加努力。　　累了把心靠岸，错了不要后悔。苦了才懂得满足，痛了才享受生活，伤了才明白坚强。从中感悟顺其自然的心境，岂不是更美！　　总有起风的清晨，总有暖和的午后，总有绚烂的黄昏，总有流星的夜晚，所以不如保持顺其自然的心境，把握每一个瞬间，试着去做，去面对每一个昨天、今天和明天。人生中的成败得失，全凭把握，纵使历经所有的艰辛苦难，始终要保持一种心境---顺其自然。

采集龙蛋的过程现在的渔场真有办法，鱼都不让自然繁殖了，采集完龙蛋都放到孵化箱里面繁殖！

梦幻地球，震撼！

大家开心一下

麻辣段子（娱乐一下）咱们中国话很容易让人理解歪了！尤其是下面这段师生对话：男老师很气愤地对下面上课睡觉的女生说：“我在上面累的要死，你在下面一动不动！不配合也就罢了，还连点反应都没有，等将来肚子里没东西，可千万被怪老师不行！”结果全班学生晕倒！

龙彩混，牛人一个！太难了，龙鱼界的传说！

蓝色幽灵

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什么是广告贴呀？刚才要发一个关于怎么养胃的帖子，是养生贴，可是发不了，说我那是广告贴，这**贴吧到底是有没有管理员哪？还是有什么字样的就自动发不了贴呀？？真郁闷，等车去前线，不**发了！

我家的宠物，呵呵，每天看着就是一种享受！可惜印尼虎没录上，光看龙了。

听听音乐，欣赏着鱼，这个意境很美！大家周末愉快！龙鱼之巅一个鱼友家的鱼缸，感觉音乐配的很美，转来分享一下！

漂亮的蓝底过背，养养眼！

都是极品，养龙人的梦想！

发几个难得的图片

皇冠黑白，金头过背，我的梦想，呵呵！

鱼友的，很疯狂吧，呵呵？？

让你不健康错误的运动女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。　　单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。　　边看书边锻炼　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。　　运动到大汗淋漓　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，保证你的手边放着瓶水，可以随时补充水分。　　只骑固定脚踏车　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。　　绕开举重练习　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。　　饿着肚子做运动　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

“春困”的饮食调理春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”，如能在饮食上加以调理，有助于解除“春困”，使你精力充沛。早餐要摄取较多的热量。养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便补充人体充足热量的散失，理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食宜清淡适口。摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酪氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分。所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质，有助于提高人的精力。常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。葡萄干、桔子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

初春时节严防流感的侵袭冬去春来，万物复苏，细菌和病毒也会在这适宜的温度、湿度条件下迅速生长，并且会很猖獗地繁殖，特别是流感杆菌和病毒，不仅具有很强的传染性，而且易暴发流行。　　流行性感冒简称流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染。流感可引起上呼吸道感染、肺炎及呼吸道外的各种病症。　　感染流感的典型症状：1、起病急骤，畏寒、发热，体温在数小时至24小时内升达高峰，３９～４０℃甚至更高。伴头痛，全身酸痛，乏力，食欲减退。呼吸道症状较轻，咽干喉痛，干咳，可有腹泻。2、颜面潮红：眼结膜外眦充血，咽部充血，软腭上有滤泡。　　流感杆菌和病毒存在于易感者的鼻腔，口腔粘膜和球结膜多部位，主要以飞沫核的形式进行传播，可以通过打喷嚏，咳嗽，谈话等方式进行传播，易在人群密集的地方进行播散且暴发流行。因此，我们要想预防流行性感冒，请做好以下十个方面的预防保健工作：　　1、要加强锻炼，提高自身抵抗力；　　2、要养成良好的卫生习惯，饭前、便后和外出归来时，要用肥皂或洗手液，在流动的水下洗手，手要彻底洗干净；经常用生理盐水清洗鼻腔；　　3、根据天气变化情况，适时增减衣服；　　4、家里的门窗要定时打开，进行自然通风，每天不少于是2小时；　　5、当阳光普照时，被褥要在太阳下暴晒2小时左右，起着杀菌作用，每星期不少于1次；　　6、每天要吃富有营养易消化的食物，多喝白开水，适当吃些水果；　　7、保证足够的睡眠；　　8、到公共场合，尽量做到戴口罩；　　9、可注射流感疫苗，以增强机体免疫力。[/TD][/TR]

春季预防感冒远离支气管炎春季是病毒肆虐的季节，最近小王就被病毒折腾得直打喷嚏、流鼻涕，起初工作忙碌的他没有时间去看病，还抱病工作。可之后小王不停地咳嗽，额头滚烫，自己觉得气都喘不过来。在妻子的劝说下才请了半天假去医院看病。医生听了他的情况，再做了点检查后，诊断他患上了急性支气管炎。同济大学附属第十人民医院呼吸科副主任傅佩芳提醒，春季病毒多，稍不注意就容易感染病毒，特别要注意感冒后会引起各类呼吸道疾病，如急性支气管炎。所以应注意预防感冒，避免患上支气管炎。急性支气管炎的症状傅教授告诉记者，急性支气管炎起病前有上呼吸道感染的症状、鼻塞、喷嚏、声音嘶哑、全身不适、部分病人有畏寒、发热、全身肌肉酸痛、咳嗽、咳痰、痰量逐渐增多，痰为粘液样或粘液脓性痰。慢性支气管炎患者也要预防虽然在春天以急性支气管炎患者为多，但是慢性支气管炎患者也要注意预防。慢性支气管炎患者是指长期反复咳嗽、咳痰、气喘、感染，每年发作至少三月，并持续2年或2年以上，且能排除心肺疾病之后，仅有咳嗽、咳痰者。　　预防的方法傅教授强调，在春季，预防支气管炎的发生最主要的还是要预防感冒。预防方法主要有以下几种： 1、积极控制感染：尽量少与感冒的患者接触。少去人流密集的公共场所。如果不幸感染病毒，在感染急性期，遵照医嘱，选择有效的抗菌药物治疗。在急性感染控制后，及时停用抗菌药物，以免长期应用引起副作用。 2、促使排痰：急性期患者在使用抗菌药物的同时，应用镇咳、祛痰药物。对年老体弱无力咳痰的病人或痰量较多的病人，应以祛痰为主，不宜选用强烈镇咳药，以免抑制中枢神经加重呼吸道炎症，导致病情恶化。帮助危重病人定时变换体位，轻轻按摩病人胸背，可以促使痰液排出。 3、保持良好的家庭环境卫生，室内空气流通新鲜，有一定湿度，控制和消除各种有害气体和烟尘，戒除吸烟的习惯，注意保暖。 4、加强体育锻炼，增强体质，提高耐寒能力和机体抵抗力。坚持用冷水洗脸、洗手，睡前按摩脚心、手心，都有一定帮助。患者也可以锻炼腹式呼吸或者缩唇呼吸，以增加肺功能。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。 5、饮食上，多吃润肺的食物，如萝卜、生梨、藕。不食辛辣刺激的食物，油炸的食物也要少吃[/TD][/TR]

(转)民间的一种龙精虎猛的养生术讲点民间实用的东西吧，管保比你吃什么大补药要强。这点东西，多是老师讲过的，很土，没有太多的理论包装，但很实用。基本要求： 1. 必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。 2. 饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。男方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。 3. 睡觉前热水烫足。 4. 早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是民间的东西。 5. 保精。这一条要求的更是死。上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。具体方法： 1.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。 2.倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。 3.拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。 4.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）： 1. 整个人比过去精力好。 2. 走路轻快，上楼特别容易。 3. 腰部常常发热发烫。 4. 胃口极好。 5. 足跟部常常有热呼呼的感觉。 6. 心情好。 7. 神经系统调节的会很好，睡眠好。 8. 身体某些部位会有热水一样的感觉。 9. 还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。上边的是一些基本功夫。还有真正的东西，比如：内家拳的筋脉功夫，等等。但那个需要吃点力气。以后再说。说了也不能全说，嘻嘻。别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。

春季宜食用哪些粥春季宜食用哪些粥　　第一，宜食猪肝粥。配制：粳米250克，猪肝60克，加水适量，共煮成粥。猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的作用，适合贫血头眩、目疾、肝病等患者食用。　　第二，宜食菠菜粥。配制：菠菜500克，粳米200克，猪油25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克，加水适量，共煮成粥。菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平时血虚肠枯而致大便秘结，尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、小便不利、高血压引起头晕等患者食用。　　第三，宜食红枣粥。配制：粳米250克，红枣60个，加水适量，共煮成粥。红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。　　第四，宜食黑米党参粥。配制：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。　　第五，宜食菊花粥。配制：粳米250克，干品杭白菊15克，加水适量，共煮成粥。菊花粥具有清热解毒的作用，适合头眩、目疾、高血压、皮肤疮痈等患者食用。　　第六，宜食萝卜粳米粥。配制：白萝卜250克，粳米100克，生姜丝8克，猪油25克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。萝卜粳米粥具有消食利气，宽中止渴的作用，适合因素食肥甘、厚味较多而消化力较弱的患者食用。　　第七，宜食芝麻粥。配制：粳米250克，芝麻（蒸晒后研细）50克，加水适量，共煮成粥。芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。　　第八，宜食茼蒿粥。配制：茼蒿500克，粳米200克，生姜5克，熟猪油10克，精盐3克，胡椒粉l克，味精2克，加水适量，共煮成粥。茼蒿粥具有和脾胃、利二便、消痰的作用，适合肝气不舒引起的疝气疼痛以及小便不利、肺热咳嗽、痰稠难咳等患者食用。

最为简易的一分钟健身方法在日常生活中，1分钟瞬间即逝，但如果珍惜它，充分利用它来锻炼身体，那将会给你身心健康带来莫大的好处。　　早晨醒来之后，双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此1分钟，可舒筋活络，大振精神。　　长时间伏案工作，每隔l小时最好起来走动1分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放松一下。这样不仅可以消除疲劳，并且可以防止腰肌劳损。　　闲来无事时，可以利用1分钟做下述运动：弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状态数秒钟，然后慢慢起身，让脊椎一节一节地伸直，这样可使面色红润，免除背部劳损。

男性健身的5个常识现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。　　1、大汗淋漓，小心脱水　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。　　2、训练中，要及时补充铬　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K 　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。　　5、运动后性欲不佳，锌流失过多　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

水果吸收不好原来是时间惹的祸水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它对健康的好处已经深入人心，“每天一个水果”是许多人的健康饮食标准。但是，怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营养成分，又不对身体造成不良影响呢？吃水果更该讲究时间，学会“抓时差”。　　早上最宜，苹果、梨、葡萄。早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。　　餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。　　饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。　　夜宵安神，吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

男子气概的食疗宝典许多中年男性感觉体力不支、精力不济，借助补药养生，其实，自然的食物相对于人工合成的**，其安全性和可靠性都要好。海产品就有很好的滋补功效。　　海参有壮阳、益气、通肠润燥、止血消炎等功效。经常食用，对肾虚引起的遗尿、性功能减退等颇有益处。海参的食疗有海参粥、海参鸡汤等。　　鳗鱼能补虚壮阳、除风湿、强筋骨、调节血糖。对性功能减退、糖尿病、虚劳阳痿、风湿、筋骨软等，均有调治之效。　　海蛇能补肾壮阳，治肾虚阳痿，并有祛风通络、活血养肤之功效。　　海藻海藻类食品的含碘量为食品之冠。　　碘缺乏不仅会造成神经系统、听觉器官、甲状腺发育的缺陷或畸形，还可导致性功能衰退、性欲降低。因此，要经常食用一些海藻类食物，如海带、裙带菜等。　　金枪鱼含有大量肌红蛋白和细胞色素等色素蛋白，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，具有降低血压、胆固醇以及防治心血管病等功能。　　此外，金枪鱼还能补虚壮阳、除风湿、强筋骨、调节血糖。　　虾有补肾壮阳的功能，尤以淡水活虾的壮阳益精作用最强。　　带鱼有壮阳益精、补益五脏之功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿，均有调治作用。

春季养生勿让健身变伤身随着春天的来临，市民出游意愿激增。“春天是个让人放松的季节，就算是懒洋洋地晒晒太阳、坐在草地上发发呆，都是很惬意的事情。”　　如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者，春游时切忌急速长途行走，要适当休息。在养生专家看来，春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除在体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。　　不过，中医专家不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。” 瑞金医院中医科主任沈小珩强调，“少出汗”不是“不出汗”，最佳锻炼效果以微微出汗特别是感觉背部有一点出汗为宜。　　此时生气伤肝发怒别超三分钟“春生、夏长、秋收、冬藏。”时下，正是冬藏、春生交替之际，我们的生活也要慢慢“转轨”。养生专家指出，春天是万物复苏之时，人们应该借助春天的生机养自己的生气。按中医理论,春天是肝主令之时,所以此时养生首要养肝。　　沈小珩透露，最近门诊里碰到很多白领称吃猪肝来养肝，其实是个误区。春天要保证肝脏有旺盛的生理机能，应注意合理搭配营养膳食，建议多吃新鲜蔬菜，特别是具有芳香理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等，也可适量饮用菊花茶，以食补调养肝气。　　春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头。春天一定要心平气和，如果常常发脾气特别是暴怒，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本，因此，即使生气也不要超过3分钟。　　家庭小药箱也要适时换装家里的小药箱要根据季节的变化配备不同的**，春天是各种呼吸道疾病多发的时候，感冒、发热、咽炎发病率较高，可在药箱中备上些清热解毒的**。童涵春堂的药师介绍到，抗病毒、板蓝根冲剂这些清热解毒的**都应该常备;银黄含片、草珊瑚含片这些**可治疗咽痛效果。　　春天也是过敏多发的季节，所以过敏性体质的人更应该多注意并备好如扑而敏、氯雷他定片等抗过敏药物。容易出现皮肤过敏的人可以备些皮炎平之类的非处方药。　　对于体虚乏力、少气懒言、不耐劳累、经常感冒、容易出汗或内脏下垂等，可酌情选用一些中成药如补中益气丸、香砂养胃丸、玉屏风散等，在饮食上可选食黄芪党参炖鸡、人参蘑菇汤、参枣米饭、风栗健脾羹等配合治疗。

克服春困的小妙招有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。科学的做法可以从以下三点预防春困：方法一　　要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。　　实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。　　方法二　　大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。　　方法三　　现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。　　“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。　　增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。　　此外，营养专家还提出以下建议：　　一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。　　很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。　　缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1-2次。

朱自清---春盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水长起来了，太阳的脸红起来了。小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的。园子里，田野里，瞧去，一大片一大片满是的。坐着，躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。风轻悄悄的，草绵软软的。桃树、杏树、梨树，你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿。红的像火，粉的像霞，白的像雪。花里带着甜味，闭了眼，树上仿佛已经满是桃儿、杏儿、梨儿！花下成千成百的蜜蜂嗡嗡地闹着，大小的蝴蝶飞来飞去。野花遍地是：杂样儿，有名字的，没名字的，散在草丛里，像眼睛，像星星，还眨呀眨的。“吹面不寒杨柳风”，不错的，像母亲的手抚摸着你。风里带来些新翻的泥土的气息，混着青草味，还有各种花的香，都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将窠巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙，唱出宛转的曲子，与轻风流水应和着。牛背上牧童的短笛，这时候也成天在嘹亮地响。雨是最寻常的，一下就是三两天。可别恼，看，像牛毛，像花针，像细丝，密密地斜织着，人家屋顶上全笼着一层薄烟。树叶子却绿得发亮，小草也青得逼你的眼。傍晚时候，上灯了，一点点黄晕的光，烘托出一片安静而和平的夜。乡下去，小路上，石桥边，撑起伞慢慢走着的人；还有地里工作的农夫，披着蓑，戴着笠的。他们的草屋，稀稀疏疏的在雨里静默着。天上风筝渐渐多了，地上孩子也多了。城里乡下，家家户户，老老小小，他们也赶趟儿似的，一个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份事去。“一年之计在于春”；刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，他领着我们上前去。

牙膏在生活中的妙用牙膏不仅可以洁口健齿，在日常生活中，它还有许许多多的妙用，尤其在清洁方面，更是一把好手。　　·洗葡萄时，葡萄表面容易残留一层白膜，挤些牙膏在葡萄上，轻加搓揉，再用水清洗，葡萄便完全晶莹剔透了，吃着更安心。　　·很多浅色球鞋刷不干净，用牙膏刷就能恢复其本来的色泽。　　·衣服上、手上若沾上油污或笔迹，还有平时比较难以清洗的领口和袖口，用牙膏涂在污处，反复搓洗，就能洗干净。　　·茶杯有茶渍，不锈钢器皿生锈等，涂上牙膏反复擦洗后，就可光亮如初。　　·夏日身体容易长痱子，在起痱子处涂一层牙膏反复揉搓，再用温水洗净，连用几次，痱子即可消失。

让你每天精力如吃了兴奋剂般充足对于喜爱中国武术的书友们，本人决心在此书向书友们披露一些中国内家秘传的精华训练，供书友们参考娱乐，以满足书友们的好奇心。本文介绍的内容乃是中国内家武术最精华的功力训练，功法虽然简单，效果却宏大，虽然不敢说能让你练成李小龙样的高手，却可以让你练成钢铁般的强壮肉体，更重要的是，能让你每天精力如吃了兴奋剂般充足。卧虎功练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直坚持下去即可，力尽则止。练习完后活动一下身体，如跳一跳，抖动一下身体，活跃气血。要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。怎么样，简单吧？别小看了它，据本人研习了三年的体会，只要能坚持到三分钟不变形，保持身体崩紧的状态就能抗击一个普通人的重拳击身无事，若能做到十分钟，身体则能随意抗击壮汉的重击若无其事；而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉，让身体看起来如李小龙般健美。更重要的是，只要能做到每天练习五分钟，则精力如吃了兴奋剂一样充足，不容易疲劳，无精神。不过要达到这种效果则至少要坚持两个星期才能体会到。作为只想健身的书友，推荐你们做这种练习，每天三至五分钟，比吃任何的大补药，燕窝人参都要棒。

强壮你双膝的三个动作强壮你双膝的三个动作　膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此，让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。　　第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。　　第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。　　以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次。

不同体型人群的运动锻炼方法（转帖）运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式?哪些瘦身方式对女生较有效益?如何的运动强度才可以达到瘦身效果呢?　　每次运动时间又该多久呢?其实，健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。以下就让我们来分析一下! 　　不同身型的不同运动方式选择　　(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型　　这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类。　　(2)看起来瘦弱，但却有很多脂肪型　　肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。　　(3)体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型　　只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。　　(4)身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型　　日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨髂。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动。饮食上绝不能过度

改变人体体质虚弱的锻炼方法——简易高效改变人体体质虚弱的锻炼方法——简易高效现代体质学认为：人体体质的形成是由先天遗传因素所决定的。由於先天秉赋的差异，使得体质存在着强弱之分，除了导致人体在形态结构方面的差异外，更主要是表现在人体阴阳气血质与量的差异。那么人体先天秉赋的差异究竟表现在哪方面？后天能否改变先天之不足呢？　　相信这正是现代医学界首先要突破的课题，否则那对所有疾病的研究只会越搞越复杂。　　由于以前我在一次体育锻炼时，无意中发现了一种简单的锻炼方法，竟然可以改变人体先天体质的不足，它使得我原先已经变得非常虚弱身体逐渐恢复健壮起来。此方法的实质功效就是：提高了人体储藏（精气）的能力，增强了人体的血气功能；从医学上来讲就是增强了人体的肾功能——巩固了精关；换种通俗的说法也就是修复了人体的漏"油"故障。　　我们可以打个抽象的比喻：人体就像一种精密复杂的"发动机"，而（精气）就是提供发动机运转用的"能源油"。如果这台发动机存在着漏油故障，但又不加以爱护，还经常超负荷"工作"，所以就算加入再多的能量，最终还是导致机件过早发生油道堵塞，机件卡死等现象；相反，如果发动机很密封，没有发生漏油现象，加上作息正常，那它就会把所剩余的能量补充到机体里去，使发动机得以强劲顺畅的运转下去。　　众所周知，精，气，血，是人体生命活动的主要能源。而"精气"才是人身之本，它不仅能生精，化血（活血），补气，养神，而且还滋养着全身其他所需。若先天秉赋强（储藏功能强），其"精气"必定充足，从而精，气，血旺盛，　　使得身体各机能运作正常，变得百病不侵；若先天秉赋弱（储藏功能弱），其"精气"必定亏损，从而精，气，血虚弱，使得身体各机能运作失调，变得百病缠身。由此得知，储藏功能的强弱充分体现出人体的体质状态。从而相信找到了人体先天秉赋的差异之处，揭开了体质差异之谜（"精气"：它是人体通过自外界摄取食物而产生的最原始能源）。改变人体体质虚弱的锻炼方法：现将此简单锻炼方法介绍如下：　　1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。　　2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。　　锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。　　注意事项：　　（1）此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来（相信可以防治肥胖）；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。　　（2）锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。　　（3）体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。　　功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。特点：一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显；(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。希望此方法能得到更多人的证明，并能得到有关权威部门的证实，使它尽快向全社会推广，让那些因体质虚弱而生活在病痛中的群体，都能得以恢复健康的体魄。

春季上火多吃豆芽（转载）春季上火多吃豆芽　　春季不同于夏季的“湿热”，春节上火更多是“燥热”，风大雨少，气候干燥，动辄就会上火，症状有如咽干疼痛、眼睛干涩、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲不振等。　　专家表示，被古人称为“种生”的豆芽最适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，豆芽还具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。以绿豆芽为例，其每百克热量仅18千卡，具有清热利水功效。　　传统的豆芽是指黄豆芽，后来市场上逐渐开发出绿豆芽、黑豆芽，豌豆芽、蚕豆芽等新品种。虽然豆芽菜均性寒味甘，但功效不同。绿豆芽容易消化，具有清热解毒、利尿除湿的作用，适合湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等人群食用。黄豆芽健脾养肝，其中维生素B2含量较高，春季适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。黑豆芽养肾，含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，含量比绿豆芽还高。豌豆芽护肝，富含维生素A、钙和磷等营养成分，蚕豆芽健脾，有补铁、钙、锌等功效。　　专家建议，豆芽最好的吃法是和肉末一起氽汤，熟了放盐和味精即可，尽量保持其清淡的性味和爽口特点。另外，豆芽的缺点是不能隔夜，所以最好买来当天就吃完，如果需要保存，可将其装入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏，最多不能超过两天。