天龙地罗的个人资料

凑个热闹，立帖等刀剑，哈哈！本来这次没打算买剑，手里已经有了两把剑了，算上墙上挂着的工艺品就4把了，一开始就准备入手一把苗刀！不过看了星夜吧主的测试视频，弄得我心直痒痒，星夜有说买了绝不会后悔，哈哈，没忍住，直接就一刀一剑了！准备以后再看看腰刀或者雁翅刀的款式！

转帖：民间养生术：做一次就是吃一次十全大补药讲点民间实用的东西吧，管保比你吃什么大补药要强。这点东西，多是老师讲过的，很土，没有太多的理论包装，但很实用。基本要求：　　 1. 必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。 2. 饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。南方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。　　 3. 睡觉前热水烫足。　　 4. 早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是民间的东西。　　 5. 保精。这一条要求的更是死。上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。具体方法：　　 1.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。　　 2.倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。　　 3.拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。 4.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：　　 1. 整个人比过去精力好。　　 2. 走路轻快，上楼特别容易。　　 3. 腰部常常发热发烫。　　 4. 胃口极好。　　 5. 足跟部常常有热呼呼的感觉。　　 6. 心情好。　　 7. 神经系统调节的会很好，睡眠好。　　 8. 身体某些部位会有热水一样的感觉。　　 9. 还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。　

20天前出了的一条小爆头当时逛鱼市，本来打算给没到家的6公分小三纹印尼弄个小缸，结果看到新来的小罗汉没忍住，一激动，8年不玩罗汉了又弄了一条！养一个月，感觉也不能放到大缸里面去，同时又看上了一个80的超白缸！还是折腾出去了，这次挺好，鱼还卖了200块，呵呵，以前都是白送朋友了！！！养鱼就是折腾！！留个纪念吧！！！

（转帖）养鱼先养水（金鱼篇）---金鱼吧今天看到吧里一篇“金鱼好难养”的帖子，就发此贴与鱼友交流。不少新手爱金鱼，又认为金鱼难养，辛勤饲养，鱼儿却得病或死去，真是不开心。这是因为只是爱养，但却不会养，俗话说“会者不难，难者不会”嘛。养鱼先养水，养金鱼其实就是养水，会养一缸好水，养好金鱼就不是问题了。养水其实并不难，不要太在意好多专家级的理论，什么消毒啊，杀菌啊，搞得新手觉得很神秘。只要确实将鱼缸和用具用自来水洗干净，在用净水冲洗后就行。加入自来水放置2天，主要是为的让水温和环境温度一致，温差太大金鱼适应不了会生病。这样的水俗称生水，不宜长期养鱼，长期养鱼应该是生态水，及有适宜金鱼生长的有益菌群的水。但新缸的生态水要在养鱼中逐步形成，所以暂时的用放置后的自来水，只要是健康的金鱼，一般是不会有问题的。问题出在以后，由于喂食过多，水质变差，不换不行，换水太勤生态水又不能形成，于是金鱼开始生病或死亡。生态水形成前，注意少喂食，少换水，连续加氧，连续过滤，见阳光。十天半月时间，缸内有青苔出现，水质清透，鱼儿活跃，表明生态水形成。具体多长时间与气温环境有关。如要较快形成生态水，或下鱼前更谨慎一些，就去买硝化菌按说明放进缸里，还要放点乳酸菌、酵母菌，生态水可较快形成。长期养鱼就要长期保持生态水环境，主要应注意以下几点： 1、鱼缸尽量大。俗话说“阔水养大鱼”，缸大水质容易保持，鱼儿能畅游当然长得快。 2、注意养殖密度。从少做起。一般一米长的玻璃缸养4条成鱼非常好，顶多不超过8条。根据实际自己逐渐总结养殖密度。 3、控制喂食。这与鱼的密度，缸的大小相关，密度太大，容易坏水，水中缺氧。一般一天喂食1-2次，鱼儿能很愉快的吃完就是合适的食量。有很多人怕坏水，一味控制喂食，结果鱼儿不长，或形态特征很差，没有欣赏价值。还有的人怕鱼儿撑死不敢喂，其实金鱼一般是撑不死的，喂得饱才长得快。 4、保持水不缺氧。可用充氧头，一米缸一个已绰绰有余，不必开得太大，可降噪。如能见到鱼缸的水草、缸边的青苔上有许多细小的气泡附着，那是最好的。 5、坚持过滤。过滤可使较多的鱼便被清理，过滤棉可助硝化菌生长。除了防止初生鱼的针苗被吸走外，其余时间一年四季应不间断过滤。过滤还有加氧作用，如水中含氧充足，加氧泵可不用，但过滤泵要持续使用。 6、酌情清洗过滤棉。在赃物附着过多影响透水时应情系过滤棉，保持过滤效果。 7、适量换水。生态环境好的鱼缸可以几个月水不用换水不成问题。但人工环境要百分之百地净化水难以达到，所以可适量换新水，一般每周一次，每次十分之一就可以了。养了多年金鱼，开始也是不会养水，就整天换水，用了大量的水，人疲劳麻烦，鱼儿还常出问题，经常用药也难防治鱼病。慢慢地学**结出来了，现在养鱼很轻松，有了好水，鱼儿就不会生病，真正地体会到了养金鱼的乐趣。一点体验仅供新手参考。

养鱼先养水（新人必看）---转帖也聊聊养水一、什么是养水简单的说，养水就是把不适合所养鱼类（热带观赏鱼）的水（这里指的饮用水）通过一系列的方法使之变成适合所养鱼类生活的水的过程。二、为什么养水养水的过程其实是一个环境培养的过程。适合人类饮用的水对鱼来说往往是不适合的，还有不同种类的鱼水水质的适应性也不尽相同，所以要根据所养鱼的适应性培养出适合它生活的水。三、怎样养水养水是个系列工程，论坛上有很多帖子详细介绍，我不再赘述，这里只谈谈对养水的错误理解。 1、晾水就是养水。大家都知道新鲜的自来水往往是不适合养鱼的，最简单的方法就是把水放在阳光下晾晒几天，其作用是去除自来水中氯等对鱼有害的物质。晾晒后，水中的氯会挥发，含氧量会适当提高，但是这样的水并不是就可以养鱼了，还要经过过滤循环，经过一系列生物作用才能适合鱼类生活生长。另外，晾水是有讲究的，首要的就是晾的时间，有人认为时间越长越好，甚至有人认为长了绿藻才好，认为那样才适合鱼类生长。从另一个角度来说，晾晒水的过程水是静止的，毛主席曾经说过：“流水不腐，户枢不蠹“，水放的时间长了的直接后果就是腐败变质，不信你可以闻闻静置一个月的水盆里的水是什么味道！个人认为合理的晾晒时间应该是两到三天，再长了。。。反正我没试过，不敢妄语。 2、鱼喜欢老水，水越老越好大部分鱼类是喜欢老水的，但是并不是越老越好。曾经听一个鱼友说过他的缸一年除了补水外最多换一两次水，甚至不换。根据个人经验，这是不可取的：首先，适当的换新水可以刺激鱼的生长和适应环境的能力；其次，长期不换水，水中的无机盐含量会越来越多，这对鱼不是好事，还容易爆发藻害。原因不想多说，论坛里有很多。 3、盲从论坛里有很多关于养水的帖子，很多都是非常有价值的，很值得借鉴，我个人从中也是获益匪浅。不过地域不同，环境不同，盲目的按照帖子介绍按部就班有时未必达到介绍的效果。个人观点：坚信科学，多些耐心，根据自己实际情况适时调整。 4、水越清越好曾几何时，隔缸看报几乎成为水是否养的好的标准。当然，能达到那样的效果自然是几乎我们所有养鱼爱好者共同追求的目标，但是水清并不一定是衡量水是否养好的唯一标准。其实只要鱼的状态好，不闹毛病，自己看的过眼就行了，能做到的做到，实在做不到没有必要强求。养鱼重在乐趣，在于紧张之余，闲暇之时观看鱼儿嬉戏放松身心，过分的追求水的视觉效果没有必要。我能想到的暂时也就是这些了，很不周到，但是都是从实践中一点点的总结出来的，可能会有很多不对的地方，望鱼友们多多赐教。

朋友过去的彩缸

怀念我曾经的宝贝们

新人发帖：自己的破鱼

祝所有吧友圣诞快乐一晃来到这个贴吧好几个月了，进吧后黑吧的直爽，星吧的仗义，江老师的胸怀，杨海老师的热心，大鲁的仁义，最语的率真都给我留下了深刻的印象！！让我一个40多岁的传武爱好者眼前一亮，对传武有了新的认识和体悟！虽然至今没能和大家通话见面，但总在内心感觉神交已久！！特在此圣诞来临之际，祝全体大小吧主圣诞快乐、心想事成！也祝全体吧友圣诞快乐、万事如意！！！！

偶尔看到的，周末博大家一笑！（原名：形意功夫实战新概念）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzIzMzcwMjky.html&urlrefer=2cf7fbbfdbc0daccdce7f08d4d27d8e8

昨晚翻看老杂志06年武魂看到的一篇文章（大家可能都看过）

转载：原来这才是“上善若水”

大家好，松原的在这吧里面多吗？以为这个贴吧里面不能有老乡，今早看贴看到这个吧里面还有老乡，挺高兴的，老乡们能不能进来报个到啊？？看看松原的有多少在吧内的！！

啥时候供热啊？油田的小区14号开始已经供热了，那在油田供热覆盖之内的的地方小区（当时报号油田水电暖的），得啥时候供热呀？为什么不能同步呢？同一座城市！现在天这么冷，在室内都冻脚了！供热的领导大神们，现在不都是讲弹性供暖吗！什么时候能让室内热起来呀？还在僵化的执行死的日期吗？人不是活的吗？？？？

改变人体体质虚弱的锻炼方法——简易高效改变人体体质虚弱的锻炼方法——简易高效现代体质学认为：人体体质的形成是由先天遗传因素所决定的。由於先天秉赋的差异，使得体质存在着强弱之分，除了导致人体在形态结构方面的差异外，更主要是表现在人体阴阳气血质与量的差异。那么人体先天秉赋的差异究竟表现在哪方面？后天能否改变先天之不足呢？　　相信这正是现代医学界首先要突破的课题，否则那对所有疾病的研究只会越搞越复杂。　　由于以前我在一次体育锻炼时，无意中发现了一种简单的锻炼方法，竟然可以改变人体先天体质的不足，它使得我原先已经变得非常虚弱身体逐渐恢复健壮起来。此方法的实质功效就是：提高了人体储藏（精气）的能力，增强了人体的血气功能；从医学上来讲就是增强了人体的肾功能——巩固了精关；换种通俗的说法也就是修复了人体的漏"油"故障。　　我们可以打个抽象的比喻：人体就像一种精密复杂的"发动机"，而（精气）就是提供发动机运转用的"能源油"。如果这台发动机存在着漏油故障，但又不加以爱护，还经常超负荷"工作"，所以就算加入再多的能量，最终还是导致机件过早发生油道堵塞，机件卡死等现象；相反，如果发动机很密封，没有发生漏油现象，加上作息正常，那它就会把所剩余的能量补充到机体里去，使发动机得以强劲顺畅的运转下去。　　众所周知，精，气，血，是人体生命活动的主要能源。而"精气"才是人身之本，它不仅能生精，化血（活血），补气，养神，而且还滋养着全身其他所需。若先天秉赋强（储藏功能强），其"精气"必定充足，从而精，气，血旺盛，　　使得身体各机能运作正常，变得百病不侵；若先天秉赋弱（储藏功能弱），其"精气"必定亏损，从而精，气，血虚弱，使得身体各机能运作失调，变得百病缠身。由此得知，储藏功能的强弱充分体现出人体的体质状态。从而相信找到了人体先天秉赋的差异之处，揭开了体质差异之谜（"精气"：它是人体通过自外界摄取食物而产生的最原始能源）。改变人体体质虚弱的锻炼方法：现将此简单锻炼方法介绍如下：　　1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。　　2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。　　锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。　　注意事项：　　（1）此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来（相信可以防治肥胖）；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。　　（2）锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。　　（3）体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。　　功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。特点：一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显；(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。

中老年人常吃枸杞鸡蛋羹可防治老花眼(含做法) 中老年人常吃枸杞鸡蛋羹可防治老花眼(含做法) 眼睛视万物的功能是依赖于五脏六腑的精气，特别是肝肾精气的濡养。只有肝肾的功能正常，眼睛才能得到充分的营养，发挥正常功能。中老年人气血渐衰，肝肾精气亏损，不能荣养眼目，就会出现视近模糊，望远不明的症状，也就是人们常说的老花眼。其实，若能注意眼睛保健，适当饮食调养，视力衰退可以预防或延缓。在此，推荐一款防治老花眼的药膳———枸杞鸡蛋羹。　　枸杞鸡蛋羹的做法很简单：枸杞20克，与两个鸡蛋调匀后蒸熟服用即可。中医学认为，枸杞性味甘平，归肝、肾两经，有滋补肝肾、益精明目、养血的功效。中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”。现代药理及临床研究证明，枸杞子有保护和营养视网膜组织的作用，可使视网膜组织中的维生素C含量增加，从而增强视力。此外，枸杞还具有提高机体免疫力、抗衰老、保肝、降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平的作用，对脂肪肝和糖尿病具有一定的疗效。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。而鸡蛋性味甘、平，归脾、胃经，可养血、滋阴、润燥，用于气血不足引起的多种症状，是扶助正气的常用食品。枸杞与鸡蛋共同煮食，在功效方面可起到协同作用，可预防和治疗中老年人的老花眼，对肝肾不足引起的头昏多泪也有效。　　预防老花眼的药膳方法还有很多，如桑葚糖、鸡肝羹、决明枸杞茶等，都有一定疗效。如果症状严重，食疗方法效果不理想的，也可以服用一些滋补肝肾、益精明目的中成药，如明目地黄丸、石斛夜光丸等。

二指禅

这手练的，变形了！在铁砂掌吧里面看到的！张龙翔，铁砂掌协会会长。

冬季多吃酸可有效防感冒（转）冬季多吃酸可有效防感冒导读：冬季气温变化大，人容易感冒，提高免疫力就显得极为重要。国家公共营养师熊苗告诉《生命时报》记者，平时不妨多吃些酸味食品，能有效提高人体对病菌的抵抗力。研究表明，口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。100克酸枣就含900毫克的维生素C。此外，山楂、猕猴桃和沙棘果都含有丰富的维生素C。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。维生素C还能促进胶原蛋白合成，使皮肤细腻，还能抗衰老。缺乏维生素C则会引起牙龈、毛囊出血，倦怠，肌肉、关节疼痛。熊苗说，如果不喜欢吃酸味水果，可以选择酸味饮料，如果醋、柠檬汁等。资料显示，100克柠檬茶含393毫克维生素C。爱感冒的人，清晨出门前喝一瓶加热的苹果醋，能抵御寒冷，对胃没有刺激，醋的消毒杀菌效果也好。做菜时多放些醋，可以帮助消化，增加钙质吸收，增强肠胃道的杀菌能力。最后，熊苗提醒，无论酸水果还是酸饮料，都会腐蚀牙齿。因此，吃“酸”的同时，一定要勤刷牙。

3个入睡技巧（转）正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳;若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。为此，坪田聪介绍了几个助眠技巧，帮你快速入睡。早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴7talks/p_36327_829.html" target="_blank">薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

养生保健：性福、降压、颈椎、糖尿病、减肥、皮肤--名中医救命歌降压歌　　高血压病不可怕，三个穴位搞定它; 　　太溪太冲加曲池，每穴不少二百下。　　坚持按摩两月余，终生抛弃降压药。　　若添杞菊地黄丸，降压明目祛肝火。感冒歌　　感冒发烧司空见，吃药打针家常饭; 　　肺俞拔罐按风池，降服感冒弹指间。耳鸣歌　　两耳嗡嗡听力降，肝火肾虚两堵墙; 　　太冲行间和听会，三穴联扑肝火旺。　　若因肾虚耳鸣响，太溪耳门威力强; 　　坚持按揉六七天，肾气充盈消症状。哮喘歌　　哮喘本是外邪侵，好发三夏与冬春; 　　预防为主抓关键，补气防感防过敏。　　哮喘痛苦在复发，治本重在补气血; 　　刺激合谷和肺俞，补足气血哮喘傻。　　冬春哮喘由风寒，注重温阳即了然; 　　艾灸关元足三里，脾俞拔罐太溪按。　　夏季哮喘因暑湿，按揉合谷足三里; 　　肺俞印堂阴陵泉，按摩一季哮喘离。心绞痛歌　　老年最怕心绞痛，稍有不慎就丧命; 　　电话呼救很必要，按摩郄门奏神功。排毒歌　　人体排毒膀胱经，殷门委中要畅通。　　坚持按摩促宣泄，毒素排出一身轻。舒肝排气歌　　郁闷焦虑莫担心，太冲行间为功深。　　每晚按摩五分钟，冲天怒气不伤身。减肥歌　　心脑肝胆糖尿病，肥胖开路是先锋; 　　人身自有减肥药，别听广告瞎折腾。　　中脘天枢两穴位，饭后按摩三分钟。　　睡后起前勤摩腹，腰身苗条赛明星。　　惹上肥胖莫心耽，穴位刺激功效显; 　　吃点自制二陈散，疗效巩固不反弹。糖尿病歌　　得了糖尿不可怕，云苓泡水当茶喝; 　　再配四个天敌穴，消渴顽症定能克。　　上消燥热伤肺腑，口渴多饮小便多; 　　按摩鱼际和太溪，胰俞拔罐十分钟。　　中消胃燥津液伤，口渴尿多便秘常; 　　调理中消补胃阴，胰俞内廷太溪强。　　祛除热邪内廷功，一天两次按摩通; 　　上午起就未经旺，迎头痛击效最明。颈椎歌　　何因导致颈椎痛? 骨骼肌肉不平衡; 　　刺激风府手三里，一朝疼痛无踪影。调制更年期歌　　女人最怕更年期，烦躁失眠性欲低; 　　症状全由阴虚致，六味逍遥能补益。　　坚持按摩两穴位，太溪太冲为功奇。　　肾阴补足精神爽，一生不知更年期。补肾歌　　人体瑰宝属肾经，后天赔补胜遗赠; 　　太溪复溜涌泉穴，各怀绝技显奇能。　　头晕耳鸣腰酸疼，性欲减退牙松动; 　　只需按摩太溪穴，诸多症状一扫清。　　膀胱阴道前列腺，流产后遗诸病变; 　　都是肾虚惹得祸，按莫复溜奇效现。　　脚底奇穴属涌泉，可止鼻血降血压; 　　头目胀疼也可疗，茱萸贴敷平哮喘。性福歌　　人体自有威而刚，性福何须求药方; 　　肾俞关元阴陵泉，坚持按摩就壮阳。　　阳萎早泄羞难言，气血不足是关键; 　　关元气海足三里，按摩令尔挺而坚。皮肤清洁歌　　灰头土脸皮偏黄，任尔清洗也不爽。　　实因胆经有淤塞，油脂代谢不正常。　　每晚坚持敲胆经，还要保持心舒畅。　　配合点揉太冲穴，一朝肤净面目爽。祛痘歌　　脸颊前额痘痘生，色红肚胀口气重。　　全因胃火炎上致，时有灼津便不通。　　穴位按摩实有效，首选天枢与内廷。　　内庭本是胃荥穴，荥主身热泄胃火。　　天枢一穴兼两经，能调大肠促便通。　　早上起床拇指按，内廷天枢两分钟。　　每餐饭后半小时，再按天枢两分钟。　　多喝开水促排毒，烦人痘痘无影踪。　　额头两边痘痘生，肝气郁结所支撑。　　求助气海太冲穴，每晚按摩五分钟。　　气海本是性母祖，除肝淤滞协太冲。　　太冲疏理调肝气，肝气不郁痘不生

祝新老吧友元旦快乐元旦快乐、生活美满、幸福吉祥、喜乐安康！

[推荐] 运动五脏养生法（转帖）鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给我的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经八十高龄了，还患有“三高”，但他思维敏捷，步履轻盈。问其长寿秘诀，他告诉记者，自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法，并从头到脚当场示范，还操着一口吴侬软语解释其中的奥妙。　　首推养心五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，经常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午时的休息，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。　　注意调肝肝主疏泄，为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳会损害肝，故平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。　　重视养肺肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量地达到6.4秒。这种方法可以养肺。还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时多吃一些有助于养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。　　注重健脾脾胃共为气血生化的来源、后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。然后用手拍打和按摩脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，注意顾护脾胃。　　不忘补肾肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴、同时一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿，常吞“琼浆玉液”，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。此外，还要注意六腑养生。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常，与脏腑互相作用，机体才处于“阴平阳秘”的健康状态。　　李老强调，运动养生没什么高深的东西，关键在于坚持。从头到脚的一套动作要天天做，不能三天打鱼两天晒网，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。

[秋冬季节] 睡得好有诀窍拒绝失眠先要保养五脏 1、太烦躁而时睡时醒是因肝　　若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。　　滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。　　2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。　　滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。 3、体弱者失眠多因肾　　年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。　　滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。　　4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃　　中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。　　滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。　　5、病中或病刚好时不能安睡，需清肺火　　感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。　　滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。　　当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。

冬季起居保健三三要诀（转）冬日起居最需要注意健康，那么如何才能做到健康起居呢？保健三法温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。热水泡脚睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。　　脚暖一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬防三烫伤盥洗烫伤寒冷时，裸露在外的面部手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。被窝烫伤偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热饼要控制好温度，家人要多留心观察他们的皮肤改变。取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高。老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家属还须多加照看，注意安全。

功友总结的养生练功谚语 1、下腹长温,百病不生！高架桩养气，低架桩练功：动则练气，静则养气；练养结合，相辅相成！ 2、难的不是功法，难的是坚持和吃苦。所以不管什么问题，功法练一年，等练够1000遍就知道什么是松和如何呼吸了，拳打万遍自然精。 3、行则措足于坦途，住则凝神于太虚，坐则调丹田之息，卧则抱脐下之珠！ 4、意念是火候，意紧则火寒，意松则火慢。 5、慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。吸入一大片，呼出一条线。 6、老子养生三宝：一曰柔慈量力而行；二曰简约去贪去欲；三曰不敢为天下先。顺时而动。

腿总抽筋该怎么办（转）有人问：我今年40岁，近3个月来，夜间经常发生小腿抽筋，主要是右腿，差不多三四天一次，还伴有腰酸腿痛、头发花白。我一直比较瘦，身高180厘米，体重才58公斤。有人说我是缺钙，有人说我肾虚，请问到底是怎么回事？该如何治疗？　　北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师王朋答：“抽筋”是一种肌肉痉挛的现象，小腿后侧有一块肌肉叫“腓肠肌”，腓肠肌发生痉挛，就是小腿肚抽筋。由于肌肉在痉挛时处于紧张状态，发作后局部会感觉酸软。　　缺钙和肾虚都是肌肉痉挛的原因，并不矛盾，是从西医、中医两个角度进行的分析。西医认为，肌肉痉挛多为缺钙导致的肌肉持续性兴奋，老年人多见，中青年人因嗜咖啡、浓茶、烟酒，也易导致钙的流失，因此要改变不良的生活、饮食习惯，结合口服钙剂治疗。还有一些患者是因动脉硬化闭塞症所致，伴有下肢发凉、行走后易疲劳等症状，须到周围血管科确诊。此外，受寒、过度疲劳、睡姿不良使局部受压，气血运行不畅，也会导致抽筋。　　中医认为，“肾主骨”，“肝主筋”，抽筋与肝肾亏虚密切相关，建议结合中药口服，或外用中药做局部泡洗治疗。夜间发作时，可以通过局部热敷、按摩或点按承山穴(踮起脚尖，小腿后侧肌肉隆起的尾端凹陷处即是)来缓解症状，同时寻找病因，进行针对性治疗。

一天中何时泡脚最养生（转帖）泡脚一般都是晚上睡前的行为，可以帮助舒缓脚部压力，安心好眠。可是有中医说，早上泡脚实际上效果比晚上还要更好，可以调节内分泌、给一天的工作“加满油”。　　有人问：前段时间，我在微博上看到一则消息，说早上泡脚比晚上泡脚好。这是真的吗？　　为此，笔者请教了杭州市中医院老年病科主任医师何迎春，“早上泡脚比晚上泡，效果好。这种说法的确有一定道理。” 　　因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节内分泌系统，给一天的工作“加满油”。　　然而，操作起来，并不现实。“谁能够大清早起床去泡脚，能争分夺秒多睡会儿已经非常知足了，尤其是冬天。”何主任说，夏天如果起床冲个澡，这样也挺好。　　所以说，理论上是早上泡脚好，实际操作晚上泡脚也没错。每天泡脚15~20分钟，微微出汗的节奏，就可以了。　　如果家中还有些红花、当归，可以放到水里，起到活血通络的作用。没有的话不要紧，放些姜，泡脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，更好了。　　延伸：冬日适合用醋泡脚　　日常生活经常喝醋，可起到软化血管、消除疲劳之作用。很多MM在冬季会出现手脚冰凉、肌肤暗沉以及没有弹性的现象，那么，MM该如何在冬季护肤呢？　　其实可以用醋加水清洗肌肤，可使肌肤吸收到营养素，从而起到增强肌肤活力、松软肌肤的效果；并且我们还可以用醋泡脚，可起到减压、强壮身体、滋润肌肤之功效。下面具体介绍下用食醋泡脚的五大好处：　　强身健体中医认为，足是人之根，具有重要治疗价值的反射区就多达75个，经常用醋泡脚可调和经络，促进气血运行，有助于平衡阴阳。长期坚持用醋泡脚，不仅可以改善睡眠质量，对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用。　　减压经常用醋泡脚，可协调交感神经和副交感神经的兴奋程度，起到调节和松弛原本紧张的神经。尤其是白天工作紧张的白领们，经常用醋泡脚，不仅可以缓解穿高跟鞋的脚部肌肉，还可以对身体起到减压之作用。　　促进血液循环冬天手脚冰凉的情况多由于身体血气循环不通而导致的，使用醋泡脚可加速人体的血液循环，改善身体各部分因为长期不动或者是疲劳而导致的缺氧，增强新陈代谢，改善手脚冰凉情况。　　改善脚气很多人有脚气病，也就是“香港脚”的朋友会很烦恼，脚不仅会发痒、脱皮，还有臭味，都是真菌感染的后果。因此用醋泡脚可以对脚起到杀菌清洁作用，但是尽量保证脚在没有损伤的情况下用醋泡脚，可以改善脚气情况。　　滋润肌肤很多MM在冬季脚部皮肤会有干燥龟裂的情况，此时不妨尝试用醋泡脚连续1周，会发觉不仅脚部皮肤变得光滑了，而且身体以及脸部皮肤也变得更加有光泽，润泽度高哦。　　以上就是冬季用醋泡脚的5个好处，醋是非常好的护肤食物，我们还可以将醋与甘油以5:1的比例混合，然后涂在面部，坚持使用，可使得肌肤细腻光滑、减少皱纹的滋生。

冬季九种食物有利调理肠胃（转）冬天容易使人胃口大增，很多人不注意饮食，而且常常会有暴饮暴食的情况，这会造成胃肠道疾病。吃什么食物有利于调理肠胃？我们一起来看看吧！　　1、玉米　　虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。　　2、苹果　　苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。　　3、腰豆　　腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。　　4、黑豆　　每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。　　5、豆腐　　豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显着降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。　　6、糙米　　大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。　　7、全麦面包　　白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。　　8、燕麦粥　　燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维（这种纤维可以降低胆固醇），也混合了不可溶性纤维（这种纤维可以帮助消化系统保持畅通）。　　9、酸奶　　酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用。

吃对红枣，一生不老（转）所谓“天天吃大枣，青春永不老”“一天十个枣，一辈子不显老”，“五谷加大枣，胜过灵芝草”，“若要皮肤好，粥里加大枣”，这些话语听起来虽然有些夸张，但也说明常常食用大枣对健康是非常有益的。一起了解一下吧！　　红枣的营养价值　　红枣是天然的美容食品，还可益气健脾，促进气血生化循环和抗衰老。红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1和维生素B2，此外还含有胡萝卜素等，营养十分丰富，民间向来有“天天吃红枣，一生不显老”之说。红枣养颜食谱大放送【参枣米饭】　　原料：党参10～20克，大枣20枚，糯米250克、白糖50克。　制作：①党参、大枣同水煎半小时，去党参渣；②糯米蒸饭，大枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。　　功效：补气养胃。适用于体虚气弱，乏力倦怠，心悸失眠，食欲不振，肢体浮肿，大便溏薄等症。【大枣茯苓糯米粥】　　原料：大枣10枚，糯米200克，茯苓15克，枸杞子15克。制作：①糯米、大枣分别淘洗干净，浸泡1～2小时；②锅中放入足够的清水，大火烧开后下糯米、大枣、茯苓，煮开后转小火慢熬40分钟；③下枸杞继续煮5～10分钟，喜甜的可以同时加入适量冰糖至融化即可。【大枣枸杞茶】　　原料：大枣6枚，枸杞子10克。制作：将枸杞子、大枣一起放在锅中，加入适量的水，大火煮沸，转用小火焖煮5分钟即可。也可以用开水直接冲泡服用　　功效：枸杞能补肝肾明目、增强免疫力、滋养强身等多种优点，本方简便易行，对于身体虚弱、肠胃不适、容易口干舌燥、肝机能代谢失调者可以长期服用。如口干舌燥很严重或火大者可另加菊花1～2朵一起冲服。【首乌大枣粥】　　原料：何首乌粉25克，大枣50克，冰糖15克，粳米50克。制作：先将粳米、大枣一同入锅，熬煮成粥。待粥半熟时加入何首乌粉，边煮边搅匀，至粥黏稠即成，再加入冰糖调味。　　功效：此粥有补肝肾、益精血、通便、解毒等功效，适用于肝肾两虚、精血不足所致的头昏眼花、失眠健忘、梦遗滑精等症，老年性高血压、血管硬化患者久服可延年益寿。【枣泥杏仁饼】　　原料：糯米粉500克，红枣300克、杏仁100克，白糖适量。做法：将杏仁放入热水中泡10分钟，剥去皮放锅中用小火炒熟后趁热研成碎末；将红枣用温水洗净后放入锅内，加水适量煮软后捞出去皮、去核搅碎成枣泥；将糯米粉放入干净的盆内，加大枣泥、杏仁末和白糖和匀，在加适量稀粥合成团，反复鞣至光滑，搓成长条，就成大小均匀的剂子；将每个剂子按扁，擀薄成圆饼胚，放入屉中，用大火蒸20分钟即可出锅装盘，趁热上桌食用。

7种食物提神解乏最有效（转）有的朋友精神不济，没精打采，根本无法开始一天的工作。那么，该如何提神解乏呢？小编为大家带来了7种美味食物，帮大家提神，打好上班首战。　　1、香蕉　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。　　2、草莓　　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。　　3、金枪鱼　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。　　4、麦片　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。　　5、豆类　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。　　6、菠菜　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。　　7、脱脂酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

武当道教手指养生功此套养生功，可以整体练习，也可以拆开单独练习其中的一式或几式。没有环境、设施及精神方面的特殊要求。在工作时的小憩，出差时坐车、乘船、乘飞机、看电影电视及其它文艺节目时，均可练习揉指头、掐指甲等功法。所以，此套功法特别适合那些工作繁忙，久坐办公室，经常出差，久坐各种交通工具的人群。只要养成有空就练习的习惯，你就可享受永远健康的快乐。武当道教手指养生功口诀　　双手插磨头脑清，十指对顶能强心。旋动乾坤通经脉，双手托天松骨筋。点掐指甲精神爽，揉捏十指治头痛。拿擦三关行气血，轻活天柱颈背灵。劝君日日多修炼，百年枯木能逢春，此诀本为祖师留，方法虽简理意深。　　揉捏十指歌　　揉捏拇指脑清灵，揉捏食指胃肠清，揉捏中指强心脏，环指专保肝和平。揉捏小指壮双。肾，小指亦喜多拔伸。每指揉捏三百次，头痛失眠永不侵。　　动作及功效说明：　　1、双手插磨头脑清　　动作说明：双手指分开，相互交错对插，手指根部相对，这时手指用力并拢，双手向反方向拔出。拔出时，要求双手指能相互摩擦。一插一拔为一次，共做36次(图1)。　　功效：对头痛头晕、记忆力减退有很好的治疗作用，对高血压、高血脂、动脉硬化有很好的预防作用。　　2、十指对顶能强心　　动作说明：双手指尖稍用力相对，指尖先向上，再将指尖由上转向内(指尖指向自己的胸前)，这时两手指尖稍加大力度，以免指尖滑脱，亦要求转动36次(图2)。　　功效：此功对胸闷、心悸、心慌气短、动辄汗出有很好的治疗效果，对冠心病及血管硬化有预防作用。　　3、旋动乾坤通经脉　　动作说明：两手掌心向下，拇指相对，其余八指交叉，两手腕作彼浪式运动，动作要求轻灵自然，每分钟要求做60～100次左右，做一分钟即可(图3)。　　功效：此功可以疏通手三阳(阴)经之经气，对手臂、肘关节、腕关节疼痛有很好的预防及治疗作用。　　4、双手托天松骨筋　　动作说明：两手心向下，手指相互交叉，反掌，手心向外，由胸前向上过头，掌心朝上，两臂伸直，尽力做上顶之势，须做9次(图4)。　　功效：对肩周炎、颈椎病、胸椎病，均有很好的治疗效用，并可预防上述病症。　　5、点掐指甲精神爽　　动作说明：用左手的拇指和食指点掐右手每个指甲，每指点掐36次，再用右手拇指和食指点掐左手指甲，每指也点掐36次。每天若能完成10个周次，每个手指甲即可得到360次点掐(图5)。　　功效：武当道教医药认为，手指尖的穴位是人体经络中气血的“井”，“井”水旺盛，灌注经络中的气血充足，灌注有力，才有利于经络气血通畅。点掐指尖，就像掏洗水井，井水越掏越旺。现代医学也研究证实，手指尖是人体动脉和静脉的交接处，点掐指尖，能加快人体的体液代谢，改善周身血液循环，增强人体免疫功能。故能使人达到神清气爽，全身轻松。　　6、揉捏十指治头痛　　动作说明：用左手拇食二指揉捏右手各手指，再用右手的拇食二指揉捏左手各手指，每指要求揉捏1分钟以上(图6)。　　功效：此功能更进一步地加强血液循环，有效地改善大脑血液供养。对头痛，特别是血管性头痛及神经性头痛有治疗作用。　　7、拿擦三关行气血　　动作说明：武当道教医药特别讲究三关六节。三关，分上三关与下三关。此处单说上三关，指的是腕关节、肘关节与肩关节。拿擦三关，即拿捏、摩擦腕肘肩这三个关节，每个关节拿捏、摩擦9次，左右交替操作(图7)。　　功效：拿擦这三个关节，可以松弛关节粘连，改善关节的活动功能，改善手三阳(阴)经的气血循环，达到阴阳平衡，五行调和的作用。　　8、轻活天柱颈背灵　　动作说明：武当道教把颈椎称为“天柱”。轻活天柱，是指把头前低30度，再缓慢地由前向左后旋转头部，目视左后上方，稍停10～30秒钟，以颈肩部有作胀感为准。慢慢把头转正，再前低，向右后方旋转头部，目视右后上方稍停10～30秒钟。以颈肩部有作胀感为准，再把头转正，左右各做3～9次(图8、9)。　　功效：此功能治疗颈椎病、肩周炎、胸椎病、肺气肿、气管炎、慢性咽炎，对预防上述疾病有显著效果。

【夏日养生——吃肉不如吃豆】【夏日养生——吃肉不如吃豆】夏天多吃豆子,能够补充因出汗而损失的B族维生素和钾镁元素,又充足的蛋白质,是美味与营养兼得的好办法。很多豆子都是在夏天成熟的,且不同种类在营养上有所差别,对于夏季养生具有特殊作用。

夏季易伤阳养阳气按3大穴（转）夏天喝冷饮、吹空调等不当之举易伤阳。另外，人随着年龄的增长和工作生活等方面的影响，身体体质变差，阳气越来越弱。中医认为，夏季人体阳气多不足，应养阳气。穴位按摩可达到养护阳气、祛除湿邪、增强抵抗力等保健养生功效。　　气海，气就是气态，海就是大的意思。气海如同气之海洋。气海穴在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方，将其10等分，从肚脐3/10的位置，即为气海穴。　　补阳气按摩方法：每天用大拇指或中指按摩此养生穴位1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。　　足三里可以用这样的方法简单取穴，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形，而此正三角形的顶点，正是足三里穴。常按足三里穴可补肾壮阳。　　补阳气按摩方法：按摩足三里很简单。每天用大拇指或中指按摩此养生穴位1次，每次按压10分钟，每分钟按压20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。　　涌泉穴是肾脏经络中的主穴，它位于足底足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，经常按摩此养生穴位具有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨的作用。　　补阳气按摩方法：有三种方法可应用于刺激涌泉穴。一是用药物烘烤、熏洗，二是用灸疗、膏贴，三是采用各种中医按摩手法或其他的物理性方法刺激涌泉穴，达到补阳气的目的。

水清鱼靓，呵呵，缸里面少放点草养金鱼效果也不错！坛子里面鱼友的草缸！

比翼双飞（孔雀也精彩）很久不关注小型鱼了，今天在论坛上看到鱼友照片，感觉到了另一种震撼之美！大家欣赏一下，没事大家开个小缸，又湿润空气又陶冶情操，呵呵！

看完这些小故事，一言惊醒梦中人！ 1、哥坐地铁，身边坐了一陌生大妈。手机响起，大妈接电话，十分爽朗地对着电话说：啊，我今天晚上没空儿，车子坏了在坐地铁，找了一鸭子很帅的，准备去开房呢！拥挤的车厢瞬间安静……我瞥了一眼身旁的大妈，转回脸来的时候，发现全车人都在盯着自己　　1、有一对情侣，他们高中相识，彼此相爱，大学去了美国，那个城市有一个杀人狂，专杀恋人，他们成为了杀人狂的牺牲品，他们被装在机器上，一分钟腰部的刀会撕裂腹部，生还的办法是一个剪刀石头布的游戏机，胜方生存，他们决定共同出石头一起死，可是女孩死了，因为他出了剪刀，女孩出了布。 2、一滴墨汁落在一杯清水里，这杯水立即变色，不能喝了；一滴墨汁融在大海里，大海依然是蔚蓝色的大海。为什么？因为两者的肚量不一样。不熟的麦穗直刺刺地向上挺着，成熟的麦穗低垂着头。为什么？因为两者的份量不一样。宽容别人，就是肚量；谦卑自己，就是份量；合起来，就是一个人的质量。 3、鸡生蛋，鸡也拉屎，但你肯定只吃蛋，不吃屎的，对鸡如此，对人亦然。每个出色的人，都会生蛋，也会拉屎，例如他很会开公司，那你就买他家股票来赚钱，至于他乱说话，你就不用学。你最要紧是多吃鸡蛋，少理鸡屎，吸取营养，壮大自己。很多人放着蛋不吃，整天追究屎，难道你靠吃屎能变壮大？ span> 4、师父问：如果你要烧壶开水，生火到一半时发现柴不够，你该怎么办有的弟子说赶快去找，有的说去借，有的说去买。师父说：为什么不把壶里的水倒掉一些呢世事总不能万般如意，有舍才有得。——人生的许多寻找，不在于千山万水，而在于咫尺之 5、哈佛一调查报告说，人生平均只有7次决定人生走向的机会，两次机会间相隔约7年，大概25岁后开始出现，75岁以后就不会有什么机会了。这50年里的7次机会，第一次不易抓到，因为太年轻；最后一次也不用抓，因为太老。这样只剩5次，这里面又有两次会不小心错过，所以实际上只有3次机会了。 6、老喇嘛对小喇嘛说：当你来到这个世界的时候，你在哭，但别人都很开心；当你离开这个世界的时候，别人都在哭，你自己很喜悦。所以，死亡并不可悲、生命亦不可喜。 7、老人对他的孩子说：“攥紧你的拳头，告诉我什么感觉？”孩子攥紧拳头：“有些累！”老人：“试着再用些力！”孩子：“更累了！有些憋气！”老人：“那你就放开它！”孩子长出一口气：“轻松多了！”老人：“当你感到累的时候，你攥得越紧就越累，放了它，就能释然许多！”多简单的道理，放手才轻松！ 9、如果不小心丢掉100块钱，好像丢在某个地方，你会花200块钱的车费去把那100块找回来吗？一个愚蠢的问题，可类似事情却在人生中不断发生：被人骂了一句话，却花了无数时间难过；为一件事情发火，不惜损人不利已，不惜血本，只为报复；失去一个人的感情，明知一切已无法挽回，却还伤心好久…… 10、弟子问老师：”您能谈谈人类的奇怪之处吗？”老师答道：“他们急于成长，然后又哀叹失去的童年；他们以健康换取金钱，不久后又想用金钱恢复健康。他们对未来焦虑不已，却又无视现在的幸福。因此，他们既不活在当下，也不活在未来。他们活着仿佛从来不会死亡；临死前，又仿佛从未活过。” 11、山上庙里有尊雕刻精美的佛像，前来拜佛的人络绎不绝。铺在山路上的石阶开始抱怨：“大家同是石头，凭什么我被人蹬来踩去，你却被人供在殿堂？”佛像笑了笑：“当年，您只挨六刀，做了一方石阶，而我经历了千刀万凿之后，才有了现在的形状！” 　　

[转] 枸杞大枣车前草汤的神奇养生妙用枸杞大枣车前草汤，是一道非常好的清热解毒养肝滋阴汤。车前草 (车轱辘菜) 全身都是宝，其性味甘寒无毒，清热利尿，祛痰止咳，清肝明目。《本草纲目》认为：久服轻身耐老。车前草有降血压，治疗急性肝炎和急慢性支气管炎等功效。根据药理实验，车前草内舍车前甙、熊果酸、维生素c、维生素B成份。与大枣枸杞配伍，既能相得益彰，也能相互作用，可以起到清热利尿、养肝滋阴益肾的作用。车前草，生于田野畦畔山埔路旁，越是践踏生命越是顽强，而那些肥沃的很少有人经过的地方，是找不到它的踪迹的。车前草叶全部根生，叶片平滑，主脉五条，向叶背凸起。秋天抽穗结子，就是非常有名的车前子咯。车前草是一种味道鲜美的野菜，全身都可以食用，用它煎汤煮茶，没有毒副作用。车前草(车轱辘菜) 红枣枸杞做法： 1、材料：车前草200克、姜1块、大枣30克、枸杞20克。 2、车前草用清水洗干净，加姜块，和1500ml的水，上火熬煮。 3、大火煮到沸腾。 4、加入大枣，大火再次煮滚。 5、转文火继续煮20分钟。 6、最后加入枸杞，煮10分钟左右即可。喝的时候可以加些冰糖，车前草非常容易采到。在山路的两侧，都可以找的到。如果有急性湿疹、咽喉炎症，喝这个茶效果非常好。

痛风病奇方（转）痛风病奇方生马铃薯去皮,与生樱桃去籽后各一半打汁机打汁,取汁, 每日一杯.很快就可以转化治疗痛风! 望大家广而告之.帮助病患者解除病苦! 注意: 平时要注意身体的酸碱度的调整!多吃碱性的食物!

[转] 水果吃多也会得病警惕6种水果病 “酸果病” 在夏天有针对性地食用水果，可达到滋养作用，但如果不了解自己的体质和水果的属性，进食不当，反而会得“水果病”。像杨梅、李子等酸性水果，其中所含的酸性物质不易被氧化分解，容易导致体内偏酸，一般不宜多吃。对于有溃疡病的患者，不宜多吃酸性水果;对于有便秘的人，应少吃酸性水果，以免加重便秘。专家还提醒，香蕉、西红柿、柿子、橘子、山楂等，都不宜空腹吃。同时，糖尿病患者和易胀气的人，吃西瓜要控制量。 “桃子病” 桃子纤维能预防便秘，同时也是补气养血佳果。但桃子再好也不能贪吃，否则易引起腹胀，还可能导致毛囊炎，也就是疖子。相对来说，内热的人不宜多吃桃。拿桃子当饭吃易上火，口干、口渴、严重的还会长疖子。对于上火引起的便秘，吃桃子反而会加重便秘。消化不良者、对桃毛过敏者以及老人、儿童也不适合多吃桃。吃前可用盐直接搓桃皮，再用水冲洗，能较干净地去除桃毛。如果是刚从树上摘下来的鲜桃，最好放半天等其暑气散尽再吃，一天吃桃最好不超过两个。 “芒果病” 由于芒果的性质带湿毒，所以患有皮肤病和肿瘤的朋友，一定要注意避免多吃芒果。“湿”是中医学上六个致病原因之一。皮肤病如湿疹、疮疡流脓，妇科病如白带，内科病如水肿、脚气等，都可谓之“湿”，体质带湿者再进食湿毒食物如芒果，可能会令情况恶化。反而有些人会担心，吃芒果令青春豆增加，这想法则属过虑。芒果未熟时，果蒂部位会有白色汁液渗出，估计这可能是致敏原因。无论如何，虚寒咳嗽(喉痒痰白)者应避免进食，以免令喉头痕痒。而哮喘患者，亦应遵照医生咐嘱戒吃 “李子病” 成熟的李子有促消化、增加食欲的效果。但李子果酸含量高，多吃伤脾胃，易引起胃痛，儿童不宜多吃。胃酸缺乏、食后饱胀、便秘者可适量吃一些。此外，未成熟的青李子千万别吃，否则会出现中毒现象。熟李子与冰糖一起炖，有润喉开音作用，适宜教师、演员音哑或失音者食用。 “榴莲病” 不少人为了减肥，在水果旺收季节拒绝饭菜，用水果来充饥，还一心想达到瘦身、美容的效果。因为不分水果凉性、热性，只贪图好吃，结果适得其反。最近，因为贪吃荔枝而上火，甚至导致发烧、口腔溃疡、便秘、齿痛的病人也很多见，还有全家三口同时发病的。医生说，榴莲虽是滋补果王，但并非人人适宜，尤其是阴虚体质的人不能多吃。此外，不少家长以为西瓜是夏天解暑的佳品，不仅味道好，孩子更喜欢。但他们殊不知，西瓜本身是易泻的水果，冰冻西瓜更易刺激小儿肠胃，稍不注意卫生，可能导致急性腹泻。

夜里预防小腿抽筋有妙招（转）一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。　　可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。　　预防小贴士　　下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。　　拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。　　伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。　　大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。　　为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。　　肌肉疼痛和抽筋的区别　　有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。

夏季养生要以清为贵思想宜清静盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。　　饮食宜清淡炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。　　居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。　　游乐宜清幽炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

养生蜂蜜莲子汤【养生蜂蜜莲子汤】食材：银耳若干、百合莲子各30g、蜂蜜若干。做法：将准备好的食材放入锅中，加适量水烧开，然后文火煲30分钟。汤煲好后将其盛出，晾至40度左右，在汤中加入适量蜂蜜，搅拌均匀。功效：这道蜂蜜莲子汤具有补脾益肾、祛湿止泻、清热润肺的功效。

如何喝茶最健康【如何喝茶最健康】①常感四肢发凉，适合饮用性温的红茶、茉莉花茶。加入桂圆一起冲泡效果会更好。②绿茶、生普洱茶、岩茶等都有瘦身效果。③早晚各喝1杯茉莉花茶能让体味清新。④长期使用电脑者，易患眼病。多喝绿茶可抗辐射作用，多喝些菊花茶对缓解眼睛干涩有帮助。

时间能冲走多少朋友? （转）　时间长了，不去联系，感情真的会变淡… 　　我始终很相信这句话! 　　有些人，总是会慢慢的淡出你的世界，慢慢的在你的记忆里模糊… 　　因为时间，因为距离，因为没有联系… 　　朋友说，她的手机成了一个闹钟，电话是接不到的，短信只是一个月偶尔的收到…这也是大多数人的现状! 　　QQ上，清一色的手机挂着，我隐身着，你看不见，你隐身着，我亦看不见，很多人宁愿找些陌生人或者不熟悉的人聊天，也不愿意和以前的好朋友聊天。　　不知道要聊什么，也不知道从何聊起…时间长了，渐渐的，疏远了，陌生了… 　　虽然曾经彼此之间很熟悉，但是现在却多了一层隔阂，QQ上见面只剩下一个简单的“最近好吗?”“恩，还好，就那样”，没有下文了… 　　很多时候都是开着QQ，看着那么多的朋友在线，却只会对着屏幕发呆，因为不知道说什么… 　　多长时间没和朋友们发短信了?多长时间没和朋友们打电话了?又多长时间没约上几个好友出来聚聚了? 　　偶尔发条短信息，也是逢年过节的时候，问候一下，祝福一下。　　是什么?让大家越来越疏远了。　　是什么?让大家越来越淡漠了? 　　是什么?让曾经彼此之间很要好的朋友，如今即使见了面也没有什么话说了… 　　时间、距离、没有联系…是感情最可怕的敌人! 　　时间久了，感情会变淡。距离长了，感情会疏远!这是真真切切的… 　　还记得曾经的好友吗? 　　他们现在还好吗?这些年来，过得顺畅吗? 　　工作怎样了?找到另一半了吗? 　　改变成什么样子了?还有着以前那些爱好吗? 　　还是像以前那样喜欢这喜欢那吗? 　　对于他的这些，你都知道吗? 　　这一切，只怕已经离你很远了吧!是不是要随着年月的流逝然后一个个的渐行远去，才会发现身边早已没有他们的踪迹。到那时是不是会难过，原来我把朋友丢了。抑或风轻云淡的一笑抑或满脸无谓的接着过自己的生活，为自己的以后着急。亲爱的朋友们，我们曾说天长地久。原来誓言是可以轻易的忘记的，原来感情是会淡的，原来我们也被冲散了。原来我们走着走着就丢了彼此，都落在了岁月的洪荒中。　　本文由http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.luturen.com&urlrefer=21c8b6dbf5dec9067590121088045b90整理分享，转载请注明！

熬夜耗出多少病（转）尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。在《生命时报》联合新华网健康频道共同进行的一项调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。　　在参与调查的2100人中，仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉，11点到12点睡的占31.39%，12点到凌晨1点睡的占33.91%，凌晨1点以后睡的占到了18.53%。对此，上海中医失眠症医疗协作中心副主任司明表示：“熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的情况。”司明告诉记者，根据人体生物钟，晚上9—11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是肝脏的排毒期，需在熟睡中进行。“也就是说，人最好在11点前入睡，但能做到这一点的人太少了！” 　　晚上不睡觉，都是因为工作过于繁忙吗？调查发现事实并非如此。在调查中，仅有10.67%的人熬夜是因为工作没做完，迫不得已，而38%的人晚睡是因为看电视、上网等娱乐活动。值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因为习惯使然。此外，感情问题、失眠也是晚睡的主要原因。司明表示，这一调查证明了人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。　　“夜猫子”们在享受夜晚时光的同时，也付出了健康的代价。在熬夜的危害中，调查显示，选择“成天昏昏沉沉，影响工作学习”和“健康状况每日愈下”的超过70%。“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振；皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化；还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门；如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。”司明说，为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，第二天要及时调节，白天可以适当补充睡眠。

坚持做耸肩运动可有效防治颈椎病（转）颈椎病发病率比较高，可发于任何年龄，尤其办公室人群比较常见，已经不只是40岁以上的中老年人的专利。常耸肩可有效预防颈椎病的发生。　　做时要挺胸拔颈，两臂自然垂直于体侧，两肩尽量向上耸起，让颈肩有破胀感。两肩耸起后停一秒钟，再将两肩用力下沉，一耸一沉为一次。可以随时随地做，每天总数达100～120次，效果极佳。

这水质，无敌了，混养的也霸道！

龙巅看到的一缸彩，清新养眼！

隔夜茶的保健用途（转） 1、止血隔离茶中含有丰富的酸素，可阻止毛细血管出血。如患口腔炎、舌痛、湿疹、牙龈出血等，均可用隔液茶漱口治疗。疮口脓疡、皮肤出血也可用其洗浴。 2、明目隔夜茶中的茶多酚有抗菌消炎作用，如果眼睛出现红丝可以每天用隔夜茶洗几次。 3、止痒用温热的隔夜茶洗头或擦身，茶中的氟能迅速止痒，还能防治湿疹。 4、生发用隔夜茶洗头，还有生发和消除头屑的功效。如嫌眉毛衡落，每天可用刷子蘸隔夜茶刷眉，日子久了，眉毛自然变得浓密光亮。 5、固齿洁齿茶水中的氟与牙齿的珐琅质钙化以后，会增强对酸性物质的抵抗力，减少蛀牙的发生；氟还能消灭牙菌斑，最好饭后两三分钟用茶水漱口。 6、除口臭茶中含有精油类成分，气味芳香，清晨刷牙前后或饭后，含漱几口隔夜茶，可使口气清新，经常用茶漱口可消除口臭。 7、防晒皮肤被太阳晒伤，可用毛巾蘸隔夜茶轻轻擦拭。因为鞣酸对皮肤有收敛作用，茶中的类黄酮化合物也有抗辐射作用。

春季食物的忌与宜（转） “民以食为先”，如果饮食得当，就如同有了一个保健医生，时刻帮助你提高身体素质，抵御外界的各种疾病。同样，饮食的宜忌，历来也为百姓所重视。那么春季的饮食宜忌是什么呢？　　唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”明代高濂《遵生八笺》中也记载：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”意思是说：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品。所以，春令时节可以多食：　　1、山药：“温补而不骤，微香而不燥”，具有健脾补胃，补虚弱的作用。　　2、春笋：除了富含蛋白质外，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。　　3、豌豆苗：时令性蔬菜，对高血压、糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮用，最为适宜。　　4、韭菜：温中行气，温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，以初春早韭和即将下市的韭菜最好。　　5、香椿叶：具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时菜，食其嫩叶，入馔甚香，常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是“发物”，有宿疾者勿食。　　其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大枣、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均适宜春季食用。　　依据中医理论，春季也有些应忌食的物品。如春三月忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣物等。

生姜的15个防治疾病神奇功效姜除了是日常调味料，还是一味中药，在民间有俗话：每天三片姜，不用医生开处方，由此可见姜的神奇功效！姜是我们日常生活中一种常见的调味品，而除此之外，姜还是一味中药，在民间有俗话：每天三片姜，不用医生开处方，生姜治百病等等，由此可见姜的神奇功效，那么日常生活中你是否也经常吃姜呢？对于姜的养生功效你又了解多少呢？今天就让我们来看看生姜的15种养生治病功效。 1、杀菌解毒，消肿止痛科学研究发现，生姜能起到某些抗菌素的作用，尤其是对沙门氏菌效果更好。在炎热的气温下，食品容易受到细菌的污染，而且生长繁殖快，容易引起急性胃肠炎，适量吃些生姜可起到防治作用。生姜提取液具有显著抑制皮肤真菌和杀来头阴道滴虫的功效，可治疗各种痈肿疮毒。另外，可用生姜水含漱治疗口臭和牙周炎。 2、抗氧化，抑制肿瘤生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷类化合物的结构均具有很强的抗氧化和清除自由基作用；抑制肿瘤作用；吃姜能抗衰老，老年人常吃生姜可除“老人斑”。 3、面部暗疮用温热姜水洗脸，每天早、晚各1次，持续约60天左右，暗疮就会减轻或消失。此法对雀斑及干燥性皮肤等亦有一定的治疗效果。 4、开胃健脾，促进食欲在炎热的夏天，因为人体唾液、胃液分泌会减少，因而影响食欲，如果饭前吃几片生姜，可刺激唾液、胃液和消化液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。这就是人们常说的“冬吃萝卜，夏吃姜”，“饭不香，吃生姜”的道理。 5、防晕车，止恶心呕吐吃生姜具有防止恶心、止呕吐的作用，如果有由于某些运动而引起的“运动适应不良症”，吃点生姜就可以使其骊到缓解。有研究证明，生姜干粉对因运动引起的头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状的有效率达90%，且药效可持续4小时以上。民间用吃生姜防晕车、晕船，或贴内关穴，有明显的效果，因此而有“呕家圣药”之誉。 6、防暑、降温、提神在炎热的气温下吃一些生姜能起到兴奋、排汗、降温，提神的作用。对于有一般暑热表现，如头昏、心悸、胸闷、恶心等情况的病人，适当喝点姜汤是大有裨益的。我国传统的防暑中成药——人丹就含有生姜成分，其作用就是健胃、提神、醒脑。 7、口腔溃疡用热姜水代茶漱口，每日2至3次；一般6至9次溃疡面即可收敛。 8、感冒头痛将双脚浸于热姜水中，水以能浸到踝骨为宜。浸泡时可在热姜水中加点盐、醋，并不断添加热水，浸泡至脚面发红为止。此法对风寒感冒、头痛、咳嗽治疗效果显著。 9、腰肩疼痛在热姜水里加少许盐和醋，用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛。 10、龋齿每日早、晚坚持用热姜水漱口1次，并每日代茶饮用数次。此法对保护牙齿、预防和治疗龋齿颇为有效。 11、牙周炎用热姜水代茶漱口，每日早、晚各1次。如果喉咙痛痒，可用热姜水加少许食盐代茶饮用，每日2~3次。 12、头皮屑先用生姜轻轻擦洗头发；然后再用热姜水清洗头发，可有效防治头皮屑。 13、醉酒用热姜水代茶饮用，可加速血液流通，消化体内酒精。还可在热姜水里加适量蜜糖，可缓解或消除醉酒。 14、偏头痛当偏头痛发作时，可用热姜水浸泡双手。大约浸泡15分钟左右，痛感就会减轻，甚至消失。 15、脚臭将脚浸于热姜水中，浸泡时加点盐和醋，浸泡15分钟左右；抹干，擦点爽身粉，臭味便可消除。

春季运动养生三法转铁球　　转铁球与玩核桃有着异曲同工之妙，到后来人们喜欢将所以类似于在手掌间玩转的运动都称之为“铁球运动”。春季不适合玩很剧烈的运动，边转铁球，边踏青，欣赏春色，实乃春季最佳养生保健运动。　　春季转铁球的四大好处：　　1、有加强血液循环的作用。　　2、有增强体力的作用。　　3、有一定的健脑作用。　　4、对高血压病人有降压作用　　放风筝　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。　　中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。　　平日多散步　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。　　散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

一个神奇的！改善肌肤质地除皱抗衰秘法（转）使细胞年轻化的秘法每次吃完饭，过30分钟后，往口中舌尖处放入少许生姜，嚼碎，口含几分钟，任唾液自然产生，然后将生姜与唾液全部咽下。在这几分钟中，由于条件反射作用，胃开始大量分泌胃液，这种胃液含有消化酶，经血液循环流入全身，就会帮助分解衰老和病弱的细胞。坚持此法1个月，人体年轻细胞数量比重会增加到10%，坚持2个月，会增加20%，坚持6个月，会增加到90%，恍如婴儿状态。脸上细小皱纹自然消失，肤色细腻光滑。此法知者甚少，千万别小视，其妙用无穷，平时自己一直在坚持使用，均反馈效果极佳，驻颜有奇效。强烈推荐！！！注意：用姜一定要用质量可靠的，最好是农村的老姜,绝不允许有变质，便秘患者为避免食用生姜加重便秘，可配合其他措施，比如按摩腹部，多吃富含纤维素的食品等。

常看常清心

胡萝卜洋葱汤可改善畏寒体质长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，是易怕冷的人群，以天生体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有脏器功能衰退的老年人，这种寒症最多见。对于这类怕冷人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤。因为胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。洋葱不但可以降血脂，防治动脉硬化，还有显著的杀菌作用，同样能增强抵抗力。其做法是：把胡萝卜和洋葱洗干净，切片用水泡一会儿，用油把洋葱炒至透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。倒入高汤煮沸，再加少许盐调味即可。每天午饭或者晚饭时喝200毫升，长期坚持，就可改善体质，畏寒的症状也会减轻。

颈椎保健操（每天上下午2次）

饮食养颜法【饮食养颜法】①菠萝：淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢；②柠檬：美白肌肤，软化角质层，去除死皮；③猕猴桃：所含的维生素C和维生素E可美白肌肤，消除雀斑和暗疮、增强皮肤的抗衰老能力；④芦荟：营养保湿、防晒、清洁、收缩毛孔、淡化色斑。

[转帖]有养生滋补功效的食物女人总是时刻关注自己的容颜和身材，为了拥有苗条的很菜她们可以节食去减肥，为了拥有美丽的容颜她们去买一些昂贵的化妆品，其实只要你善于发现，你会知道生活中的一些食物就可以起到养生滋补的功效，所以女性朋友一定不能错过。　　1、红萝卜　　《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。　　2、菌类　　食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。　　3、红米　　红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。　　4、番茄　　据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。　　5、西兰花　　我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。　　6、大蒜　　大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。降低血糖，预防糖尿病，预防感冒。　　7、橙子　　在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。　　8、红酒　　红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。　　9、三文鱼　　去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。　　10、黄豆　　黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

[转帖]奉贤：春分时节巧养生乍暖还寒还需“捂一捂” 昨天是二十四节气中的春分节气，而进入春分以后上海的天气将进入雨水频繁期，中医也表示，春分时节人们需要在饮食和生活习惯上做些适当的调整。　　昨天奉贤区受冷空气影响，从早上到晚上气温出现了明显的下降，最低气温回落至3摄氏度，加上伴有5～6级的大风，体感上仿佛又回到了冬天，气象部门表示，明天最低气温仍然较低，在3摄氏度左右，最高气温11摄氏度左右，后天起，最低气温将逐步回升至7摄氏度，并且趋于平稳，但是受强对流影响，雷雨天气将增多。　　中医认为，春分过后，天气处于昼夜等长、寒暑平分的状态，身体气血基本平和，同时阳气不断上升、阴气不断下降的特殊时间段，气血容易出现“拥堵”、“淤滞”的现象，稍不注意，一些呼吸道疾病、心脑血管疾病、慢性病等就会复发。　　奉贤区中心医院中医科主任严烨说：在这个季节，我们中医养生有一个“春捂秋冻”的说法，就是春天要捂一捂，注意保暖，衣服不能脱得太快。　　在饮食上要清补，不可浊补，多吃一些绿色的食物，另外，要保证睡眠充足、作息规律，加上适当的锻炼，保持一个良好的心情。