追梦赤子🌟的个人资料

今日16kLSD，本来难得长距离后程状态不错的，结果后4公里返程都是逆风，最后一公里不管三七二十一直接顶风冲刺！感觉真爽！

今天3000+1000+600+400混氧节奏间歇，本来是打算跑5组1000米练速耐的，可是跑了两组手表就死机了，临时调整了这一套段落间歇，开头两组345配1000米的记录被删掉了，剩下的记录除了3000米以外的心率看看就好，我都想吐槽最近需要加强踝关节力量和下肢稳定性的训练，现在强度跑下来大小腿肌肉没啥，后期脚踝吃不消

第一次考六级，6月想再考一次刷上600，有无大佬介绍下经验，听力真的好难

有朋自远方来高中经常一起跑步的老伙计今天远程赶来，本来放假前是约好寒假择一二人状态最佳之日争取共同PB，不幸的是他刚放假没多久就打球受伤，目前扔在康复中，今天来就算是“指导”，本来几乎一天都在下雨，但是有朋自远方来还是要跑跑，期间共同交流了许多跑步方面的经验，获益匪浅！祝愿老朋友早日康复，也希望大家都能在未来取得更大进步

15kmLSD 进入状态有点慢，本来想跑16k，最后偷了点小懒（其实是感觉脚踝和小腿胫骨的压力已经快接近极限了），就这样吧，养生心率。

5000米测试今天进行5000米测试，检测寒假1个多月来的训练成果，刚好进步了40秒，今天GPS送了距离，跑完12圈半它记了5120米，总距离是我跑完后手动校正的，所以轨迹看着乱，每圈配速也乱得没啥参考意义就不放出来了，太久没跑5k了节奏没把握好，前两圈冲太快，下一阶段训练要加入节奏跑，继续加油吧

日常刷10k，第五公里突然开始刮风，后程为了控制配速与风作斗争真心不轻松

5*800米间歇速耐训练本来预期是每组245-240的，结果最后每组都只跑了250左右，每组第二圈那个乳酸堆积的感觉是真的酸爽，最大心率201应该是飘了（毕竟没带心率带），速耐还有待提高，加油吧

记人生首次半马跑步七年多，终于迎来人生第一个半马，此前最远试过430配速跑16公里，于是开头便以440左右起速，前半段可谓是非常轻松，11公里才开始慢慢有点感觉，17公里开始压力暴涨，各种状态极速下滑疯狂掉速（或许这就是传说中的“撞墙”？），第20公里刚好掉到5分配，最后1k多咬牙加速勉强捡回来点配速，跑完缓了大半天，真的炸裂啊！不过这也算是座里程碑了，未来再接再厉！

昨天出去爬山爬得腿酸，昨晚又休息得不太好，今天以415左右配速起步自认为已经很养生了，结果后程还是雪崩，唉，就这样吧

新年10k跑崩，强行改成速耐训练本来今天大年初一元气满满想刷个10kPB，计划配速是405左右的，结果可能是牛气冲天过头了，前两公里配速直接干进4分以内，第11圈配速就掉出410了，于是干脆将错就错，一口气连冲600米跑满13圈（第8圈GPS抽风吞了近200米距离实际上跑了5200，配速404左右），休息5分钟后分别跑了个3000和1000，后两段GPS倒是没抽风但感觉心率有点飘了，很可惜没能在大年初一PB，明天练力量，后天再战！

年底冲业绩昨晚到今天一直下雨，就上跑步机跑了个15k长距离，过年歇两天接着训练！

佳明第一次间歇训练，10*400米好久没干过这么多组400了，第一组119起速，前5组感觉还行，6 7组有点顶，最后3组特别难受，最后一组心率都快飙到190了，本来想着每组递增1s最后冲进110的，目前实力还不允许啊！继续加油吧！（PS最后一组是114，最后3个数据的第一个，它总时间一直记到我关表了）

佳明245的第二次训练前天还吐槽佳明场地送距离严重，“跑1万送200”，后来经多位吧友提醒更新后是有操场跑步模式的，今天试了下，必须要给这个精确度怒赞！也很高兴10k终于回到了41分开头，年前或许能PB？

心心念念的佳明245终于到手，以后再也不用揣着手机跑了！第一次使用相当满意，就是场地送距离有点严重，跑个万米能送200，以前用手机倒是截然相反，经常扣我距离，认真训练才能对得起好装备！

2个多月来首次上间歇好久没跑过强度了，没记错的话上一次间歇训练已经是去年11.25了，今天首次上强度采用混氧模式，先跑了4公里有氧，休息8分钟后跑6*400米间歇，第一组1：19，第二第三组1：18，第四第五组1：16，最后一组1：15，组间间歇均为90s，有点虐，加油！

3服红唇花11年的老号，小学时断断续续玩了两年，然后最近几年几乎都没怎么玩过了，目前经验值也被锁了，六个主力植物目前是全员24星，这个寒假想回坑玩一下又懒得重新开号从头开始练了，然后我看现在不是暗夜狩猎场都是三王素材嘛，就想在这个号从头练个水仙或者战车，目前的主力除了暗鬼极鬼外的四个打算升到25星后给大王们合成好了，不氪金的话怎么练得快大佬们点拨点拨呗（貌似我现在连水仙和坦克是从什么进化过来的都不记得了）

问下为什么现在个人等级无法提升了，我这个号是2011年左右注册的，当时断断续续玩了两三年左右，然后最近几年偶尔心血来潮玩几天累积下来也就两个月吧，最近又心血来潮进去玩了下，发现个人经验值增加不了，无论是做任务还是花园，打开头像一看每天经验值上限是0？有懂的解释下咋回事吗？

回来快两周，有氧恢复得差不多了，后天正式开始寒假特训，上间歇！

寒假以来，在连续三次跑崩后，终于首次完成10公里！GPS扣了100米距离，实际配速422左右；其实有氧耐力的下降早在12月底就埋下了伏笔，从那会一直到放假前，又是忙于期末考试1月份东北又是隔三差五下雪，跑量减了好多，前两周还在学校时还能吃吃老本勉强跑个415配速，回家之后彻底自食恶果了！现在好不容易恢复一点，训练得抓紧！

昨天5k冲的强度太大，感觉今天还没完全恢复，就随便水一下吧，明天休息一天，后天来个10k！

终于放假了！从冰天雪地的东北回到温暖的广东，长达两个月的寒假不好好练怎么行？近两个月没跑间歇现在速耐已经十分拉胯，不过练就完事了！定个假期小目标，5k跑进18分，10k跑进38分！

10公里跑腻了，那就来个10英里吧（1英里=1609米）不过今天这风也太大了，小一点就能跑进72分了

今天是最近半个月来首次温度达到零上，状态又找回一点，还有几天就可以放假回家了，加油！

10公里失败卡这周周二到周四连下三天雪，积雪厚度超过30厘米，直到今天跑道的积雪和冰碴才被清理干净，本来体力倒是足够以这个配速跑完10公里的，无奈这-6℃的冷空气实在是吸得肺疼，跑了15圈后就停了，过两天气温上0度了应该好点。

这半个多月配速掉了许多……今天前5公里不知道为何配速控制得如此精准，后程就跑崩了，最后1公里拿命才勉强冲出前程的配速

第一次15公里长距离拉练，设置目标配速430跑的，每隔一会都会有语音提示应该提速降速还是保持速度，非常方便，以后拉长距离有氧都用配速跑模式跑了

日常10k拉练，今天状态不太好，万恶的GPS又双叒叕扣我距离

铭记历史，勿忘国耻冒雪跑12.13公里以纪念南京大屠杀遇难者国家公祭日

本周GPS持续抽风今天10公里，前天5公里，GPS都疯狂扣我距离，10k扣了大约50多米，5k甚至扣了近80米，而且越到后面扣得越多，偏偏这两次跑得都挺接近PB的（图三的5k这只是今年最佳，非PB），难不成这GPS成心来坑我别人上操场都说GPS送距离，我的只会使劲扣，在家的体育中心和学校的两个体育场都是，真是太痛苦了

低温下10km大幅PB！离开佛山3个多月，终于能勉强跟上pour大佬的脚步了！

今年5公里第一次跑进20分纪念，PB就留到明年吧，今年剩下适合户外跑的天气不多了

【视频】一个用神厨主题曲打开虹七的脑洞《虹猫蓝兔七侠传》和《神厨小福贵》这两部宏梦公司的作品都是我童年的经典回忆，今年寒假的时候重温了虹系，其中虹七刷了两遍，最近又把神厨给看完了，后者是真的虐啊……然后之前在B站看过一些用某一部剧的BGM打开另一部剧的视频，就开了这个脑洞……主要是从虹七里选取跟神厨OP相似的画面拼出来的，欢迎大家移步B站搜索BV号BV1ua4y1x7xH支持下最后放上两对童年CP的大头同框镇楼：

这一周天气都不好，连续跑健身房好几天了，就是每天得多花5块钱

大雾天来袭，去学校健身房跑了把跑步机，跑了个5k，前4公里15的时速，4-4.8k调到16，最后200米调到18冲刺，算上跑步机加速时间，最后平均配速就是4分左右，感觉比室外4分配轻松多了，果然跑步机还是不能和户外跑比。

参加了学校的3000米竞技赛，前面有在压但还是被同组的一个高手带快了，中后程掉速拉胯，最后200米咬着牙冲刺了一波，最后11'09"在37人里排第6，未能达成刷新PB并进11分的目标有点可惜（原PB11分06），第一名的研究生是半马120的大佬，上个月的1000米竞技赛依靠着自己速度好的优势勉强击败他，距离稍微一长就被人家完爆了，324的配速恐怖如斯，水平不够还是得多练

前天跑了8*400米间歇，今天5公里创今年最佳，软件计时20：21，GPS扣距离近50米，实际成绩20：10左右，破20指日可待（感觉其实就目前这样有个人带一下就能轻松进20了，自己跑发挥不出最大潜力）

第一次用手环记录，荣耀5，感觉不错！

明天上午要参加学校定向越野锦标赛，今天就怡情小跑一个3000米了，感觉目前速度能力不太行，356配速还顶，今天风也有点大，又冷，吹得难受。

10公里PB了三秒，本想着拼一把进44的，但目前开来火候尚欠。

前天打了球今天右腿大腿根还有点酸，下午胃又有点不舒服，考虑到连续两天没跑了，就硬着头皮跑了个5公里，很累很难受，最后两公里崩了……今天GPS偷了我大概二三十米（最近不知道为啥GPS老偷我距离），感觉这个月5k破20有点悬啊

这两天降温，傍晚只有10度左右，风也不小，这次是在旧校区的体育场，场地相对没那么好，被GPS偷了50多米的距离（算上中途无数次为了超越人绕到第二甚至第三道实际还不止），按真实的成绩应该是PB了的，10k现在是越来越有状态了。

周末晨跑，今年的第二个10公里，首次跑进45分内并刷新PB近1分，跑的时候刚好碰到两个跑半马的，我那10公里内居然被他们连续套圈，后来才知道他们今早半马冲120大神真的惹不起，其中一个还是这周三1000米比赛比我慢了1秒的，结果长距离就被别人吊打了

今年5公里第一次进21分（看分段总和，图25公里最佳就是今天的），另外要再吹一下李宁追风LT，真的是上脚感觉没啥，但是越跑越软，回弹有劲～希望本月内5k能进20分。

参加了学校长跑俱乐部举行的一个比赛，本来疫情以来一直佛系5-10公里有氧节奏，速耐水平不行才，参加1000米这样的中距离是不太能行的，但是竞技组只有这个距离，5000米只是完成赛就是完成了就有奖不计时不排名感觉没啥意思，还是去跑了1000，国庆假期连着上了三天强度，再加上比赛节奏一带，居然还能跑出接近自己巅峰的成绩，名次也出乎我的意料，不过我认识的两个能跑进3分以内的大佬都没来参赛，另外这次比赛穿的是新鞋李宁追风LT，感觉回弹效果很不错。

9月最后一跑，今天刚好新生军训结束，体育场解封，感觉回归到离别了半个月的体育场太兴奋了，第一公里不小心干起飞了

9.27长距离有氧：上个月钻石联赛男女1小时跑的世界纪录双双被打破，遍也想借着这次拉有氧的机会看看自己一小时能跑多远，前2和后2公里基本是平地，但是中间10公里没完没了地翻坡有点自闭感觉如果像钻石联赛上场地跑应该能多跑个1公里左右。

今天开头又没压住速度，后面崩了！

今天再次触到21分的边缘，后两公里这次换了线路，避开了长距离连续上坡，但是有好几个短促的连续上下坡，节奏有些被打乱，最后一公里日常拉胯，周末该拉一下长距离了

今天状态不好，一个下午胃都不舒服，干呕，跑得很勉强！

有没有人穿过这款海尔斯的跑鞋，我是前掌跑法，日常4分出头配速跑5k训练不知道合不合适？

今天又和以前的队友互相带着跑，前面没压好速度，第4公里连续爬坡后耗尽了体力，最后一公里完全是凭意志在跑，冲不起来，要是节奏把握好点就能冲进21分了。

新生军训把体育场封了，国庆前都只能路跑了，第4公里连续爬坡，有一小段下坡还被一辆不长眼的自行车撞了一下，无语，路跑感觉其实也还不错就算爬坡时比较苟。

恢复了十来天终于接近六月时的水平了，配速干起来！

今天有台风，随便跑了个3000冲了下速度，每圈都要过风口，所以步频漂浮得十分严重

今年第一次跑10公里，前程没压住速度，后程老难受了，还好配速不算太崩

天气预报说下午有雨，打个早卡

今天和一个去年在校队一起训练的队友跑，他未返校期间水平也下降不少，不过两人互相促进就很不一样了，配速直接比前天一个人快了10几秒，不过第一公里没压住冲快了，最后一公里想加速没加起来，不过好歹基本上都保持住了速度，有水平相仿的人一起互相带就是不一样，配速都大幅提升但还不如一个人跑那么累。

时隔七个多月终于返校，再次踏上学校的运动场，离开了闷热的广东感觉是真的爽不过跑惯了老家体育中心的跑道感觉学校的有点硬……本今天状态不好差不多是要全程掉速的，但是3100米的时候突然窜出来一个大哥在我隔壁道跑，我感觉他的配速需要我比较发力才跟得上，后面就一直跟着才确保没有掉速，还跑出个对称配速分布要抓紧时间恢复了，不然今年可能连校队选拔赛都过不了

公园看到一个很强的小孩今天在公园健身的时候，看到一个6、7岁小孩跑了4公里，公园大圈一圈1k左右，我走的时候他已经跑了4圈，还不知道后面跑了多少，他爸就跟在他后面跑，两人配速目测5：00-5：30，他爸是标准成年人慢跑步频步伐，那小孩则是大跨步高步频，而且我走的时候看那小孩喘得还不是很厉害，现在的小孩都这么厉害了吗，我12岁的时候才完成第一个3000米，配速5：30多还是在我妈学校的塑胶跑道上跑的，而我们那公园都是石板铺的路而且一圈下来好几个坡，我6、7岁的时候还只会看动画片