追梦赤子🌟的个人资料

一个半月没跑了六月底冲速度伤了脚踝，恢复用了接近半个月，然后7月份天气太热，基本都在游泳，前一段时间刚旅游完回来，今天跑了个5公里试了下水，退步了好多……跑完感觉髋部有点疼。

关于单引的训练问题各位大佬，本人目前正手标准引体20出头，最近在练单手引体，看了网上一些教程，最近采用的方法是偏重引体一天4组，每组8-10次，6组单手维持（就是双手拉上去后，松掉一只手维持一段时间，但我现在维持不了，基本上松手的一瞬间整个人就往下掉了），练到力竭了再来一组10+双手引体，大家有什么更好的改进建议吗

前一段时间脚踝伤了，骑个车来维持有氧和心肺功能，骑完感觉大腿没了

翻出了四年前和鲍喜顺的合照今天翻出了这张四年前初中毕业去内蒙古旅游时和世界自然生长第一高人鲍喜顺的合照，大家猜猜那时候的我多高（我在右边，鲍喜顺236百度资料有）

5000米410挑战再度失败今天下了场雨，天气凉快空气清爽，抱着前天的不甘，今天继续冲击5000米410的目标，结果是梅开二度——又失败了，比前天还慢了一丢丢（总时间有误，请看分段和秒表，实际配速417），我彻底裂开了今天开头压住了速度，最后一公里疯狂暴走以为能冲进4分，看来还是欠火候啊

6月底5000米测试又来到了月底，进行5000米的测试，却未能完成配速进410的目标，还不如月初的414……第一公里飙得有点快，最后一公里感觉提速提不起来，看来间歇跑得还是不够，不过天气也越来越热了，暑假结束之前基本也甭想着能刷新成绩了

10×300米间歇跑，逆风太大影响速度有一段时间没上强度了，今天来了个10×300米间歇，中途慢跑100作为间歇，刚好一圈400一组循环，本来目标是全部达到1：05以内的，但是每组最后100米直道大逆风严重影响了冲刺速度，所以整体速度偏低，风况好一点的话应该可以全进。第一组：58s（冲快了）第二组：1：02 第三组：1：03 第四组：1：04 第五组：1：05 第六组：1：06 第七组：1：06 第八组：1：05 第九组：1：07 第十组：1：01

小白苦练一个月动作，终于获得比较理想的散布之前刚入门掌握了基本动作后疯狂追求高环数，338通过了十米考核但是散步七扭八歪惨不忍睹，刚上十八几乎尽数脱靶，重回10米苦练一个月动作，散布终于较为整齐，18米现在状态好能收红，还要继续努力。

期末考完，冲一次极限个数

周末三伏天跑长，难顶有氧耐力，3个月以来第一次跑8k，软件又给我凭空加了30多秒，实际配速4：45，最后一公里因为岔气没能冲刺，另外天气是真的难顶。

【讨论】给虹七及其一系列续集打分，总分100 如果让大家给虹猫蓝兔武侠系列得六部作品（四部正剧，一部外传，一部大电影）打分，总分100，大家都打多少？希望能附上简评和加扣分的理由

6.18 2×3000m 今天天气一般，微晒，跑了2个3000米，第一个当测试，出了9成力跑，休息10分钟跑了第2个，这次开始的时候成功把节奏压稳了，不过今天软件又抽风偷我距离了，两个的总时间都莫名其妙多了差不多20秒，看分段配速准确点，秒表校正第一个其实是进了12分的，第二个实际配速是4：26左右。

6.16养生跑连续三天没跑了，今天一跑居然还快了（总配速有误，请看分段，应该是4：32），而且今天胃还有点不舒服，不敢搞太大强度，步频都调慢了，而且最后一公里没怎么提速，前程也是半养生，今天天气很不错，凉快，感觉要是状态好应该能进4：30，继续按部就班训练月底应该能达到5000米进4：10的目标。

高温烈日下的3000米测试今天天气十分感人，下午熊熊烈日沐浴，体感温度直达37℃，不想跑长测了个很久没跑过的3000米，本来目标是保400冲355的，结果太久没跑3000掌握不好节奏开头第一公里一不小心原地起飞（直接超越了3000米PB的配速），后面接果可想而知，在阳光沐浴的加成下直接崩掉，未能达成目标顺便吐槽一句，最近几次这轨迹到了最后一圈都谜之漂移

求教PE神无如何防伴舞这两天开始打的神之无炮，感觉没舞王的时候比机械钟打得还舒服，但是一出舞王陆路七列曾就容易被召唤出来的伴舞啃，经过观察发现基本上要在僵尸刷新的一瞬间点冰才能保证舞王刚好在召唤伴舞前被冻住，但是很多时候做不到那么精准啊，慢个不到半秒都会被他召唤出来，感觉这个阵比起控丑更难的是控舞王啊，大伙有什么好的建议吗

首试李宁超轻16，周三日常间歇前几天趁着6·1活动买了一双李宁超轻16，今天第一次穿来跑步，感觉很不错，“踩屎感”很强，今天是每周练习间歇的日子，8*400，秒表记录训练数据如下：热身4：30配速慢跑1600m 第一组：1：19（间歇1：30）第二组：1：19（间歇1：30）第三组：1：18（间歇1：30）第四组：1：19（间歇1：30）第五组：1：22（间歇1：40）第六组：1：22（间歇1：40）第七组：1：21（间歇1：45）第八组：1：20值得一提今天的天气真的很好，又凉快又不潮湿，已经半个多月没有这么好的天气了

一年前的今天，我结束了人生一场重要的考试，即将迈向未知的未来，对我这么一个爱运动、爱跑步的人来说，高中三年值得怀念的不仅只有学习生活的点点滴滴，还有在校运动的点点滴滴：高一的深冬每天早上天不亮就起床顶着寒风跑3000米的坚毅，每届校运会前积极备赛的苦与乐，高三校运会拿到1000米季军刷新PB的喜悦，高三下学期周末翘掉学校安排的讲座去操场偷跑5000的紧张与刺激……红色的塑胶跑道、掉漆的单双杠、天气不好会漏风的羽毛球场、足球队旧器材室的组合杠铃和仰卧起坐垫，都是我十分怀念的东西，迈入大学生活后有了更多可支配的运动时间以及各类竞赛平台，我的年龄也在逐渐接近运动能力的巅峰，大学四年里一定要更积极地运动、训练、参加比赛，让自己年轻的运动生涯变得精彩！今天下午日常6k耐力跑，天气不错下过雨比较凉快，最后一圈轨迹谜之漂移，还有跟大伙说件事，以后不要看到跑圈就吐槽什么送距离了我不清楚你们是啥情况，反正我每次都跟你们说的相反，会被偷掉几十米的距离，估计这跟软件、手机的GPS还有个人的佩戴方式都有关系，而且既然有标准的田径场那就以数圈掐秒表的数据为准，手机软件的数据权当参考就行了，我反正每次铁定会被软件坑，虽然误差也不大

6.5雨后地湿环境5000创新佳绩今天四点多下了一阵雨，而后天气十分凉爽，给自己测了个5000，一下就刷出了今年5000的最好成绩，并且终于达到了180的完美步频，看来天气加成真的很重要，尤其是在这个季节下午超过30度的平均气温下，而之前两次间歇训练效果也有所体现，接下来要继续保持强度向巅峰回归！

6.3强度训练今年第二次上强度，这次先430配速跑4圈（1600），然后一套标准跑前动态拉伸运动，接着是8个400米，秒表掐的数据如下：1：18/1：16/1：17/1：19/1：20/1：22/数据丢失（手抖提前按了清零，估计和第六第八组差不多）/1：21，组间间歇前5组1：30，后3组1：40，最后三组稍稍加长了间歇时间还是没能压到1：20以内，但是训练效果还是不错的，继续朝本月底5000配速达到410的小目标努力！

求李宁超轻的比较和推荐目前5000配速4：20多，正在往4：00的目标努力，目前也是主攻5000，基本不跑10k以上长距离，现在穿的多威战神9666，也是轻量竞速鞋，穿了有半年了，打算6·18入手一双李宁超轻，看网上说15-17都很不错，一时拿不定主意，希望大家能给点建议，就这三款讨论好了，不要来推荐耐克飞马什么的，毕竟学生党消费能力还是有限

虽然已经成年了，但是童心仍在，用一种特殊的方式给自己庆祝六一，前半程节奏掌握不好，加上今天一如昨天一般湿热，后半程略有点崩，最好一公里尽自己最大的努力冲刺了一下，又是除了脚丫子外全身没一处干的一次训练

求比赛用竞速跳绳推荐两周后要参加学校的一分钟跳绳比赛，目前用的是下图这根迪卡侬的跳绳，用了几年了，目前水平180左右（速跳很久没练了，最近开始针对性备赛），比赛前有望达到200+的水平，以前巅峰时用这根绳跳过230+，大佬们帮忙看看有没有比这种更适合比赛竞速的跳绳？看网上说李宁772、774什么的适合竞速也不错，但我没用过也不了解，希望大伙帮忙给点建议。

记五月最后一天的晨跑周末本是拉长距离的好日子，无奈今天下午有班会，晚上还有考试和强制听的宣讲，就来晨跑了，第一次尝试用KEEP的配速跑，本来目标是以4：40配速完成个8公里的，无奈高估了目前的能力和早晨的状态了（近两个月没跑超过6k的距离，快半年没有晨跑了），前几公里都低于目标配速，于是一转念干脆缩短到六公里冲完它得了，于是第五公里开始加速，最后一公里冲刺，勉强把配速拉回了4：40，不过毕竟是清晨空腹，最后强度一大刚冲完线有点吃不消，下个月就要正式加大强度了，先定个月底达到5k410的小目标

今年第一次上强度今天下午三点多下了场暴雨，随后雨过天晴，按照原计划跑了今年第一次强度，先以大约4：30的配速跑了6圈（2400m）热身激活心率，做完拉伸运动后跑了6*400间歇，用时分别为1：12/1：15/1：18/1：20/1：22/1：22，间歇时间前四个之间1分35秒，后两个1分45秒，感觉高估了自己的心肺能力，前两个稍快了，不然总体都控制在1：15-1：20之间比较好，今天没用手机记录，直接掐的秒表，又重新体会到了被间歇跑支配着四肢无力大脑缺氧的感觉，疫情后佛系跑了三个月了，该上上强度了，不然速度老上不去，5000什么时候才能重回19分的PB啊555

难得的好天气，来个节奏跑今天全天阴天，不晒，还有凉爽的微风，非常适合跑步，冲了个6公里节奏，前2k先是以较低步频和较大步幅慢慢提起状态，第3k开始逐渐加大步频，最后一公里终极加速，最后200米玩命冲刺，跑完就一个字：爽！！

还是田径场舒服大一学生，这学期因为疫情没开学所以几个月来一直在河滨绿道路跑，前两天听说附近的体育场可以免费预约今天就去试了一次，找回了以前的感觉，果然不是一般的舒服，跑道没绿道没那么硬，而且走势平缓没有那么多坡，并且因为四面有高大的看台和棚子遮着使得只有一小段跑道会被太阳晒到，最重要的是因为体育场限流人很少而绿道上尤其到了周末要经常性闪避各种路人和观光车，跑了个5k跟前两周的一次一对比成绩明显好很多而且比之前轻松，打算下学期开学前都在这体育场训练了。

同志们，感觉这个阵的阳光不够啊，我按C6u打了十多轮阳光掉了两千多了，除了我南瓜头都是快烂掉了才补的，但是消耗依然很高，顶不住啊

今年第一次晨跑

新人通过10米考核，初试18 新人第四次上箭馆，终于通过10米升段考核，前两轮轻松以113和115收黄，最后一轮有点飘未能收黄打出110，最终以338通过。

高考必刷卷全国卷理科十年真题出九成新19年的高考必刷卷，语文、理数、英语、理综全套，含09-18年十年全国卷真题，无破损，没有写过一个字，只是边角有些泛黄，有意向要的私聊。

关于冲关三炮大佬们，冲关三炮怎么控一六路丑啊，六列曾老是被炸，70多波都炸了三次了，尤其是5-6的曾，用冰控丑的波次总是让一六路小丑走到第七列（尤其是六路，一路火力猛），感觉六路火力好弱，不知道该怎么应对，请大佬们赐教。

大家觉得这装扮搭配得怎么样

提高一千米成绩的方法本人男，高二业余跑步，1000米现在3分十几秒，目标进三分钟，中长跑大佬们有没有什么好的训练方法，求推荐谢谢。

大连舰院在吧里问一下，海军大连舰艇学院指挥类专业毕业的都是分配到水面舰艇部队么，有没有机会进入海军陆战队？求知情者或舰院的师兄师姐解答。