zhao308562615的个人资料

新人爆照混个脸熟初来苏州请多指教。。。顺便评价下肌肉，求勾搭。嘻嘻

减肥的你们不看那来个增重的吧。想长体重的进来看看啦！希望对大家有帮助同样的增重包括增肥和增肌增肥我觉得应该包括两方面即是摄入热量大于身体消耗和你的吸收问题。摄入热量就是你得多吃热量高的食物，多吃有的人说我已经吃的够多了，其实不多，别让自己有饿的感觉少吃多餐多吃些助于消化的比如山楂，健胃消食片等消耗热量其实跟你的体质有关系，这就是有的人说怎么吃都不胖，可能是因为你体内的瘦素多吧，就是你的新陈代谢快，消耗的能量多自然不容易胖。再就是增肥的话少运动。吸收这方面我了解的不多，建议吃点益生菌，比如酸奶或者买食用的益生菌，改善肠胃环境，吸收能好些。对于想增重的人，吃进去的热量不吸收就排出去多可惜啊增肌这应该是男生的事吧。。直接找我就好了我是大工健身健美协会的哈哈。我教你怎么增肌。。简单的说就是要负重运动简单的就比如俯卧撑引体向上双杠臂屈伸短跑。。最好能去健身房进行系统的锻炼。。这些动作其实是在破坏你的肌肉纤维，你需要多吃蛋白质主要是肉类豆类还有蔬菜水果这些营养使你的肌肉超量恢复，使你比以前更强壮但是这需要几天，所以别在那块肌肉还疼的时候锻炼休息几天不疼了再练同一块肌肉。就说这些吧不懂的再问吧！！！！我爱大工么么！！

想减肥的过来看看啊我自己写的减脂也就是减肥，不是减重，我们要减的是脂肪不是肌肉对嘛？开始吧首先说点原则然后列一个每日你需要注意的清单减肥首先要做到热量逆差，我不会告诉你需要多少多少卡路里啥的虽然它是最重要的但是我们做不到那么精确的计算。我相信大部分人现在的体重都是维持不变的。那么就以你现在一天吃的热量为准算一下你一天都吃什么了，再这个基础上少一些坚持并且做有氧运动就哦了关键字胰岛素你可能不知道，就是这个东西的升高使你的脂肪堆积。当你吃进去GI值（升血糖指数）高的食物，血糖升高，随之胰岛素升高，胰岛素升高会帮助你的不用的脂肪酸变成脂肪堆积起来，很可怕是不。所以我们要保证一天中都不要是这家伙升高，早餐除外，早餐你可以吃些GI值高的，因为上午不容易脂肪堆积。你可以去网上搜一下什么东西GI值高尽量避免在除了早餐之外的时候吃它少吃多餐后面我列的清单会让你每过两三个小时就吃点东西不要以为这样你就摄入更多的热量其实这会使你一天都经历充沛而且有益健康有助于减肥。如果你在餐间吃个苹果，就可以保持你的血糖不降的那么快，听课会有效率，不会饿的只想吃饭，吃饭的时候饿急眼了吃一堆。吃的干净少吃油脂，特别是不要一次吃很多的主食和油脂。因为这两个都是主要的能量来源，脂肪要么直接提供能量要么就存储起来成为你的脂肪。把油炸食物从你的食物清单中剔除。也不是不吃油脂而是要吃健康的脂肪，可能你还不知道脂肪也有好的吧，比如坚果中的鱼油亚麻籽油等等都是有助于健康的而动物脂肪，奶油之类的还是远离的，更是为了您的健康不要落掉每一顿主餐即使你不加餐也不要忘记一天3顿饭。少吃一顿你会觉得摄入的热量变少了，这没错，但是随之带来的是你的新陈代谢减慢，你坐着消耗的热量就减少了。我经常看到有人中午不吃饭，饿了一下午，结果晚上吃正常的饭量都不饱还得买点零食。。南辕北辙了吧 2斤如果你一周减重超过两斤的话，请你慢下来，因为你很可能失去宝贵的肌肉或者健康多喝水大部分都不喜欢喝水我不知道为什么，反正我是走到哪都带着杯子。身体内分解脂肪需要水的参与，单纯为了减肥你都需要喝水。而且你的皮肤非常需要水。不要等到渴了再去喝那时候你都脱水了，没事就少喝点。但是要注意在餐间喝，正餐后一个小时内不要喝太多，因为水多会冲淡胃液，影响胃的消化。至于餐前喝不喝水要看你自己的选择了，正常的话跟前面的原因一样影响胃的功能，但是有一个说法是饭前多喝水会产生饱腹感使你的饭量减少，当然如果你是那种很能吃的，这也是一种方法控制食欲想起来啥以后再加先写到这后面是一天中你要做的最好要做到，没时间没精力可以适当忽略时间需要做的 6.40 对于非常想减肥的你这时候该醒了，睁眼睛后马上喝200ML的水不要喝什么饮料只要水就行了。收拾一下 7. 出去跑步跑步20分钟，早晨空腹跑步是减肥最好的时间，但是你要喝水，刚才说过了，喝水很重要。慢跑就行，血糖很低，跑快了心脏受不了 7.30 该吃饭了吧。一顿丰盛的早餐很重要很重要，可以多吃一些你的身体已经十多个小时每进食了。大家吃的食堂都差不多吧，有饼，粥，小菜不挑食就行。最想说的是吃两个鸡蛋蛋黄也吃。如果你体重在100一下，吃一个蛋黄另一个扔了喂狗 8点上课了吧。 9点还记得喝水的重要** 对喝点水 10点一个苹果或者一袋牛奶或者两片面包。帮助你有劲听课 11 喝点水我一直强调这个呵呵 12点又吃饭了不是吗。如果你很想快点减肥，不吃米饭而是吃地瓜，玉米这些主食面食都比米饭好。因为食堂的米饭升血糖比较快。当然少吃也没有问题的因为这是中午。呵呵荤素搭配蔬菜多吃点，因为热量低肉类适量，剔除白色的脂肪。最好再来点水果，吃不了吗？那就把能带着的留着两个小时之后吃 12.30 午睡吧。 3点加餐又来了一把坚果，或者一袋牛奶都可以不要忘记喝水。。不多说了我很烦的 5点20 晚饭。这次真的少吃主食，地瓜玉米很好的，也不要多吃，因为晚上你的代谢速度会减慢不再需要那么多热量，除非你晚上要跳舞，健身啥的。。你也可以完全不吃主食，饮食清淡些就可以了。蔬菜要吃很烦是吗 8点喝水很烦是吗最好是水我喜欢喝茶有助于健康但是别再晚上喝你可能不容易睡着。有些饮料喝完更渴，还是算了吧 9点如果你有时间，去操场跑个45分钟 10点喝袋牛奶 11点熄灯睡觉。跑完累了吧。休息吧，让你的身体休息一下。我也休息了，敲了这么长时间。。。。。。

那女生就是刷经验的。大家都散了吧后面可以看出来一直是求粉求粉大家明白了吧。哥是被坑了一回啊

看了那些年我们一起追的女孩你后悔过吗？高中的时候追过一女孩现在很后悔没有坚持。。。。。

女生们，如果让你们重新选一下专业你会想学什么专业？？ rt

说说我练腹肌的心得虽然腹肌很一般但是我觉得现在的方法很有效说出来大家参考交流一下简单说就是巨型组主要是3个动作 1，躺在垫子上做8分钟练腹肌的那些动作不过我不会数做了多少个觉得这个动作做到位了就接着下一个，直到腹肌开始蜷缩做不动为止。休息一会再做一次也是到做不动为止大概就2分钟左右吧然后紧接着 2，跪姿健腹轮感受着腹肌用力大概13个左右吧也是直到做不动才停止数量不是那么重要下来走到器械那做 3，器械卷腹（具体名字不记得，就是用V字绳顶在胸上上半身弯曲）我用的是70KG左右的重量做到力竭大概也就是10-20个休息两分钟再来一遍基本腹肌就练完了我觉得这3种动作练腹肌的侧重点不一样所以可以练着做顺序可以自己做调整。。。器械主要是加重量类似练别的部位做组的感觉可以练大块健腹轮主要静立练习多一些吧而8分钟孤立刺激多一些各有优势望大肌霸们交流批评指导

这次真的相信有鬼了！！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fblog.renren.com%2Fshare%2F298903621%2F13148673313&urlrefer=3cce76171986adb7093bade0f36bdc2c 有人人的看看这个猎鬼者14年的经历

今天在KTV 哥被雷到了！！！！！！！！！！！标题要长！！一同学点了一首当我唱起这首歌然后和另一个同学一起唱我没事就看MV 看一会哥就雷到了。。。讲的是两个男人的故事！！真激情啊！！后来那两个同学被我一说都不好意思唱了。。。。才发现这个。。。有点大惊小怪了可能。。勿喷

眼光放远一点吧老说降薪降薪的虽然我只是刚签约的但是简单想想就知道现在上那么多项目肯定花很多钱发的工资就会少一些很正常几年之后好几个大亚湾起来了工资还会降吗？升还来不急吧

这个情况有没有探父母假啊？据说工作地点离家近的没有探父母假可我是工程公司的被分配到离家近的分公司这样还有没有这个假啊？还没有入职

了解中广核的肌霸给讲讲吧我和一个一起健身的同学进了中广核联合培养班。一个调试一个维修。关于这个公司网上说什么的都有。哪位大哥在广核里或者知道一些给俺们讲讲呗。。我知道广核里有人健身的。

想减肥的过来看看啊我自己写的减脂也就是减肥，不是减重，我们要减的是脂肪不是肌肉对嘛？开始吧首先说点原则然后列一个每日你需要注意的清单减肥首先要做到热量逆差，我不会告诉你需要多少多少卡路里啥的虽然它是最重要的但是我们做不到那么精确的计算。我相信大部分人现在的体重都是维持不变的。那么就以你现在一天吃的热量为准算一下你一天都吃什么了，再这个基础上少一些坚持并且做有氧运动就哦了关键字胰岛素你可能不知道，就是这个东西的升高使你的脂肪堆积。当你吃进去GI值（升血糖指数）高的食物，血糖升高，随之胰岛素升高，胰岛素升高会帮助你的不用的脂肪酸变成脂肪堆积起来，很可怕是不。所以我们要保证一天中都不要是这家伙升高，早餐除外，早餐你可以吃些GI值高的，因为上午不容易脂肪堆积。你可以去网上搜一下什么东西GI值高尽量避免在除了早餐之外的时候吃它少吃多餐后面我列的清单会让你每过两三个小时就吃点东西不要以为这样你就摄入更多的热量其实这会使你一天都经历充沛而且有益健康有助于减肥。如果你在餐间吃个苹果，就可以保持你的血糖不降的那么快，听课会有效率，不会饿的只想吃饭，吃饭的时候饿急眼了吃一堆。吃的干净少吃油脂，特别是不要一次吃很多的主食和油脂。因为这两个都是主要的能量来源，脂肪要么直接提供能量要么就存储起来成为你的脂肪。把油炸食物从你的食物清单中剔除。也不是不吃油脂而是要吃健康的脂肪，可能你还不知道脂肪也有好的吧，比如坚果中的鱼油亚麻籽油等等都是有助于健康的而动物脂肪，奶油之类的还是远离的，更是为了您的健康不要落掉每一顿主餐即使你不加餐也不要忘记一天3顿饭。少吃一顿你会觉得摄入的热量变少了，这没错，但是随之带来的是你的新陈代谢减慢，你坐着消耗的热量就减少了。我经常看到有人中午不吃饭，饿了一下午，结果晚上吃正常的饭量都不饱还得买点零食。。南辕北辙了吧 2斤如果你一周减重超过两斤的话，请你慢下来，因为你很可能失去宝贵的肌肉或者健康多喝水大部分都不喜欢喝水我不知道为什么，反正我是走到哪都带着杯子。身体内分解脂肪需要水的参与，单纯为了减肥你都需要喝水。而且你的皮肤非常需要水。不要等到渴了再去喝那时候你都脱水了，没事就少喝点。但是要注意在餐间喝，正餐后一个小时内不要喝太多，因为水多会冲淡胃液，影响胃的消化。至于餐前喝不喝水要看你自己的选择了，正常的话跟前面的原因一样影响胃的功能，但是有一个说法是饭前多喝水会产生饱腹感使你的饭量减少，当然如果你是那种很能吃的，这也是一种方法控制食欲想起来啥以后再加先写到这后面是一天中你要做的最好要做到，没时间没精力可以适当忽略时间需要做的 6.40 对于非常想减肥的你这时候该醒了，睁眼睛后马上喝200ML的水不要喝什么饮料只要水就行了。收拾一下 7. 出去跑步跑步20分钟，早晨空腹跑步是减肥最好的时间，但是你要喝水，刚才说过了，喝水很重要。慢跑就行，血糖很低，跑快了心脏受不了 7.30 该吃饭了吧。一顿丰盛的早餐很重要很重要，可以多吃一些你的身体已经十多个小时每进食了。大家吃的食堂都差不多吧，有饼，粥，小菜不挑食就行。最想说的是吃两个鸡蛋蛋黄也吃。如果你体重在100一下，吃一个蛋黄另一个扔了喂狗 8点上课了吧。 9点还记得喝水的重要** 对喝点水 10点一个苹果或者一袋牛奶或者两片面包。帮助你有劲听课 11 喝点水我一直强调这个呵呵 12点又吃饭了不是吗。如果你很想快点减肥，不吃米饭而是吃地瓜，玉米这些主食面食都比米饭好。因为食堂的米饭升血糖比较快。当然少吃也没有问题的因为这是中午。呵呵荤素搭配蔬菜多吃点，因为热量低肉类适量，剔除白色的脂肪。最好再来点水果，吃不了吗？那就把能带着的留着两个小时之后吃 12.30 午睡吧。 3点加餐又来了一把坚果，或者一袋牛奶都可以不要忘记喝水。。不多说了我很烦的 5点20 晚饭。这次真的少吃主食，地瓜玉米很好的，也不要多吃，因为晚上你的代谢速度会减慢不再需要那么多热量，除非你晚上要跳舞，健身啥的。。你也可以完全不吃主食，饮食清淡些就可以了。蔬菜要吃很烦是吗 8点喝水很烦是吗最好是水我喜欢喝茶有助于健康但是别再晚上喝你可能不容易睡着。有些饮料喝完更渴，还是算了吧 9点如果你有时间，去操场跑个45分钟 10点喝袋牛奶 11点熄灯睡觉。跑完累了吧。休息吧，让你的身体休息一下。我也休息了，敲了这么长时间。。。。。。

那女生就是刷经验的。大家都散了吧后面可以看出来一直是求粉求粉大家明白了吧。哥是被坑了一回啊

看到大医童鞋的帖子，我打算常驻大工吧了！！再也不能错过机会了！ RT

女生们，如果让你们重新选一下专业你会想学什么专业？？ rt

看了那些年我们一起追的女孩你后悔过吗？高中的时候追过一女孩现在很后悔没有坚持。。。。。

贴吧各位大神的签名越来越牛了很多人不是来看帖子的而是签名。。。建议哪位大神收集一下各种签名做成一个套图。。。。。

植物雌激素对长肌肉有好处吗？？大神进来说说。看了点资料说是有好处。。。。。对不？？？？？？@健美补剂商

练了一年半，我才知道高强度的意义以前只知道要做几组几个动作现在看来太幼稚了当你设定了几个动作几组的时候，你只会像完成任务一样，完成了就练完了。而你的训练目标应该是深度刺激肌肉，造成微小的肌肉纤维断裂。所以，高强度才是王道。而强度不意味着重量也不是组数次数。。现在才能理解为什么多里安那么少的组数确能练出那样的效果，（当然他的组数太少了对大部分人来说不合适。）。。。。。。。。。。。今天用了40分钟练完二头加3头，不是超级组。热身之后找一个能做10次左右的重量，标准动作曲柄弯矩8个之后心里就觉得够了，无法再弯一次了，但是当克服心里的障碍的时候，发现还可以再弯两次慢慢的放下，之后借助身体轻微晃动还可以继续两次，慢慢放下。接下来晃动也不能完成一个，这时还可以做上半程的，同样慢慢的放有控制的放下。最后放下杠铃的时候真的觉得自己的肌肉快断了，而这只是一组。。这样的组数不要多 2组左右就可以了。然后是别的动作，原理一样的。。。。。期待明天的疼痛，应该会很疼。。。。希望对新手有帮助。小人拙见，肌霸勿喷。

肌肉男易早秃头。。。。但我还是要练传送 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.hbqnb.com%2Fnews%2Fhtml%2FTechnology%2F2008%2F428%2F084281221161091.html&urlrefer=f3eadd12a03cc6934591534c8db669d7 大家随便看看。。。没有别的意思。。。。。还是要练的

那个林晨钰有新图了这个90的姑娘。。。、、、、、、、、、

牛肉每百克含20蛋白质是指生牛肉吗？听说煮好的牛肉会缩水。。。。。。。。懂的人进来解答下万分感谢

精氨酸，AAKG，氮泵 3者的效果各怎么样？有人都用过吗？ rt

练前吃精氨酸。练完特兴奋。。。。。晚上睡不着大家有这感受没？。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

今天放假回家了。妈妈说够壮了。。再壮就吓人了。。我。。。。。。。。。。。哎。。。。。。

来贴吧真TM的锻炼人的忍受能力终于体会到了很多人离开贴吧的原因了，当然还有很多已经习惯的狠人。。。。无论你说的如何正经都有人不正经的回复，无论你说的多么正确都有人喷你说你没知识，无论你多么诚实总有些人说你装。。。。。。。。。的确什么地方都是什么人都有。。。。真的希望健美吧能越办越好，多讨论点健美知识，吧里其乐融融这样也不至于很多高手不想来交流，还有半途退出的。。。。没有素质的人还是老实点，有点责任心好不！！

穷人的肉！不知道有没有人发过………吃不起肉的人可以考虑一下非常好的事物＿蘑菇！！蛋白质含量不低，大家可以搜一下了解

求PROE 大作业一份。。。。吧里有木有PROE高手，，随便抛一份中等难度的就行。。。非常感谢。。。

晚饭吃过蛋白质过一会胳膊起红点蛋白质过敏，有没有跟我一样的？这是咋回事？胳膊总起红点过半个小时就消退了。。。。。据说是蛋白质过敏。没有蛋白质怎么长肉啊！！

谁有健美先生电子版分享下呗。。。。。。。。。。。谢谢。。。。。。。。。。。。

今天大雨。。。。。。破天气因为大雨没能去健身的顶下

健美是一种信仰对于有的人来说健美是一种信仰而某些人为了荣誉，那么健美只是一种途径

最近发现头发有点黄吧里有人也这样嘛？ RT

有人说用小重量练出漂亮的肌肉的人才是高手大家同意吗

大家来讨论一下乳酸首先表明我的态度喜欢乳酸带来的酸痛，乳酸有好处也有坏处我选择乳酸是因为它可以带来更多的生长激素大家会尽快排除乳酸吗？比如有氧，按摩

个人总结空腹喝蛋白粉容易坏肚子 RT

哪个人出的馊主意让睡前喝蛋白粉害得我早上拉肚子。。。。。

好像很少有人单独一天练胳膊吧？有木有？如题

昨天有人要用类固醇。。。。。。大家发表一下自己的看法群里有人要用，就是要变大块头，说偶尔用一下，其实就是急功近利想短期促成。我跟他说对身体不好而且不参加比赛没必要用那人不听还有另外一个人给他讲怎么用！那小子真不知道类固醇的害处还是真傻？短期的伤害会小一些但谁能说没有副作用！！大家怎么看？你们会支持吗？

这几天不能练了。。。。哎。。。。

各种补剂的价格网上会有很大的差异，。。比如同样的蛋白粉有的卖600 有的卖400 前几天买左旋360，很多是355 我买了251的一样是正品。。。。。有没有人知道是怎么回事呢？？

多高的身高练健美正好啊？？是175还是180？？话说个子高的不好练个子矮的不好看。。。