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没有天生的瘦子,你只是缺少合适的方法! 瘦子为什么是瘦子?有人会搬出“天生瘦” “消化不良” “胃口不好”等等原因 诚然,先天因素是瘦子的主要成因,但是后天的一些行为习惯同样是不正常“瘦”的元凶。 身型的胖瘦和人的几个方面息息相关,分别是“吃” “睡” “喝” 吃得少——肌肉生长所需的蛋白质和碳水化合物摄入不足 睡得差——日常活动造成身体负荷无法通过足够的睡眠来缓解,对肌肉造成负担 少喝水——水是生命之源,缺水导致身体代谢缓慢,蛋白质合成缓慢 瘦子该如何科学的增重增肌呢? 首先是“吃”,如果十分瘦弱,就需要补充大量的蛋白质和糖类,主要来源是肉类 牛奶和米饭面条,这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的,所以会建议以白肉去皮为主,总之 足够的蛋白质是保证增重的重要途径 再来是水,一个健康的成年人一天至少需要喝1.5升水(8杯)才能保证机体的正常代谢,瘦子每天要吃大量的蛋白质和淀粉类食品,这些营养物质都需要充足的水分,才能在体内正常分解和被吸收。 睡眠。充足的休息与睡眠,在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。 运动。运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1
【解疑】你可能做了假仰卧起坐!!!! 仰卧起坐 作为最简易的身体锻炼项目,相信大家都不陌生。 男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动,女性减腹部也可以做仰卧起坐,可以说仰卧起坐是不论男女,老少咸宜,居家旅行,撩妹必备的一项运动。 但是!!看起来"简单"的仰卧起坐你却不一定真正掌握,不信往下看。 有人认为,仰卧起坐有什么难的,小学僧都会,nonono 下面来看正确的做法 起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。 动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。 动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。 呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。 特别注意:最好不要头后交叉抱头,这样腹部发力不够多。 吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。 我们可以看出,一个完整的仰卧起坐是由 “姿势” “呼吸” “发力”这几个部分组成的。 1.姿势:有人不断追求数量,认为做几百几千个就是牛!实在是大错特错,错误的姿势不但会让你的运动效果大打折扣,甚至有可能伤害你的身体,君不见台湾一位男士因为错误的仰卧起坐导致半身不遂,头部以下全部瘫痪。 2.呼吸:很多新手不注重呼吸,或屏住呼吸狂做,或累了大口呼吸,这都是不对。人在剧烈运动的时候会进行有氧呼吸,这一过程会比平常呼吸消耗更多的氧气和释放更多的二氧化碳,憋气会导致供氧量不足,从而促进无氧呼吸,产生乳酸,大脑供氧量不足会让人产生疲惫感,降低兴奋度,再者产生的乳酸积累,使肌肉产生酸胀感。 3.发力:这也是很多人做仰卧起坐的盲点。仰卧起坐的发力点是腰腹,只有把发力点尽量集中在腰腹,才有较好的运动效果。运动到一定程度,很多人会“借力”,比如腿部 手臂 和腰。其实这都会降低运动效果,我们做仰卧起坐的时候,应该把全部精神集中在腹部,起拉的过程中,感受到你的腹部在用力。 这时候又有人会说,咦 我的姿势很标准啊,呼吸发力都木有问题,为什么我怎么练 练多久都还是一块腹肌,别人却是8块腹肌的型男呢。 其实答案很简单,你不是没有腹肌,只是被腹部积压的脂肪遮住了,即所谓的“体脂过高”。怎么减掉可恶的脂肪呢,很简单,减肥呗~但是你又说了,不吃饭哪来的力气减肥。没关系,针对现代人工作忙碌,没有时间的特点,科技已经帮我们想到了解决的方式。 正所谓,三分练七分吃。可见吃对塑造体型,重返二十岁有多么重要,楼主以前也是个胖子,也懒得运动,经常被人嘲讽,可是看着自己这身一百六十多斤的肥肉,想想都感到绝望,可是天无绝人之路,我发现了一款减脂的神器——左旋肉碱,自从吃了左旋肉碱,再配合适当的训练,我奇迹般地瘦了下来,同学聚会,不但让曾经看不起我的同学大吃一惊,更是在这个过程中收获了满满的自信,我知道有人不信,楼主只好牺牲色相发下对比图了。
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