凹加凸等于XE 凹加凸等于XE
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【技术讨论】组合器械和SMS架真的完全比不上自由重量吗? RT 我倒是觉得自由重量比组合器械好的说法是不对的 虽然使用自由重量,练习强度确实要强于组合器械和SMS架 但是善用自由重量配合组合器械和SMS架(而不是抛弃他们),我认为可以让练习的强度进一步提升 虽然使用SMS架卧推动用的肌肉,要比自由重量卧推少了20%以上,但是少动用的这部分肌肉基本都是一些用于控制平衡的小肌群(以下简称小肌群) 这时候我们就可以考虑SMS架和组合器械相对于自由重量的优势了,他们的优势就是不用控制平衡,都是固定轨迹 而我们都知道,在卧推这样的复合动作中,往往是小肌群要比大肌群先力竭,这时虽然我们的目标胸肌还有相当余力,但是小肌群却已经力竭让我们无法维持正确姿势了 这时,大部分信奉自由重量的人,会遵照“宁轻勿假”的原则,降低练习重量再进行练习 可是我认为这时候就是SMS架或者组合器械登场的时候了,它们可以帮助你维持相对正确的姿势,同时保持练习的重量,虽然他们会让小肌群压力减轻,但拿卧推来说,我们练习的目标肌肉不是维持平衡的小肌群而是我们的胸肌,这样与其为了照顾瓶颈肌群去减轻重量,不如直接把原有重量挪到SMS架上去,让机械来更加的孤立胸部肌群 我平常的练习计划,组数安排一般是金字塔组 上升阶段一直用自由重量,等上升到金字塔的顶端之后,使用自由重量做大约2组 然后把重量挪到SMS架或者组合器械上去,继续做两组,之后减重继续做,一直做到下降阶段的中部,再换回自由重量直到练习结束 这样,前段的自由重量练习可以让你的肌肉受到完整的压迫,而后段上半部分的组合重量练习则让你可以避开小肌群的瓶颈,继续以大重量高强度锻炼你的目标集群,而后段下半部分,则本质上与“预先疲劳法”差不多,之前的练习已经让你的大肌群充分疲劳了,这时小肌群也不会构成瓶颈,这时再重新把它们放在一起练习 以上就是我的看法,求轻喷
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