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你们的泳池看来是不会对外开放了 在下社会闲散人员，有没有兼职做泳教然后蹭泳池的说法？ 你们这泳池可是方圆20公里内最好的泳池了，再想游标池得去大运
请问你们的游泳馆对外开放吗 住在深技大边上，想问问能不能进来游泳。骨灰游泳爱好者
自由泳抱水手掌心朝下朝内45度 请问有这种游法的朋友吗？我现在大概是100米两次腿1.30左右的水平。发现拉长慢游手掌心微微朝内来抱水，在低频划水下，抱水更充分感觉也更走水省力。缺点是在后续的推水后出水翻转时核心要多发点力转回来，大概感觉就是抱水推水转体时下意识会用更多的力，导致身体转到极限位置（换气位置）时需要更强的核心发力来转回去。。 请问各位旁友在练习过程中有过这种抱法和类似的体验吗
关于蝶泳节奏 我现在25米池游慢蝶蹬壁出发，6划20秒，感觉划水效率特别高，也没什么水花身体控制得很好，可以说就是蝶泳的拉长游了，起伏也不是很大，但节奏和效率控制得很好，自认为挺丝滑。 但是一旦使用竞技蝶的小波浪，就很容易直上直下，25米池要划12-13次（大概吧没具体数过），甚至速度还会降到27秒。。 请问这种情况下，想提升竞技蝶的速度，应该继续练慢蝶来练技术动作吗？拉长游真的特别舒服，但是一来体力消耗有限，二来偶尔来个快蝶还没自己的慢蝶快，实在有点反常识。。。 ps我自由泳也是这样，前交叉两次腿能游到1分半百米，六次腿能游到1.20百米，但是一旦换成中交叉，速度反而要变到1.40。。。
体质极差的小白，咨询关于健身的系统知识 想系统性地了解健身的相关知识，请问有教材或者系统性课程推荐吗？市面上零散的健身视频和教程我基本都看完了，但是感觉没有形成一个系统性的学习，健身效果极差。 先做个自我介绍吧，我从小身体各方面素质就是同龄人倒数，去年开始自学游泳。现在长池慢蝶50已经接近三级水平（50米40秒），自由泳是千米20min的水平。我从小就不喜欢运动，跟着游泳班学了6年夏天的蛙泳，至今不会游。。去年自学自仰蝶的经历让我对运动有了很大的信心，我当时把B站、知乎上所有的教程都看完了，有非常系统的理论框架，所以我现在教朋友游泳比他们找大众班上课快很多。 之所以想系统的了解健身的相关知识，主要是两个目的。 1.确定具体的健身思路。 网上的教程基本上都是对应具体肌群的训练，或者柔韧度的训练和少量协调性的练习。我的健身目标是让我的蝶泳游到二级水平/改善驼背/协调性改善（如倒立撑、前空翻）/形体好看。 对像我这样天赋极差、起点极低的人来说，我认为“最开始健身应该来训练心肺功能，提高基本的协调、肌肉和身体素质。然后穿插基本柔韧性练习，柔韧练习可以帮助提升部分基础性力量，也可以避免运动损伤。在这个前期阶段以综合运动如羽毛球慢跑游泳篮球为主，瑜伽、小重量器械为辅。度过了这个前期阶段后，再开始做具体的三/五分化练习，同时可以尝试高强度综合运动比如拳击高水平瑜伽等”。 我不知道我的理解是否正确？我暂时做的是游泳包干训练/肩腰脊柱柔韧性训练/背肌/竖脊肌，准备后续加入胯髋柔韧性训练/冥想or八段锦，以后工作闲下来有机会去学柔道。 2.解决健身/健康方面出现的疑惑。 2.1 我的蝶泳都三级水平了，依然游不了蛙泳，因为脚勾不起来。相反的，我的自由泳打腿学得非常快。这让我很费解。这应该是柔韧的问题。 2.2 我从小驼背。我已经用中等重量做了两个多月的背部练习了，驼背依然没有太大的改善。（去上海6院看过，骨头没问题。最好的运动康复科和骨科。）中等重量指每天2~3组，每组3次10rm递减。高位下拉、坐姿划船、山羊挺身。具体重量好像分别是40、35、20lbs。每组之间都会穿插压肩（游泳爱好者一辈子都要练的）、瑜伽球放松下背部。每晚健身回来都想双手朝上夹住脑袋摸床头平躺着睡觉，巨爽！ 2.3 腰部灵活性问题。尾椎骨到下背部的那块脊椎，很难弯。这在做猫式伸展时能感受到，多多少少还是要撅点屁股。这块网上并没有找到特别好的具体教程。他们只会教你做，并没有人说退阶练习怎么做。（话说我抬头浮板蝶腿可以打到50m/55s，腰部柔韧不应该这么差的，，） 因为想确定健身思路，又想解决当下的问题，所以想系统的学习一下健身的知识。好像写得有点儿太多了。。。
上背部、肩颈酸，喜欢做扩胸压肩动作，有没有类似的伙伴 我以前有些驼背，后来去学自由泳和蝶泳开始每天正压肩、侧压肩。 在床上喜欢平躺着，然后上背部顶一个东西，让肩膀打开，胸部前顶的感觉很舒服。每天在床上都会下意识把手臂往上伸（就是手臂夹头），平时也没事就喜欢在墙边上侧压肩，而且是压肩一时爽，，只要不压就不爽，就会感觉上背部和颈椎下部分很难受。 我感觉这个不太正常，我现在哪怕坐在人体工学椅上也会很难受，一定要在肩颈下上背部顶一个东西，让腰椎悬空，这样后背和肩膀才舒服，才能正常坐姿。。请问有没有类似的伙伴。我想知道这是什么原因
上背部、肩颈酸，喜欢做扩胸压肩动作，有没有类似的伙伴 我以前有些驼背，后来去学自由泳和蝶泳开始每天正压肩、侧压肩。 在床上喜欢平躺着，然后上背部顶一个东西，让肩膀打开，胸部前顶的感觉很舒服。每天在床上都会下意识把手臂往上伸（就是手臂夹头），平时也没事就喜欢在墙边上侧压肩，而且是压肩一时爽，，只要不压就不爽，就会感觉上背部和颈椎下部分很难受。 我感觉这个不太正常，我现在哪怕坐在人体工学椅上也会很难受，一定要在肩颈下上背部顶一个东西，让腰椎悬空，这样后背和肩膀才舒服，才能正常坐姿。。请问有没有类似的伙伴。我想知道这是什么原因
有人用手表配蓝牙耳机的吗 平时戴着华为的gt2游泳，现在想买一个三星的sp700连手表蓝牙，有没有朋友用过的？ 自由泳泳姿，担心手频繁出水会影响蓝牙传输。不太想用自带存储的MP3，没有可视化控制不习惯
经验讨论，吧友们大家都用了多长时间游到20分千米自这个门槛的 我自学快4个月了，几乎每天都去游。最开始的时候是完全不会游任何泳姿，直接从0入门。 前天开始发现自己可以长游自由泳了，就是脚不着地翻滚转身的那种，一开心游了两个1000米，速度基本在22分半到23分半之间。 据说自由泳的长距离门槛是20分一千米，吧友们都花了多长时间到这个槛的啊？ 我看我的速度和体力关系不大，就意味着动作技术还有很大的提高空间，我估摸着这样每天游每天做分解训练，大概还要半年到一年的时间？想看看大家的经验哈哈
关于水下呼气量 今天练习翻滚转身引发的一个问题。平时都是放松游三划一换“两次”腿，翻滚转身蹬壁出发有几率气不太够，憋的够呛。 我已经养成习惯了，一下水鼻子就会很快吐气，平时三划一换，肺部空气几乎是10%～80%（有时隔壁有泳道有大水花我会提前换一下气，因为第三划没换上气的话我可能会贼难受）。现在转身前一定要强迫自己先换一口再翻滚，不然真会憋死自己 尝试case：换气后憋气两划，然后开始吐气翻滚转身蹬壁出发，整体节奏乱了很多，关键是憋得也很难受 最近正好也看到一个帖子在讨论类似的事儿，所以发个帖讨论一下，一般大家呼吸屯气什么程度比较舒服啊？我看有换气教程说肺部空气50～80%的样子。我现在已经开始刻意的减少水下吐气速度了
话说多次腿的节奏是以手为主吗 我之前一直游“二次腿”，现在核心撑不住了偶尔游6次或者4次腿。 因为划手频率特别慢（很享受这种慢划使劲的感觉），以手为主刻意打6次或者4次腿的时候，腿是间歇打的，感觉不丝滑~ 可能我有些强迫倾向吧。。。如果使用浮板打腿的频率来的话 估摸着是8~10次腿。平衡倒是挺好的，转身那下的腿会很自然的重打 之前看帖子有小伙伴说6次腿觉得手慢不下来，我怀疑是不是大家都是以腿为主来控制划手频率的啊？感觉自己的思路不太一样。。。
关于自由泳核心力量的问题 我是个刚入门100小时的小白，现在沉迷自由泳不能自拔，几乎每天都去游。 每天的胸背都很酸，只有前100-200米游得走水，核心能控制好不晃动，前交叉两次腿50米池静止出发大约34~38划（哈哈，能漂就漂的那种） 后面再训练核心就不稳定了，如果打两次腿的话就会出现经典剪刀腿，划距也下来了。。。 请问这种情况应该如何怎么办啊？我现在有两个想法 1.坚持天天练，还是继续夹板两天，打腿一天的练习 2.力量练习和泳池穿插着来，如果做力量练习的话，需要做什么呢？ ps：现在浮板抬头极速50米1min，放松1min30，配合游放松1min20，拼了老命多次腿55秒（长池静止出发）.并且直到今天标准俯卧撑应该还是一个都做不了，一下去就感觉肚子酸。。。估摸着核心差出了天际。。。
自由泳新手的两个问题 大佬们好～我自学自由泳大概有80小时的训练时间了，但是现在有两个问题 1.两次腿，或者带8字板游，腿部会左右晃动。 2.浮板或光手的侧身打腿速度都远快于浮板抬头打腿，蝶泳腿和自由泳腿都是这样。 现状 1.静止出发，抬头浮板打腿50米1分钟左右，每次训练800米打腿，平均速度50米大约1分30秒 2.浮板打腿打累了后会觉得核心很累，感觉会很容易随波逐流，尤其是下半身 3.配合游只会两次腿，打如果不刻意注意腿的话，很容易游出剪刀腿。配合游使用多次腿的话，要么感觉腿速度太快导致手在水里使不上劲，要么感觉是在动小腿。 请问针对这两个问题，下一阶段应该如何训练呢？我在网上没有搜到和我类似的案例哈哈，平时喜欢在b站知乎看梦觉，泳培帮，双旭还有顾教练！
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