wslaozhang的个人资料

膝伤恢复中试了下泽奇蹲最近膝盖伤养着本来是去卧推的看到杠铃忍不住想蹲心里又没底就用一个小片试试泽奇蹲膝盖反应还行没有不适感是不是可以开练啦就是不知到上了重量还行不行哈哈我好像有点对自己不负责啊有木有全蹲到底膝盖关节就不稳定的摩擦咯噔响泽奇这个幅度就没有看来我全蹲不能练了就这个幅度吧 ipf也达标了 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODIxMTI4NDUy.html%3Ffirsttime%3D58%26x&urlrefer=aa9c77ed6b3299367aa5a91cf44b7406

弱弱问一句你们花钱买钻石吗我大概10天前开始玩的升级太慢被别人打实在忍不住花钱买了钻石这是我第一个花钱的游戏现在搞到18级可以打别人了囧钻石真不禁用啊不想再花钱了慢慢升吧

转一篇关于深蹲失败点的文章（节选）这篇文章好像是草版还是挑版翻译的已记不得了很早前走马观花地看过随着训练时间的推移碰到的问题也越多再回头看这篇文章体会更深受益更大深蹲失败点在顶点失败：你在起立至接近顶点时失败，但身体没有向前或向后倒。从某种意义上来说，这是一件好事，因为这说明你的深蹲动作很标准，只不过在顶点的力量不足。在这种情况下，你几乎不存在技术问题，除了你没能将髋部向前推。要解决这个问题，首先，你要提高力量！这听起来很简单，实际上也不难。有时候，你并不需要总是费尽心思找出自己的缺点。我认为有太多的训练者以为自己未能进步的原因是某种神秘的缺点，而事实上，他们只需要提高全身力量。其次，加快动作速度。如果你的动作速度足够快，动力自然会帮助你突破粘滞点。第三，根据事实进行检查。这个粘滞点的存在，是否只因为你坚信它存在？我的意思是，你总是在同一点上失败吗？你总是在这里失败吗？你是否在心理上暗示自己，你一定会在这里失败？如果是这样的话，你需要解决这种心理问题。在最低点失败：这个问题的成因有很多。第一个也是最明显的一个是，重量太大。我知道很多读者会想：“嗯，废话！”但如果你也像我一样曾接到过那些电邮和电话，你会感到惊讶的。例如，有个人打电话给我说，他卧推315磅时失败，怎么也想不通其中的原因。我跟他聊了一会儿才发现，原来他只能勉强卧推275磅！他的问题很简单，就是使用的重量太大！第二个成因是，站位不正确。如果你在站位时没有使下背部保持反弓，没有使腹肌保持紧张，没有在启动下蹲时向后坐，你就会笔直向下坐。你必须在下蹲时向后坐，才能充分利用腘绳肌、下背部和髋部的力量。如果你笔直向下坐，大部分负荷就会施加在股四头肌上，使杠铃前移。第三个成因是，你在下蹲和开始起立时没有想着将双膝向外推。要解决这个问题，你只需让训练伙伴提醒你：“双膝向外！”你可能还需要增加髋部力量训练。合适的选择是弹力带绕膝坐姿外展，我们称其为“弹力带双膝外推”。第二个选择是轻重量高次数（约10次）宽站位低箱深蹲。下蹲至最低点，起立至四分之一程，再下蹲。这样能够在你出现问题的那段路线上使肌肉保持紧张。第四个成因是，你在下蹲时使胸部下落了。第五个成因是，你的腘绳肌力量不足，使你难以充分向后坐。在我参加过的研讨会上，我经常见到这样的问题。训练者本该大幅度向后坐，但他们却笔直下蹲。他们的腘绳肌力量不足，难以完成向后坐的动作。要解决这个问题，你可以在速度训练日练习箱子深蹲，箱子高度以你能够以标准动作向后坐为准。在接下来两三周里，每周将箱子高度降低半英寸到一英寸，并且使动作100%保持正确。要加强腘绳肌力量，你还可以练习Glute-ham raise，Reverse hyper、体前屈、胯下钢索前上拉等动作。最后一个成因是，腹部与下背部力量不足。因此，每个力量举选手都应该多多练习腹部和背部训练动作。开始起立时向前倒：这是最常见的深蹲失误，最常见的粘滞点。它的成因有很多，既包括体能，也包括技术。第一个成因是，开始起立时，你没有先抬高胸部，而是先抬高髋部。屈髋时，胸部自然会前移。你必须想着先抬高胸部，推动杠铃后移而不是上移。如果你想着推动杠铃后移，它才会沿着直线上移，而不是前移。两点之间，直线的距离最短，杠铃必须沿着直线移动。第二个成因是，你低头了。你的身体总是会随着头部移动，你必须使头部保持在靠后的地方。注意，我说的不是抬头，而是使头部保持在靠后的地方。你可以看看深蹲高手们开始起立时眼睛的角度。你会看到他们的眼睛在向上看，颈部在向后推动杠铃。即使有些人眼睛在向下看，他们仍然在将头部和斜方肌向后推。这些技术问题出现的主要原因是什么，如何解决这些问题？要解决任何一种技术问题，你只需学习正确的动作，利用轻重量来完善自己的动作。你还应该利用训练伙伴的口头提示。针对这些失误，最佳的口头提示是“抬头！”或“挺胸！” 第三个成因是，腹部和下背部力量不足。如果你的核心部位不够强壮有力，无法将力量由下肢向着杠铃传导，体姿必然变形。针对腹部，最合适的选择是兼顾腹肌和髋部屈肌的动作（跪姿下拉、举腿、Spread eagle仰卧起坐等等）。针对下背部，最合适的选择是Reverse hyper、山羊挺身、体前屈。此外，你还可以练习弧形深蹲杠铃低箱深蹲。原因是什么？如果你在开始起立时没有先抬高胸部，你的动作就会变得非常不稳定。当你遇到一次这种问题之后，你自然会找出办法改变这种情况。底线是，无论你的弱点是什么，都要想办法纠正！这离不开自律和Discipline（纪律、训练）。基本上，你只需去做该做的事，因为没有人会替你做这些！起立半程向前倒：这可能是我第二个最经常见到的深蹲问题或粘滞点。此时，训练者开始起立的力量很强，但在起立至半程时开始向前倒。原因在于，他的逆转力量很强，到达起立半程时才失败。他无法继续使身体保持稳固，因为躯干开始疲劳，动力使得髋部继续保持上升，但上体无法再保持接近垂直。为解决这个问题，他需要确保极限努力动作的紧张时间与比赛动作一致，也就是3至4秒左右。第二，增加腹肌训练，提高负荷。第三，在你的失败点上做静态动作。利用轻重量杠铃（约20%）和弹力带。下蹲至你的失败点，保持5秒钟，然后起立，在顶点保持5秒钟。最好做3至5组5次。你还可以练习体前屈，它的效果有可能更好，因为这个动作与杠铃深蹲相比，施加在躯干上的负荷更大。最后一种方法是使用安全杠铃做极限努力训练。当你起立时，安全杠铃会将你的身体向前拉。此时，你必须与这种力对抗，争取使杠铃保持在正确位置上，从而发展相关肌肉。向后倒：这种失误的害处最小，因为它说明你的深蹲力量没问题。唯一需要做的是完善技术。你只需向后坐得更远一点，加大躯干前倾幅度。训练者向后坐得不够远，也有可能是腘绳肌力量不足。下蹲时双膝内移：这在初中级训练者中也是一种常见问题。原因很多：髋部力量不足，柔韧性差，动作不标准。如果问题在于动作不标准，训练者需要的只是口头提示：“双膝向外！” 如果训练者的柔韧性差，可以使用更高的箱子，高度以其能够保持将双膝向外推为准。熟练以后，随着柔韧性的提高，逐渐降低箱子的高度。如果问题在于髋部力量，解决方法与上面介绍的“在最低点失败”相同。

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唐总深蹲计划第二个循环训练汇报又一个三周过去了今天测试极限深蹲193kg（连3kg的把手）失败满以为能成功的结果只抵抗了一会儿就宣布投降减到188kg（连把手）成功（幅度再下一点就完美了）比上个循环测试增加5kg 不是很满意只能用天热来安慰自己了体重也减了整整1kg 看来天热要吃点补剂了肌肉科技的黑金盐酸肌酸怎么样兄弟们给个意见视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzI1ODY2OTM2.html&urlrefer=ac761535ef3a033bec7a6783d6313838