唐总深蹲计划第二个循环训练汇报
力量举吧
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level 12
wslaozhang 楼主
又一个三周过去了 今天测试极限深蹲193kg（连3kg的把手）失败 满以为能成功的 结果只抵抗了一会儿就宣布投降 减到188kg（连把手）成功（幅度再下一点就完美了）比上个循环测试增加5kg 不是很满意 只能用天热来安慰自己了 体重也减了整整1kg 看来天热要吃点补剂了 肌肉科技的黑金盐酸肌酸怎么样 兄弟们给个意见

视频来自：优酷
2014年06月13日 09点06分 1
level 11
诚诚1994
热天是有点影响 今天我去健身房 居然没开空调 我做了一组就头昏乏力 气死我了
2014年06月13日 10点06分 3
wslaozhang
我们这不开空调的
2014年06月13日 10点06分
level 13
lizeru130
真是太屌炸天了
2014年06月13日 10点06分 4
wslaozhang
2014年06月13日 12点06分
level 6
mathiasych
肌肉科技核心肌酸的话，一定要吃两勺一次，一勺的话它的配方对提高力量没用，反而会限制
2014年06月13日 15点06分 7
wslaozhang
多谢多谢
2014年06月13日 16点06分
level 9
piggie520
老张，那计划不是四周的吗
2014年06月15日 02点06分 8
wslaozhang
我用的是三周计划 一周两蹲 四周的是一周三蹲 不过唐总建议我用四周的 下个循环就用四周的了
2014年06月15日 02点06分
level 9
piggie520
比上个循环测试增加5kg 不是很满意 只能用天热来安慰自己了
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你这已经很快了， 每个周期如果疲劳而结束，结束后本来就需要4-8周才能恢复到以前水平，再往后才能突破上次的极限
2014年06月15日 02点06分 9
wslaozhang
说实话 周期训练真的不觉得累 特别是3x3以后
2014年06月15日 02点06分
piggie520
回复 wslaozhang :这有多种可能，有可能你还没达到衰竭期 如果在一个完整的增长周期内安排多个波峰波谷，可能效果就类似非线性计划那样
2014年06月15日 03点06分
wslaozhang
回复 piggie520 ：那篇文章好像说在到达衰竭期之前就要降下来吧 我回头再看看
2014年06月15日 04点06分
piggie520
回复 wslaozhang :其实我的意思是说，你使用的3-4周为一个周期，这是计划周期。你人体自己真正还有一个内置的生物周期，（我自己感觉一般在8-16周之间，这个能明显感觉到，时间到了会衰竭）。采用传统的8-12周线性计划，生物周期可能和计划周期刚好一致。而采用4周的短周期，也就是非线性计划，
2014年06月15日 04点06分
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