报了十月十三号的郑州马拉松，今年的成绩很差，跑了两场全马，都
marathon吧
全部回复
仅看楼主
level 11
我来了队长 楼主
报了十月十三号的郑州马拉松，今年的成绩很差，跑了两场全马，都是345的成绩，这次决定稳稳的突破335再说，还是慢慢来，压力能小点。
九月份跑量超过310公里，两个25K，一个26K,一个30K,一个32K,配速基本在五分七八秒左右，跑了一个10K节奏，44分左右，现阶段也就这水平了，前九个月平均270K的月跑量，希望这次能如愿。
2019年09月29日 04点09分 1
level 15
娜美姐🌸
好好跑！
2019年09月29日 05点09分 2
我来了队长
谢谢，就是不知道操场跑多了，会不会不适应公路
2019年09月29日 05点09分
我来了队长
谢谢鼓励，就是不知道操场跑多了，会不会不适应公路。
2019年09月29日 05点09分
娜美姐🌸
@我来了队长 不会啊，别想太多，人家职业运动员不也在操场上训练吗？！更何况业余的？！
2019年09月29日 05点09分
level 12
misol😈
我也去郑州噢，后半程好像全是缓坡。
2019年09月29日 05点09分 3
我来了队长
@轻取天下 那就前程稍快点，反正到后面都够呛
2019年09月30日 11点09分
level 14
风中的刀05
我也去郑州，成绩没要求，自由发挥。
去年本年龄组（50—59）前十名的第一名307，第十名317，我自由发挥跑到310内能拿500元奖金不？[吐舌]
2019年09月29日 06点09分 4
我来了队长
是全国排名还是河南本省排名
2019年09月29日 13点09分
风中的刀05
郑马全部本年龄段
2019年09月29日 13点09分
我来了队长
一定没问题，加油！
2019年09月29日 14点09分
我来了队长
郑马发挥的咋样，我是崩了
2019年10月14日 06点10分
level 15
有志不在年糕🏃
加油，记得发赛记
2019年09月29日 06点09分 5
我来了队长
好的，为了发赛记，也要争取跑好。
2019年09月29日 13点09分
有志不在年糕🏃
@我来了队长 [真棒]
2019年09月29日 13点09分
level 14
音乐🌌
跑量可以，可能速度基础欠缺一点点
2019年09月29日 06点09分 6
我来了队长
好的，等赛后再慢慢提高吧，这几天就不上强度了
2019年09月29日 13点09分
level 12
幸福的拾荒者🌱
跑量和速度我感觉都还行，耐力也很厉害，相信自己，
2019年09月29日 07点09分 7
我来了队长
谢谢，放缓心态，只要不总是纠结于成绩，可能有意想不到的结局[捂嘴笑]
2019年09月29日 13点09分
level 13
Daviddssky
你这330一点问题都没啊
2019年09月29日 13点09分 8
我来了队长
330作为下一个目标吧，以稳为主，一点点的提高，但是比赛时一定尽力[呵呵]
2019年09月29日 13点09分
level 15
劉飛☜
加油！预祝pb
2019年09月29日 14点09分 9
我来了队长
一定尽全力去跑
2019年09月29日 14点09分
level 9
sogenvor
你跟着330的兔子跑，330绝对没问题。你月跑的比我稍多一点，lsd也比我快多了，lsd我只打算按530有氧跑，半年来都没怎么跑长距离了，我半马140水平，全马pb341，我都打算直接破330的![酷]
2019年09月29日 17点09分 10
我来了队长
这说明你的耐力比我好，我是一到30就完蛋，30公里成习惯性崩盘距离了[捂嘴笑]
2019年09月30日 11点09分
我来了队长
@我来了队长 最后340惨淡完赛，辜负了兄弟的鼓励
2019年10月15日 00点10分
sogenvor
@我来了队长 下一场继续杠，换双好鞋，注意沿途多补给，别怕麻烦。没看你发赛记啊，是哪里跑慢了？
2019年10月15日 06点10分
我来了队长
@sogenvor 还是意志薄弱，没有尽力，我想等下个月跑完南昌（11月10号），再写个总结[捂嘴笑]
2019年10月15日 11点10分
level 15
Dola🌌
操场能刷30+，怎么做到的？
2019年09月29日 20点09分 11
我来了队长
操场美女多，不枯燥，可以不停的超人[捂嘴笑]
2019年09月30日 11点09分
level 11
罗庄皮毛市场
跑量真足
2019年09月29日 23点09分 12
我来了队长
有时候也是凑数
2019年09月30日 11点09分
level 10
小雨兮兮890
这跑量，棒棒的
2019年09月30日 01点09分 13
我来了队长
有些也是凑数
2019年09月30日 11点09分
level 14
Wx的鸿🐵
心率带测的心率吗，好强悍！
2019年09月30日 11点09分 15
我来了队长
就是天生低心率，但是最高也只有173[黑线]
2019年09月30日 14点09分
level 12
想上树的鱼儿
跑量和配速330都够了，也就差细节打磨了，跑三次左右20+的路跑，开赛前一周的调整以及比赛前段的配速控制，进330问题不大。除非比赛日突然高温[哈哈]
2019年09月30日 12点09分 16
我来了队长
好的，我也是担心操场跑的太多，路跑不适应
2019年09月30日 14点09分
1 2 尾页