冰水清兮的个人资料

【资料】【心理咨询】合理情绪疗法理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），又称合理情绪疗法，是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。 RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。从整体上看，理性—情绪治疗有以下一些特点：人本主义倾向。RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。教育的倾向。RET有很浓厚的教育色彩。也可以说它是一种教育的治疗模式。强调理性、认知的作用。在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。但它更突出地重视理性、认知的作用。这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。 [1] ======================================================= 此疗法的治疗过程一般分为四个阶段： 1. 心理诊断（psychodiagnosis）这是治疗的最初阶段,首先治疗者要与病人建立良好的工作关系，帮助病人建立自信心。其次摸清病人所关心的各种问题，将这些问题根据所属性质和病人对它们所产生的情绪反应分类，从其最迫切希望解决的问题入手。 2. 领悟（insight）这一阶段主要帮助病人认识到自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的非理性信念。 3. 修通（working through）这一阶段，治疗者主要采用辩论的方法动摇病人非理性信念。用夸张或挑战式的发问要病人回答他有什么证据或理论对A事件持与众不同的看法等等。通过反复不断的辩论，病人理屈词穷，不能为其非理性信念自圆其说，使他真正认识到，他的非理性信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根据的。开始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。 [2] 这一阶段是本疗法最重要的阶段，治疗时还可采用其它认知和行为疗法。如布置病人作认知性的家庭作业（阅读有关本疗法的文章，或写一与自己某一非理性信念进行辩论的报告等），或进行放松疗法以加强治疗效果。 4. 再教育（reeducation）也是治疗的最后阶段，为了进一步帮助病人摆脱旧有思维方式和非理性信念，还要探索是否还存在与本症状无关的其它非理性信念，并与之辩论，使病人学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法。用理性方式进行思维的习惯，这样就达到建立新的情绪：如解决问题的训练、社会技能的训练，以巩固这一新的目标。 [1] 在理性情绪疗法的整个过程中，由于与非理性信念进行辩论（disputing）是帮助病人的主要方法，并获得所设想的疗效（effect），所以由ABC理论所建立的本疗法可以“ABCDE”五个字头作为其整体模型。即： A（Activating events）诱发性事件； B（Believes）由A引起的信念（对A的评价、解释等）； C（emotional and behavioral Consequences）情绪和行为的后果； D（Disputing irrational believes）与不合理的信念辩论； E（new emotive and behavioral effects）通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。理性情绪疗法中最常用的，也是区别于其他心理治疗的最具特色的几种治疗技术：与不合理信念辩论的方法、合理情绪想象技术及认知的家庭作业。与不合理信念辩论技术为艾利斯所创立。这一辩论方法的施治者必须积极主动地、不断地向求治者发问，对其不合理的信念进行质疑。提问的方式，可分为质疑式和夸张式两种。合理的情绪想象技术（Rational－Emotive Imagery, REI）。是理性—情绪疗法中最常用的方法之一。它与心理治疗中通常所用的想象技术既有联系又有区别。它也是需要由治疗者进行指导，帮助来访者进行想象的技术。认知的家庭作业。认知的作业主要有：理性情绪疗法自助量表（RET Self-Help Form）与不合理的信念辩论和合理的自我分析（Rational Self-Analysis, RSA）。 [1]

【诗苑】【唯美】浣溪沙·蓼岸风多橘柚香《浣溪沙·蓼岸风多橘柚香》五代·孙光宪蓼岸风多橘柚香。江边一望楚天长。片帆烟际闪孤光。目送征鸿飞杳杳，思随流水去茫茫。兰红波碧忆潇湘。蓼[ liǎo ] 长满蓼花的岸边，风里飘来橘袖浓浓的香，我伫立在江边远眺，楚天寥廓，江水滔滔流向东方。那一片远去的孤帆，在水天交汇处泛起一点白光。我的目光追随着飞去的鸿雁，直到他的身影消失在远方。思绪有如不尽的江水，随着茫茫的江涛漂荡。秋的红兰，江的碧波，一定会让他怀念深情的潇湘。

【诗苑】【唯美】清平乐·雨晴烟晚《清平乐·雨晴烟晚》五代·冯延巳雨晴烟晚，绿水新池满。双燕飞来垂柳院，小阁画帘高卷。黄昏独倚朱阑，西南新月眉弯。砌下落花风起，罗衣特地春寒。这首小词描写的是女子独居伤怀、望夫归来的情景。雨晴烟晚，池满绿水，垂柳穿燕，一位闺女正倚栏凝望西南的一弯新月。那孤眠的凄冷感受和深心苦闷却是难以言说的。

【双相治疗】MECT（改良电痉挛治疗）改良电痉挛治疗(Modified Electra convulsive Therapy, MECT)，始于20世纪60年代初，又称为无痉挛或无抽搐电痉挛治疗，是在ECT基础上改良所得。 MECT的其原理迄今仍未阐明，但疗效十分值得肯定。最有效的是治疗抑郁症，特别是消除自杀意念，只要少数几次治疗，就可好转，所以很适合难治的抑郁症。其次是紧张型木僵（精神分裂症的一种类型，近年已较少见），可以立竿见见影。对药物治疗无效的精神分裂症，也有相当好的疗效。扩展资料： MECT治疗具有多重功效，其作用机制也有多种理论，包括5-羟色胺敏感性的改变、抽搐的直接影响、激素分泌增加和神经再生、胶质细胞的变化。 MECT对大脑影响的早期研究主要集中在是否会对大脑产生持久性的损害，众多研究均没有显示脑损伤的证据。然而一些研究表明，脑组织中T1和T2的松弛特性发生了短期的改变。这些变化持续时间大约为2小时，不会引起长期改变。在抑郁症治疗中，高分辨率磁共振成像的研究显示，抑郁症患者的前额叶神经回路、海马和杏仁核区域都发生了变化。海马和杏仁核的这些变化发生了部分逆转，尤其是在治疗响应者中该变化比较明显。但这些研究具有很大的局限性，比如先前抗抑郁药的使用、合并用药以及测试时间段的变化。

【音乐盒】【印度】Haanikaarak Bapu（摔跤吧爸爸插曲）《Haanikaarak Bapu》（坏蛋老爸） Auron pe karam bachchon pe sitam 宽待以他人严律于孩子 Re bapu mere ye zulm na kar 老爸啊请别这么狠心 Auron pe karam bachchon pe sitam 宽待以他人严律于孩子 Re bapu mere ye zulm na kar 老爸啊请别这么狠心 Yeh zulm na kar 请别这么狠心 Re bapu! 老爸啊 Re bapu! 老爸啊 Re bapu! 老爸啊 Baapu sehat ke liye 老爸你这么严格 Baapu sehat ke liye 老爸你这么严格 Tu toh haanikaarak hai 我们真的很受伤 Baapu sehat ke liye 老爸你这么严格 Tu toh haanikaarak hai 我们真的很受伤 Hum pe thodi daya toh karo 可怜可怜我们吧

【资料】【心理咨询技能】影响性技术一、面质技术：又称“质疑”“对峙”“对质”“对抗”“正视现实”等，是指咨询师指出求助者身上存在的矛盾，促进求助者的探索，最终实现统一。求助者常见的矛盾有： 1、理想与现实不一致； 2、言行不一致； 3、前后言语不一致； 4、求助者、咨询师的意见不一致：咨询中有时出现咨询师对求助者的评价与求助者的自我评价不一致，或咨询师所见与求助者的陈述存在矛盾。注意： 1、以事实根据为前提：有矛盾的事实存在才可以使用该技术。 2、避免个人发泄：应以求助者的利益为重，不可将面质变成咨询师发泄情绪乃至攻击对方的工具或理由。 3、避免无情攻击：有些咨询师把面质当作表现自己智慧与能力的机会，因此没有考虑求助者的感情，一味地、无情地使用面质，致使求助者无法招架，陷入尴尬、痛苦状态。 4、要以良好的咨询关系为基础； 5、可用尝试性面质：一般来说，在良好的咨询关系没有建立前，应尽量避免面质，若不得不用，应使用尝试性的面质。二、解释技术：指运用心理学理论来描述求助者的思想、情感和行为的原因、实质等，或对某些抽象复杂的心理现象、过程等进行解释。解释是面谈技巧中最复杂的一种。它与内容反应技术的差别在于，内容反应是从求助者的参考框架来说明求助者表达的实质性内容，而解释则是在咨询师的参考上，运用心理学的理论和人生经验来为求助者提供一种认识自身问题以及认识自己和周围关系的新思维、新理论、新方法。解释技术属于内容表达，解释侧重于对某一问题做理论上的分析，而内容表达则是指咨询师提供信息、建议、反馈，等等。三、指导技术: 指咨询师直接地指示求助者做某件事、说某些话或者以某种方式行动。指导技术是对求助者影响力最明显的一种咨询技术。四、情感表达技术：咨询师将自己的情绪、情感及对求助者的情绪、情感等，告之求助者，以影响求助者。咨询师做出情感表达，其目的是为求助者服务的，因此表达的内容、方式应有助于咨询的进行。咨询师应注意，一般只对求助者作正性情感表达，为表达共情时的负性情感表达除外。情感表达和情感反应完全不同，情感表达是咨询师表达自己的及对求助者的喜怒哀乐，而情感反应是咨询师将求助者的情感内容整理后进行反馈。五、内容表达技术：指咨询师传递信息、提出建议、提供忠告、给予保证、进行解释和反馈，以影响求助者，促进求助者实现咨询目标。各项影响技术都属于内容表达。内容表达技术和内容反应技术不同，内容表达是咨询师表达自己的意见，内容反应则是咨询师反应求助者的叙述。六、自我开放技术：也称“自我暴露”“自我表露”，是指咨询师提出自己的情感、思想、经验与求助者共同分享，或开放对求助者的态度、评价等，或开放与自己有关的经历、体验、情感等。咨询师，尤其是初学者务必注意，是否对求助者开放，一般应以求助者请求为准，咨询中应该反对随意的，过于主动的自我开放。是否进行自我开发，要考虑开放后对咨询的影响。七、影响性概述：咨询师将自己所叙述的主题、意见等组织整理后，以简明扼要的形式表达出来，即为影响性概述，相当于内容较多的内容表达。影响性概述与参与性概述不同，前者概述的是咨询师表达的观点，而后者概述的是求助者叙述的内容。八、非言语行为的运用： 1、目光注视：在传递信息的所有部位中，眼睛是最重要的。倾听时目光往往直接注视着对方的双眼，并不是直盯着。讲话时，视线的接触会比听对方讲话少一些。咨询师目光大体在求助者的面部为好。 2、面部表情：眼睛或嘴巴张大，眉毛上扬，是惊愕的表情；害羞会脸红；人在深思或竭力解开疑惑时会皱起眉头或眯起眼睛。 3、身体语言；一般低头表示陈述句的结束，抬头表示问句的结束。摊开双手、解开外衣纽扣或脱掉外套，表达一种真诚、坦白。双手交叉在胸前则常表明一种防卫，表示否定、拒绝或疏远。会谈时略微倾身于他，会使其感到被接近、被理解。 4、声音特质；声音节奏加快表明紧张和激动，节奏变慢则有可能是因为冷漠、沮丧，或正在思考是不是要表述，如何表述。语言传达信息，语气代表态度，肢体动作给人体验感受。 5、空间距离；咨询师与求助者之间的空间距离应符合有助于咨询关系建立、彼此感到适宜的原则，距离以1米左右为好，最好是成直角或钝角而坐。 6、衣着及步态；衣饰能反应一个人的个性、经济地位、文化修养、审美情趣，等等，尤其是较能体现出来求助者来访时的某种心情。

【影视】【励志】摔跤吧爸爸马哈维亚·辛格·珀尕（阿米尔·汗饰）曾是印度国家摔跤冠军，因生活所迫放弃摔跤。他希望让儿子可以帮他完成梦想——赢得世界级金牌。结果生了四个女儿本以为梦想就此破碎的辛格却意外发现女儿身上的惊人天赋，看到冠军希望的他决定不能让女儿的天赋浪费，像其他女孩一样只能洗衣做饭过一生，再三考虑之后，与妻子约定一年时间按照摔跤手的标准训练两个女儿：换掉裙子、剪掉了长发，让她们练习摔跤，并赢得一个又一个冠军，最终赢来了成为榜样激励千千万万女性的机会 [3] 。

【资料】【心理咨询技能】参与性技术一、倾听倾听是心理咨询的第一步，是建立良好咨询关系的基本要求。 1、对倾听的正确理解及如何倾听。（1）倾听是在接纳基础上积极地听，认真地听，关注地听，并在倾听时适度参与，这是倾听的含义。（2）倾听需要以接纳为基础，只有无条件地接纳求助者才能有很好的倾听。（3）倾听是一种积极的听。（4）倾听是一种认真的听。（5）倾听是一种关注的听。（6）倾听还要有适当的参与。（7）倾听不仅仅是用耳朵听，而是要用心听。（8）正确的倾听要求咨询师以机警和共情的态度深入求助者的感受中去。 2、倾听时容易出现的错误。（1）打断求助者，做道德或正确性判断。（2）急于下结论。（3）轻视求助者的问题。（4）干扰、转移求助者的话题。（5）不适当地运用咨询技巧。 a、询问过多；b、概述过多；c、不适当的情感反应。 3、倾听时给予适当的鼓励性回应。二、开放式询问与封闭式询问 1. 开放式询问通常使用“什么”、“如何”、“为什么”、“能不能…”、“愿不愿意…”等词来发问，让求助者就有关问题、思想、情感给予详细的说明。 2. 封闭式询问通常使用“是不是”、“对不对”、“要不要”、“有没有”等词，而回答也是“是”“否”式的简单答案。常用来收集资料并加以条理化，澄清事实，获取重点，缩小讨论范围。三、鼓励和重复技术 1、鼓励，求助者自我探索和改变。选择性关注。直接地重复求助者的话或仅以某些词语如“嗯”、“讲下去”、“还有吗”等，来强化求助者叙述的内容并鼓励其进一步讲下去。 2、重复，澄清事实，直接重复求助者的话，引起重视。不得过多。四、内容反应内容反应，也称释义或说明，是指咨询师把求助者的主要言谈、思想加以综合整理，再反馈给求助者。深化内容、帮助清晰地决定。五、情感反应情感反应与释义很接近，但有所区别，释义着重于求助者言谈内容的反馈，而情感反应则着重于求助者的情绪反应。用自己的话反馈给求助者。六、具体化具体化指咨询师协助求助者清楚、准确地表述他们的观点、所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件。求助者出现一下情况时，咨询师应该使用具体化技术： 1、问题模糊 2、过分概括 3、概念不清七、参与性概述概述指咨询师把求助者的言语和非言语行为包括情感综合整理后，以提纲的方式再对求助者表达出来。八、非言语行为的理解与把握非言语行为能提供许多言语不能直接提供的信息，甚至是求助者想要回避、隐藏、作假的内容，借助于求助者的非言语行为，咨询师可以更全面地了解求助者的心理活动，也可以更好地表达自己对求助者的支持和理解。 1、正确把握非言语行为的各种含义 2、全面观察非言语行为 3、如何看待言语内容与非言语内容的不一致

【资料】【心理咨询】制定个体心理咨询方案第一单元商定咨询目标第二单元商定咨询方案

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【诗苑】【席慕容】青春之一所有的结局都已写好所有的泪水也都已启程却忽然忘了是怎麽样的一个开始在那个古老的不再回来的夏日无论我如何地去追索年轻的你只如云影掠过而你微笑的面容极浅极淡逐渐隐没在日落后的群岚遂翻开那发黄的扉页命运将它装订得极为拙劣含着泪我一读再读却不得不承认青春是一本太仓促的书赏析：这首诗是席慕蓉作品中的名篇。曾经被灌制成录音磁带广为流传。文学作品中咏青春的篇什不胜枚举，其中的名篇也成千累万，但是席慕蓉的这首诗还是以其独有的魅力让人一见难忘。所谓青春易逝，节序如流，人的一生中，真正属于青春的那一段时光确实是十分短暂的。当我们还懵懵懂懂的时候，岁月早已从你的身边悄悄滑过了。所以，现实生活中，的的确确如本诗所感叹的：“青春”实在“是一本太仓促的书”。

【诗苑】【白居易】琵琶行浔阳江头夜送客，枫叶荻花秋瑟瑟。主人下马客在船，举酒欲饮无管弦。醉不成欢惨将别，别时茫茫江浸月。忽闻水上琵琶声，主人忘归客不发。寻声暗问弹者谁，琵琶声停欲语迟。移船相近邀相见，添酒回灯重开宴。千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面。转轴拨弦三两声，未成曲调先有情。弦弦掩抑声声思，似诉平生不得志。低眉信手续续弹，说尽心中无限事。轻拢慢捻抹复挑，初为《霓裳》后《六幺》。大弦嘈嘈如急雨，小弦切切如私语。嘈嘈切切错杂弹，大珠小珠落玉盘。间关莺语花底滑，幽咽泉流冰下难。冰泉冷涩弦凝绝，凝绝不通声暂歇。别有幽愁暗恨生，此时无声胜有声。银瓶乍破水浆迸，铁骑突出刀枪鸣。曲终收拨当心画，四弦一声如裂帛。东船西舫悄无言，唯见江心秋月白。沉吟放拨插弦中，整顿衣裳起敛容。自言本是京城女，家在虾蟆陵下住。十三学得琵琶成，名属教坊第一部。曲罢曾教善才服，妆成每被秋娘妒。五陵年少争缠头，一曲红绡不知数。钿头银篦击节碎，血色罗裙翻酒污。今年欢笑复明年，秋月春风等闲度。弟走从军阿姨死，暮去朝来颜色故。门前冷落鞍马稀，老大嫁作商人妇。商人重利轻别离，前月浮梁买茶去。去来江口守空船，绕船月明江水寒。夜深忽梦少年事，梦啼妆泪红阑干。我闻琵琶已叹息，又闻此语重唧唧。同是天涯沦落人，相逢何必曾相识！我从去年辞帝京，谪居卧病浔阳城。浔阳地僻无音乐，终岁不闻丝竹声。住近湓江地低湿，黄芦苦竹绕宅生。其间旦暮闻何物？杜鹃啼血猿哀鸣。春江花朝秋月夜，往往取酒还独倾。岂无山歌与村笛？呕哑嘲哳难为听。今夜闻君琵琶语，如听仙乐耳暂明。莫辞更坐弹一曲，为君翻作《琵琶行》。感我此言良久立，却坐促弦弦转急。凄凄不似向前声，满座重闻皆掩泣。座中泣下谁最多？江州司马青衫湿。

【资料】【心理咨询】建立咨询关系心理咨询的类型（一）咨询关系是指心理咨询师与求助者之间相互关系。 1、良好的咨询关系是开展心理咨询的前提条件。 2、良好的咨询关系是达到理想咨询效果先决条件。咨询关系的建立与维护受心理咨询师和求助者的双重影响。咨询师：理念、态度、个性等对咨询关系的建立与维护至关重要的影响；求助者：咨询动机、合作的态度、期望程度、悟性水平、自我觉察水平等也会在一定程度上影响咨询关系及咨询效果。因此，建立与维护良好的咨询关系是心理咨询师与求助者双方共同的责任与任务。第一单元尊重第二单元热情第三单元真诚第四单元共情第五单元积极关注

【资料】【心理咨询】神经症简易评定法（许又新) 许又新，神经症简易评定法心理冲突常形特点 1.心理冲突与现实处境直接相联系，涉及大家公认的重要生活事件。 2.心理冲突带有明显的道德性质，无论持什么道德观点，总可将冲突的一方视为道德的，而另一方视为不道德的。变形特点 1.心理冲突与现实处境没有什么关系，或者它涉及的是生活中的鸡毛蒜皮，一般人认为简直不值得为它操心，让人难以理解，很容易解决的问题为什么解决不了。 2.心理冲突不带明显的道德色彩。 3.心理冲突的变形是神经症性的。要注意的是，一旦出现头痛、失眠、记忆差或内脏功能障碍，原来不明显的心理冲突便会尖锐化，也很容易出现变形，如明显的疑病症状。评分标准1分2分3分一、病程： 1、不到三个月为短程 2、三个月到一年为中程 3、一年以上为长程二、精神痛苦程度： 1、轻度者病人自己可以主动摆脱 2、中度者病人自己摆脱不了，须靠别人的帮助或处境的改变才能摆脱 3、重度病人几乎完全无法摆脱三、社会功能： 1、能照常工作学习或者工作学习以及人际交往只有轻微妨碍 2、中度社会功能受者，工作学习或人际交往效率显著下降，不得不减轻工作或改变工作或只能部分工作，或某些社交场合不得不尽量避免 3、重度社会功能受损害者，完全不能工作学习，不得不休病假或推卸，或某些必要的社会交往完全回避分数解释 1．如果总分为3，可以认为不够诊断为神经症； 2．如果总分为4—5分为可疑病例，需进一步观察确诊； 3．如果总分不小于6分，神经症的诊断是可以成立的； 4．需要说明的是，对精神痛苦和社会功能的评定，至少要考虑近三个月的情况才行，评定涉及的时间太短是不可靠的。症状学标准强迫症状、焦虑症状、恐怖症状病程标准3个月，一个例外是，惊恐障碍标准为1个月严重程度标准主观方面：痛苦情绪，内心痛苦客观方面：社会功能，无法上班、上学，无法工作、学习、生活排除标准一是排除器质性精神障碍二是排除严重精神障碍三是排除精神活性物质所致的精神障碍

【资料】【心理咨询】判断正常与异常心理活动三原则一、主观世界与客观世界的统一性原则因为心理是客观现实的反映，所以任何正常心理活动或行为，在形式和内容上必须与客观环境保持一致。如果一个人坚信他看到或者听到了什么，而客观世界中，当时并不存在引起他这种感觉的刺激物，我们就可以认定，他的精神活动不正常了，产生了幻觉。如果一个人的思维内容脱离现实，或者思维逻辑背离客观事物的稳定性，并且坚信不疑，我们就可以认定，他的精神活动不正常了，他产生了妄想。如果一个人的心理冲突与实际处境不相符合，并且长期持续、无法自拔，我们就可以认定，他的精神活动不正常了，他产生了神经症性问题。这些都是我们观察和评价人的精神与行为的关键，我们又称它为统一性（或同一性）标准。人的精神或者行为只要与外界环境失去统一性，必然不能被人理解二、精神活动的内在协调性原则虽然人的精神活动可以被分为知、情、意等部分，但它自身是一个完整的统一体。各种心理过程之间具有协调一致的关系，这种协调一致性，保证人在反映客观世界过程中的高度准确和有效。一个人遇到一件愉快的事情，会产生愉快的情绪，手舞足蹈，欢快地向别人诉说自己内心的体验。这样，我们就可以说他有正常的精神与行为。如果不是这样，而是用低沉悲伤的语调向别人述说令人愉快的事，或者对痛苦的事情做出快乐的反应，我们就可以说他的心理过程失去了协调一致性，成为异常状态。三、人格的相对稳定性原则人格的相对稳定性原则，是心理正常与心理异常的区分三原则之一。根据心理学对心理活动的定义，即“心理是脑对客观事物的主观反映”，提出如下三原则作为确定心理正常与异常的依据：主观世界与客观世界的统一性原则；心理活动的内在协调性原则；人格的相对稳定性原则。长期的生活道路上，每个人都会形成自己独特的心理特征。这种人格心理特征一旦形成，便有相对的稳定性，在没有重大外界变革的情况下，一般是不易改变的。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格相对稳定性出现问题，我们也要怀疑这个人的心理活动出现了异常。这就是说，我们可以把人格的相对稳定性作为区分心理活动正常与异常的标准之一。例如一个用钱很仔细的人突然挥金如土，或者一个平素待人接物很热情的人突然变得很冷漠；如果我们在他的生活环境中照不到足以促使他发生改变的原因，那么我们就可以说，他的精神活动已经偏离了正常轨道。

【资料】【围棋】围棋十诀十诀一. 不得贪胜二. 入界宜缓三. 攻彼顾我四. 弃子争先五. 舍小就大六. 逢危须弃七. 慎勿轻速八. 动须相应九. 彼强自保十. 势孤取和说明：口诀起源有唐代王积薪创、宋代刘仲甫创等说法，最早记载于南宋陈元靓的《事林广记》(标题为《象棋十诀》)，《鸿书》、《秋仙遗谱》、《石室仙机》等书也有转载。 ============================================================== 新十诀一. 持重勿贪二. 入界宜缓三. 相机而攻四. 扼要而据五. 弃子取势六. 舍小就大七. 动须相应八. 慎勿轻速九. 彼强自保十. 先势后地说明：20世纪20年代，日本铃木为次郎与我国陶审安讨论后，将原围棋十诀改为上面的新十诀，但改稿的影响远不如原作。 ================================================================ 其他十诀 1.坚决要胜 2.入界宜深 3.攻彼忘我 4.弃子另杀 5.大小都要 6.逢危就战 7.爽在轻速 8.棋都不应 9.彼强硬搞 10.势孤玉碎说明：进入二十一世纪暴力围棋时代，一些年轻的职业棋手和网友总结了上面的新十诀，鲜明凸显了现代围棋取胜第一，依赖计算的特点。

【资料】【心理咨询】严重心理问题的诊断一、分析求助者问题是否有器质性变作基础二、根根据区分正常与异常的心理学原则，分析求助者自知力及有无精神病性症状, 与精神病性问题相鉴别。三、分析求助者的内心冲突类型，与神经症性问题相鉴别。四、分析求助者情绪是否泛化，若已泛化，需分析泛化的具体表现。五、.确定求助者心理问题持续时间、心理、生理及社会功能影响程度。六、.形成初步诊断。

【资料】【心理咨询】一般心理问题的诊断一、分析求助者问题是否有器质性变作基础。（有些新人咨询师，总是忘了第一步，要牢记。）二、根根据区分正常与异常的心理学原则，分析求助者自知力及有无精神病性症状, 与精神病性问题相鉴别。三、分析求助者的内心冲突类型，与神经症性问题相鉴别。四、分析求助者情绪是否泛化，与严重心理问题相鉴别。五、.确定求助者心理问题持续时间、心理、生理及社会功能影响程度。六、.形成初步诊断。

【音乐盒】【印度】Behti Hawa Sa Tha Woh（三傻大闹宝莱坞）《Behti Hawa Sa Tha Woh》（他如风一般自由）歌词： Behti hawa sa tha woh Udti patang sa tha woh Kahan gaya usae dhoondo Behti hawa sa tha woh Udti patang sa tha woh Kahan gaya usae dhoondo Hum ko to raahein thi chalati Woh khud apni raah banata Girta, sambhalta, masti mein chalta tha woh Hum ko kal ki fikr sataati Woh bus aaj ka jashn manaata Har lamhe ko khul ke jeeta tha woh Kahan se aaya tha woh Chhoo ke humare dil ko Kahan gaya usae dhoondo Sulagti dhoop mein chhaaon ke jaisa Raegistaan mein gaaon ke jaisa Mann ke ghav pe marham jaisa tha woh Hum sahme se rehte koovein mein Woh nadiya mein gotae lagata Ulti dhara cheer ke tairta tha woh Baadal awara tha woh Yaar humara tha woh Kahan gaya usae dhoondo Hum ko to raahein thi chalati Woh khud apni raah banata Girta, sambhalta, Masti mein chalta tha woh Hum ko kal ki fikr sataati Woh bus aaj ka jashn manaata Har lamhe ko khul ke jeeta tha woh Kahan se aaya tha woh Chhoo ke humare dil ko Kahan gaya usae dhoondo ------------------------------------------------------ Free as the wind was he Like a soaring kite was he Where did he go…let’s find him Free as the wind was he Like a soaring kite was he Where did he go…let’s find him We were led by the path we took While he carved a path of his own Stumbling,rising,carefree walked he We fretted about the morrow He simply reveled in today Living each moment to the fullest Where did he come from… He who touched our hearts and vanished Where did he go…let’s find him In scorching Sun,he was like a patch of shade In an endless desert,like an oasis On a bruised heart,like soothing balm was he Afriad,we stayed confined in the well Fearless,he frolicked in the river Never hesitating to swim against the tide He wandered lonesome as a cloud …Yet he was our dearest friend Where did he go…let’s find him ------------------------------------------------------ 他如风一般自由似风筝翱翔天空他去了哪里让我们去寻觅我们为脚下的路途牵引他却在独辟自己的蹊径路途艰难又毫无忧烦我们为明日愁言他只顾畅想当今让每一刻壮美不凡他来自何处触动你我心弦却消失不见他去了哪里让我们去寻觅烈日当下他犹如一片林荫大漠之中他便似一片绿洲对受伤的心他是良药一剂恐惧着我们都泥足于井底无畏着他畅游于海天之际毫不迟疑的迎接潮汐他如一片浮云独自飘逸却是我们最好的知己他去了哪里让我们去寻觅我们不会放过你我们还要继续要继续

【音乐盒】【印度】give me some sunshine（三傻大闹宝莱坞）《give me some sunshine》歌词--《3 idiots》 Saari Umr Hum我这一生 Mar Mar Ke Jee Liye都为别人生活 Ek Pal To Ab Humein哪怕只一瞬间 Jeene Do Jeene Do让我自由地过 Saari Umr Hum 我这一生 Mar Mar Ke Jee Liye 都为别人生活 Ek Pal To Ab Humein哪怕只一瞬间 Jeene Do Jeene Do让我自由地过 Na Na Na Na Na Na Na Na Na Na Na Na Give Me Some Sunshine给我些阳光 Give Me Some Rain 给我些雨露 Give Me Another Chance 再给我次机会 Wana Grow Up Once Again 我要再次成长 Give Me Some Sunshine 给我些阳光 Give Me Some Rain给我些雨露 Give Me Another Chance再给我次机会 Wana Grow Up Once Again我要再次成长 Kandhon Ko Kitabon Ke Bojh Ne Jhukaya书的重量扣压着我们的肩膀 Rishvat Dena To Khud Papa Ne Sikhya我的父亲自己告诫我如何面对诱惑 99% Marks Laaoge To如果我拿下了99分 Ghadi Varna Chadi我将获得手表作为奖品，或者痛扁将作为惩罚 Likh Likh Kar Pada恶疮长满我的手上 Hatheli Par Alpha Beta Gamma Ka Chaala因为抄写公式 Concentrated H2SO4 Ne Poora浓硫酸（化学） Poora Bachpan Jala Daala 毁了我整个童年 Bachpan To Gaya 我们已经失去童年 Jawani Bhi Gayi 青春也将消逝 Ek Pal To Ab Humein 这一刻 Jeen Do Jeene Do让我自由地过 Bachpan To Gaya我们已经失去童年 Jawani Bhi Gayi青春也将消逝 Ek Pal To Ab Humein这一刻 Jeen Do Jeene Do 让我自由地过 -Music- Saari Umr Hum我这一生 Mar Mar Ke Jee Liye都为别人生活 Ek Pal To Ab Humein 哪怕只一瞬间 Jeene Do Jeene Do让我自由地过 Na Na Na Na Na Na Give Me Some Sunshine给我些阳光 Give Me Some Rain给我些雨露 Give Me Another Chance再给我次机会 Wana Grow Up Once Again我要再次成长 Give Me Some Sunshine给我些阳光 Give Me Some Rain 给我些雨露 Give Me Another Chance再给我次机会 Wana Grow Up Once Again我要再次成长 Na Na Na Na Na

【资料】【心理咨询】摄入性会谈摄入性会谈是在心理咨询中咨询师和来访者之间的一种会谈。可以在心理咨询师技能教材中找到。摄入性会谈：是谈话法的一种，就是为收集资料而进行的一种会谈，即通过会谈了解病史，了解健康状况、工作状况和家庭状况等。工作程序：（一）确定会谈的目标、内容与范围 1、求助者主动提出的求助内容。 2、在接待中观察到的疑点。 3、依据心理测评结果的初步分析发现问题。 4、上级咨询师下达的会谈目标。 5、确定会谈的内容与范围，把问题分清前后、主次，再依次提问，进行摄入性会谈。（二）确定提问方式，一般应使用开放式提问，特殊情况下，可使用半开放式提问。用哪种提问方式，是依据会谈目标、收集资料的性质和内容来确定的。（三）倾听不是不动脑筋的听，而是全神贯注地倾心地听。不能随便打断求助者的话，不能插入自己的评价。摄入性会谈规定不能在交谈中加入咨询人员评论。倾听，不单是听，还要注意思考，迅速判断求助者的谈话是否合乎常理，是否合乎逻辑。（四）控制会谈内容与方向会谈必须是在咨询的控制下进行，会谈的方向、所涉及的问题及会变时间，都必须是有计划、有目的的。控制和转换话题的技巧，最常用的方法是“释义”，就是征得求助者的同意后，把求助者的话重复一下并做解释，解释完后，立即顺便提出另一个问题。再一个办法就是“中断”，在会谈中暂时休止一下，当求助者情绪激动或思维混乱而喋喋不休的时候，可采用，不能够硬行停止。为控制会谈方向，也可使用“情感的反射作用”，即有意识地激一下求助者，使他把会谈转向某类问题。但，初次会谈时尽量不要使用，往往会引起求助者的情绪紊乱，一时难以控制。咨询师有足够的经验而且足够机敏的时候，最常用的是“引导”，由目前的话题引向另一个话题。引导不是直接建议转换话题，而是由原来的话题引申出新话题。这样的引导比直接发问要自然一些。（五）在咨询交谈中，一般情况下不能做笔录、更不能录音和录像，除非得到求助者的同意。所以，摄入性会谈中涉及的问题和求助者提供的信息大部分靠咨询人员的临场记忆，依靠回忆写成文字材料： 1、个人成长、发展中的问题（经受的挫折或不良行为等）。 2、现实生活状况 3、婚姻状况 4、人际关系中的问题 5、身体方面的主观感觉（主观症状） 6、情绪体验、生活态度 7、其他（六）结束会谈，结束时必须申明和承诺的话。

【资料】【心理咨询】背景资料采集法（最常用的摄入会谈方式）摘自百度获得来访者个人的背景资料、咨询目的、对咨询的期望必须采集客观的背景材料。主要内容为：人口学资料姓名，性别年龄，职业收入，婚姻住址，宗教文化水平，文化背景。求助的原因和对咨询服务的期望。现在及近期的状况。对家庭的看法。早年的回忆。出生和成长。健康及身体状况。教育及培训。工作记录。娱乐。社会基础婚姻及家庭资料。自我描述，包括优缺点，想象力创造力，价值观。理想生活的转折点和选择。生活中曾有过什么样的变化和做出的重要的决定，对他们的回忆和评价。对未来的看法。采集历史性资料很大程度上依赖于求助者的回忆，所以要花费很长的时间，要有耐心才能完成提纲中的项目，对于儿童及不善于交谈的人对上述提纲中的内容要做调整，对精神不太正常的人，应适当会见家属补充内容。根据需要摄入会谈，可能需要进行多次。

【资料】【心理咨询】心理咨询的原则转自百度心理咨询的原则： (1)保密原则保密原则是心理咨询中最为重要的原则，它既是咨询者与来访者确立相互信任的咨访关系的前提也是学校心理咨询活动顺利开展的基础。咨询者在公开咨询案例研究或发表有关文章必须使用来访者的有关个人资料时，必须充分保护来访者的利益和隐私。保密原则也并不是绝对的，有时需要咨询者智慧的判断力。例如有明显自杀意图或攻击性行为的来访者，咨询者就必要冲破保密原则，与学校相关人员进行商量，以避免恶性事故的出现。 (2)信赖性原则信赖性原则指咨询人员应以尊重、信任、真诚、平等的态度对待学生，努力和求助学生建立起朋友式的信赖关系，从而保证咨询的顺利进行。 (3)教育性原则教育性原则是指学校心理咨询人员要针对求助学生产生的心理障碍，提出积极的分析意见，鼓励其积极进取的精神，使之树立正确的世界观、人生观和价值观。 (4)主体性原则心理咨询中，心理咨询员逐步引导他们进行自我分析、自我判断。在此基础上，咨询人员再进一步提出供学生采纳的建议，并转化为自己的行动。 (5)时间限定原则心理咨询必须遵守一定的时间限制。心理咨询的时间一般规定为50分钟或60分钟左右(初次受理时咨询时间可以适当延长)，原则上不能随意延长咨询时间或咨询间隔。电话咨询原则上限定为30分钟。当然咨询时间的限定也不是绝对的，根据实际情况，有时可以缩短时间和间隔，适当增加咨询次数。

【资料】【心理咨询】心理咨询的特点和过程转自百度心理咨询的特点心理咨询是运用心理学的方法，对心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。需要解决问题并前来寻求帮助者称为来访者或者咨客，提供帮助的咨询专家称为咨询者。扩展资料心理咨询的过程 1、进入与定向阶段（1）建立辅导关系；（2）搜集相关资料，以利初步界定问题，明确辅导需要；（3）初步了解当事人的个人、环境资源；做出接案决定；做出辅导安排。 2、问题—个人探索阶段（1）建立良好的关系（2）搜集有关资料，以进一步界定和理解问题（3）协助当事人进行自我探索，达到对当事人的深入了解 3、目标与方案探讨阶段（1）激发当事人改变的动机（2）处理好当事人的期望和目标的关系（3）咨询师要明了现有的干预手段和自己能力的局限（4）咨询目标的确定要以当事人为主，咨询师起辅助作用 4、行动/转变阶段（1）避免让当事人变成一种被动、接受、依赖的角色（2）保持灵活性（3）要注意治疗收获在实际生活中的迁移应用情况（4）行动/转变阶段要经常进行评估，即根据已确定的目标，看咨询和治疗实际取得了多大进展 5、评估/结束阶段（1）评估目标收获（2）处理关系结束的问题：分离焦虑（3）为学习的迁移和自我依赖做准备（4）最后一次会谈

【资料】【电脑操作】电脑内存占用过大如何清理摘自百度：https://tieba.baidu.com/p/6781665505?pid=133127930164&cid=0#133127930164 1.打开系统的任务管理器，bai点击上方的性能，查du看当前内存使用zhi情况。从这里可以看出来，我的内存可能空dao间不多。所以当我继续再打开另外一些程序的话，可用内存会越小，然后系统的反应也会越来越慢。 2.切换到任务管理器的进程选项卡，然后再点击内存，让系统按占用内存的大小来排序。这样我们就可以很直观地看到，是那些程序占用了系统大量的内存，从而导致我们系统运行速度变慢。 3.程管理中显示Firefox这个应用程序所占用的内存很大。如现在没有使用Firefox来浏览网页，就可以把这个应用程序关闭掉，或者直接从任务管理中把这个进程结束掉，从而释放更多的内存空间出来。 4、回到任务管理器中的性能中查看当前可用内存，就会发现系统的可用内存比原来要多了。这个方法适用于我们在电脑上的安装的软件太多，并且有很多开机运行程序的情况，比如随系统启动的一些播放器，聊天软件等。通过任务管理器，可以了解我们当前所使用内存的详细信息，还可以帮助我们找到那些软件占用内存空间大，从而根据我们自己的需要来判断要不要把这些软件结束掉或者彻底从系统中删除掉。通过对软件的清理，关闭掉那些我们并没有经常使用，但是却占用系统内存的软件，从而达到释放更多的内存空间来。扩展资料：物理内存，CPU的地址线可以直接进行寻址的内存空间大小。比如8086只有20根地址线，那它的寻址空间就是1MB。我们就说8086能支持1MB的物理内存。即使我们安装了128M的内存条在板子上，我们也只能说8086拥有1MB的物理内存空间。同理32位的386以上CPU，就可以支持最大4GB的物理内存空间了。虚拟内存与物理内存的区别：虚拟内存就与物理内存相反，是指根据系统需要从硬盘虚拟地匀出来的内存空间，是一种计算机系统内存管理技术，属于计算机程序，而物理内存为硬件。因为有时候当你处理大的程序时候系统内存不够用，此时就会把硬盘当内存来使用，来交换数据做缓存区，不过物理内存的处理速度是虚拟内存的30倍以上。

【资料】心理咨询师如何进行初诊接待？摘自百度：（一）做好咨询前的准备工作，表现出咨询人员应有的仪态（二）礼貌地接待方式和礼貌语言（三）间接询问求助者希望得到哪方面的帮助，不可直接逼问（四）询问结束后，明确表明态度，是否能向求助者提供帮助。（五）在向求助者表明可以对他提供心理学帮助之后，应立即简约地向求助者说明心理咨询的性质。说明保密原则及保密例外。确保求助者了解什么是心理咨询，心理咨询如何进行，心理咨询主要解决什么问题，不能解决什么问题等等。（六）与求助者协商，确定使用哪种咨询方式（七）对求助者的问题进行归类。对求助者的问题进行初步归类，有利于继续深入分析了解相关资料。不同类别的心理问题，往往有其特点。而这些类别特点，是咨询工作针对性的依据。

【心灵鸡汤】时间银行转自百度　　每个人都有一个银行，它的名字叫“时间”。每天早晨，它在你的帐户里存入86,400秒钟。不管你是否很好地利用了这笔时间，每天晚上它会照例把这笔时间作为遗失注销。它没有设置余额，也不允许透支。每天它会为你开一个新帐户，每晚它会把该天的记录全部删除。如果你没有好好地利用当天的这笔时间，那么损失由你自己承担。没有回头路，也不能向“明天”借时间。你必须以今天的时间"存款"为基础生活在现在。有效地投资这笔时间以便从中获取有关健康，快乐及成功最大的收益。时钟正在旋转。好好地利用今天：“抓住每一天!” 你看，时间挺重要的吧，一定要好好利用它。毕竟，生活要么是大胆的尝试，要么就什么都没有。珍惜你所拥有的每一分钟!你要更加珍惜它，因为你与某个特殊的朋友一起在分享它，这位朋友特殊到拥有你的时间。记住：时间不等人。

【影视】【励志】三傻大闹宝莱坞（印度）摘自百度印度一个富人家有个小佣人从小爱读书，这个富人就让这个小佣人用自己儿子的名字“兰彻”去读书，富人出钱，条件是冒名顶替拿到毕业证书后，小佣人就得消失。兰彻有两个室友莱俱（想当工程师，但是没自信，迷信神佛）和法涵（热爱摄影，但迫于家里压力而上工程学校）。三人关系很好。在校园里发生的一系列故事。

【诗苑】【顾城】一代人黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。

【心灵鸡汤】放爱一条生路转自百度前几天和一位朋友闲聊时，我想起今年夏天听到的一个故事：“有个人很富有同情心，看到一只蝴蝶拼命挣扎想冲破茧的束缚，就帮了个忙，轻轻地解开茧丝使其露出一个缺口。蝴蝶得到解放，从茧中出来振翅欲飞，然而却飞不起来。这位富有同情心的人所不知道的是，只有经过挣扎破茧而出，翅膀才能变得强壮，可以飞翔。这只蝴蝶短暂的生命只能在地上度过了，它从未尝过自由的滋味，没有真正享受过生活。” 我把它叫做学会放爱一条生路。这个教训经历了痛苦的锻造和耐心的洗礼，我才逐渐认识到。我学会了必须给所爱的人自由，如果我抓得太紧、紧握不放、设法控制，结果可能会失去他们。如果我试图改变所爱的人，仅仅因为我觉得他/她应该这样，就等于是掠夺了他/她的一项珍贵的权利，即他/她对自己生命的责任权和生活方式的选择权。无论何时我把自己的意志和权力强加给别人，都会导致他/她无法完全成长和成熟。无论我的意图多么善良，我的控制行为还是限制和阻碍了他们。即使保护或关心这种最善意的行为也会限制和伤害别人。“你无法照顾自己，我必须照顾你，因为你是我的，我要对你负责。”对别人说这么动人的语言远远超越了你的权力。随着我学习和锻炼的增多，现在我会这样告诉我爱的人：“我爱你、珍惜你、尊重你，我相信你有足够的实力发展成为你想要成为的人——如果我不阻碍你的话。我是那么爱你，所以我给你自由，和我共享欢乐与悲伤。我会和你一起流泪，但我不会要求你停止哭泣。我会满足你的需要，关心你、安慰你，但在你能够独立行走时我不会阻挡你。我会时刻准备好，在你悲伤和孤独时站到你身边，但我不会把你的悲伤和孤独带走。我会尽力理解你的话语及其中涵义，但不会总是赞同。有时我会生气，当我生气时，我会尽量坦率地告诉你，这样我就不会对我们之间的分歧怀恨于心，产生疏远的感觉。我无法时刻与你在一起，或者听你诉说，因为有时我需要倾听自己，关心自己，当这些发生时，我会尽量告诉你。” 　　　对于那些我所爱和所关心的人，我正在学习这样表达，无论是用语言，还是用我对待他人及自己的方式，我把这种方式叫做放爱一条生路。我不会总把双手从茧的身旁移开，但我正在逐渐进步!

【心理测试】压力知觉量表（PSS）压力知觉量表 (Chinese 14-item PSS) (Perceived Stress Scale, PSS) (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983) 这份量表是在询问在最近一个月来，您个人的感受和想法，请您于每一个题项上作答时，去指出您感受或想到某一特定想法的频率。虽然有些问题看是相似，实则是有所差异，所以每一题均需作答。而作答方式尽量以快速、不假思索方式填答，亦即不要去思虑计算每一题分数背后之意涵，以期确实反应您真实的压力知觉状况。而每一题项皆有下列五种选择： 0：从不 1：偶尔 2:有时 3: 时常 4：总是请回想最近一个月来，发生下列各状况的频率。从不偶尔有时常常总是 1.一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱 2.感觉无法控制自己生活中重要的事情 3.感到紧张不安和压力 4.成功地处理恼人的生活麻烦 5.感到自己是有效地处理生活中所发生的重要改变 6.对于有能力处理自己私人的问题感到很有信心 7.感到事情顺心如意 8.发现自己无法处理所有自己必须做的事情 9.有办法控制生活中恼人的事情 10.常覺得自己是駕馭事情的主人 11. 常生氣，因為很多事情的發生是超出自己所能控制的 12.经常想到有些事情是自己必须完成的 13. 常能掌握時間安排方式 14.常感到困難的事情堆積如山，而自己無法克服它們量表编制来源为转译Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. 24, 385-396. 量表由14个项目组成，分别为6个正向题目和8个反向题目，其中反向计分的题目分别是4、5、6、7、9、10、12、13。量表具有两个维度，分别是紧张感和失控感，采用5点计分的方法，最后统计量表的总得分，得分越高说明被试的心理压力越明显。计算分值的方法为:“从不”记1分、“偶尔”记2分、“有时”记3分、“时常”记4分、“总是”记5分，最后的总分范围是在14分-70分之间。此量表已经证实信度和效度良好，其a系数为0.78。量表的总分与各个项目之间的相关系数为0.37-0.53，表面的同质性与内部一致性比较高。本研究中失控感因子的信度为0.688，紧张感因子的信度为0.576，结果分析： 14-28、知觉到的压力较低、你当前的压力处于低水平，你对自己当前的生活有足够的掌控和控制，不会因为一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱和惊慌失措。 29-42、知觉到的压力适中、这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此你面临的压力对你健康并不会造成威胁。不过做一些松弛的练习仍是有益的。 43-56、知觉到的压力较高、你当前经历较高的压力，它可能已经对你的身心健康造成负面影响，需要你采取措施加以调节。 57-70、知觉到的压力非常高、你的压力过大，身体可能会有一些症状，急需减压，可以寻求专业人员的帮助。你在面对那些模糊的、难以改变的、长期的压力问题就会显得更束手无策和焦灼不安。这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的心理健康。你需要专业心理咨询师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。

【心理测试】社会支持评定量表（SSRS）摘自百度百科社会支持从性质上可分为两类，一类是客观的、可见的或实际的支持。包括物质上的直接援助、社会网络、团体关系的存在和参与，如家庭、婚姻、朋友、同事等；另一类是主观的、体验到的情感上的支持，指的是个体在社会中受尊重、被支持、理解的情感体验和满意程度，与个体的主观感受密切相关。社会支持量表采用客观支持和主观支持二分类的社会支持理论，结合支持利用度来构建量表框架。 [1] 测验的实施 1、测验材料这里选用的社会支持评定量表由肖水源于1986年编制，该量表共有10个条目，包括客观支持（3条）、主观支持（4条）和对社会支持的利用度（3条）三个维度。 [1] 2、适用范围了解受测者社会支持的特点及其与心理健康水平、精神疾病和各种躯体疾病的关系。 [1] 3、施测步骤实施测验时，请受测者按各个问题的具体要求，根据实际情况填写，并要求其合作。 [1] 测验的记分 1、条目记分方法（1）第1-4条，8-10条；每条只选一项，选择1、2、3、4项分别记1、2、3、4分。（2）第5条分A、B、C、D、E5项记总分，每项从“无”到“全力支持”分别记1-4分，即“无”记1分，“极少”记2分，“一般”记3分，“全力支持”记4分。（3）第6、7条如回答“无任何来源”则记0分，回答“下列来源”者，有几个来源就记几分。 2、量表的统计指标（1）总分：即10个条目评分之和（2）维度分①客观支持分：2、6、7条评分之和②主观支持分：1、3、4、5条评分之和③对支持的利用度：8、9、10条评分之和社会支持评定量表指导语：下面的问题用于反映您在社会中所获得的支持，请按各个问题的具体要求，根据您的实际情况写。谢谢您的合作。 1.您有多少关系密切，可以得到支持和帮助的朋友？（只选一项） A 一个也没有 B 1—2个 C 3-5个 D 6个或6个以上2. 近一年来您：（只选一项） (1)远离家人，且独居一室。 (2)住处经常变动，多数时间和陌生人住在一起。 (3)和同学、同事或朋友住在一起。 (4)和家人住在一起。 3.您与邻居：（只选一项） (1)相互之间从不关心，只是点头之交。 (2)遇到困难可能稍微关心。 (3)有些邻居都很关心您。 (4)大多数邻居都很关心您。 4.您与同事：（只选一项） (1)相互之间从不关心，只是点头之交。 (2)遇到困难可能稍微关心。 (3)有些同事很关心您。 (4)大多数同事都很关心您。 5.从家庭成员得到的支持和照顾（在无、极少、一般、全力支持四个选项中，选择合适选项） I．夫妻（恋人）A无、B极少、C一般、D全力支持 II．父母 A无、B极少、C一般、D全力支持 III．儿女 A无、B极少、C一般、D全力支持 IV．兄弟姐妹 A无、B极少、C一般、D全力支持 V．其他成员（如嫂子）A无、B极少、C一般、D全力支持 6.过去，在您遇到急难情况时，曾经得到的经济支持和解决实际问题的帮助的来源有： (1)无任何来源。 (2)下列来源：（可选多项）A.配偶；B.其他家人；C.亲戚；D.朋友；E.同事；F.工作单位；G.党团工会等官方或半官方组织；H.宗教、社会团体等非官方组织；I.其它（请列出） 7.过去，在您遇到急难情况时，曾经得到的安慰和关心的来源有： (1)无任何来源。 (2)下列来源（可选多项）A.配偶； B.其他家人；C.朋友D.亲戚；E.同事；F.工作单位；G.党团工会等官方或半官方组织； H.宗教、社会团体等非官方组织；I.其它（请列出） 8.您遇到烦恼时的倾诉方式：（只选一项） (1)从不向任何人诉述． (2)只向关系极为密切的1-2个人诉述。 (3)如果朋友主动询问您会说出来。 (4)主动诉述自己的烦恼，以获得支持和理解。 9.您遇到烦恼时的求助方式：（只选一项） (1)只靠自己，不接受别人帮助。 (2)很少请求别人帮助。 (3)有时请求别人帮助。 (4)有困难时经常向家人、亲友、组织求援。 10.对于团体（如党团组织、宗教组织、工会、学生会等）组织活动，您：（只选一项） (1)从不参加 (2)偶尔参加 (3)经常参加 (4)主动参加并积极活动。社会支持评定量表注意事项评定的时间范围应考虑每个条目的具体要求，一般应根据受测者本人惯用的方式和情况进行评定得分解析：总分＜20 获得社会支持较少总分20-30 具有一般社会支持度总分30-40 具有满意的社会支持度正常：总分≥20 测试结果包括三个维度：客观的支持度，主观的支持度和对社会支持的利用度。测量结果需在专业心理医生的帮助下进行解释。

【心灵鸡汤】说，是一种能力；不说，是一种智慧（转）无论你有多么聪明，多么富有，多有权势，人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。记住：千万不要愤怒的时候，做任何决策！人的优雅关键在于控制自己情绪，用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。我们的不自由，通常是因为来自内心的不良情绪左右了我们。记住：一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城的人更强大。水深则流缓，语迟则人贵。我们花了两年时间学说话，却要花数十年时间学会闭嘴。记住：说，是一种能力；不说，是一种智慧。 1.急事，慢慢地说遇到急事，如果能沉下心思考，然后不急不躁地把事情说清楚，会给听者留下稳重、不冲动的印象，从而增加他人对你的信任度。 2.小事，幽默地说尤其是一些善意的提醒，用句玩笑话讲出来，就不会让听者感觉生硬，他们不但会欣然接受你的提醒，还会增强彼此的亲密感。 3.没把握的事，谨慎地说对那些自己没有把握的事情，如果你不说，别人会觉得你虚伪;如果你能措辞严谨地说出来，会让人感到你是个值得信任的人。 4.没发生的事，不要胡说人们最讨厌无事生非的人，如果你从来不随便臆测或胡说没有的事，会让人觉得你为人成熟、有修养，是个做事认真、有责任感的人。 5.做不到的事，别乱说俗话说“没有金刚钻，别揽瓷器活”。不轻易承诺自己做不到的事，会让听者觉得你是一个“言必信，行必果”的人，愿意相信你。 6.伤害人的事，不能说不轻易用言语伤害别人，尤其在较为亲近的人之间，不说伤害人的话。这会让他们觉得你是个善良的人，有助于维系和增进感情。 7.伤心的事，不要见人就说人在伤心时，都有倾诉的欲望，但如果见人就说，很容易使听者心理压力过大，对你产生怀疑和疏离。同时，你还会给人留下不为他人着想，想把痛苦转嫁给他人的印象。 8.别人的事，小心地说人与人之间都需要安全距离，不轻易评论和传播别人的事，会给人交往的安全感。 9.自己的事，听别人怎么说自己的事情要多听听局外人的看法，一则可以给人以谦虚的印象;二则会让人觉得你是个明事理的人。 10.尊长的事，多听少说年长的人往往不喜欢年轻人对自己的事发表太多的评论，如果年轻人说得过多，他们就觉得你不是一个尊敬长辈、谦虚好学的人。 11.夫妻的事，商量着说夫妻之间，最怕的就是遇到事情相互指责，而相互商量会产生“共情”的效果，能增强夫妻感情。 12.孩子们的事，开导着说尤其是青春期的孩子，非常叛逆，采用温和又坚定的态度进行开导，可以既让孩子对你有好感，愿意和你成为朋友，又能起到说服的作用。说明：本文来源网络，原创不易，版权归原作者所有，向原作者致敬！若有侵权请联系。

【减肥】三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头一罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗 .