旋转姐姐的个人资料

尊师史文灼签约功夫者尊师史文灼签约功夫者http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2FjRe6WKwVCUsAB55gRpQ4RA&urlrefer=4c6aa3b45857fcfd7de2061a71042455

微信课学员武馆学习一周的心得体会

我发表了一篇视频贴，大伙来看看吧~

@所有人【五天实战课】面训活动 @所有人【五天实战课】面训活动报到时间：六月三十号下午离馆时间：七月六号上午训练时间：七月一号至七月五号每天三节课，满血训练时间五天。费用：学习费一千，生活费两百（不包括早餐）。共一千两百元每人。地址：江苏省常州市金坛区南环二路66号电话：151 9505 2246 史文灼附： 1. 本次活动只针对微课学员，不对外。 2. 不搞什么游玩度假之类的，没那些逼逼叨叨的事。 3. 没有任何证书之类的，只在结束时大家合影留念。 4. 确定前来的学员，一旦确定好行程，请提前在微信上向我报名。报名时需打款，可以把全额费用打给我，也可以预付两百元报名费，方便我确定人数，便于安排。如果报名之后因有特殊情况无法前来的，在微信上和我说明情况，报名时预付的钱款，我会如数退还，请大家放心。【具体训练课目如下】第一天：距离节奏调动上午 9:00-10:30 讲解结构基本功各个结构关节点之间的关系。下午 2:00-4:00 实战式以及重心移动转换，眼神观察，方位变化，各个距离了解，节奏说明，不接触对应自我控制距离自我控制节奏。晚上 7:00-9:00 强化距离与节奏的敌我控制与调动，以及方位和距离的快速瞬间切入，切换。第二天：中距离直线攻防上午 9:00-10:30 回顾昨日练习内容，各项基本功进一步深入讲解及体认。下午 2:00-4:00 直线运动，拳法冲打、追打、米字攻击，直线退防身法步法以及反击意识。晚上 7:00-9:00 直线运动，略带方位变化，拳法攻防。第三天：腿法攻击距离如何切入上午 9:00-10:30 回顾昨日练习内容。讲解身技协同（身法技法如何统一），松胸实腹隔肌松降，裹臀微弓步走蛇行。下午 2:00-4:00 节奏调动，距离偷入，方位调动，时差切入，半接触进行。晚上 7:00-9:00 腿法全接触，切入控制，控身，控手，控势，连控，控打结合。第四天：贴身肘膝，角力对抗上午 9:00-10:30 贴身肘膝技半模拟条件攻防，肘膝联合技术讲解。下午 2:00-4:00 角力对抗，要点讲解。晚上 7:00-9:00 远距对峙，切入中距对抗，突施贴身。第五天：缠法，承受，群靶上午 9:00-10:30 手法绞缠运用，绞缠与步法、控打的结合体认。下午 2:00-4:00 外力承受时自我保护，外力承受时自我意识，外力承受时冷静与兴奋，体认与训练。晚上 7:00-9:00 打群靶，体验一打多感受

2017年6月24日【开心练功 2017年6月24日【开心练功，快乐生活】加速度是爆发力的关键，没有瞬间加速度，便无从谈起爆发力。但是在实战中，并非你只是加速度瞬间爆发那么简单。在实战中，瞬间爆发的同时，你得拥有可以随时变化成阻挡或者变向发力打击的能力。这一点更加关键，这是决定你是否可以和高手对抗！高手对于你的爆发打击似乎无所谓，似乎无视你的爆发打击，而可以同时对你进行反击。但你不要气馁，因为你的力量，对手实际上还是有顾虑的，不过你一定得拥有可以变化发力打击的能力。这种变化打击发力的能力是搏击中非常重要的环节。如果你只能一拳一腿的发力，那么你的节奏就太简单了，太容易被对手掌握和控制。你就容易遭受无情的迎击和反击。有经验的拳手是尽可能不让你打实，尽可能不让你做出动作，尽可能在你打出动作的时候阻碍或干扰的同时对你反击，这就对你的能力提了更高的要求。成为一个高手不容易，不仅是苦练。根据战术上的可能发生的一切，进行自我针对强化练习非常重要。 ——史文灼

2017年5月26日【开心练功 2017年5月26日【开心练功，快乐生活】无论现代搏击还是传统功夫，只要不进行对抗训练，都一样，打起来都不怎样。如果学现代搏击，你学了几年，也只是业余练，打打靶，打打沙袋，练练空击，但害怕对抗，不进行实打实对抗训练，那么上场之后，一样很菜。传统武术也一样。不是哪个拳种好，也不是哪个拳种菜，而是看训练的体系是走的什么道路，看受训者的受训态度。所以选择很重要！态度更重要！ _史文灼

史文灼师父随笔 2017年5月14日【开心练功，快乐生活】练功夫，不讲实战，练了干啥？功夫虽然需要文化涵养，但功夫的本质毕竟是暴力。总不能披着暴力的外衣，里面却是一只柔弱的羔羊吧？在真武的体系中，就算是一头羊，你也得给我练成狼！功夫是什么？功夫是一个锻造场，你得在这个里面改造自己，让自己变得更强，不仅是生理上的，也包括心理上的。可是很遗憾，目前功夫界，已经百分之九十沦落为一群披着狼皮的羊，不仅自大，而且以为真的可以打败狼！让我们成为传武那百分之十里面坚实的中流砥柱，去影响另外的百分之九十，扩大百分之十。

小装修一下武馆

刚小装修了一下

史文灼高端国术养生高端国术养生第一课：第一部分：三拳合一内功九式身心同调气血双补（十节课）一、混元一炁 (调呼吸，理脏腑，充元气) 又名：“千年药功” 二、旋转乾坤 (通带脉，理胸肋，舒颈肩) 又名：“手转阴阳” 三、水柔不争 (柔周身，旋关节，强双腿) 又名：“蛇形缠绕” 四、吞吐开合 (开胸背，壮肺气，张背阳) 又名：“气吞八荒” 五、内机翻腾 (腾内膜，布卫气，守内脏) 又名：“金牛摆首” 六、河车运转 (升阳气，通任督，坚双膝) 又名：“龙形起落” 七、固本盘根 (开胯窍，走肾经，固肾气) 又名：“燕子抄水” 八、阴阳浑圆 (上下通，左右平，脑髓健) 又名：“青狮回头” 九、九九归一 (归丹田，静中动，性命修) 又名：“浑圆抱丹” 十、系统复习内功九式以道家呼吸吐纳、五行生发、动静相生之导引养生术为基理，结合太极、八卦、形意三大内家拳修身御卫之术，通过九式内功练习，既可以健身强体、提高生命质量，又可以学习其中所蕴含的内劲爆发、防卫之术。第二部分：文武之火易筋壮髓固本培元强肾秘术(十节课) 第一课：文火蕴积、性命双修先天真气，清净吐纳，道门无上静修秘法。第二课：武火催行气运周身鹤拳养生气功——抱字诀鹤拳养生气功——亮字诀第三课：武火催行气运周身鹤拳养生气功——张字诀鹤拳养生气功——敛字诀第四课：武火催行气运周身鹤拳养生气功——扬字诀鹤拳养生气功——束字诀第四课：古法易筋十二式之韦陀献杵、摘星换斗、第五课：古法易筋十二式之倒拽九牛尾、出爪亮翅第六课：古法易筋十二式之九鬼拔马刀、三盘落地第七课：古法易筋十二式之青龙探爪、卧虎扑食第八课：古法易筋十二式之恨地无环、打躬式第九课：古法易筋十二式之掉尾式、收式第十课：复习古法易筋，筋长一寸，寿延十年，通三焦，畅气机，强筋劲，壮骨骼。第三部分：道门形意养生高术阴阳生发五行合一(十五节课) 第一课：五行概念，三才桩第二课：道门吐纳六字诀行桩（嘘呵）第三课：道门吐纳六字诀行桩（呼呬）第四课：道门吐纳六字诀行桩（吹嘻）第五课：五行之金(劈)内合于肺第六课：五行之水(钻)内合于肾第七课：五行之木(崩)内合于肝第八课：五行之火(炮)内合于心第九课：五行之土(横)内合于脾第十、十一、十二、十三、十四、十五课：形意五行连环拳道门形意，主在五行，相生相合，一气流转。平衡阴阳，养元养生，强身强肾，抗御外敌。附注：35次新课，每阶段结束配5次带练巩固课程，整个体系周期一年，

史文灼高端国术养生班高端国术养生第一课：第一部分：三拳合一内功九式身心同调气血双补（十节课）一、混元一炁 (调呼吸，理脏腑，充元气) 又名：“千年药功” 二、旋转乾坤 (通带脉，理胸肋，舒颈肩) 又名：“手转阴阳” 三、水柔不争 (柔周身，旋关节，强双腿) 又名：“蛇形缠绕” 四、吞吐开合 (开胸背，壮肺气，张背阳) 又名：“气吞八荒” 五、内机翻腾 (腾内膜，布卫气，守内脏) 又名：“金牛摆首” 六、河车运转 (升阳气，通任督，坚双膝) 又名：“龙形起落” 七、固本盘根 (开胯窍，走肾经，固肾气) 又名：“燕子抄水” 八、阴阳浑圆 (上下通，左右平，脑髓健) 又名：“青狮回头” 九、九九归一 (归丹田，静中动，性命修) 又名：“浑圆抱丹” 十、系统复习内功九式以道家呼吸吐纳、五行生发、动静相生之导引养生术为基理，结合太极、八卦、形意三大内家拳修身御卫之术，通过九式内功练习，既可以健身强体、提高生命质量，又可以学习其中所蕴含的内劲爆发、防卫之术。第二部分：文武之火易筋壮髓固本培元强肾秘术(十节课) 第一课：文火蕴积、性命双修先天真气，清净吐纳，道门无上静修秘法。第二课：武火催行气运周身鹤拳养生气功——抱字诀鹤拳养生气功——亮字诀第三课：武火催行气运周身鹤拳养生气功——张字诀鹤拳养生气功——敛字诀第四课：武火催行气运周身鹤拳养生气功——扬字诀鹤拳养生气功——束字诀第四课：古法易筋十二式之韦陀献杵、摘星换斗、第五课：古法易筋十二式之倒拽九牛尾、出爪亮翅第六课：古法易筋十二式之九鬼拔马刀、三盘落地第七课：古法易筋十二式之青龙探爪、卧虎扑食第八课：古法易筋十二式之恨地无环、打躬式第九课：古法易筋十二式之掉尾式、收式第十课：复习古法易筋，筋长一寸，寿延十年，通三焦，畅气机，强筋劲，壮骨骼。第三部分：道门形意养生高术阴阳生发五行合一(十五节课) 第一课：五行概念，三才桩第二课：道门吐纳六字诀行桩（嘘呵）第三课：道门吐纳六字诀行桩（呼呬）第四课：道门吐纳六字诀行桩（吹嘻）第五课：五行之金(劈)内合于肺第六课：五行之水(钻)内合于肾第七课：五行之木(崩)内合于肝第八课：五行之火(炮)内合于心第九课：五行之土(横)内合于脾第十、十一、十二、十三、十四、十五课：形意五行连环拳道门形意，主在五行，相生相合，一气流转。平衡阴阳，养元养生，强身强肾，抗御外敌。附注：35次新课，每阶段结束配5次带练巩固课程，整个体系周期一年，

史文灼师父在女儿学校表演太极

史文灼师父文字柔是建立在韧的基础上，刚是建立在松的基础上。练重兵，重球，或者双人劲力对抗互盘，是为了增加身体实力。先得柔韧，然后才能松透，不柔不松，无法爆发刚性劲力。不进行重兵重球双人劲力对抗互盘，身体实力质量不够，柔与刚的效果便大打折扣。 _____史文灼

2017年史文灼师父文字所谓的刚，并不是想象中的那种肌肉绷紧。而是周身各个部位瞬间整合，同时爆发到位。内家拳讲:练合求刚。说的就是相合之力。合，可以是周身同时顺出，也可以是对挣同时到位，但是即便是对挣，也是顺的另一种状态。因此，练拳得顺，顺不了，则通不了，通不了，则达不了，达不了，便无从说起力达四梢，也无法做到真正的刚。那么，我们就应该深入的了解，刚，除了合顺的总要求之外，具体需要哪些元素？从源头上去找，从源头上去练，便事半功倍。微课的每一个阶段都是遵循着这个道理进行的。 ~~史文灼

史文灼师父太极发力

史文灼师父的随笔中国武学讲究如水似风。水，至柔至灵，随形就势。风，无从捕捉，其象无形。两者形成了中国武术空灵的文化属性。武术的原始意义是搏击，这是它的本质。然而武术的精神文化是，净化自我，帮助他人。真正的武学修为之人，都在这种刀尖舔血，杀戮为主的技术传承中，会寻求到一个灵魂归宿的高度。因此，在精神内在的要求上，如水，是清澈净化之水。似风，是和煦生发之风。 ——史文灼

史文灼师父赴新加坡参加第22届中国企业家务虚会

史文灼师父的公众号，“说丹田” http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMzA5OTg2NzA4OQ%3D%3D%26mid%3D2650164680%26idx%3D1%26sn%3D6de588ff7f4208763cb96f7107de2135%26chksm%3D88f92d76bf8ea4609c62baf0f39f3e1015f611c7226055b5836cf11ac359d2297387406c47e0%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1029ogYPoK2TAXhmhcLIaaZ9%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D0%23wechat_redirect&urlrefer=9f5676b176665950d2fb767fbde3354d

以前孩子的小车和玩具，谁要以前孩子的小车和玩具，谁要。盆一个，小车两个，玩具两个（不知道好坏），算数玩具一个，玩具枪一把。所有这些，给我60元。

微武进史文灼师父谈武学（下集） http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMjM5OTE0NzczMQ%3D%3D%26mid%3D2695284923%26idx%3D4%26sn%3D93fcb989519e0f7b223fdb2b876f5c34%26chksm%3D826d8907b51a0011754aa06a70bf6a05fa83461c60e7ce535fe3dd82d2b598f36f9c09aaaf5f%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0929aIetO9aNNp7EaC0oi71J%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D0%23wechat_redirect&urlrefer=07bf9ca85096799201129e283adab43a 嘻，我直接发链接哈，这个简单。

力学结构和结构力学对于内家拳而言，合理的人体运动，绝非身体简单的协调，而是身体各部的高度统一。这其中包括了人体的力学结构、结构力学、以及身躯内部的运动与外在肢体运动的高度统一。力学结构和结构力学是两个概念，很多人对于这个总是混为一谈。力学结构指的是形成合理的人体力学的人体结构。结构力学指的是在合理力学的人体结构之下进行的发力。具备了良好的力学结构，并不代表着就具备了结构力学。整体如铸，同时相对应这两种状态。形成科学的人体结构之时，需要整体如铸。在进行发力之时，也需要整体如铸。一一史文灼

微武进介绍史文灼老师 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMjM5OTE0NzczMQ%3D%3D%26mid%3D2695284785%26idx%3D1%26sn%3Dde7b54fe3849fd8cd74de322c95100ab%26chksm%3D826d898db51a009b1440cd51d0915a3f8cd71916cf00d26d07e194b51e3e10fde1ae46a8587e%26scene%3D1%26srcid%3D0916oCKurU6Bz6AHHHwhZcCb%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D0%23wechat_redirect&urlrefer=5c8007b667680368b0df47badd12553e

第二段鸟翅手法（训练见教学片）鸟翅手法的练习可以快速的将手臂三节力激出，节节贯穿、层层叠加。众所周知，冷兵中的双节棍，利用的是棍子抽打时巨大的离心力再加上层层叠加的力量，所以，它的威力无比巨大，一根无依附的约自来水管粗细的木棍，能被双节棍拦腰抽断，这种力量是惊人的，而这种巨大离心力、层层叠加之力也是拳学运动所需要的，所不同的是，拳学运动还必须将梢节的自发运动与之相结合，使梢节以自发的快速并配以层层叠加式的巨大离心力，在接触目标时能使速度又骤然加快变重，从而产生摧毁性的力量。鸟翅手法的练习，便是快速的练出上肢层层叠加之力以及上肢的离心力状态，至于梢节的同动自发相和，要在以后的练习中才能完成。在练习中要以松柔沉缓的状态与节奏来练习与体会，不可使之快速发力，否则，关键的感觉一划而过，无法深层的理解，便无法形成技术的定形本能。第一节：平掌、立掌左右拍翅双手两侧分的不宜过开，练习之时要尽量将力向手指前方放射，体会劲力延伸至手指的感觉。第二节：平掌、立掌体前拍翅双手向体前探出，切忌塌腰、翘臀、挺胸、夹肩，劲力要舒展顺畅，练时劲要尽力向前放射，体会劲力延伸至手指的感觉。

第二单元发力元素筑基第一段揉甩、抖腕（见教学片）揉腕抖腕乃发力元素中的第一步训练，乃层层细化、节节强化的第一节、第一层。出拳、出指、或出掌击打，手部都是攻击武器的尖端位置，是与打击目标直接接触的部位，所以，手腕作为攻击武器顶端部位与手臂身躯腿胯裆足这些动力源的传导枢纽，它的训练就显得极为重要。腕子要松柔活脆、坚韧绵软，在练习中要细心体会认真练习，要特别用心的感觉腕与手臂之间的关系。

第二单元发力元素筑基；第一段揉甩、抖腕（见教学片）；揉腕抖腕乃发力元素中的第一步训练，乃层层细化、节；第一节：平掌左右、上下揉腕、甩腕；在练习中，手指要保持松沉挺拔状态，手掌也要松沉挺；第二节：立掌左右、上下揉、甩腕；在这节练习中，许多练习者会不自觉的把手掌向内屈，；第三节：内外圆揉、甩腕；第四节：前后圆揉、甩腕；在这两节练习中，经常在甩腕中出现两点错误动作

第二段持物训练（练习见教学片）第一节：球体训练利用石球来增进周身劲力贯穿之后的强劲实力，也就是增强整体连通的有效值，是内家拳训练的一大特色。球的训练在狂飙拳里有揉球、抛球、弹球、冲球这四种方式，刚开始时不宜选择过重的球，一般在10——20斤左右即可，在片中我们所教练的是20斤的石球。那么，何时可以增加球的重量？一般来说，四种练球方式都能按要求完成规定数量，而且较轻松不变形，便可以适当增加5斤左右。球的制作可以到农具厂或模具厂请人浇铸铁球或请石匠打造。一定要记住，初次练习不宜过重，否则反会把力练僵。好，请参照教学片进行学习，要认真反复对照。可以先拿个皮球学标准姿势，完全掌握后便可以换石球了。第二节：操重棍操重棍主练腕力及腋劲，是为冷兵刀技、钢棍术筑基，而且对徒手技术的帮助也相当大。第三节：功力大杆功力大杆乃利用大杆练出身体各部在贯通状态下的强劲，并且利用大杆可以检测自身整体搜骨力的层次，即连通状态下的筋骨用力、整体骨节贯穿用力而非肌肉用力的能力，以及检测出自身整劲的贯通层次——达到最佳状态在于1，搜骨力的完全本能；2，足膝裆劲的最大能力，迅速通过激活并能自发配合运行的身躯这一粗壮结实的导力管，从背阔大筋、肋、腋迅速到达双臂，从而在这种状态下，仅仅只是双腿颤动、手臂与之配合自发。千斤之力腿上起，强大劲力立即布满周身，直冲大杆，使大杆在极其轻松毫不费力的情况下便产生巨幅抖动。假如没抖几下便气喘如牛，异常吃力，这说明你连通之力尚且不够；如果运动大杆，但大杆根本不颤动，这表明整劲不够，也有一种可能是，整体运行，但整体瞬间制动不到位，因为大杆主练的是整劲突止时产生的一种强悍振颤力，所以，从这两方面找原因，肯定能很快将杆子抖动起来。练习大杆子，一开始先横向、纵向颤抖，以使整体撑绷之力激发出来，然后一个杆法一个杆法的单练，一下一下的抖，待有了一定功底之后，进行单手持杆定位单手抖、冲进及后退单手抖，以进一步增强自身功力，最后进入疾劲速抖杆。疾劲速抖目前武林界能传授的还没有，这是狂飙功夫独创的抖杆功法。在长期的练习与观察中，武林中的抖杆之法全是双手持握，以单手握持增加功力的尚未发现，以冲进状态抖的也未发现，有的只是悠闲而缓慢的运步、运杆，待运到最佳状态时方才抖动，要么就是仅仅只是一下一下的单练，这些练习，虽能起到增功效果，但无法直接与打斗快运劲、疾变劲发生关系。世俗大杆修炼，根本无法直接帮助到打斗的快运、疾变劲，反而容易断劲（注：此断劲非发力中指的瞬爆断劲，瞬爆断劲是强悍的绝劲、乃绷拽紧直的皮筋突然断开的劲力。此处之断劲，特指一次的发力无法与下一次发力衔接，而成为了一个孤立的发力），所以我就研创了疾劲速抖杆法。请朋友们仔细观看碟片中的演示，早日进入疾劲速抖训练。第四节：如何利用现代器械现代器械的训练在武术界中已不知不觉分成了两个派系，我且称之为内派与外派。内派人士特指以传统内家拳为代表的武林人士，他们认为现代器械的训练会影响筋骨肌肉在拳学运动中的表现，容易使之僵滞不灵，究其原因乃现代器械是为练习死功，长肌肉而不同于传统之器械特性。外派人士特指传统外门功夫及现代搏击的武林人士，其中尤以现代搏击的人士引人瞩目。他们纯利用现代器械增长实力，也未见将筋骨肌肉练僵，相反，在实战中，他们都分外的松活，爆发力极佳，力量也十分大，松紧切换也处理的十分好，虽然他们的发力还仅仅停留在初、中级的境界，但那是所练习功夫体系的层次因素，不过由此可以得出结论：现代器械的训练完全可以用于任何一门武学训练体系。关键的问题是，如何制定训练方式，如何得法的练。所以，通过研究，我的建议是：利用现代器械来增进自身的本力以及粗壮的实力。在每一次练完之后，必须进行大量的放松调整，并进行挥洒放射的舒展松柔的发力，否则，有了本力与实力的质量，却转换不成发射的能量，就成了无用之质，便仿佛粗大的炮弹，如无引爆装置及发射器，也只能是摆那看看。如果你练的是内派功夫，最好是在发力有了一定的层次之后再进行现代器械增加实力，这样效果非常好，若过早的利用现代器械，假如在实力质量转换成发射能量的关键处理不好，便会反受其害，会影响拳学修为的进展，虽不会结束拳学的生命，但总阻碍了修为的进程。因此，实力转换成发力的能力非常关键。

第一组动作：惊鱼转折游鱼与惊鱼要在步法都学完之后才能练习。游鱼、惊鱼共有7组动作，将游鱼、惊鱼练好了，整体的走势协整、运步游移与猝然惊动的切换速度、整体运动状态下的浑然贯通等都能达到一个非常好的状态。当然，它还仍然只是一个训练的辅助方法，但它却是一个相当关键的训练成分，要下大力气研究练习。在练习这7组动作之前，要先把定位游鱼、惊鱼练好，定位的练习是基础，这要打扎实了，万不可跳入后面的运步练习。要一动无有不动，不可仅做局部之动，手指要张开，手掌要撑开，要松柔、挺拔。第一组动作：惊鱼转折这一组练习的主要是转与折，不过要记住，游鱼是贯穿于整个7组动作之中，每一组都需要游鱼，游鱼之功用在于实战中步法走动时处于一种敏蓄自然状态，使步法无论是在前行、后退侧移还是静止时，都能无须任何帮助，不需任何做势便可猝然而动，突发变化，使对手根本无法应付。游鱼的练习是十分关键的，《狂飙拳学》十分注重这种“游鱼状态”及“说武论拳”中的“蜂翅状态”这两种状态的目的与效果相同，不同的是游鱼状态比较悠游，看上去很轻松、很放松，有随意悠闲之感，而蜂翅则比较激烈，看上去很快，振动勃然。两种状态在实战之中都是需要的，互相贯穿、互补互剂。好，我们还是说“游鱼状态”。大家都应该对鱼不陌生吧，水中的鱼，当它无论是悠缓的游动还是静静的浮于水中，只要周围稍有一丝动静，它便能以惊人敏捷快速游开，这种猝然而动，我称之为“惊鱼状态”，在以后的教学中，我简称为“惊动”，在鱼惊动之前，它根本不知道会有进警况发生，也不是先作好了往前还是转折的准备，它一切惊动的状态都是毫无预兆、毫不做势、毫无准备、在毫无预动的情况下完成，“倏”地一下，它便在优游的状态下、在静止的状态下直接“唰”的完成，一切都是那么突然。游鱼的这种状态，就是我们武术技击中所必须的。在与对手走动时非常突然无预兆的猝然变势、变向、变劲；在平静之时猝然惊发，仿佛烧沸的油锅中突然滴进了水一般。所以在练习游鱼时，要使整体的走动敏蓄自然，隐含突发变化的状态。记住要领：空气似水，我身似鱼。惊鱼转折练的是快速回转与快速折走，练习时要仔细参看教学片的示范，尤其是猝动时刹那间身、手、步、头的同整瞬动状态要以非常严格的要求来做，猝动转折的动作必须毫无预兆，不能有丝毫做势。

强筋健骨2 第六节：虎刨功虎刨功对增进双臂、背、肋的连通强劲十分高效，而且初步的将上半身与胯、腿进行了连通状态的训练，使整体筋骨连通状态下的强劲取得了十分有效的锻炼。它尤其对双臂松沉鞭抽抛打力能起快速提升劲力的效果；第七节：搓把功；搓把功主练上肢抗干扰发寸劲之能力，以及整体左右平；第八节：燕形大揉裆；此功主练两腿大筋之劲、裆部之劲；第九节：龙形大起落；此功主练周身骨力、筋骨运动状态；第十节：狮子大回头；此功主练整体大缠、绞拧之劲；第十一节：瞬转大甩身；此法又名“扔铅球”，因其形似体育扔投铅球而名之；第十二节：振臂功；振臂功要在学会第二单元“发力力能起快速提升劲力的效果。在练习中腰胯背不能塌陷，手掌要撑开，五指、掌心、手腕要有坚韧弹性，要整体同动。一去一回为一次，100次为达标。第七节：搓把功搓把功主练上肢抗干扰发寸劲之能力，以及整体左右平面对挣之能力，共两组四个动作。其中掌背相搓的一定要加上相撞的劲力，每一个搓把动作要一气呵成，上下贯通，每一个动作以能一气搓200个为达标。一定要记住，不能只用手臂局部之力，要加上背阔大筋、肋、腹、胯、裆、双腿、双足之力，整体而为。第八节：燕形大揉裆此功主练两腿大筋之劲、裆部之劲。在燕形的整个动作中，不可将裆部抬高，尤其是燕子绞翅及燕子撩水动作要特别注意，一出一回再出而并蹲的过程要用裆部、腿部内侧大筋的力量来支撑进行，全过程要柔且有韧性。每次作的次数以自己体力为准，一次作三组，每组数量随功力的加深而增加。第九节：龙形大起落此功主练周身骨力、筋骨运动状态。练好此功，对双膝之绞劲、整体骨架螺旋劲、稳蓄劲能起相当大的好处，形意拳中龙形便是为达此功效而练。练习中，当落下之时，要好似一付骨架突然没了支撑一样猛然坠下一般。双手撑开要有腋劲。转身要在身势拔起到位之后再转身落下，身形上拔要如潜龙冲天一般猛然拔窜冲上，脚踝膝部的骨节之力要层层上传，而手臂之骨节要由指稍至肩、脊作到由稍领动，层层带上，如此则上面的骨节往上拔，下肢的骨节往上顶，这样协调而统一，很快便能深刻体会运动中的骨骼运动状态。在练习纯熟之后，当向上窜起时，可以带动双足离开地面。每组做的次数以每边能做30个为达标，做3组即可。第十节：狮子大回头此功主练整体大缠、绞拧之劲。身法不松者、拧劲不足者练习此功收效甚巨。此法之关键在于双腿之缠丝必须到位，拧向之腿（即比如向右拧，右边之腿即位拧向腿）尽量不要外摆，一摆开则缠劲锻炼不到位，双臂要放松抡开，不可僵紧，拧到位时拧向肩要尽量对住异名脚，头也要尽量拧住，反拧时，要好似拧住的发条突然松开反弹一般。注：拧向肩的解释参照拧向腿，异名脚则指比如右肩对住左脚，左与右不同名，便称之为异名脚。狮子大回头的修炼次数不拘，越多越好。第十一节：瞬转大甩身此法又名“扔铅球”，因其形似体育扔投铅球而名之。习武者如果腰胯腿肋腋膀臂的合一拧爆的强韧劲不够，习练此法可取立竿见影之功效。在练习中，要记住双腿的力量不可向天上蹬，而是蹬拧，双足只是微离地面，但离开地面的状态不是弹跃而起，而是被地面的反弹作用力使得双足微离地面，它的状态是爆发性旋拧，力量与惯性都是拧旋，绝不可向上冲弹。每一组左右各30个即可，每次做3组。第十二节：振臂功振臂功要在学会第二单元“发力元素筑基”中“鸟翅手法”时再练习。在训练时要以鸟翅手法原理将手臂的力挥洒开来做，掌握好松紧松的要领。要把手臂挥洒使的离心力打出来，最后两个动作的要领要认真听教学片讲解，要牢记练习的次序。并不是说次序颠倒会产生什么副作用，关键是记住次序之后不会练乱了，能帮助训练成功。每十次动作为一组，以手臂的感觉为准，状态好就多练几组，状态不好，手臂相当麻痛，则少做几组。结束后可用冷水冷敷一会。练完功后一定要记住，把手臂甩动放松。第十三节：弹簧大起落此功从心意而来，但未改化，也无法改进，只是略做改动重新组合了一下，因为任何方式都无法取代现有的效果。弹簧大起落要在学会“发力元素筑基”之后再练，否则容易反把身子练僵。它对于下肢灵性弹动、整体的灵动劲、舒展劲、紧凑状态、稳蓄劲等等，能起立竿见影的效果。第十四节：游鱼、惊鱼

第二节：强筋强骨功1 此功源于十二式易筋经，乃提炼之精华部分，每日习之，不出半月，即可令周身筋骨强健、浑身力量充实。其共分五个动作，第一式：力托天门。主要是为锻炼腰腹之力量及腹部的紧绷能力。其要点在于双膝弯曲前顶，身体自然大幅后仰。双手上托，要有主动状态，即不可好似天上闸门掉下时，用双手被动顶住不使其落下，而要以双手仿佛大出天闸十倍之力，轻易的将其顶住弹回。一定要记住，力量要放射拔伸弹托顶绷。在练习时，有些人因为过于后仰，腹部被紧拉而出现呼吸不畅之现象，此为正常现象，假以时日则自然好转。另需注意，后仰要慢，起身要缓，不可扭伤腰肾。修炼以36个呼吸为时。第二式：出爪亮翅。主要锻炼双臂力量及肋部、背阔大筋之力量。要点在于出爪与回拽之速度要缓，越慢越好月长功力，出爪需5个呼吸，回拽需5个呼吸，出爪之后到位要保持2个呼吸再回拽，力量要保持拔伸状态。出爪之时，掌根缓缓吐出，要感觉手臂的肌肉、大筋均被拉出，即使回拽亦用拔伸之力将劲绷住，以肋骨肌、背阔大筋之力量拽回。在一出一回共7次的过程中，劲力始终不得有稍松现象，一般来说，在出与回，回与出之间的承接转换时容易松劲，要注意。另还需注意站姿要提肛裹臀。第三式：三盘落地。主要练习周身绷劲整体同动能力，以及双腿大筋的强韧、双臂血液的畅通。同样要记住，力量要拔伸。要点在于空气如水，我立于水中，双手各扣住一特大皮球，以大臂及腋劲将球下摁，不可仅以小臂之力，同时双足小腿之劲要向两侧用劲对挣，大腿内侧筋要用力缓缓下压，以助手上之力；向上托时亦要双足用劲向上挺起，好似千斤之力都传到了双腿，如此练习，自能练出双腿强筋。要注意不可双腿挺直，在压下去时，双腿不可曲死，即大腿压死在小腿上。下压到位后要保持状态2个呼吸再向上翻挺。另外全身如腹、背、腰、肋、背阔等部均需用劲，但胸口不可紧，胸肌不可用力。第四式：饿虎扑食。主练双手十指及手掌之劲。要点在于双手十指扣住地面，以指尖着地，前膝尽量前顶，身尽量前拔、头前探，使身体重心完全压于双手，后腿后拖，仿佛虎尾，必须挺直，腰胯不可塌陷。左右式交替做，每式36个呼吸。第五式：青龙探爪。主要锻炼周身整体的柔韧与拉伸度。整体动作要稍缓，不可过快，整体要保持拔伸的劲力，从开始到结束不可松劲。手爪探出要尽最大量前拉，不仅手臂、包括背、肋都要拉出。后腿要挺直，裆部要低，身要压在弓曲腿上。转身换势时不可起身，要保持裆部压低状态。第三节：倒墙功倒墙功对于增进双臂与背部、肋部相连通状态的强劲实力有极大的效果。双拳着地倒立时，一定要先仔细体会拳、腕、臂、背、肋相连通的感觉，这种感觉比较好找，双拳撑地时，不能仅以小臂或大臂力量支撑，而要以背部、肋部、及双臂、双腕贯穿的力量来支撑整个体重。在这种感觉有了体会之后，要练倒墙功的暗劲，这一步很关键，它能更有效的增强运动状态发力时的上半身连通强劲，一定要左右移动不规则蠕动，一定要以连通状态进行。另要注意，近视眼不要练习此功，科学证明，倒立容易使近视眼患者视网膜脱落，请慎重。第四节：独立桩独立桩一定要练好，后面的步法运行离不开独立桩打下的基础，独立桩的要求是八点一线，支撑腿弯曲，角度不可太大，身形不可左右歪斜、前俯后仰。时间尽量长一些，以呼吸度来自我控制，如今天站了二十个深呼吸便开始摇晃便停止练习，在明天或后天则尽量多做几个深呼吸，如此进行，功力自能加深。第五节：猴探足此桩是独立桩的延变，要求大致如独立桩，惟有八点一线的要求不是那么高，但至少七点一线，也就是说探出去的手肘可以不在一条线上。

狂飙教材前言《狂飙拳学》是一个划时代的创举，它的训练采取层层细化、节节强化的方式。面授以我处独创的混合穿插、交错贯穿的训练体系，将筑基之法、冷兵、徒手技法、步法等穿插混合进行训练，不仅免除了面授生的枯燥之感，而且提升了学练兴趣，并增强了学习的灵活性。在穿插混合的训练中，学生在潜移默化中不知不觉地加大了训练强度、量度、非常投入，而且增进了各种技法的互动，使得学生整体综合水平快速提升。而函授由于没有老师当面指导，若也按面授混合穿插训练，则容易使学生练乱，练的没有头绪，产生不了好效果，所以函授只能层层递进、逐节而行，虽枯燥单调些，但容易成功。请广为传看，以让更多的求武术之真学问者看到它，使更多的人了解它，如果你让多一个人了解了这本武学，你就为武学的真谛传播做了一份贡献，就让这个世界上少了一个走弯路、求学受骗的习武者。互相传阅吧，不要将之密不示人，————传阅真谛是一种快乐，传授真谛则是快乐与自我提高并存。

狂飙教材前言；《狂飙拳学》是一个划时代的创举，它的训练采取层层；请广为传看，以让更多的求武术之真学问者看到它，使；函授须知；那山高，急于求成、虚燥浮滑是函授的大忌；函授练习，贵在一个“持”字，要坚持、持之以恒；学习过程中，当进入一个单元的练习时，先看一下单元；第一单元功力筑基；第一段徒手训练（练习见教学片）；第一节：鸡形桩；站桩是练习中国功夫必须进行的，因为它与国术

鸡形桩第一节：鸡形桩站桩是练习中国功夫必须进行的，因为它与国术息息相关。它利用静态的方式来修炼。桩是静中求动、以静求整、以静培势、以静易身的学问，是静态知己的功夫。它以静态形式进行自我审视、自我调节、自我优化。但桩是无法取代整个武学体系的，近年常听说这样一些话，有人说惟有站桩才能获得功力，也有人说站桩自能动、站桩自能打、站桩自有功——简直一派胡言。站桩是很重要，但仅是武学训练体系中的一个辅助训练手段，所取得的效果也仅局限于静态的一站之中。站桩所取的静态中的功力根本不能与动态练习中的功力想提并论，便仿如一棵参天大树，再怎么坚韧有力，再怎么推撞不动，它也只会在那呆着，是无法与虎豹的功力相比的，而武术的训练手段就是利用静态桩功练出自身如参天大树般的坚韧、支撑力、静态浑圆力，以此溶入动态的练习，最终达到如虎豹般、巨蟒般的功力。而站桩自能动、站桩自能打的论调更是将站桩讲的神乎其神。过分夸大桩功的效果，让人痛恨，其狗屁不通的论调经过浓彩重色的渲染，不知骗了多少可怜的求武者。站桩之动，乃静中之动，乃不失大势的静态而作周身微微的蠕动，其本意是在站桩静态之中，体会运动起来不易到位的整体如一、节节贯穿、牵一发而动全身、一枝动而百枝摇的状态，其之动，只属静态知己，即静态之中的自我优化、自我审视，远远够不上动态知己，更别提实搏了。至于站桩自能打，更是无稽之谈，电线竿似的永远埋在那，能与运动中的坦克相战？只能成为靶子。——打，必须运动起来才行，这是千古不变的真理。希望沉湎于桩功至上的朋友们能回到现实中来。站桩要按次序逐级而进，不要随意跳级。第一步的桩形定位、初级要求要认真去做，绝对不可马虎，所有要求要感觉体会深刻，一漂而过是不能成功的。第二步的整体绷弹要仔细体会周身同动之劲。第三步搜骨之法是真正进入内家的标志，这一阶段要多练一段时间，在此之后的阶段都要保持搜骨之态，在进入搜骨状态之后，所有的动态训练也都要尽量以搜骨之法来进行。第四步冰上行枪之法主练在搜骨状态之下双腿的多股之劲，整体的蓄势之劲以及下肢的回缩状态。第五步回缩大法主练劲行全身，即常说的化劲在身，其实冰上行枪的下肢就已经是这种状态了，因为脚底之蛇要踩住，又不能踩死，就必须将劲力上提于裆胯。此时整体的感觉要把身上所有的力都略略收住，有紧张的蓄势待发的状态，但又不能完全收回，要含而不拘，蓄而不束，整体似张似缩，就好比一张弓，处于忽拉忽松的状态。要感觉身体之劲往胯腹丹田裆部缩去，但身体四肢仍有向外绷弹撑张之力，要将周身毛发犹如刺猬一般竖起的状态改成将竖不竖、但随时可瞬间坚挺的状态。如此长久练习，则能感觉身轻如羽、周身空灵，又有如泰山一般凝重，且能做到哪怕一片羽毛落至身上也能瞬间感应反弹的境界。

从小重视体育锻炼，有个好的身体素质

八卦掌表演

散打侧踹动作要领散打侧踹腿的动作要领及常见错误有哪些十分钟内有问必答，下载百度知道立即下载专业回答一、侧踹腿；侧踹腿分前、后侧踹腿两种，是散打中运用率较高腿法，而前踹又多于后侧踹，它主要用于进攻与阻击。 1、前腿侧踹；甲、从预备姿势开始，重心稍后移，上体保持原来姿势，前腿屈提起与脚胯同高，与上体成90%，小腿外摆，脚尖勾起微向外翻出。（图1-85）乙、身体继续向侧后仰，同时展髋伸膝向前踹出，脚少横向，力达脚掌的后三分之二处，此时支撑腿的脚后跟斜向前方。丙、此时前手置于踹腿的大腿上方，手手置于下额前方（图1-86）应该注意的问题；甲、踹腿是身体配合腿的屈伸运动，发力来自于蹬地、展胯和快速直膝关节。要避免形成以膝关节为轴心发力的勾脚弹踢。乙、完成动作瞬间，从平面看，上体与腿基本保持在一条线上，面不能低头收胯。

史老师文字使不可能变成可能，只有坚持，不断地坚持！生命中的失败或瓶颈，并不可怕，让它变成促使你奋斗的力量，使你反弹，成就人生！这个世界是很不确定的，但不确定中才有机会，为了这些机会，要不断学习！

修为求修为求，修行是以行制性，觉是以性施行。悟为知，是以心施行。运筹帷幄者从不在单一之事上计较过晃悠，他的眼光始终是全局兼顾，是一个立体的圆，永远不会在狭义的圈子里转悠。任何苦难，都应当在身上得到升华，变得美丽！

搏击图片直摆勾

史文灼师父多年前的文字

史文灼老师的文字

专门给那个叫国术品格教育的人的贴子你的行为已经构成犯罪，你在吧里无缘无故的污辱，谩骂别人，关捏造出有癫痫病等的词诋毁师父的形象，现在是我师父不和你计较，他也没有来吧里看，如果你要继续这样，法律可以治裁你。从现在开始我不会回复你的任何贴子，因为我不会和小人计较。你如果一直继续，我会建议师父报警，你以为现在是多少年前吗，现在是法制社会，不容你猖狂！

这个小朋友怎么样，也很酷，能量满满

发一段娱乐的，小朋友很厉害

坤（国术～内家拳~史文灼老师）【史文灼国术】坤坤为地，厚德载物。人之身即为坤。地大物博，承载了大地上所有的好的坏的一切。人的身体，也一样。大气污染，几乎皆因地之污染引起。废气排放，水质污染，万物哀恸。人体修养，一在气，一在水。身躯作为载体，与大地一样。当大地承载之物，水质开始变化，空气开始变化时，一切似乎并无大碍，然而，一旦感受到了，便说明问题开始趋于严重。人体也是一样的道理。平时根本感觉不到哪里不舒服，而开始感觉某些部位不舒服时，就说明身体内部承载的一切，开始失去了平衡，受到的污染开始占据上风。中国特别讲究如水的性质，无论国学国医还是国术。人体百分之七十几都是水分，可是西医却从来都是验血，从不验水，但治疗时，几乎都会要求补水，挂瓶也称之为输液，挂水。上医医未病，国术的养生之道和中国的国教——道教养生一样，养于未败之时。身体处于亚健康的衰，尚无大碍，而一旦衰进入到败，要败中取胜，所费的周折，可想而知。怕就怕一败涂地，无力回天。内家国术的养生之道，调气，净水，合五行，张筋骨。以水为例子水流不通，恰如河道淤堵，故而当张筋骨，舒肢体，形圆润。筋骨关节不开，便如水管堵塞。肢体不舒，便如水流不畅。形不圆润，便如折叠水管。这也是为何众多习健美或者其他体育运动者，美其名为健身，却依旧身体出现负面状况的原因。水质不净，则血液不净，脏腑不净，气也不净。故而当培命门之火，心肾相交，水火既济，整体圆通一气。因此，内家国术之特殊运动，实为国之大道，非一般运动所可以比拟。

乾（国术-内家拳）【史文灼国术】乾乾坤天地。人身即天地自然。乾为天。身体之乾，即为首。天是热的还是冷的？多数人回答：热的。错！天是冷的。你觉得热只是因为太阳而已。那么我们的头，应该热还是冷？当然不冷不热，保持人体常温为最佳。头一旦发热，便代表生病。我们骂人时也会说：你是不是头脑发热在那胡说八道？所以，头不可以热。而现代人生活压力大，生活作息不当，工作紧张等等因素，时常处于头昏脑胀，迷糊健忘等亚健康状态。出现这种情况，除了那些因头部本身疾病的个别人之外，多数都是因为头部以下的身体出了问题。如何解决？吃药？找人推拿按摩？散步等现代体育运动？都不是最好的办法。内家拳讲究，求术，求法，不如求己身。药？是药三分毒。而按摩推拿属于被动调理，容易使身体产生依赖。现代运动达不到人体深层，如果不当，更容易形成人体损伤。还是应当求己身，向己身的内里去求！内家拳的养生强身，我称之为人体深层的高级运动。通过疏通关节，柔和周身，内脏磨动，文武火之呼吸，道门形意之五行相生，达到人体平衡，周身圆畅，神清体健，强肾固本的目的。

史文灼老师写内家拳【史文灼国术】国术之内家拳，练习时其形飘逸柔韧、起伏连绵，轻沉兼备、快慢相间，慢时如白云卷舒、春风指面，快时则若电光火石、泰山崩塌，不动时，似深流静水，其爆发，则如惊涛拍岸，其控制，如巨蟒缠身，上下相合，左右翻飞，无点不击。其演练，古朴优雅，舒展大方，似流动之雕塑，人体之音乐。实战时，却凶猛如虎，夺人心魄，打人如走路，视人如蒿草。其养生，筋骨气力血，合而炼之，乃东方生命哲学之极致，顿挫抑扬之间，无不体现出生命美学之道，生发相合，混元一炁，上下贯通，阴阳平衡。以自身轻柔舒缓之练习方式，勃发生命之巨大能量，进而以小搏大，以弱胜强，且气质温雅，落落大方。这便是中华国术内家武道之无上魅力！ ——史文灼

史文灼老师多年前的文字之二武者的气质修养

史文灼师父表演八卦掌

燕形大揉裆，史文灼老师多年前的视频

关于八卦掌八卦掌的东西基本上都在基础八掌的走转中，每一个在八卦掌上有造诣的人，都在基础八掌上特别下功夫。我练基础八掌的走转，一走都在一个半小时左右，越走越感到其中的妙处，希望所有喜爱八卦的朋友都能够静下心来多练基础八掌的走转。走八掌要好似如履薄冰一般，这种感觉与形意三体式桩的冰上行枪阶段要求一样，不同处在于一个是静态，一个是动态。而动态与静态之间的感觉又有不同。如履薄冰这四个字要细细体会，冰很薄也很滑，所以走转时一定要含住劲、要合住劲、要提住劲，劲要在大腿根部以及丹田处蓄住，脚掌小腿膝关节等部位要敏感轻灵。走转时双腿要磨胫，这个磨胫很关键，是出功夫的一个重要环节，走八卦掌要避免轻飘虚浮，磨胫起到了很重要的作用。为了进一步加强厚实劲，我还给加了一个脚碾黄豆的意念，加上这个意念，出功很明显。不过要做好却不容易，在薄冰上脚碾黄豆，既要碾碎黄豆又不能把冰踩破，这就需要功夫，也很出功夫。一一史文灼

发两张师父游玩功夫照

内家明理，肌肉与大筋复制麻烦，直接看链接吧。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMzA5OTg2NzA4OQ%3D%3D%26mid%3D402681026%26idx%3D1%26sn%3D728ba49aefadd6b8257afc5f6d769ff8%26scene%3D1%26srcid%3D08306vOgZNngRaqacukisQOo%23wechat_redirect&urlrefer=727673a15ed9e819e0f9ec62d18ef98e

史老师写给18号前首批报名学员的信亲爱的各位弟子，你们好。很欢迎你们来到我们的微课堂，进行系统的内家武学修证之道。由于以前并没有想到要开设微课堂，所以准备的仓促，咱们第一批人数不多，大家不要觉得课堂冷清，只要把心思投入武学的修证之中，你们一定会伴随着不断的深入而心潮澎湃，激动万分。我有这个自信，因为这是我三十八年武学修证和十六年专业教学研究的心血结晶，是经过了实际的验证的。在浩瀚如烟的中华武学世界里，各门各派，让人眼花缭乱，无从选择，我很理解每一个人求武的心情。如今，你们选择了我，我相信我会给你们带来惊喜，只要你们可以坚持练习。武道的修炼最忌讳的是急躁，最可怕的是固守，最要不得的是自以为是。因此，各位不要急躁，暂时放下自己原有的思想，切实的投入学习，只有这样，你才可以把学习的内容练到自己的身上。现在很多人都非常欣赏这句话：“是人在练习武术，不可以让武术练你”。这句话要辩证的看，当你还没有达到一定的境界的时候，千万不可以被这句话左右。我们必须先得接受武术对自己的磨练，等到功夫上身之后，才可以进入自由境界，由着自己的思想性子去把玩武术，否则，很难有大成就。既然喜欢了武术，就让自己充满着成为一个武术高手武术大家的理想。大道至简，勿以简小而不为。简单的内容隐含着大学问。逐级而进，丝丝相扣。这八个字不是随意写写的，是修证武学之道的不二法门。跳级投机，东拼西凑，虽也可以得到一时的感悟和进步，但终归流于机巧，似有实无。看上去身上有了，遇到真手，则一触即溃。开肩沉肩松肩，开胯沉胯松胯，开膝沉膝定膝，活肘开肘定肘，开肋合肋磨肋，开腕松腕抖腕，开踝松踝抖踝，胸背开合胸腰运化，腰胯折叠裆步合一，臀尾精妙脊椎如龙，内动外运三节无形…… 沉肩坠肘四个字每个人耳熟能详，却不知沉肩须得开肩，沉肩还得松肩。然而由于分别能力不够，大多数人却将基础的圆肩及圆肩之中的分肩当作开肩，将错误的压肩误认为沉肩，将懈肩误认为松肩。腰胯如虎，胯为大劲。而如今却多人将左右转胯抖动误认为开胯，将蹲身下坐误认为沉胯，将丢胯摆胯误认为松胯。膝踝无根，胯劲无用。于是多数人摆膝压膝晃膝，虽有人撑住锁膝，却劲力僵滞于膑骨，最终伤害膝部，都因不知膝劲正确之法…… …… 外界很多的训练之法，你们眼里所见到的，未必就是正确的，或者只能算作初级的。我希望通过这次的微课，帮助大家可以进入一个正确的世界，帮助大家认识这个世界，帮助大家拥有一个不说完美、但至少是正确的武学之道。系统二字，很多人都一听而过，却极少有人会真正用心去感受这两个字。系统，也有好有坏，有层次高低。好的系统自不用说，坏的系统也不用说，而层次高低，却非大众求武者所能辨别。一般来说，简单的身体素质锻炼，进而学习拳脚功夫，再进入实战运用，这是大众化的系统。另一种系统是学习基本功法，进而学习套路，再进入单招操练，再进入拆招讲解，再进入实战练习，这是老传统的系统，这种系统明显已经过时。现在开始有些改进的系统，从功法训练入手，逐步开发，具备功劲，然后再进入一些套路里面比较典型的套招练习，然后再进入拆招讲解，这种系统，虽然升级，但不够高效不够理想。为了改善系统，我教学十几年来一直在不断的研究，期间虽然也有改进，但始终并不如意，直至去年年底，终于形成现在的系统模式：以尺寸分毫四层武学劲路为准绳，细分九个阶段。每个阶段分别以核心功法、发力、实战技术、身法步法运用相结合。功法、技术、运用同步进行。一个阶段一个变化，最终达到整体的质变，也就是我们常说的，不是进步，而是进化！你们有一双慧眼，选择了我的系统，我也为能够与你们结缘而感动。让我们一起在这个先进的系统之中，开启一个进化自我的武学之旅。预祝大家功成圆满，开心进化！史文灼 2016年1月14日

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