此功源于十二式易筋经，乃提炼之精华部分，每日习之，不出半月，即可令周身筋骨强健、浑身力量充实。其共分五个动作，第一式：力托天门。主要是为锻炼腰腹之力量及腹部的紧绷能力。其要点在于双膝弯曲前顶，身体自然大幅后仰。双手上托，要有主动状态，即不可好似天上闸门掉下时，用双手被动顶住不使其落下，而要以双手仿佛大出天闸十倍之力，轻易的将其顶住弹回。一定要记住，力量要放射拔伸弹托顶绷。在练习时，有些人因为过于后仰，腹部被紧拉而出现呼吸不畅之现象，此为正常现象，假以时日则自然好转。另需注意，后仰要慢，起身要缓，
不可扭伤腰肾。修炼以36个呼吸为时。
第二式：出爪亮翅。主要锻炼双臂力量及肋部、背阔大筋之力量。要点在于出爪与回拽之速度要缓，越慢越好月长功力，出爪需5个呼吸，回拽需5个呼吸，出爪之后到位要保持2个呼吸再回拽，力量要保持拔伸状态。出爪之时，掌根缓缓吐出，要感觉手臂的肌肉、大筋均被拉出，即使回拽亦用拔伸之力将劲绷住，以肋骨肌、背阔大筋之力量拽回。在一出一回共7次的过程中，劲力始终不得有稍松现象，一般来说，在出与回，回与出之间的承接转换时容易松劲，要注意。另还需注意站姿要提肛裹臀。
第三式：三盘落地。主要练习周身绷劲整体同动能力，以及双腿大筋的强韧、双臂血液的畅通。同样要记住，力量要拔伸。要点在于空气如水，我立于水中，双手各扣住一特大皮球，以大臂及腋劲将球下摁，不可仅以小臂之力，同时双足小腿之劲要向两侧用劲对挣，大腿内侧筋要用力缓缓下压，以助手上之力；向上托时亦要双足用劲向上挺起，好似千斤之力都传到了双腿，如此练习，自能练出双腿强筋。要注意不可双腿挺直，在压下去时，双腿不可曲死，即大腿压死在小腿上。下压到位后要保持状态2个呼吸再向上翻挺。另外全身如腹、背、腰、肋、背阔等部均需用劲，但胸口不可紧，胸肌不可用力。
第四式：饿虎扑食。主练双手十指及手掌之劲。要点在于双手十指扣住地面，以指尖着地，前膝尽量前顶，身尽量前拔、头前探，使身体重心完全压于双手，后腿后拖，仿佛虎尾，必须挺直，腰胯不可塌陷。左右式交替做，每式36个呼吸。
第五式：青龙探爪。主要锻炼周身整体的柔韧与拉伸度。整体动作要稍缓，不可过快，整体要保持拔伸的劲力，从开始到结束不可松劲。手爪探出要尽最大量前拉，不仅手臂、包括背、肋都要拉出。后腿要挺直，裆部要低，身要压在弓曲腿上。转身换势时不可起身，要保持裆部压低状态。
第三节：倒墙功
倒墙功对于增进双臂与背部、肋部相连通状态的强劲实力有极大的效果。双拳着地倒立时，一定要先仔细体会拳、腕、臂、背、肋相连通的感觉，这种感觉比较好找，双拳撑地时，不能仅以小臂或大臂力量支撑，而要以背部、肋部、及双臂、双腕贯穿的力量来支撑整个体重。在这种感觉有了体会之后，要练倒墙功的暗劲，这一步很关键，它能更有效的增强运动状态发力时的上半身连通强劲，一定要左右移动不规则蠕动，一定要以连通状态进行。另要注意，近视眼不要练习此功，科学证明，倒立容易使近视眼患者视网膜脱落，请慎重。
第四节：独立桩
独立桩一定要练好，后面的步法运行离不开独立桩打下的基础，独立桩的要求是八点一线，支撑腿弯曲，角度不可太大，身形不可左右歪斜、前俯后仰。时间尽量长一些，以呼吸度来自我控制，如今天站了二十个深呼吸便开始摇晃便停止练习，在明天或后天则尽量多做几个深呼吸，如此进行，功力自能加深。
第五节：猴探足
此桩是独立桩的延变，要求大致如独立桩，惟有八点一线的要求不是那么高，但至少七点一线，也就是说探出去的手肘可以不在一条线上。