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免费计划和一些建议 运动量比较小 强度比较低 如果运动强度过高会导致受伤 仔细看 每个星期强度都在增加 小心 任何用此计划练伤的同学概不负责 弹跳训练需要专业人员制定强度和专业指导 强度过大导致受伤和伤病 另外纯属免费计划 免费计划就是这样了 写的比较烂 服务也就这样了 收费才有更好的服务 没时间精力跟你们耗 此计划都是按照强度慢慢加写的 另外 无回复 无指导 不负责 任何用此计划练伤的同学概不负责 无负重 纯自身体重练习 适合任何穷人 身体基础太差的人自行参考 饮食和休息计划 饮食 多喝点牛奶 1个鸡蛋 牛肉 水果 四周训练计划 热身训练 400米跑步 一周练2天 星期一 练习 星期四练习 力量训练 下蹲1组 10次 每组休息 1分钟 箭步蹲1组 10次 每组休息 1分钟 俯卧撑1组 1-5 次 每组休息 1分钟 引体向上 1组 1-5次 每组休息1分钟 单腿飞机 1组 10次 每组休息 1分钟 反手引体向上 1组 1-5次 每组休息 1分钟 撑双杠 1组 1-5次 每组休息 1分钟 跳跃训练 左右障碍跳 10次 1组 每组休息 1分钟 半蹲跳10次 1组 每组休息 1分钟 脚踝跳10次 1组 每组休息 1分钟 每组以最快速度跳跃 第二周 热身训练 400米跑步 下蹲2组 10次 每组休息 1分钟 箭步蹲2组 10次 每组休息 1分钟 俯卧撑2组 1-5 次 每组休息 1分钟 引体向上 2组 1-5次 每组休息1分钟 单腿飞机 2组 10次 每组休息 1分钟 反手引体向上 2组 1-5次 每组休息 1分钟 撑双杠 2组 1-5次 每组休息 1分钟 跳跃训练 左右障碍跳 10次 2组 每组休息 1分钟 半蹲跳10次 2组 每组休息 1分钟 脚踝跳10次 2组 每组休息 1分钟 每组以最快速度跳跃 第三周 下蹲2组 10次 每组休息 1分钟 箭步蹲2组 10次 每组休息 1分钟 俯卧撑2组 1-5 次 每组休息 1分钟 引体向上 2组 1-5次 每组休息1分钟 单腿飞机 2组 10次 每组休息 1分钟 反手引体向上 2组 1-5次 每组休息 1分钟 撑双杠 2组 1-5次 每组休息 1分钟 跳跃训练 左右障碍跳 15次 2组 每组休息 1分钟 半蹲跳15次 2组 每组休息 1分钟 脚踝跳15次 2组 每组休息 1分钟 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu73%2Fv_MzcyNjg5MTc.html&urlrefer=5d4fd5c56bbbd0ad7b003b8a4d6a86b3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu75%2Fv_NDAwMjk0NDg.html&urlrefer=9f5e7fea7250940fa0ce13c0bccce349 其余动作网上自行搜索 无服务 穷鬼最好不要练弹跳 玩不起 练不起 任何东西都是要烧钱 烧精力 烧时间 基本上用自重练完后就要去健身房练了 要花钱的 另外弹跳想越好 就越要搞强度大训练 控制不好就容易受伤 穷鬼真的玩不起的 是的网上是有知识 自己去搜集把 累死你们 练弹跳需要各种专业知识 运动训练学 运动恢复学 伤病控制 肌肉合成学 健身知识 健康学 好的饮食 专业教练指导 这些都是要投时间和钱去学的 好的饮食 牛肉 牛奶 鸡蛋 都得花钱 你自己练 容易受伤 器械 去健身房锻炼 得交健身费 一毛钱也不想出 练毛的弹跳 只想得到不想付出 练吧 人弹跳巅峰期大概从20岁到30岁 梦想20岁到30岁 另外到了25岁 24岁出来工作 毛的精力 都没有 25 岁 谁跟你搞这个 都工作去了
你们这群傻x 大部分是梦而已 当做出体 出体要看的见自己的肉身的 sha b 那个什么任居居士 一看就是傻x 奥修 我自己在童年的经验是…我们镇子里泛滥的河流——没有人在它泛滥的时候曾经游泳度过它。它是一条巨大的河。一般情况下,它是一条小河,但是在雨季他至少有一英里宽。水流巨大,你无法在里面站着。水很深,没有方法坚持。   我爱它。我等待着雨季,因为它总是有所帮助........会有那么一会我觉得自己就要死了,因为我很累,无法看见对岸,波浪那么高,水流那么急........没有道路回去,因为现在岸已经很远了。也许我正在中间,两头都是一样远。我感到筋疲力尽,水会带着强力将我沉没,也许这会发生在当我还能看见某一刻:「现在不可能再活下去了。」这时我会忽然看见自己在水面上,我的身体在水里。当它第一次发生,这是让人非常震惊的经验。我想我一定死了。我听说当你死了,灵魂会从身体中出来:「所以我从身体里出来,所以我死了。」但是我能够看见身体仍旧在奋力到达对岸,于是我跟随着身体。   这是第一次我了解到本质存在和身体的关联。它仅仅在肚脐之下联系——肚脐以下两英寸——大致就像一条银色的绳子,一条银色的带子。这不是物质的,但是它像银子一样发光。每次我到达对岸,在我到达岸边的那个时刻我的存在会进入我的身体。第一次是很让人震惊的,然后这成了我很棒的娱乐。
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