本人准备出售弹跳训练计划 现在提供无器械的训练方案 稍后更新 那些小笔篮子就不要来了 什么都不懂就别他马瞎嚷嚷 练你马的aa4去把

只是最少的一部分 带会发出

星期1 单腿下蹲4组10次 不能保持平横的可以下找东西扶一下 把重量集中在腿上 西盖不要超过脚尖
       半蹲跳4组10次 跳起来一定要快猛 落地要轻 最好连续起跳 可以吸收地面的力和能量
      提脚跟 4组12次 用脚跟着地 脚尖提起来 要快 这个训练的是脚腕的柔韧性
星期3 脚踝跳 3组30次
      最大程度的摸高 3组6次
       找个椅子 慢慢的下去 屁股快要挨到椅子后迅速站起来
星期5 同星期一 提脚根变成提锺 就是aa4里的1组100下
单周1 3 5 双周 2 4 6
每一周减少扶的次数 当你不用扶时 可以拿点重物在手上
速度训练可以看你的体力 1周1 2次
因为没有器械 不过你可以得到不错的结果
如果你未成年 你可以得到更好的结果
因为这时候身体力量什么的各方面是发展最快的时候
如果成年了 就要用器械挖掘潜力了 深蹲握推硬拉发展力量 一些辅助发展爆发力 一个好科学的训练可以让你知道如何休息 如何训练增加弹跳

谢谢

只要让腿部肌肉紧绷，感到酸痛，就可以了，只不过效果不一样

酸痛你mabi 酸通代表你错误练弹跳了 sb

楼主你的理论是没错的 但是说话不要太冲 这吧脑残屁孩是很多 可是6楼没说什么过火的话你也那么激动 。我看了你的发帖记录 深蹲应该能蹲80kg 不知道你练了多久 你的腿部力量很一般 如果你65KG的卧推有80KG 也只能算健身菜鸟毕业

楼主讲讲贝!为什么不会酸痛?练的是白肌，无氧呼吸不产生乳酸么?难道还一点没感觉啊。你解释一下，我也学习了，但别骂人!

ok 主要是这吧脑残太多 因为练弹跳   通过力量训练我认为还是不能按健美练 弹跳是一种爆发力 你训练是让身体学会如何更快的发出最大的力 产升酸痛 一 你训练过度 2 你用的是那中练肌肉的方法 消耗能源物质 来增加纬度 3 练弹跳 呵呵 我的确是健身菜鸟 卧推也不行 说明我还能跳更高 第一次去健身 主要寻找怎么练弹跳 我大概就练了1 2 个月 现在手骨折了 练不了了 我希望手好后 就去健身 练弹跳我认为最重要的就是信心 相信自己跳的高 有什么疑问 可以来我空间 

如果你用健美的60 70 rm做很多组 练的是肌肉

我空间有弹跳疑问贴 大家可以来 我可以为你设计计划 小笔篮子脑残别来 我讨厌这些撒比

请问楼主QQ多少。弹跳该如何练才好？

我就觉得jb aa4就练耐力的!

单腿半蹲我也做呢，不敢深蹲!效果比蛙跳好

楼主，我一时冲动有了你。

哈哈，我AA4弹跳长了30这是怎么回事？？

17楼，要不你原来弹跳啥也不是要不你就是练好几年!

AA4可以涨的 就是比器械练的 无聊 练的苦罢了！

回复：19楼
哦，A4比器械苦？你练器械都用0.0001KG练得才得出这个结论对吧