jixiangwu12的个人资料

今早5点钟起来，喝了杯白开水，又吃了根香蕉就出去锻炼了。先慢跑了5公里，调整2分钟开始第二个5公里，完成后再调整2分钟，又完成了一个6公里，共计在园区里跑完了16公里。前面真的是慢跑，3公里以后才稍微提了一下，直到跑得浑身舒服了才开始逐渐加速！天气比较冷，晴天无风，空气质量良好。穿的多，跑起来还没少出汗。跑完神清气爽，一点儿都不累！继续努力加油吧！

打个跑步晨练卡今早5点钟起来，喝了杯白开水，吃了根香蕉就出去锻炼了。先在室外拉抻活动身体8分钟，慢跑2.8公里充分热身后，在园区里完成了8公里节奏跑训练。1公里多放松调整去到人工湖边简单拉抻后打了半小时太极拳舒展筋骨。天气比较冷，晴好无风，空气质量优，跑起来后感觉还是非常不错。而且锻炼后精力充沛，神清气爽，轻松不累！享受跑步，一起加油！

打个跑步锻炼卡这几天都是在上夜班！早上也就没法出去跑步了！昨天下午睡醒后骑共享单车玩了23公里！今天下午2点醒来，2点30分喝了杯白开水，吃了根香蕉出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，慢跑3公里充分热身后来到沙河堤岸完成了10个1公里重复跑训练！3公里调整放松去人工湖边简单拉抻了一下就回去洗澡吃晚饭了。今天天气晴好，风力比较大，五级左右的偏北风吹得跑步顶风时很费劲，顺风时还是相当轻松的。零下2℃左右的温度加上大风虽然跑起来不冷，但停下来就会感觉比较凉，所以还是预防为主，锻炼完就赶紧回去了，如果感冒着凉了也就得不偿失了！逐渐恢复，继续努力加油！

打个晨跑卡吧今早5点20分才醒！起来喝了杯白开水就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，又慢跑2.8公里热身到南沙河堤岸晨跑。跑到上庄路口返回十公里。之后3.8公里调整返回单位，洗澡洗衣吃早饭。今天上夜班，时间很充裕了！天气阴沉无风，空气质量良，也不冷，跑步过程还是出了不少汗。强度不大，跑后非常轻松！享受跑步，不论快慢！一起努力加油！

今早5点钟起来喝了杯白开水又吃了根香蕉也就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，慢跑3公里充分热身后，在园区里进行了6个1公里重复跑，每个之间休息2～3分钟再跑。1公里调整放松到人工湖边简单拉抻打了会太极拳收工吃饭上班了。天气不冷，无风，有点多云，空气质量良，跑动起来还是比较爽！

今早5点起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，又慢跑3公里充分热身后，去了南沙河慢跑，到上庄路口返回，共计16公里左右，回来洗澡吃早饭！天气晴好干燥无风，而且空气质量不错，也不太冷。跑起来还是比较舒服的！记性不好了，本来今天8点要上白班，记成了上夜班了，洗完澡就7点40了，经人提醒才想起来，打了早饭就赶紧跑去接班！太尴尬了！刚五十多岁就这样了，是不是要得痴呆症了呀？

今早5点起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，慢跑3公里充分热身后，在园区里完成5公里轻松跑。之后1公里多恢复调整，去人工湖边简单拉抻，打了二十分钟太极拳舒展筋骨后收工，洗漱吃饭上班！早上天气晴好无风，也不太冷，空气质量良好，锻炼完成后感觉特别开心！继续努力加油！

恢复了正常晨跑的第二天今早5点起来喝了杯白开水就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，慢跑了将近3公里热身后，在园区里完成了10个1公里重复跑。从5分32秒逐渐加速到最后4分46秒结束。放松调整1公里去了人工湖边简单拉抻又打了会儿太极拳回去洗漱吃饭！今天晚上6点才上班，时间还是比较充裕的。北方的冬天早上虽说比较冷！但天气晴好干燥无风，空气质量优，户外活动完成后还是非常开心的！能自由自在随心所欲享受这样的跑步感觉真的是太棒了！

恢复了正常晨跑状态今早5点钟起来，喝了杯白开水出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，又慢跑了2.8公里热身后，在园区里完成了6公里放松跑。2公里放松调整去人工湖边简单拉抻后打了二十分钟太极拳舒展筋骨后收工。虽然早上天气比较冷，但晴朗干燥无风，空气质量也很棒，还是非常适合户外跑步活动的。虽然跑得不多，强度也不大，还是出了不少汗，锻炼完后神清气爽，轻松不累！非常开心！

大家新年快乐！献丑了

新年快乐！打个跑步卡新的一年又开始了！让我们迈开腿，从新出发！一路向前！一起努力加油！今早5点半起来，喝了杯白开水，吃了个面包就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，又慢跑了3公里热身，去南沙河堤岸慢跑，往返共计完成了12公里。天气凉爽，晴朗干燥无风，非常适合户外运动。享受跑步，从慢开始！继续努力吧！

打个跑步晨练卡今早5点10分醒了，肚子里面也空了，喝了杯白开水，又吃了一个面包，才感觉好多了。去外面先拉抻活动身体8分钟，慢跑热身去南沙河堤岸跑步锻炼了。往返共计15公里多一点儿。天气晴好，温度也比较低，但无风，空气质量也特别棒，也还是跑得汗透衣衫。回来已经7点40了，好在中午才接班，打好早餐先洗澡后再吃，洗完了衣服就发了这篇跑步记录了！个人感觉还是早上跑步清静，干扰比白天少多了，其实跑完的感受也都一样的！神清气爽，轻松不累！这样才能真正享受跑步的乐趣！和喜欢锻炼的伙伴们一起努力加油！

阳转阴后半个月了，用慢跑恢复今天午后醒来，喝了杯水出去锻炼身体！先拉抻活动身体8分钟，慢跑3公里热身，去南沙河堤岸自由跑。跑跑停停的也还是出了身透汗，但是强度不大，跑后神清气爽，轻松不累！因为下午4点还要上班，紧赶慢赶的提前十分钟回来了，赶紧换工服上班了。至于洗澡只能是晚八点下班后再说了，洗漱完正好睡觉休息，明天就改成上白班了，这下也能早上出去锻炼了。天气晴好，风力不大，空气质量优，午后也是温度最高的时间段，阳光照耀下，非常适合户外跑步运动！享受慢跑生活，提高身体素质，一起努力加油！

阳转阴后两周的第五次运动昨天午后醒来，出去骑了50分钟单车进行调整！今天午睡醒后喝了杯白开水，出去先拉抻活动身体8分钟，慢跑2公里热身后，去往南沙河岸边慢跑！过一座木栈道小桥，去小公园的士路上肆意奔跑，酣畅淋漓，跑得很尽性！返回生命科学园2公里放松调整，在人工湖边简单拉抻后回去洗澡吃晚饭，一会儿又该上夜班了！天气晴好无风，蓝天白云空气质量优，也并不冷，跑得强度不大，连跑带玩儿的回来，神清气爽，精力充沛！享受自由自在的跑步生活就知足了！和喜欢运动的伙伴们一起努力加油！

自由跑12公里今天是阳过恢复后的第四次运动！还是以自由跑为主！下午2点40分喝了杯白开水出去锻炼身体！先拉抻热身活动8分钟，之后在园区慢跑2公里去了南沙河堤岸跑步。跑过木栈道小桥，那边有个小公园，去里面的土路跑了一会儿，身体也出了汗，步幅也能迈开了，跑得酣畅淋漓，随意又尽性！天气晴好凉爽，午后的阳光充足，干燥无风，非常适合户外活动。这几天连续都是上夜班！睡到午后出去锻炼一个半小时，回来洗澡吃晚饭，休息一会儿就上班，体能精力恢复还是很不错的！保持运动状态，提高身体素质，热爱并享受这样的跑步生活！和喜欢运动的伙伴们一起努力加油！

慢慢恢复跑步吧这几天都是要连续上夜班了！早上就没有了时间跑步！今早下了夜班，吃好早饭后就睡觉了。睡醒时是下午1点半，到了2点40分出去慢跑，从生命科学园去了南沙河右堤岸跑走交替的跑了会儿就回来了。天气比较凉，穿得比较多，戴了手套，所以并不冷，跑后身上还出了不少汗！身心俱爽，洗澡后洗衣服吃晚饭后上班了！今天共计完成了12公里，锻炼身体，快慢不计，不急于一时，过些天完全恢复了再进行常规跑步训练！争取明年春天再参加一两场半马赛事，体验大家一起跑的体育魅力！为了强身健体继续努力加油！

终于又能重新出发了此起彼伏的阳性感染总算是告一段落了！我昨天也闭关修炼成功出关！被放出来了！终于又可以去户外活动了，真的是开心啊！今早4点就醒了，忍到5点才起来，出去热身后在园区内进行恢复性慢跑！共计8公里，去人工湖边简单拉抻放松一下后打了会儿太极拳就收工了！天气晴好无风，比较冷的天气跑步也没出多少汗，锻炼后身心俱爽，终于又可以感受大自然的美妙，享受自由自在的跑步生活！简直就是太开心了！

因为阳了，所以练拳近一个月了，本单位阳性彼此起彼伏，动不动就封控，严重影响了工作和生活。出去跑步也就成为了奢望！这段时间的隔离期，每天傻吃闷睡，只有在下午找个清静的地方练几趟太极拳，稍微出点汗，舒展一下筋骨，身心才俱爽。过几天隔离期满出去了，必须要好好跑跑步，过一下瘾才行！这段时间太憋屈了！加油加油吧！锻炼身体，重新开始吧！

今早5：20分醒来，起来喝了杯白开水就出去锻炼了。从生命科学园去沙河南堤岸跑到上庄路口的路线。先慢跑5公里热身，简单拉抻了一下，又开始第二个5公里，完成后休息2分钟，完成了第三个5公里返回洗澡吃饭了！天气比较凉，但还是跑出了一身汗！现在跑步特别清静，非常享受！继续努力加油！

决赛的乔，奥康纳也判若两人从预选赛一骑绝尘杀尽决赛的最大黑马奥康纳！居然是被出租车司机光头加里9：2虐惨了！失去了绝佳的夺冠机会！没能一黑到底！还是差了最后一口气没有顶下来！太可惜了！出租车司机发挥也是太猛了，几乎都是一杆清台，也基本不给小乔机会呀！

今早4点醒了，看斯诺克苏格兰公开赛决赛后半段。加里，威尔逊9：2战胜黑马乔康纳夺冠！小光头发挥还真的是威猛！基本上都是一杆清台！太牛了吧？ 5点10分起来，喝了杯白开水出去锻炼了。先慢跑了2.6公里热身，又在园区里完成了5个1公里重复跑，从5分23秒逐渐加速到最后4分46秒。1公里放松到人工湖边简单拉抻后就收工回去洗漱吃饭上班了。天气比较冷了，跑起来还是出了不少汗，浑身通透舒畅！时间关系也就没打太极拳了。明天再说吧！再上两张图片吧！

今早5点20分起来，喝了杯白开水就出去了。今天的目的不是跑步，是找个24小时核酸检测点，所以还特意带上了身份证。园区内的检测点都已暂停服务，只能去外面碰运气了！可是我一路一直慢摇到朱辛庄片区，也没找到一家24小时检测站，时间来不及了，手机扫了共享单车骑回来了！这下把我冻透了，回来快十分钟手都还是冷的！洗完脸吃过早饭才缓解过来。本来是不想做了，可是单位还是要48小时才能进，不做看来是不行的！一会儿还是要出去做核酸！只要进门就要就必须还得要一直做下去！不阳了就绝不会善罢甘休！唉！这才是真的无奈呀！

打个跑步晨练卡今早5点钟起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。终于解除封控了！先拉抻活动8分钟，慢跑3公里充分热身后，在园区里完成了10公里放松跑。 2公里回到人工湖边简单拉抻，打了半小时太极拳收工了。

今早4点醒后，看斯诺克苏格兰公开赛比赛1小时，火箭奥沙利文4：2胜出晋级。5点起来喝了杯白开水去楼下篮球场场锻炼身体了。北风5级左右，温度零下8℃，找避风的地方先拉抻活动了8分钟，之后慢跑了6公里。又打了半小时太极拳舒展筋骨后收工了。虽然是北风呼啸，但是还没太冷的感觉！尤其是跑起来后身上发热，微微出汗，还是可以接受的！因为封控也去不了园区路上跑步，只能楼下转圈活动一下了事儿！

今早5点起来，喝了杯白开水出去锻炼身体。先拉抻活动8分钟，又在楼下慢跑了5公里，因为地方太小，跑得很不舒服，身上稍微发热就完成了。又打了会儿太极拳就收工了！天气降温了，湖水也结了冰，还是感觉比较冷了。又要被防控封闭5天，只是先保持一下运动状态吧！过几天看情况，解封了才能酣畅淋漓的尽性去跑步吧！再熬几天！一定会过去的！加油加油！

园区各单位都被封控管理，巳经是第4天了，被封前跑了一次共8公里多点儿。这几天又一直在上夜班，也无法出去了，所以也就没有再跑。今天下了夜班上午通知做完核酸检测才睡，下午2点醒来后，喝了杯白开水，换好衣服，拉坤热身后在健身房的跑步机上开始锻炼。一般我是从来不上跑步机的，太枯燥乏味了。现在没有办法了，只能是先将就一下了。时速5公里快走3分钟，时速6公里快走1分钟后，时速10公里慢跑3分钟后，调到时速11.5公里开始稳速慢跑35分钟后，调到时速5公里快走5分钟结束。共计40分钟的慢跑，共计6公里多。别看跑得不快也不多，但是因为不太习惯还是出了很多汗，下来后感觉晕头转向的，蹓跶了好一会儿才好多了，稍微拉抻一下又骑了10分钟动感单车就收工洗澡了。过两天解封后再好好出去享受户外跑步吧！先发个图片共勉！

赵剑波也爆冷了今天赵剑波居然是5：0胜了艾伦！这个艾伦是那个英锦赛冠军的马克.艾伦吗？为什么会反差这么大呢？

打个跑步晨练卡今早5点20分起来，喝了杯白开水就出去了。先慢跑3公里充分热身后，又在园区里完成了4个1公里重复跑练习。之后放松调整跑去做了个核酸检测后，来到人工湖边简单拉抻了一下，又打了几趟太极拳收工。天气阴沉，凉爽无风，湿度很大，空气质量不太好。跑后汗还是出得比较多！今天开始园区里各单住封控5天，想跑步也只能等几天以后了！伙伴们珍惜能自由自在去跑步的生活吧！为你们加油点赞！

得到英锦赛亚军了，排名会有什么变化？小晖获得了英锦赛的亚军！世界排名能排进前十六了吗？还是刚能进前20呢？

已经是尽力了！亚军也可以接受一觉醒来！小晖从6：2变成了6：6！之后一路被打到9：6，好在努力追回一局，赛点打得异常艰苦，但还是艾伦笑到了最后！祝贺艾伦大满贯！也希望小晖振作起来！世锦赛上再努力去夺冠！继续努力加油吧！

打个跑步卡！今天午饭后睡了一觉，两点起来喝了杯白开水就出去了。先慢跑2.7公里热身后，又在园区里完成了10公里放松跑，天气凉爽，阴沉无风，但是空气质量太差了，好几天没有跑步了，今天完成了个十公里，出身汗比较爽。去人工湖边简单拉抻后，打了会太极拳收工了。有时间就锻炼一下身体，保持身材别太雍肿也就行了！继续努力加油吧！

这下稳了！又进决赛了！小晖可以说是经历了苦战！好样的小晖！以6：3险胜福德晋级了决赛！静候下一个对手了！不管是谁了，谁挡灭谁！夺冠就行了！加油加油！

6：0，谁想得到呢？小晖今晚居然是6：0把火箭打熄火了！这是赛前怎么都不敢想象的！这是不是有点虚幻？不管怎么说！小晖的状态又回来了，真的是太开心了！小晖加油！英锦赛夺冠！世锦赛再夺冠！成就你的大满贯梦想吧！一定可以的！

二师兄居然输球了！是意外吗？不是说二师兄是夺冠热门吗？怎么就输给乔，佩里了呢？我没看他们的比赛！不知道发生了什么。

今早5点起来，喝了杯白开水出去锻炼了。先慢跑2.6公里热身后，在园区里完成了9个1公里重复跑训练。回到人工湖边简单拉抻后就回去洗澡吃饭了。

今早4点就醒了，看斯诺克英锦赛到5点才起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。天气比较凉了，先慢跑3公里热身，简单拉抻后又完成了4个3公里跑，1公里加速跑，1公里放松到人工湖边拉抻后就收工了。回去洗澡吃饭洗衣服了。今天休息了，白天还是出去玩儿了，去人少的地方爬山玩水的也清静！

打个跑步卡今早5点起来，喝了杯白开水出去锻炼了。天气凉了，在园区里慢跑了5公里，1公里放松回到人工湖边简单拉抻后就收工了。看完英锦赛正赛第一轮丁俊晖大战霍金斯，小晖上半场1：3落后，半场回来后居然手感滚烫，五连胜带走比赛，让霍师傅提前打道回府了！熟悉的丁俊晖又回来了，希望他好好发挥，闯进决赛再夺冠！加油加油！

发个晨练帖，打个漫步卡！今早5点醒来后，起来喝了杯白开水就出去了。先拉抻活动8分钟，在园区里慢跑4公里热身，又连跑带玩3公里，去人工湖边简单拉抻后就收工了！天气凉爽，风比较大，落叶纷飞，树枝也有被刮断的掉在路面，所以小心为上，今天就这样了，明天早上天气应该是非常棒了，明天再说吧！

发个晨跑贴，打个卡今天还是继续赛后调整！在园区里慢跑3公里热身，休息调整1分半钟又跑了个3公里，再休息1分半钟完成了最后3公里。2公里放松来到人工湖边简单拉抻，做了80个俯卧撑收工了。天气阴沉无风，湿度很大，空气质量太差了。勉强完成了今天的跑步运动，天气质量好的时候再说了！

打个跑步晨练卡今早不到4点就醒了，看斯诺克英锦赛到5点半起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。刚比赛完，强度比较大，这两天腿反应很大，僵硬酸疼，休息了两天有所好转，今天就是慢走加慢跑热身，活动开身体就行了。先拉抻活动8分钟，在园区里转悠了4公里，去人工湖边打了会儿太极拳就收工了。天气凉爽，晴朗无风的好天气，身上刚微热见汗就不跑了。反正这几天就是调整，活动一下就行了！

圆满完成了预定目标因为没有专门准备全程，长距离练得不够，所以北马中签后，心中的预期目标也暂定在4小时40分了，甚至在关门前安全顺利完成就好。 11月6日比赛当天，早上气温比较低，阴沉无风的天气对比赛而言还是非常棒的！前半程刻意压住速度，尽量让崩溃来得更晚一些。22，30公里补了能量胶和运动饮料，极限没有来，心里轻松了很多。直到35公里才撞到了墙，挺过39公里极限后，状态逐渐又有好转，努力保持跑步状态奔向终点，用时3小时45分完成比赛。比预测快了将近1小时，真的是喜出望外了。能够顺利完成比赛，天气和状态是很主要的，睡眠也好，早饭吃饱，而且途中补充了能量，保持了体能，才是关键！非常开心！在这样严峻的防控疫情时刻还能举办比赛，为北京市政府和北马组委会的责任担当点赞！也为幕后默默无闻，辛苦付出的志愿者及安保人员点赞！用强健的体魄抗击疫情！奋发图强！以体育精神引导全民健身，体现体育的力量！这也是中国的声音！为了迎接战胜疫情后的春天来临一起努力加油！

北马安全顺利完成三年了！终于又完成了一次全马！

放松调整，准备比赛了今早4点就醒了，感觉太早，又睡了个回笼觉，再一睁眼6点10分，赶紧起来喝了杯白开水就出去了。先拉抻活动身体8分钟，又在人工湖边慢跑4公里充分热身后就收工了。后天就比赛，今天调整一下就行了，希望后天能跑出自己最好的状态就可以了！我的目标是半马跑进1小时50分，后半程看情况吧，没有备战全马，只能顺其自然纯跑啥样是啥样了！

打个跑步卡，备战比赛今天4点就醒了，感觉太早了，就又睡了个回笼觉，再一睁眼就6点10分了，好在今天也没准备多跑，快要比赛了，活动一下热个身就可以了，喝了杯白开水出去锻炼了。拉抻活动身体8分钟，在人工湖边慢跑了4公里就收工了。后天比赛，今天调整，希望后天能跑出自己最好的状态！

打个跑步晨练卡今早5点钟起来，喝了杯白开水出去锻炼身体。先拉抻活动8分钟，慢跑了2.6公里热身后，在园区里完成了8公里轻松跑训练。之后2公里调整来到人工湖边打了半小时太极拳收工了。早上天气阴沉凉爽，跑后出汗不多，强度适中，晨练后稍感疲劳，好在这几天都在休息了，调整好状态，迎接北马！争取前半程跑出好结果！

今早醒得有点儿晚，5点15分才起来，喝了杯白开水出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，又慢跑了3公里热身来到幽静的南沙河堤岸进行14x1公里的折返跑训练。每个之间休息2分钟左右。完成后慢跑调整回单位简单拉抻后洗澡，吃饭都快9点了。天气比较凉，空气质量上佳，蔚蓝天空还没风，真的是锻炼的好条件！心情舒畅，但完成后还是有些疲劳，好在晚上才上班了，吃过午饭后可以美美哒睡上一觉，好好休息调整一下了！继续努力加油！还有几天就要比赛了，调整好状态最重要，争取前面半马跑好点儿，后面该放就放了！

打个跑步晨练卡今早4点50分起来，喝了杯白开水出去锻炼身体。先拉抻活动身体8分钟，又连走带玩的跑了9公里，在人工湖边打了会儿太极拳就收工了。本来想去南沙河堤多跑会儿呢！可是风太大了，刮得我都快睁不开眼了，逆风跑很吃力，赶快又回来了。今天就是话动一下身体，有什么事儿就都明天再说了！

跑个半马训练比赛跑不成，就先自己跑个半马吧！

打个卡！跑了个半马！今早4点30分起来，喝了杯白开水就出去了。先拉抻活动8分钟，又慢跑了3公里热身，在园区里完成了半马测试。简单拉抻后回去洗澡吃早餐了。天气凉爽，阴沉无风，湿度很大，跑起来还是比较舒服的。状态不是很好，速度提不起来，好在跑完之后也不太疲劳就知足了！比赛跑不了了，自己跑着玩儿吧！

打个跑步锻炼卡今早4点50分起来，喝了杯白开水就出去了。先慢跑3公里热身，又在园区里随意跑了个5公里，在人工湖边简单拉抻后，又打了会儿太极拳就收工了。天气阴沉凉爽，跑得非常放松，热个身就行3，明天争取再多跑点儿吧。

打个跑步晨练卡今早4点50分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先拉抻活动了8分钟，又慢跑了2.6公里充分热身后，在园区里完成了7x1公里折返跑练习。每个之间休息2分钟左右。之后1公里放松调整来到人工湖边简单拉抻了一下，打了20分钟太极拳就收工了！天气凉爽，但是湿度比较大，阴沉的天空感觉有点压抑，总之今天的状态也不怎么样，打完太极拳后神清气爽，又是元气满满的了！

打个跑步晨练卡今早4点50分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，慢跑2.6公里充分热身后，在园区里完成了7公里放松跑训练。从5分20秒起步，逐渐加速到最后4分52秒结束。在人工湖边简单拉抻后，打了半小时太极拳舒展筋骨后收工了。天气凉爽，跑得很舒服，而且还是意犹未尽的感觉，晨练后精神焕发，心情舒畅。为明天的训练留有余地就行了！享受美妙的晨练时光，也分享给伙伴们，一起努力加油！

先跑个半马过瘾！打卡报到！今天上午自己先完成了个半马过下瘾吧！因为保定可能是去不成了，报的半马，精心准备了两个多月，不完成就不完美。虽然北马也报了，但全程根本就跑不下来，最多前25公里能顶，后面估计是要走完，大概5小时完成就是快乐的了！天气凉爽，跑起来很舒服，穿的新买的李宁赤兔4试水，除了感觉沉一点，其它都还可以。继续努力加油，跑不了比赛也得跑啊！

自己先跑个半马过瘾吧！报名了保定半马！保定可能不让去了！准备了两个多月了，跑不了比赛就自己玩了！北马虽然说也报了，但全程压根就没准备过，前25公里可能还行，后面基本要走了，估计要5小时左右了，尽量争取5小时之内吧！今天醒得还晚，一睁眼都5点半了，起来喝了杯白开水就出去了。先拉抻活动身体8分钟，慢跑2.6公里热身后，从生命科学园出发，沿南沙河跑到上庄水库至稻香湖返回，2公里放松调整回来洗澡吃饭了。天气凉爽，跑起来也舒服，穿的新买的李宁赤兔4完成了半马，感觉有点沉以外，其它都还好！继续努力加油！

打个跑步晨练卡今早5点起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。慢跑3公里热身，连跑带走共计完成了8公里。昨天跑得比较多，今天调整了。到人工湖边简单拉抻后打个半小时太极拳就收工了！天气凉爽，风力稍大，晨练结束精神焕发，元气满满！享受晨练，继续努力加油吧！

今早4点30分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了！先拉抻活动身体8分钟，慢跑2.5公里热身，在园区里完成了13个1公里折返跑训练。从5分05秒逐渐加速到最后4分39秒结束，1公里调整去人工湖边简单拉抻了一下就回去了，洗澡吃饭上班。时间有点赶，就不练太极拳了，明天再说了！天气凉爽，出汗不多，跑的强度适中，完成之后神清气爽，轻松不累。还是要继续努力加油！

打个跑步晨练卡今天醒得太早了，2点半就睡不着了，眯瞪1小时就醒一次，躺到4点40起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，又慢跑了将近3公里充分热身后，在园区里完成了8公里放松跑训练。1公里调整回到人工湖边简单拉抻，又打了半小时的太极拳舒展筋骨后收工了。天气凉爽，比较阴沉，跑起来还是很舒服的。晨练完成神清气爽，迎接元气满满的新的一天！

今早4点50分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。本来计划是想热完身后跑个16公里的放松跑，结果热完身后，感觉状态不在线，迈不开腿，而且4公里后肚子居然不舒服了，赶紧入了个厕，回来还是不太好，勉强完成了13公里就去了人工湖边，简单拉抻后打了半小时太极拳收工了。天气凉爽，繁星满天，空气质量上佳，奈何状态实在不敢恭维，感觉辜负了这么好的晨练条件，下次争取调整得好一些吧！

打个跑步卡，发个晨练帖今早4点50分起来，喝了杯白开水就出去锻炼了。先拉抻活动身体8分钟，又慢跑3公里充分热身，在园区里完成了5公里放松跑，1公里调整来到人工湖边简单拉抻后打了半小时太极拳舒展筋骨后收工了！天气凉爽，空气质量非常好，锻炼后精力充沛，轻松不累，继续努力，享受晨练时光！

打个跑步卡！继续努力吧！今早5点才醒，起来喝了杯白开水就出去锻炼了。先慢跑2.6公里热身，又在园区里完成了13个1公里折返跑训练。1公里放松调整来到人工湖边，简单拉抻了一下，打了半小时太极拳舒展筋骨后就收工了！天气凉爽，锻炼完成后神清气爽，轻松不累！不管比赛还有没有，跑步锻炼还是要继续下去！加油加油吧！