秋天的缕缕清风的个人资料

陈小旺教学篇——太极拳基本功视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fx%2Fpage%2Fn03045yaylr.html%3Fref_vid%3Dl0190lw8lqe&urlrefer=232281ddbd806e7d76956cd2adba08aa

陈自军演练陈式太极拳新架一路视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI3MDg3OTU2MA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=b80e4b8b9f5fd03e447d4751f92cbdf1

张东武太极散手实战用法视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu27%2Fv_MTM3OTUxMTky.html&urlrefer=37aafec89155da5d2afdd698d6ec534d

耿克利陈氏太极演示视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTgwNjY4MzYw.html&urlrefer=819adbd476ab852fe238b23f8ad518eb

洪氏太极拳-8推手实战.flv http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzI0Nzc4Mzg0.html&urlrefer=29a6d73446e671c90cc65cfdfba36c97

朱天才大师答疑提问1: 30多岁、40多岁，甚至50多岁的人能不能练出太极功夫？朱天才：你看刚才我们说了什么叫功夫，什么是功夫的标准。练拳不练功，到老一场空，什么叫功夫？我给你说说我的经验和我从小练拳的体会。我从小没有站过桩，为什么呢？小孩子站桩谁站得了呀，根本就站不了。我们老师讲练“活桩”，活的桩。什么叫活的桩？就是一个招数你做完就定在那里，一个懒扎衣、一个金鸡独立做完，就站在那儿不动，这叫活桩。不要站死桩，什么叫站死桩？有些人年纪大了，练太极拳练不了；刚开始先站站，静下心来。好的老师就会给你讲先练练呼吸、站站桩。在我们小的时候根本就没有站桩，都是练活桩，大家比赛看谁站的时间长，都站活桩。话又说回来了，刚才那位先生讲的三四十岁开始练能不能练出功夫来？这要看你练哪个功夫。功夫有高低，你30多岁练得身体很好没有病这也是功夫；你说我能象闫芳一样噔噔就能把人发出去，这也算功夫，嘴皮子功夫。至于说到高层次功夫，比如技击，你想一下世界上所有的运动员，拿世界冠军的30岁的有几个？我想没有几个人，40岁、50岁更没有人了吧。人家童子功就开始练，到30岁都当教练了，没有一个当运动员。如果你说现在我现在想练成杨露禅的功夫，我认为不太可能吧。第一，你没有这个时间。第二，你没有这个基础。提问2: 假如有高功夫的老师来教这个30岁、40岁的，他下苦功按老师的路子走，他能不能练出一流的功夫？不一定是杨露禅。朱天才：好，我给你举个例子：我有一个徒弟现在在上海教学， 40岁，天天要练功，就是不会打。那天我去了，他说师父我要学点小拳，练练闪、摔好不好？我说好啊，可以，你去吧，我给你写封信你去，看看你这个年纪还能不能练。就把他推荐到二毛（王战军）那儿去练。他现在外形练的很好，劲走得也很好。结果去了之后两天就回来了，“师父你说的真对，我现在练不了了。我浑身都是痛的，没法子练。我上去跟人家练，人家10个小孩子跟我一起练，轮一圈再轮一圈，一个人10次呀！我只摔了两个就摔不动了。” 我认为大家有机会，像这边练过几年的，想知道什么叫下功夫的，你去陈家沟和咱十五六岁的小孩子摔摔，都摔不过他。什么原因呢？我们没有那样的长力的，没有那个耐力了，你根本就达不到那个顶峰。我在香港有一个徒弟，是英国人。他是八九十年代在新加坡跟我学的，现在在教太极，他去了陈家沟，到那以后他看见小孩子，他那么高跟十五六岁最小的小孩子摔都摔不过人家。为什么会这样？因为小孩子他天天在摔，我们的力量不行了。当然啦，你要是学点对付普通人的功夫还是可以学到的。真正说长力的不可能，现在的比赛就是比耐力，我们一到30岁以后耐力就没有了。你想一想，下工夫一定是最好的，能够练到什么样的功夫？可能是比别人好一点，真正练到像那个四两拨千斤，遇到不会的轻轻松松很自然就出来了，遇到会的就不可能了。

王二平陈式推手教学AB合并 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI3NTIwNDc5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1-98.4.5-1.8-1-2-4-0&urlrefer=88464d096b4123bf1eff2169463f016f

练太极拳如何做到上下随、身法正、意气通太极拳的动作柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方；迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭；静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。要达到这个水平，必须做到身法正、上下随、意气通。一、先谈身法正　行拳走架中，要想做到身法正，必须从预备式开始，立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方．这都是练太极拳必须知道的常识，勿需多谈。一旦行起拳来。一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。只有尾间中正，才能“立如秤准，活似车轮”，无论进退转换，才能稳健灵活，支撑八面。尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持“立身中正”。如腰不竖直，尾闾就无法中正，使轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲，舒展大方。二、再谈上下随行拳走架中要想做到上下相随，还要做到虚实分明。也就是一定要弄清两腿的虚实变化，进而明了“虚中有实，实中有虚，处处都有一虚实的道理”。只要一动，就分虚实。实的一腿稳定扎根，支撑全身重量，虚的一腿才能进退自如，协调有序。这就需要平时多练太极步。练习时，上身不可挺拔起浮，腿不可摇晃僵直。前进时，脚不可前够；后退时，体重仍由实腿来支撑，不要出现体重随着退步同时后移，形成双重腿的现象。要时刻保持身体的中正稳定和动态平衡，不能上下起浮，忽高忽低，摇摆不定。上步时脚跟先着地，再脚心、脚掌、脚趾依次缓缓踏实：退步时脚尖先着地，再脚掌、脚心、脚跟依次缓缓踩实。由此可见，太极拳一招一式的变换和虚实的转变都是渐变，而不是突变，这样，细腻的动作才能做出来。如此苦练多臼，两腿必然增劲，下盘自然稳固，上下自然相随。三谈意气通练太极重意不重形，但必须先求形似，再求神似，先求舒展，再求紧凑，由大圈到小圈，由小圈到无圈，要循规蹈矩，明规矩而守规矩。一招一式要仔细揣磨，把每一式的动作方向与作用真正弄懂弄清楚，并且做到位。高难度动作要苦练基本功，经过千锤百炼努力做到，这样才能达到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心静体松，头脑冷静，自始至终以神领形，实中求虚，动中求静，悠悠哉而缓缓行拳之，待艺臻上乘之时，即可脱规矩而合规矩。行拳走架要自然呼吸，一般不强调动作配合呼吸。虽然太极拳呼吸有“起吸落呼，蓄吸发呼，开吸合呼”的讲究，但是强求动作配合呼吸会造成“闭气”的毛病，影响放松，制约功力，此乃行拳之大忌。拳论云：“在意不在气，在气则滞。”就说明了这个道理。所以在行拳走架中，还是自然呼吸为好，但要做到细、匀、深、缓。使中气贯足，重心下降，体外舒展无压抑之处，体内顺畅无憋闷之感，这才是意气真正通了，才能达到“聚气凝神，形神统一”的境界。　

陈式太极拳老架一路视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI3MDAxNjYyNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=7d4d8143617f3448bea9e204e7fac0eb

陈式太极拳推手技巧视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI3MDAxNTYyNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=51be036e4c1d818ac4e86791b0f7f500

陈正雷陈式太极推手视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDQ2MzQ0NTIw.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=d316a7e2183dec91b52cf773dfb64a9f

陈自强太极拳新架一路视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDQ2MzIyNzcy.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=e6502781005919259aaa135880c6e7f6

赵艳芳陈式太极拳新架一路赵艳芳陈式太极拳新架一路 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDQzNTIwNDc2.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=382a898dfb0f8bb324a6c21af1fd981a

张志俊陈式太极拳技击 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI4ODk4MzA0MA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=5b82b7d66475f8d3a0a064628afbd455

张志俊郑州高级培训班推手技法张志俊郑州高级培训班推手技法(一) http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI4ODg3NTI1Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=168e9f948d16bf3ae70d1e2ed9307a26

陈式太极拳动作分解及其技击法陈式太极拳动作分解及其技击法(马虹— ) 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI4NjYyMTI0MA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=472bdaef9fbdce819d9b1082546efe92

马虹—陈式太极拳推手技巧及功力训练马虹—陈式太极拳推手技巧及功力训练 (一) http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI3MzI0NjQzMg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=7ff25abd3ec81c9810abe521c6939a2a

陈自强陈氏太极拳陈自强陈氏太极拳1 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTI3MTc0OTY0MA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-2&urlrefer=a02c6b626e98472f9b3cae7aa78ee77e

24 式混元太极拳动作口令及要点

陈式太极拳入门十二说要------冯志强心神虚静贯始终练拳须从无极始、阴阳开合认真求。这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理，以及太极拳理的高度总结和深刻概括，对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。太极拳入门的途经找到了，就要开始考虑如何开启和步入太极殿堂的大门。一方面要有太极理论的指导，另一方面需要在明师的指点下，才能掌握正确的练习要领和方法。这里推荐给拳友的是冯志强老师1992年的著作陈式太极拳入门说要里的十二个章节，共有：（一）心神虚静贯始终；（二）中正不偏一气存；（三）以意行气心为主；（四）松沉入手求柔顺；（五）内外合一上下随；（六）虚实转换全在腰；（七）一松一紧济刚柔；（八）浑身俱是缠丝圈；（九）胸腹折叠运开合；（十）拿住丹田练内功；（十一）静心慢练是活桩；（十二）会练会养能成功。此次完整地提供给大家。为便与学习和探讨，分为十二个主题发表。这里面有冯老反复搜索、回顾自己几十年间行功练拳的切身体会，据说有些例题是“以往秘不外传的窍要和成功经验之谈”。如果拳友们能读有所得，读有所悟。就达到学习拳论的初衷。

陈式太极拳入门十二说要-------冯志强心神虚静贯始终练拳须从无极始、阴阳开合认真求。这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理，以及太极拳理的高度总结和深刻概括，对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。太极拳入门的途经找到了，就要开始考虑如何开启和步入太极殿堂的大门。一方面要有太极理论的指导，另一方面需要在明师的指点下，才能掌握正确的练习要领和方法。这里推荐给拳友的是冯志强老师1992年的著作陈式太极拳入门说要里的十二个章节，共有：（一）心神虚静贯始终；（二）中正不偏一气存；（三）以意行气心为主；（四）松沉入手求柔顺；（五）内外合一上下随；（六）虚实转换全在腰；（七）一松一紧济刚柔；（八）浑身俱是缠丝圈；（九）胸腹折叠运开合；（十）拿住丹田练内功；（十一）静心慢练是活桩；（十二）会练会养能成功。此次完整地提供给大家。为便与学习和探讨，分为十二个主题发表。这里面有冯老反复搜索、回顾自己几十年间行功练拳的切身体会，据说有些例题是“以往秘不外传的窍要和成功经验之谈”。如果拳友们能读有所得，读有所悟。就达到学习拳论的初衷。

陈式太极拳入门十二说要------冯志强心神虚静贯始终练拳须从无极始、阴阳开合认真求。这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理，以及太极拳理的高度总结和深刻概括，对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。太极拳入门的途经找到了，就要开始考虑如何开启和步入太极殿堂的大门。一方面要有太极理论的指导，另一方面需要在明师的指点下，才能掌握正确的练习要领和方法。这里推荐给拳友的是冯志强老师1992年的著作陈式太极拳入门说要里的十二个章节，共有：（一）心神虚静贯始终；（二）中正不偏一气存；（三）以意行气心为主；（四）松沉入手求柔顺；（五）内外合一上下随；（六）虚实转换全在腰；（七）一松一紧济刚柔；（八）浑身俱是缠丝圈；（九）胸腹折叠运开合；（十）拿住丹田练内功；（十一）静心慢练是活桩；（十二）会练会养能成功。此次完整地提供给大家。为便与学习和探讨，分为十二个主题发表。这里面有冯老反复搜索、回顾自己几十年间行功练拳的切身体会，据说有些例题是“以往秘不外传的窍要和成功经验之谈”。如果拳友们能读有所得，读有所悟。就达到学习拳论的初衷。

太极拳怎样才算打好了 ---张东武练好太极拳有怎样的身体、心理状态呢？就是要有一种“太极状态”。王宗岳认为，“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则合。”这是指太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，阴阳两气包含在“太极”之中。“太极状态”是一种动与不动之间的临界状态，一开一动生出阴阳，一合一静回归无极，“无极”生“太极”。这就是“太极”。太极拳富有哲学思想，是高雅的人体文化，是中国的“国粹”。太极拳运动特点是中正安舒，轻灵圆活，松沉匀慢，开合有序，刚柔相济，静似泰山巍峨，动如行云流水。打好太极拳可以感受其艺术的高雅，哲学的内涵，美的造型，诗的意境，在美的享受中，使疾病消失，让身心健康。那么，怎样才能把太极拳练到如此美妙的意境呢？我认为可以从以下方面理解: 一、身型要中正 1、头要虚领顶劲，下巴内收。头往上顶，是为了防止头乱晃的，是意念控制，不要用力往上顶，否则就违反了太极拳用意不用力的原则。下巴内收是为了防止头上顶了，而出现脸后仰现象，这就要求后脖子贴衣领。 2、沉肩坠肘，头与肩形成对拉劲。沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘，不然就违反太极沉稳的特点。沉也不是玩命下沉下坠，而是要与头上顶的劲相等，形成阴阳对拉，沉过了就会僵硬，就会违反太极拳松活的特点。 3、含胸拔背，两肩前裹，有抱大树的感觉。含胸拔背是为了防止开得太很，使太极拳打得不仅不美，而且实战中会让人钻进你的身体“大本营”。含胸不是猫腰，而是打拳时两手臂前送里合，两肩前裹，有抱大树的感觉。这个特点在太极竞技推手中作用很大，合得住是胜的保障。陈兆奎就说，谁先合得住，谁先赢。 4、腋下旋空，有夹鸡蛋的感觉。腋下旋空是为了防止丢掉棚劲，打太极拳时始终要有棚劲，这种棚劲也是用意不用力的。腋下不旋空，腋下就夹死，就会违反太极圆活的特点，实战中缺乏防御的作用。这就要求太极拳运动时我们的腋下要有一种夹鸡蛋的感觉。 5、松胯圆裆，两膝内合松胯圆裆是太极拳沉稳的保障。能松胯，身体才会下沉，下沉才会身稳，这是相辅相成的。两膝内合是为了防止出现“角裆”角裆力点不稳，与圆裆背道而驰。这里说明一下“塌腰”问题，如果打拳时往前塌，是偷懒的表现，这与太极拳要求后撑命门是相违背的。我们所说的打太极拳要“塌腰”，是指腰松往下塌，与松胯是一致的。二、气沉丹田，后撑命门。中国功夫无论是何门何派何拳，都有一个共同的特点，要求气沉丹田。什么是气沉丹田，有不同的理解。有人认为气沉丹田是指气沉前下丹田，也就是肚脐下三指处。我认为气沉丹田不仅是指气沉前下丹田，还要气沉于后丹田，也就是把命门撑起来。实际上，气沉前下丹田只是为了意守丹田，养气。而气沉后丹田则是为了用气，气沉后丹田时，你感觉腰部混圆，力量很大，打起拳来就会轻灵沉稳，若是实战会有爆发力，也是产生太极内功的表现。因此，太极拳行拳走架时，能够做到气沉前下丹田，就算入了太极拳的大门，而气沉后丹田，撑起命门，让后腰鼓起来，才算登上了太极拳的高级学府。三、内外相合，身心合一。　内外相合，身心合一，是太极拳外三合和内三合的统一。外三合，即打太极拳时，身架中的手与足合、肘与膝合、肩与胯合。在一般情况下，手足、肘膝、肩胯上下对应，近乎垂直，正所谓上下相随。练好太极拳的外三合非常重要，有了外三合，拳架外观才漂亮，也是产生太极拳内功的前提。内三合,即心（神）与意相合,意与气相合,气与劲相合。这是产生太极拳内功的必备的前提，也是太极拳内功的重要组成部分。心（神）与意相合，是你心想与意念的结合，打拳没有似有人，假设你前方有人与你实战或推手，你要对他进行化解或是进攻。提到意与气相合是指打拳时，以行导气，以气催行。以行导气是指意念中让体内的气以丹田为中心做阴阳旋转，体外好像用手旋转一个气团。以气催行是指用促使肢体运动，或是加速，形成外在的胸腰折叠。气与劲相合，要求做冲拳和打掌的动作时，松胯、下沉、放松、蓄力，将丹田气上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后，拳或掌才发出。在腿法上，脚的发力更要从丹田提气到后背，然后沉到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后，做蹬脚、分脚、擦脚、翻身二起、双震脚、旋风脚、双摆莲十字摆莲等，这样身体非常稳。四、圆润顺畅，轻灵虚无。太极图是一个圆，浑然一体，阴阳之母，自身能够周而复始地阴阳变化，生生不息，永不停止。因此，太极拳的行拳走架，处处要求圆润顺畅，步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。打太极拳除要求手臂做圆型运动外，还要有轻灵虚无的感觉，感觉身体无分量，“我身在动，不知是我身”。即使人蹿起来，而落地也很轻稳，如高空鸟着陆。怎样才能产生这样的感觉呢？这要求平时多站桩，增加腰腿的力量，气沉丹田。打拳时大脑要空灵，精神集中，感觉静得头发竖起，眼神显灵眼。身体放松，动作用意不用力，使气下沉到腹部以下,全身虚灵，感觉身体没有重量，而脚却要下踩，粘住地，特别是发力动作。在太极拳动作转换时，要气柱下沉到地，裆走下弧，入静沉气，手的梢节领进，让身体转动，做下一个动作。　总之，按上面要求去练太极拳，通过自身苦练、领悟，就能够掌握腰腹的开合，清楚阴阳的变化，打出一手漂亮的太极拳，使人有精气神，气宇轩昂。如果你想进一步提高，学到真功夫，最好找名师求教。那样，省时少力，内功上身快。韩愈说过：道之所存，师之所在。练好太极拳光靠看书和观录像，是难以悟出太极拳真谛的，还可能练出偏差。因此，为了提高太极拳技艺，把太极拳修炼的更好，谁有真功夫，就向谁学习。

太极拳怎样才算打好了 ---张东武　　练好太极拳有怎样的身体、心理状态呢？就是要有一种“太极状态”。王宗岳认为，“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则合。”这是指太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，阴阳两气包含在“太极”之中。“太极状态”是一种动与不动之间的临界状态，一开一动生出阴阳，一合一静回归无极，“无极”生“太极”。这就是“太极”。　太极拳富有哲学思想，是高雅的人体文化，是中国的“国粹”。太极拳运动特点是中正安舒，轻灵圆活，松沉匀慢，开合有序，刚柔相济，静似泰山巍峨，动如行云流水。打好太极拳可以感受其艺术的高雅，哲学的内涵，美的造型，诗的意境，在美的享受中，使疾病消失，让身心健康。那么，怎样才能把太极拳练到如此美妙的意境呢？我认为可以从以下方面理解: 一、身型要中正　1、头要虚领顶劲，下巴内收。　头往上顶，是为了防止头乱晃的，是意念控制，不要用力往上顶，否则就违反了太极拳用意不用力的原则。下巴内收是为了防止头上顶了，而出现脸后仰现象，这就要求后脖子贴衣领。 2、沉肩坠肘，头与肩形成对拉劲。沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘，不然就违反太极沉稳的特点。沉也不是玩命下沉下坠，而是要与头上顶的劲相等，形成阴阳对拉，沉过了就会僵硬，就会违反太极拳松活的特点。 3、含胸拔背，两肩前裹，有抱大树的感觉。含胸拔背是为了防止开得太很，使太极拳打得不仅不美，而且实战中会让人钻进你的身体“大本营”。含胸不是猫腰，而是打拳时两手臂前送里合，两肩前裹，有抱大树的感觉。这个特点在太极竞技推手中作用很大，合得住是胜的保障。陈兆奎就说，谁先合得住，谁先赢。 4、腋下旋空，有夹鸡蛋的感觉。腋下旋空是为了防止丢掉棚劲，打太极拳时始终要有棚劲，这种棚劲也是用意不用力的。腋下不旋空，腋下就夹死，就会违反太极圆活的特点，实战中缺乏防御的作用。这就要求太极拳运动时我们的腋下要有一种夹鸡蛋的感觉。 5、松胯圆裆，两膝内合松胯圆裆是太极拳沉稳的保障。能松胯，身体才会下沉，下沉才会身稳，这是相辅相成的。两膝内合是为了防止出现“角裆”角裆力点不稳，与圆裆背道而驰。这里说明一下“塌腰”问题，如果打拳时往前塌，是偷懒的表现，这与太极拳要求后撑命门是相违背的。我们所说的打太极拳要“塌腰”，是指腰松往下塌，与松胯是一致的。二、气沉丹田，后撑命门。中国功夫无论是何门何派何拳，都有一个共同的特点，要求气沉丹田。什么是气沉丹田，有不同的理解。有人认为气沉丹田是指气沉前下丹田，也就是肚脐下三指处。我认为气沉丹田不仅是指气沉前下丹田，还要气沉于后丹田，也就是把命门撑起来。实际上，气沉前下丹田只是为了意守丹田，养气。而气沉后丹田则是为了用气，气沉后丹田时，你感觉腰部混圆，力量很大，打起拳来就会轻灵沉稳，若是实战会有爆发力，也是产生太极内功的表现。因此，太极拳行拳走架时，能够做到气沉前下丹田，就算入了太极拳的大门，而气沉后丹田，撑起命门，让后腰鼓起来，才算登上了太极拳的高级学府。三、内外相合，身心合一。　内外相合，身心合一，是太极拳外三合和内三合的统一。外三合，即打太极拳时，身架中的手与足合、肘与膝合、肩与胯合。在一般情况下，手足、肘膝、肩胯上下对应，近乎垂直，正所谓上下相随。练好太极拳的外三合非常重要，有了外三合，拳架外观才漂亮，也是产生太极拳内功的前提。内三合,即心（神）与意相合,意与气相合,气与劲相合。这是产生太极拳内功的必备的前提，也是太极拳内功的重要组成部分。心（神）与意相合，是你心想与意念的结合，打拳没有似有人，假设你前方有人与你实战或推手，你要对他进行化解或是进攻。提到意与气相合是指打拳时，以行导气，以气催行。以行导气是指意念中让体内的气以丹田为中心做阴阳旋转，体外好像用手旋转一个气团。以气催行是指用促使肢体运动，或是加速，形成外在的胸腰折叠。气与劲相合，要求做冲拳和打掌的动作时，松胯、下沉、放松、蓄力，将丹田气上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后，拳或掌才发出。在腿法上，脚的发力更要从丹田提气到后背，然后沉到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后，做蹬脚、分脚、擦脚、翻身二起、双震脚、旋风脚、双摆莲十字摆莲等，这样身体非常稳。四、圆润顺畅，轻灵虚无。太极图是一个圆，浑然一体，阴阳之母，自身能够周而复始地阴阳变化，生生不息，永不停止。因此，太极拳的行拳走架，处处要求圆润顺畅，步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。打太极拳除要求手臂做圆型运动外，还要有轻灵虚无的感觉，感觉身体无分量，“我身在动，不知是我身”。即使人蹿起来，而落地也很轻稳，如高空鸟着陆。怎样才能产生这样的感觉呢？这要求平时多站桩，增加腰腿的力量，气沉丹田。打拳时大脑要空灵，精神集中，感觉静得头发竖起，眼神显灵眼。身体放松，动作用意不用力，使气下沉到腹部以下,全身虚灵，感觉身体没有重量，而脚却要下踩，粘住地，特别是发力动作。在太极拳动作转换时，要气柱下沉到地，裆走下弧，入静沉气，手的梢节领进，让身体转动，做下一个动作。　总之，按上面要求去练太极拳，通过自身苦练、领悟，就能够掌握腰腹的开合，清楚阴阳的变化，打出一手漂亮的太极拳，使人有精气神，气宇轩昂。如果你想进一步提高，学到真功夫，最好找名师求教。那样，省时少力，内功上身快。韩愈说过：道之所存，师之所在。练好太极拳光靠看书和观录像，是难以悟出太极拳真谛的，还可能练出偏差。因此，为了提高太极拳技艺，把太极拳修炼的更好，谁有真功夫，就向谁学习。

太极拳的主要方法，基本知识有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。基本技术　　(一)手型　　1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。　　2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。 3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。 (二)手法 1．掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。　　2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。　　3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。　　4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。　　5．打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。　　6．栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。　　7．贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。　　8．撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。　　9．分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。　　10．搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。　　11．推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。　　12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。　　13．云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。　　14．架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。　　15．撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。　　16．压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。　　17．托掌：掌心向上，由下向上托举。　　18．挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。　　(三)步型　　1．弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。　　2．虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。　　3．仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。　　4．半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。　　5．歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。　　6．丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。　　(四)步法　　1．上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。　　2．退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。　　3．跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。　　4．侧行步：两脚平行连续侧向移动。　　5．摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。　　6．扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。　　7．碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。　　(五)腿法　　1．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。　　2．蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。　　(六)身型　　1．头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。　　2．颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。　　3．肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。　　4．肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。　　5．腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。　　6．胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。　　7．背：舒展伸拔，不可弓驼。　　8．腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。　　9．脊：中正坚直，保持身型端正自然。　　10．臀：向内微敛，不可外突。　　11．胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。　　12．腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。　　(七)身法　　身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。　　(八)眼法　　要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。

太极拳的主要方法，基础知识：有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。基本技术　　(一)手型　　1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。　　2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。 3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。 (二)手法 1．掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。　　2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。　　3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。　　4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。　　5．打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。　　6．栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。　　7．贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。　　8．撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。　　9．分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。　　10．搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。　　11．推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。　　12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。　　13．云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。　　14．架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。　　15．撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。　　16．压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。　　17．托掌：掌心向上，由下向上托举。　　18．挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。　　(三)步型　　1．弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。　　2．虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。　　3．仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。　　4．半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。　　5．歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。　　6．丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。　　(四)步法　　1．上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。　　2．退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。　　3．跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。　　4．侧行步：两脚平行连续侧向移动。　　5．摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。　　6．扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。　　7．碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。　　(五)腿法　　1．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。　　2．蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。　　(六)身型　　1．头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。　　2．颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。　　3．肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。　　4．肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。　　5．腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。　　6．胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。　　7．背：舒展伸拔，不可弓驼。　　8．腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。　　9．脊：中正坚直，保持身型端正自然。　　10．臀：向内微敛，不可外突。　　11．胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。　　12．腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。　　(七)身法　　身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。　　(八)眼法　　要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。

太极拳的主要方法，基础知识：有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。基本技术　(一)手型　　1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。　　2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。 3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。 (二)手法 1．掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。　　2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。　　3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。　　4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。　　5．打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。　　6．栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。　　7．贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。　　8．撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。　　9．分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。　　10．搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。　　11．推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。　　12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。　　13．云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。　　14．架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。　　15．撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。　　16．压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。　　17．托掌：掌心向上，由下向上托举。　　18．挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。 (三)步型　　1．弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。　　2．虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。　　3．仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。　　4．半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。　　5．歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。　　6．丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。　(四)步法　　1．上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。　　2．退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。　　3．跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。　　4．侧行步：两脚平行连续侧向移动。　　5．摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。　　6．扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。　　7．碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。　　(五)腿法　　1．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。　　2．蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。　　(六)身型　　1．头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。　　2．颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。　　3．肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。　　4．肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。　　5．腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。　　6．胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。　　7．背：舒展伸拔，不可弓驼。　　8．腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。　　9．脊：中正坚直，保持身型端正自然。　　10．臀：向内微敛，不可外突。　　11．胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。　　12．腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。　　(七)身法　　身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。　　(八)眼法　　要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。

站桩是个宝，天天离不了大家都知道,欲知拳真髄,首有站桩起,如果想提高,必须要系统的练习,单从养生角度来讲,光站桩就可以了,我做个比喻,站桩如攒钱,那么攒钱的目的是干什么的,钱多了不能叫他长毛坏了吧,要把它利用起来买东西,那么买东西是什么呢?就是试力,比如波浪试力,金龟岀水,蛇形手试力等,再说买东西的好与不好指的是什么呢?那就是发力,发力的好与不好是通过引力的条件发射来决定的,有的人发力很脆,穿透力很强,有的人却发不岀来这种脆力,原因是你没有系统的去练习,不练习又怎么能知道怎么能发岀这种力量呢?这是目前存在的一个很普遍很关键的一个问题,那么为什么发不岀来这种力量呢?一句话,不整,也就是周身不协调,再做个比喻;新手刚学车时,油门,档位,离合,这三歩,缺一不可,油门加了,档位挂了,不松离合不行,他走不了,,档位挂了,离合松了,不加油门会熄灭,油门加了,离合松了,不挂档位也不行,我也学过车,亲有体会,这三者少一部位,即便车子行驶了也是一窜一蹦,所以练习大成拳和车子一样,要系统练习,站完桩就试力,试完力就引力,发力,这样才能达成整,一触即发。另外站桩是原料,如同一袋面粉,耍想使一袋面粉放在盆里粘在一起,必须有水才成,试力就是水,成了一个整体了,然后在上锅蒸熟才好吃,这就是发力,所以芗老一在强调,力由站桩而得,由试力而知,由推手而懂，由发力而用。

站桩是个宝站桩滋阴壮阳，疏通经络，畅通气血。温养肌肉，锻炼神经。肾被称为“先天之本”、生命之源。肾是人身的小太阳，肾主骨，肾生血，血化精，精化髓，髓化精，精化血，肾是排毒器，肾是过滤器。生长、发育、衰老与肾中精气的盛衰关系极为密切。肾气旺盛则不易变老，变老的速度也缓慢，寿命也就越长。随年龄的增长而肾精渐亏是导致人体衰老的根本原因。现代人的生活方式常导致肾中精气耗散过度，因此出现了越来越多的早衰现象。站桩是个宝、补肾最重要！

陈氏太极拳历代传承

练拳感悟你在学套路，别人在学基本功；你在学中级套路，别人在学基本功；你继续在学高级套路，别人在学基本功；当你自我感觉良好的时候，别人已经在感受灵魂、感觉、音乐了；当你明白错误，回头练基本功的时候发现之前的坏习惯太难纠正了。希望你们能明白每天的基本功练习虽然枯燥、但是却是你进步的基础。