xiaofei06的个人资料

练引体背部没有感觉，何解很多朋友都说引体背部没感觉，于是就怀疑动作是否标准，怀疑引体是否真的对背部锻炼有效。其实嘛，背部对于普通引体的力量需求不大，一般只属于耐力层次，所以引体时不会有多大感觉，另外又受制于前臂，握力等等短板，引体的背部感觉会更小。当然感觉小不等于没效果，长期坚持即可，勿须怀疑引体本身。另外要达到明显的背部力量感，可以试试单臂引体或前水平，保证背部感觉明显。

柳州街头健身聚会柳江桥底街健大本营，首次大聚会，玩得超爽。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTY1MzQ1NzI2NA%3D%3D.html%3Fx%26sharefrom%3Dandroid&urlrefer=3449a29a9ba5fc4e13b563ccd242bffb

柳州街头健身聚会-xiaofei06个人片段视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTY1MjA4OTM0MA%3D%3D.html&urlrefer=b75dc7a529bd1e8e6f536c6018f65145

2016.07.20.柳州街头健身聚会（xiaofei06个人片段）河堤街健大本营，终于迎来一次大聚会。玩得很开心，每个人都有自己的拿手绝活，具体视频另详。时间有限，自娱自乐先剪辑一下自己的一些片段，实力已经大不如前，但娱乐和健身精神还是保持的。不喜勿喷。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTY1MjA4OTM0MA%3D%3D.html&urlrefer=b75dc7a529bd1e8e6f536c6018f65145

倒立吊腰+俄挺背女儿。老腰咯吱的响，看来这个动作已不适合自己

来几张生活照，表示自己还在坚持锻炼，还在玩贴吧娱乐娱乐，朋友们都加油，多锻炼，享受健康生活。

锻炼后放松肌肉的一些简单方法很多朋友锻炼完毕都不注意放松肌肉，长期下去会堆积疲劳导致肌肉劳损，后果很严重。这里推荐几种简单的方法，只做演示，具体力度和时间自己根据情况掌握。热身和放松，其重要程度应该等同于锻炼本身，希望大家踊跃参与锻炼，爱惜身体，强身健体。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTYyMzg4OTAwOA%3D%3D.html&urlrefer=0170422b00a3a504242d3f7a33e2116e

引体向上示范，如何才能提高稳定性，如何才能不借力做个示范，引体向上如何才能既快速又不借力，当然慢速也可以用这个方法。文字讲解：拉引体时很多人都会有个苦恼的问题，就是速度一旦快了，身体就会摆动借力，这里以自身体会讲解一下如何才能避免这种情况，把引体拉得既稳定又好看，还能无视速度带来的各种影响。首先，要有一定的腰腹核心力量和控制力。其次，收腹，别挺腰。引体时，要收腹，特别是身体往下的过程，一定要收住，下半身特别是小腿部分，下到最低点时不能往后弓，腹部发力让腿部保持在单杠垂直平面的前方，然后身体会自然往后移动，这个移动一定一定千万千万要注意，腹部收紧，让身体始终绷直为一条直线（感觉上会觉得腿部是往前轻微收着抬起的，有这个感觉，身体才是直的），腰部不能形成反弓，否则就会借力。在身体后移的过程中，即可拉起引体，同样还是收腹绷直身体。（这个拉起的时机也有很大的学问，掌握得好，拉起过程身体会呈垂直状，动作非常漂亮） PS：亲身示范，请无视越来越胖的腹部，我已经强大到把四块腹肌练成了一块。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTMzMDA1OTkzMg%3D%3D.html&urlrefer=72ffe0a3f5e865f7799ae85de512da1d

引体向上示范，如何才能不借力（快速慢速都适用）做个示范，引体向上如何才能既快速又不借力，当然慢速也可以用这个方法。文字讲解：拉引体时很多人都会有个苦恼的问题，就是速度一旦快了，身体就会摆动借力，这里以自身体会讲解一下如何才能避免这种情况，把引体拉得既稳定又好看，还能无视速度带来的各种影响。首先，要有一定的腰腹核心力量和控制力。其次，收腹，别挺腰。引体时，要收腹，特别是身体往下的过程，一定要收住，下半身特别是小腿部分，下到最低点时不能往后弓，腹部发力让腿部保持在单杠垂直平面的前方，然后身体会自然往后移动，这个移动一定一定千万千万要注意，腹部收紧，让身体始终绷直为一条直线（感觉上会觉得腿部是往前轻微收着抬起的，有这个感觉，身体才是直的），腰部不能形成反弓，否则就会借力。在身体后移的过程中，即可拉起引体，同样还是收腹绷直身体。（这个拉起的时机也有很大的学问，掌握得好，拉起过程身体会呈垂直状，动作非常漂亮） PS：亲身示范，请无视越来越胖的腹部，我已经强大到把四块腹肌练成了一块。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTMzMDA1OTkzMg%3D%3D.html&urlrefer=72ffe0a3f5e865f7799ae85de512da1d

10个前水平引体，很久没发帖了，娱乐一下（2015.8.11） 10个前水平引体，完成质量还凑活，先完成，再优化，锻炼是一个不断提高的过程，再接再厉，相信自己。

2015.05.20.力量锻炼(前水平引体+俄挺+钻石倒立撑+虎扑倒立撑) 锻炼将近四年，略有小成，在此520之际，感谢老婆一直以来的支持和关怀。前水平引体7个宽距前水平前水平横移，灵机一动初次尝试，有待改善俄挺俄挺接倒立再压俄挺宽距倒立压俄挺，有待改善 180度钻石倒立撑（手臂完全往两侧撑）侧45度虎扑倒立撑（手臂侧45度往两侧撑）侧30度虎扑倒立撑视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XOTYwMzk4Mjky.html&urlrefer=63e7fd68aecd54dbc5a522272d1a4056

力量大爆发，小臂贴地钻石倒立撑，准成功一楼先来个静态图图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

钻石倒立撑又有提高，虽然跟引体无关，还是想跟大伙分享一下一楼先来个静态图图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

钻石倒立撑又有提高，分享一下。一楼先来个静态图图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

竖直倒立+宽距慢起倒立+钻石倒立撑(小臂即将贴地) 倒立又提高了身体更直，控制更稳宽距慢起倒立成功钻石倒立撑，小臂即将贴地学会防摔，海阔天空倒立世界，自由翱翔感谢欧文点出我倒立中的不足，现在身体更直了视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XOTMzMDU3MDI4.html&urlrefer=17ccbb13d8f4b4df9c61cb7b0ce27742

最近贴吧好像比较安静，发几张照片活跃一下氛围据说麒麟臂能镇楼图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

2015.02.21.红马山故地重游-寻找童年二十多年了，今天重返出生地，物是人非，感慨良多，以前的总总依然历历在目，我的第二故乡，我的出生地，我回来了。小学母校，早已大变样，寻找曾经的影子，记忆依然那么清晰可辨。故居，物是人非，记忆中门前的柿子树还是没有改变，但周围原本密布的果树已经屈指可数。未能最终完成的水库大坝，儿时的游乐场，此时此刻玩上一玩，寻找童年，倍感亲切。 PS:未曾热身和准备，动作质量较差，随意拍摄，仅做纪念。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODk3NDA2NzQ4.html&urlrefer=67f16cd90cd0113db5b4f388bd128a88

重返红马山故地-寻找童年二十多年了，今天重返出生地，物是人非，感慨良多，以前的总总依然历历在目，我的第二故乡，我的出生地，我回来了。小学母校，早已大变样，寻找曾经的影子，记忆依然那么清晰可辨。故居，物是人非，记忆中门前的柿子树还是没有改变，但周围原本密布的果树已经屈指可数。未能最终完成的水库大坝，儿时的游乐场，此时此刻玩上一玩，寻找童年，倍感亲切。 PS:未曾热身和准备，动作质量较差，随意拍摄，仅做纪念。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODk3NDA2NzQ4.html&urlrefer=67f16cd90cd0113db5b4f388bd128a88

2015.02.21.重返红马山故地-寻找童年二十多年了，今天重返出生地，物是人非，感慨良多，以前的总总依然历历在目，我的第二故乡，我的出生地，我回来了。小学母校，早已大变样，寻找曾经的影子，记忆依然那么清晰可辨。故居，物是人非，记忆中门前的柿子树还是没有改变，但周围原本密布的果树已经屈指可数。未能最终完成的水库大坝，儿时的游乐场，此时此刻玩上一玩，寻找童年，倍感亲切。 PS:未曾热身和准备，动作质量较差，随意拍摄，仅做纪念。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODk3NDA2NzQ4.html&urlrefer=67f16cd90cd0113db5b4f388bd128a88

xiaofei06春节特辑(前水平漫步+宽距俄挺+后倾臂屈伸+单手倒立撑) 春节特辑，祝朋友们新年好，发大财行大运练大招。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODk1ODU0NDMy.html&urlrefer=04f73b2c688ef3bd41b5cb0bcd7c7874

2015.02.18.锻炼.春节特辑(前水平漫步+宽距俄挺+单手倒立撑) 春节特辑，祝朋友们新年好，发大财行大运练大招。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODk1ODU0NDMy.html&urlrefer=04f73b2c688ef3bd41b5cb0bcd7c7874

核心力量锻炼+俄挺+后倾臂屈伸+前水平引体核心力量锻炼没有健腹轮，胜过健腹轮多动脑多思考徒手效果同样好视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODg1NzczODA4.html&urlrefer=9adcf48ccd109679006c2b119da579f9

2015.02.03锻炼(核心力量锻炼+俄挺+后倾臂屈伸+前水平引体) 核心力量锻炼没有健腹轮，胜过健腹轮多动脑多思考徒手效果同样好视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODg1NzczODA4.html&urlrefer=9adcf48ccd109679006c2b119da579f9

xiaofei06个人锻炼年度总结(2014年度) 锻炼三年有余，体会各种乐趣、艰辛、友情、情亲，非常感谢兄弟朋友们的鼎力支持，以及家人无微不至的关心。坚持才是王道，努力才有收获。勇于挑战自我，全力追逐梦想。善于寻找方法，理性对待健身。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY2NjM0NjA4.html&urlrefer=38fe783f8824f18d2ed5d13f1dc744b5

倒立又进步了，今天硬着头皮试了试单手靠墙倒立，居然成了，开心图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

发张街头健身的图片，轻拍图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

来两个力量动作，砖头轻拍，二楼为gif动态图图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

进步了一点点，纪念一下，来张俄挺图片，二楼为gif动态图虽然不是倒立，但俄挺跟倒立还是息息相关的。体重涨了10斤左右，不过恢复锻炼之后进步还是很明显的，继续努力提高能力，打造更强壮健康的身体。图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

又进步了一点点，再发个图片纪念一下争取不断完善动作，砖头轻拍，二楼为gif动态图图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349

发两个动态图娱乐一下图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F6b1ac7f687df4e180edcea4faffdb51121d3de70&urlrefer=e738d3c79156c50650bca41536ec2349有待提高，欢迎拍砖。

新人报道，一直很喜欢倒立，也希望能坚持下去，不断突破。才发现要点“关注”才能成为贴吧的一员，好囧。来晚了，吧友们共勉

2014.12.12.锻炼(前水平漫步+倒立压俄挺+后倾臂屈伸) 生日纪念，时隔半年开始恢复正常锻炼，献给即将半岁的宝贝女儿，也祝自己和老婆生日快乐^_^ 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODQ3MTg5Mjky.html&urlrefer=ba50082500101c94258e62ae34c8c3cf

2014.12.12.锻炼-生日纪念(前水平漫步+倒立压俄挺+后倾臂屈伸) 生日纪念，时隔半年开始恢复正常锻炼，献给即将半岁的宝贝女儿，也祝自己和老婆生日快乐^_^ 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODQ3MTg5Mjky.html%3Ff%3D19036131&urlrefer=3ee501e7e97b4b706c140d7a0a5c285d

宝宝满月，霸气出门。。。吃粉宝贝女儿终于满月，幸福中，带出去吃碗粉先。哈哈，宝贝，这货叫粉，美味可口，当然你还小，只有看的份了。

引体、双力臂、前水平引体、顺风旗、俄挺、后倾臂屈伸升级当父亲了，喜悦幸福之情溢于言表，特拍摄一期视频，献给我的宝贝女儿，以作留念。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzI4Mzg3NTM2.html&urlrefer=c80aa9942be62476118071c5db772cfb

双力臂、前水平引体、顺风旗、俄挺、后倾臂屈伸街头健身，同样能打造强悍的体魄视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzI4Mzg3NTM2.html&urlrefer=c80aa9942be62476118071c5db772cfb

2014.06.锻炼(双力臂、前水平引体、顺风旗、俄挺、后倾臂屈伸) 马上要升级当父亲了，喜悦幸福之情溢于言表，特拍摄一期视频，献给即将出生的宝宝，以作留念。之后至少半年内，争取每天10引体、10后倾臂屈伸、10团身俯卧撑，以保持状态。谢谢兄弟们一直以来的支持和关心。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzI4Mzg3NTM2.html&urlrefer=c80aa9942be62476118071c5db772cfb