aa4吧 - RAT

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2014-01-26

从原理剖析aa4，才明白为什么有人练aa4没涨弹跳。

我是弹跳吧的，大家都知道弹跳吧与aa4水火不容，首要原因就是aa4没有普适性，并不适合所有人。aa4是增强肌肉反映速度训练，而不是力量训练。我有一个小测试……

🧑不知爱你2

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2014-01-26

练了四周，有点长进。

今天忍不住去打了一会球，本来大腿还酸酸的，活动开之后就感觉充满了力量，助跑跳了一下，又能双手抓筐了。继续坚持。

🧑EnjoyLife1826

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2014-01-24

我从星期一到星期天都做了.会有问题吗

需要帮助,新人...谢谢你们

🧑VAE许嵩3

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2014-01-24

单周双周什么的，不明白啊。

第一周都是什么时候做。第二周什么时候做啊。

🧑骑猪练练看

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2014-01-23

练完第二周了，这周（第三周）因为发烧没练，怎么办？

怎么办

🧑曦曦酱▫

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2014-01-21

想练aa4但是10周后开始长跑训练怎么办。。。

有办法么

🧑你猜猜看啊你

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2014-01-21

第十三周生病了没练怎么办？？？？

🧑kuku重

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2014-01-19

第一周都有效果///.... 估计3到5厘米左右

🧑VAE许嵩3

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2014-01-19

小伙伴们，我已经开始第三周了。

只有第二周的蹲跳让我感觉大腿酸，不过还行。毕竟有以前的训练功底。

🧑EnjoyLife1826

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2014-01-19

星期6 和星期天要练么 ,

🧑VAE许嵩3

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2014-01-18

小弟刚练完第一周，神马感觉都没有

🧑曦曦酱▫

0

2014-01-16

第二周练完，没什么感觉

🧑曦曦酱▫

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2014-01-16

十五周，最后一次！

🧑Lee_0102shine

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2014-01-16

我身高185体重75弹跳50练完能扣篮吗

🧑花开的声音ooo0

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2014-01-16

新人想练AA4求大神赐些建议

还有训练法

🧑懊恼人就是你

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2014-01-16

我同学178，单双手，左右手都可以扣，练aa4

纯徒手练的俯卧撑俯卧起坐 aa4 你们练了几个月就想看到什么实质性的进步，希望很小。毕竟他练了四年

🧑会计男小涛

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2014-01-15

现在吧里人越来越少了………唉

在练的顶一个

🧑乔丹丶不是神

8

2014-01-15

新手开坚持贴！

🧑巅峰丶红茶

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2014-01-15

将AA4进行到底

由于不太清楚具体训练步骤和动作要领，谁有AA4的相关视屏链接发一下

🧑蓝天之约zlj

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2014-01-14

练aa4之前或者练完后要不要做点俯卧撑跟仰卧起坐

🧑谁道流恋

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2014-01-14

楼主有个问题求解答，必粉

楼主是篮球校队的，除了在家练aa4外，在学校除了周末每天还要接受中等强度的素质和力量训练，能和aa4冲突吗？

🧑曦曦酱▫

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2014-01-12

呜呜，这周没练，有点事。果然弹跳下降了……！！

下周护膝到了。拼了…！！！

🧑乔丹丶不是神

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2014-01-11

刚到的迈克达威护膝和护踝

🧑乔丹丶不是神

3

2014-01-11

贴吧人增加了，发贴庆祝下！！！

我的迈克达威护膝也到了！！！哈哈，休息了一周。这周要拼命了！！

🧑乔丹丶不是神

29

2014-01-11

第五周了！今天是休息的结果测了下摸高

附上图片

🧑langgulang

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2014-01-11

今天训练完拍的

因为很累所以跳不高啦！！！

🧑langgulang

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2014-01-10

练完第一周，还没检测跳跃

准备练玩4周后检测跳跃，现在没别的感受，就是感觉练的别刚开始辛苦了

🧑曦曦酱▫

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2014-01-10

我在练aa4，忍不住打了一枪怎么办

🧑曦曦酱▫

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2014-01-10

寒假准备开练aa4 吧友有什么好的建议吗

本人176 体重115偏瘦可以拉学校的框（2.9）单脚比双脚高，17岁

🧑亲又忘了密码