各位大佬们，心率一直下不去是怎么回事呀？
公路车训练吧
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level 12
泡脚舒服🐴 楼主
最大心率200，阈值心率176吧，没具体测过。二区心率140-150，每周大概5-6练。一周一次强度，一天爬短坡4-5次，大概是FTP110-115%，一趟上去10分钟左右。其余时间都是2区心率有氧2小时多，每月40小时的练习时间，骑了半年了，心率还是下不去。手环显示白天的心率是80左右，晚上睡觉时候的心率是60左右。每次一碰到自行车心率就是100起步，跨上去还没开始蹬就已经120了，小盘中飞起步蹬个5-6脚心率就飙到140了，是强度课太少了还是有氧还不够呀？FTP220W左右吧，体重60-62kg浮动。
2025年08月24日 07点08分 1
level 7
245883818
现在是夏天，心率高一点很正常，
2025年08月24日 08点08分 2
level 11
lazyyyy
那我练了三年也是白练了，心率一直都没下去，静息心率从65降到了45
2025年08月24日 10点08分 3
泡脚舒服🐴
@lazyyyy 我出去团练一拉扯心率就170-180，不知道怎么练了
2025年08月24日 12点08分
lazyyyy
@泡脚舒服🐴 扛住
2025年08月24日 12点08分
level 12
泡脚舒服🐴 楼主
这个心率......
2025年08月25日 14点08分 4
level 9
熊猫不是猫eh
我心率也高每次拉扯都崩190了[呵呵]最大204.205这样。我阈值心率估计也有190。骑170.180心率感觉也不是很累。不过看到我有个朋友功体比4.3干强度心率也高就释然了。长期来看同功率，心率还是会下降一些的，可能你没观察到。话说你也是拿杯市的[笑眼]
2025年08月25日 15点08分 5
泡脚舒服🐴
是的，所以我也差不多摆烂了，哈哈哈哈。这个路线还不错，晚上车少，红绿灯少，非机动车道很宽，路也蛮干净
2025年08月26日 01点08分
level 13
威廉💯🌈
心率认知误区之一：练了一段时间可心率总是下不去
你猜练了一段时间后你的阈值心率htld是变高还是低了？
你看下图我的心率
2025年08月26日 01点08分 6
泡脚舒服🐴
是哇，主要是我骑车不管再低的功率去骑，心率不会下到130以内。我就是想练到200w150-160心率就行了[泪]
2025年08月26日 02点08分
威廉💯🌈
@泡脚舒服🐴 你还是没明白：高功率、更高心率能坚持更长时间才说明你提高了
2025年08月26日 03点08分
泡脚舒服🐴
@威廉💯🌈 原来如此，感谢大佬解惑[真棒]
2025年08月26日 22点08分
level 8
🍀云端此方
你最大心率254？
2025年08月26日 02点08分 7
level 6
麦子认真涨功率
使用阈值心率重新划分心率区间，多骑2区，不是一朝一夕的事情，另外你的阈值心率测的应该不对，1h+平均心率183阈值保守也得185 。
2025年08月26日 12点08分 8
level 6
想吃堡
才半年就想把心率降下去肯定不现实啊。再骑两年。而且你这阈值心率也不对呀。至少190了。我刚骑车那会均速27 160心率[汗]你这已经很好了。沉下心来慢慢骑吧
2025年08月27日 00点08分 9
泡脚舒服🐴
其实去年也有断断续续的骑，只是今年开始比较科学的训练。平时下雨骑台子的时候心率也会稍微低个5左右。那我的训练计划这样可以吗？
2025年08月27日 01点08分
想吃堡
@泡脚舒服🐴 提ftp就多骑ftp附近的功率。
2025年08月27日 02点08分
level 3
芒果过敏😨
你是不是抽烟的
2025年08月27日 08点08分 10
泡脚舒服🐴
是的
2025年08月27日 08点08分
芒果过敏😨
我跟你一样的情况，抽烟期一碰车心率就高，你把烟戒了看看
2025年08月28日 00点08分
泡脚舒服🐴
@芒果过敏😨 嗯嗯，现在已经慢慢戒了，一天少抽几根然后到彻底不抽
2025年08月28日 01点08分
芒果过敏😨
加油老铁[真棒]
2025年08月28日 01点08分
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