level 4
贴吧用户_JS2JG9G
楼主
我现在刚开始健身不久，175，60kg，做哑铃卧推的时候大重量做几个就推不动了，手臂和肩膀很酸，胸也有发力感，但是明显感觉不到位，我是要减少重量吗![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
2025年07月26日 08点07分
1
减重量
2025年07月26日 08点07分
level 9
2
我是一个酸，一个不酸，可能前天练肩和手臂的时候没缓过来，左手比较弱，右手不酸![[啊]](/static/emoticons/u554a.png)
2025年07月26日 09点07分
@贴吧用户_JS2JG9G 两边都要减少重量
2025年07月26日 10点07分
@贴吧用户_JS2JG9G 训练强度以酸的那边为准，除非你想一边大一边小。然后考虑为什么会有明显不一样，拍个视频自己看下动作，不要有明显的不对称
2025年07月26日 11点07分
@雷克萨俾-💢 谢谢指导
2025年07月27日 01点07分
level 1
level 7
动作标准有发力感，能完成4*8的重量就是适合的，完不成或最后几个动作变形就减重，能完成十个以上就增重
2025年07月26日 11点07分
4
OKOK
2025年07月27日 01点07分
谢谢指导
2025年07月27日 01点07分
level 1
![[托腮]](/static/emoticons/u6258u816e.png)
羡慕男的。我昨天就做了卷腹和平板支撑。今天就腿软快站不起来了
level 7
level 4
贴吧用户_JS2JG9G
楼主
还有一个问题求助大佬，这是我在网上找的训练计划，练了快一个月了，感觉强度不怎么样，有没有大佬给以下建议，谢谢大家🙏
1、4（胸和背）:俯卧撑4*20 哑铃卧推4*15 窄推4*15 躺姿飞鸟4*15。 正手、反手、单手划船4*15
2、5（肩和手臂）：站姿飞鸟4*15 俯身飞鸟4*15 哑铃推举4*15 弯举4*20 托臂弯举4*15 锤式弯举4*15
3、6（腹和腿）：卷腹4*30 仰卧举腿4*30 负重深蹲4*10
2025年07月27日 08点07分
9
1、4（胸和背）:俯卧撑4*20 哑铃卧推4*15 窄推4*15 躺姿飞鸟4*15。 正手、反手、单手划船4*15
2、5（肩和手臂）：站姿飞鸟4*15 俯身飞鸟4*15 哑铃推举4*15 弯举4*20 托臂弯举4*15 锤式弯举4*15
3、6（腹和腿）：卷腹4*30 仰卧举腿4*30 负重深蹲4*10
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