2年前跑步配速还能到5分30左右，最快能有5分10几，很久没跑了。现在重新跑步，配速只能到6分40，上个月跑了226km，这个月已经跑了100km了，户外跑的，跑人行道，但是路况不太好，铺砖的那种，不平整，有一些地方久了底下水土流失凹下去了，而且每次过路口都要观察一下，应该对速度有点影响。感觉配速很难提上去。
另外最近也在控制碳水摄入，在减脂，上个月跑的时候经常低血糖，第1km跑完人就很累，提不上速度，注意力不能集中，大腿感觉没力。这个月注意摄入碳水了（比上个月摄入碳水稍多，但是也是控制碳水的），跑步的时候低血糖现象有所好转，但是配速太快的话也还是不行。
想请教吧里的大神，我这个配速提得慢是跑量不够还是碳水摄入不足。
我感觉我假如休息3天，补足碳水的话，配速应该能到6分10-20，现在是只要外面不下雨，地面干爽就跑，基本没有休息。
有什么好的提高配速的建议，昨天尝试了间歇高强度跑，比之前匀速跑累很多，而且整体配速还掉下去了

长篇大论，总之你两年没跑积攒的能力都没了，得重新刻苦训练，和跑量、饮食没关系