楼主身高173，目前体重是180，进健身房时是165左右体重，进健身房前一直有户外健身的习惯，如打球跑步，曾经跑步10公里1周坚持4晚，从160减到130 ，但是反弹了，到了健身房前165的体重，现在进健身房锻炼2年了，目的是塑形减肥，训练方式是晚上8点左右到店，1小时力量练全身，40分钟左右跑步机慢跑，但2年了，一直没多大变化，但也有点锻炼感觉了，归根到底觉得自己有氧不得劲，有阿姨建议我去踩动感单车，自己也觉得除了吃要管，也得猛蹦哒才行，而不是自己欺骗自己的有氧，但动感单车是在7点30分，搞完都8点30分了，这与我进健身房的训练方式是倒过来了，那该不该转换有氧方式去练动感单车，来点猛的有氧去改变一下达到减肥，体重下降的目的？？

但我觉得动感单车太猛了，不知道能不能坚持下来，也不知道会不会有效果，因为它中途是停下来一会舒展一下而不是持续有氧，而且自己多少要跑一下才觉得胸肌涨了，有感觉，所以还是坚持自己的模式，力量完能跑就跑，不能跑就爬坡这种柔和点的模式

是不是吃多了，正常控制饮食，吃的干净，咋会反弹？？

爬楼机呢

健身两年了，还是全身训练，体重还能升高，哥们你现在需要的是了解什么是系统化训练了

你的力量训练怎么安排的

你要减肥那得控制饮食啊

不在乎掉肌肉就天天骑动感单车呗 减的肯定快