乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰
乒乓球吧
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无声兄 楼主
乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰，容易腰被扭伤。
以前我在相持阶段基本是攻球，腰还好。现在有意识的在相持阶段去拉下降期的球，结果我的腰中招了。
请教大家如何合理的蹬转和转腰？或者有没有讲这个的抖音视频，动作合理才能保护自己的腰和膝盖
2025年05月13日 04点05分 1
level 9
道理教主
可測試蹬转腳多用力代替腰部
2025年05月13日 04点05分 2
level 13
Ξ靖魍邪Ξ
建议是减少拉高质量的球，可以少用腰，多来点快带什么的过渡球，以落点取胜。或者学张继科的拉球方式，抬肩发力来护腰。
2025年05月13日 05点05分 3
Ξ靖魍邪Ξ
@红袍邪祟 总要有取舍的。肩膀伤了可以用另一个肩膀代替，这半边养伤。腰伤了可没法代替[酸爽]
2025年05月13日 14点05分
fearsdotcom
@红袍邪祟 抬肩膀并不废肩膀 。。。腰才是容易废的，腿胯肩肌肉多不怕使劲
2025年05月13日 14点05分
level 15
贴吧用户_0QyS3AJ
打快攻，别退台抡
2025年05月13日 06点05分 4
level 9
贴吧用户_aGXV1VS
觉得费腰就学张继科
2025年05月13日 07点05分 5
level 13
浅格
想提升到高分段还是要靠腰发力出高质量弧圈的，如果就是为了出出汗，锻炼身体，快乐乒乓为主的就拍拍乐不废腰一点
2025年05月13日 07点05分 6
level 12
正手暴摆
打完球后如果膝盖痛，吃软骨素
2025年05月13日 08点05分 7
神迹的神仔
请问膝盖下去一点那个位置痛，也是吃这个吗
2025年05月13日 08点05分
正手暴摆
@神迹的神仔 嗯，当天痛当天吃，马上见效，不痛就不用吃，健身房练身体的老哥给我推荐的
2025年05月13日 09点05分
正手暴摆
我楼下发图片你看看，我买的那种，大瓶装买了能吃很久，打球频率不高买小瓶的就行
2025年05月13日 09点05分
fearsdotcom
我打球膝盖也酸，但并不是打球所致，主要是捡球弄的 [狂汗]
2025年05月13日 14点05分
level 13
Amaranth0927
蹬转都是刚学拉球时候讲的 真要出质量都是往前扑不拉太下降期
2025年05月13日 08点05分 8
level 12
你二眔爷
职业球员都有职业病，这是避免不了的，他们有专业的保障团队况且如此。人的关节，即使不做高强度运动，也会磨损。如果感到不舒服了，一定要尽早改，身体是自己的
2025年05月13日 08点05分 9
level 4
GET-BACK
貌似只有乒乓球这项运动大家都觉得无需去学，拿起来随便打，其他项目跟教练学都理所当然[汗]
2025年05月13日 09点05分 10
GET-BACK
普及率太高，都认为自己可以无师自通，比较神奇。
2025年05月14日 00点05分
道理教主
不是貌似 乒乓球在32/銀沙之前一直很LOW[滑稽]
2025年05月13日 13点05分
szhang
回复 道理教主 :现在被饭圈搞臭名声了大家更明着看不起了
2025年05月13日 14点05分
level 12
正手暴摆
2025年05月13日 09点05分 11
level 9
you454522
尝试脚顶胯，不转腰，核心收紧，用大臂和跨代偿掉转腰的力矩
2025年05月13日 09点05分 12
level 9
hi米sa末
转胯(顶胯)不转腰，腰胯保持一体。转腰容易伤腰
2025年05月13日 11点05分 13
level 11
长流氏
你靠手上活也能调动对手，就不必要费那么多劲到腰胯了
2025年05月13日 12点05分 14
level 11
Demonsk9
合理协调身体作用力，别局部运作过多，而且要合理精准作用力，这样不管身体机能还是体能损耗才会降低，主要是合力瞬间整个身体的协调，合力好身体负担就会少很多，球质量不是光靠发力的，力发出来能精准作用到球上才是关键，对抗过程中一般都是高质量上旋居多，对手给过来的力你能借用好合好力质量都很高，所以主要还是练球的时候多练合力，别一味的去练发力，多练每一次接触球把作用力精准作用到球上，减少身体幅度，主要还是协调好整个身体
2025年05月13日 14点05分 16
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