睡眠调整不过来这几天晚上都很晚睡估计都是三四点开始困，这一到晚上邪淫大的很很难压住啊

要学会坚持学习戒色知识 要下大决心去戒色 不然身心症状爆发 疾病缠身就无力回天了

可以早点起床，白天别睡觉，晚上自然而然就睡着了

睡不着默念佛号

睡眠问题：
出现睡眠障碍的戒友非常多，主要有以下几类：
1.失眠
2.难以入睡，入睡困难
3.多梦
4.早醒，包括半夜醒来
5.睡眠表浅，睡眠质量差
睡眠的确是一个大问题，如果你睡眠质量不行，那么身体要恢复就相对比较难了，而导致睡眠障碍的原因也非常多，一般手淫戒友主要的原因就是手淫导致的心肾不交，还有就是久视伤肝血，还有就是压力大，另外熬夜久坐的人也极易出现睡眠问题。特别是熬夜，一般熬夜都要久视久坐，这样伤身体就比较厉害了。所以要恢复睡眠质量，必须调整作息，尽量在23点之间上床，睡不着就闭目养神，一定要养成正常的作息习惯，熬夜实在太伤精气神。
有的戒友晚上睡不着，一问，原来是喜欢睡午觉，有的人一睡午觉，晚上就难以入睡，这种经历我也有过，后来我就不睡午觉了，如果不是太累，就不用睡午觉了，否则晚上容易入睡困难。
如果是偶尔一次的睡眠问题，不用太担心，建议调整作息，按时作息，不要搞得太累，学会调心，不要给自己太大压力，这样睡眠问题能自动调整过来。
如果是顽固性的睡眠障碍，比如严重失眠或者持续的早醒和多梦，这种情况就说明伤得比较严重了，最好能找个中医配合中药调理，然后调整作息，不熬夜不久坐，积极锻炼，学会养生之道，大概需要半年时间才能调整过来，我当年多梦和失眠比较严重，天天做梦，有时就直接失眠了，非常困扰，后来我把作息调整过来了，然后学会了养生之道，用了一年多才调整过来，因为我伤得比较严重，所以用了一年多。这一年就是禁欲加养生，药也没吃，就靠自己。当然，最好是去找个好点的中医配合中药调理，这样恢复能更快些。
要让自己的身体恢复得更好，必须提高睡眠质量，很多人能吃能睡，积极锻炼，恢复很快。有的人睡不着或者睡眠质量差，这样要恢复就相对比较困难了。睡眠就像手机充电，电充不进去，何谈恢复？

睡眠不纠正不仅恢复不了反而会出现其他毛病症状，睡不着也要晚上9点躺下早上5点起，白天别睡，睡不着也要闭目养神，可以默背断念口诀，2000遍起步，一举两得，严重失眠可以去看中医调理调理

晚上三四点睡？你是养成了熬夜玩手机的习惯了吧，建议可以拿一晚上一白天都不睡觉，在第二天晚上十点左右睡觉，把生物钟调整过来。还有个方法亲测有用，那就是站桩，对失眠入睡困难有很大的效果。去试试吧

其实可以从早起开始，每天五点起床，不管几点睡的，凌晨5点正是阳气升起的时候，这时候起来，对身体百利而几乎无害