新手请教一下训练计划
健身吧
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仅看楼主
level 7
稻草人啊哈哈😄 楼主
在楼顶搞了个锻炼场所，哑铃有2.5-15KG，杠铃片是5KG×2 10KG×6
我不练腿，请问这个计划可以吗？锻炼2天休息1天 四分化
恳请大佬指导
2025年04月24日 04点04分 1
level 7
稻草人啊哈哈😄 楼主
凯圣王的三分化我看了，但是我感觉不适合我这个新手，网上看了五分化的，我修改了一下，这个锻炼2天休息一天我感觉还行
2025年04月24日 04点04分 2
level 7
稻草人啊哈哈😄 楼主
1111
2025年04月24日 05点04分 3
level 14
以戒为师11
每个部位每次5～10组
2025年04月24日 06点04分 4
level 1
··。，。，，
这一套得不少钱吧
2025年04月24日 08点04分 6
稻草人啊哈哈😄
不贵，都是闲鱼二手的，刷闲鱼就很废时间
2025年04月24日 09点04分
吧务
level 14
随夢逐流💦
你计划都做了，那就练吧
2025年04月24日 08点04分 7
稻草人啊哈哈😄
吧主都这样说，看来这个计划没什么大毛病，练起来再说别的[哈哈]
2025年04月24日 09点04分
随夢逐流💦
@稻草人啊哈哈😄 没有[阴险]，我只是觉得说了你也不听
2025年04月24日 10点04分
稻草人啊哈哈😄
@随夢逐流💦 说吧，我听[怒]
2025年04月24日 11点04分
随夢逐流💦
@稻草人啊哈哈😄 去掉肩臂，去练胸背腿三分划。
2025年04月24日 11点04分
level 11
錂巛蘭
哑铃的卧推和划船会不会太轻了 最高只有15的话
2025年04月24日 09点04分 8
稻草人啊哈哈😄
哑铃最高是15，杠铃是70KG+杠杆20KG
2025年04月24日 09点04分
錂巛蘭
见你的计划有几个都用到哑铃
2025年04月24日 09点04分
稻草人啊哈哈😄
@錂巛蘭 交替使用的，哑铃能轻松掌握15的话，再去买20-25-30的 还是要练起来先
2025年04月24日 09点04分
錂巛蘭
@稻草人啊哈哈😄 那可以 我在家就没兴致练 还是跑健身房
2025年04月24日 09点04分
1