有没有大佬给些建议，不知道该怎么练了 - 健身吧

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鲲鲲空中大灌篮楼主

买了副哑铃，搁家练了3 4个月了，练到后面咋感觉没什么效果，之前220斤，狂叠有氧瘦了下来，现在是不是得开始增肌了，目前体重130，还有我是不是有肋骨外翻啊，现在一周五练力量，三次有氧，体重还是嘎嘎掉，是不是吃的少了

2025年04月24日 01点04分 1

level 2

鲲鲲空中大灌篮楼主

跪求大佬们给点意见

2025年04月24日 01点04分 2

吧务

level 15

随夢逐流💦

训练计划和饮食详细说一下

2025年04月24日 01点04分 3

爹迪º

@随夢逐流💦 大佬给点建议吧，我身高180体重120纯细狗 [泪]

2025年04月24日 09点04分

鲲鲲空中大灌篮

吃的话一天就早上就两个蛋白1个饭团有时候加瓶牛奶或者黑咖啡，午饭和晚饭正常吃家里的，练的话周1练背，周2练胸，周三练腿，周四肩，周五手臂，有氧都是早上空腹出门慢跑40分钟就周二，四，日

2025年04月24日 01点04分

鲲鲲空中大灌篮

我是新手小白，啥也不是很懂 [狂汗]

2025年04月24日 02点04分

随夢逐流💦

@鲲鲲空中大灌篮跑步停了，肩臂停了，胸背腿三分划，练三休一。鸡蛋不用丢蛋黄，吃全蛋就行，我不知道你每天总共吃多少，但是至少要3倍体重碳水和1.2倍蛋白质，自己算一下吧。还有详细说说胸背腿你练的什么

2025年04月24日 02点04分

level 15

元系超人💍

经验十了

2025年04月24日 02点04分 4

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白遇安

完全没练背

2025年04月24日 03点04分 5

level 7

康比特补剂零售

增肌

2025年04月24日 06点04分 6

level 9

上帝在看羽之说

跑步先停了吧。然后计划换成周一练胸+三头，周二背+二头，周三肩+腿。就这样练三休一。如果你胃口还可以的话，每天的碳水吃到3倍体重最多4倍，蛋白质每公斤体重1.2-1.5克绝对够用了。还有，吃鸡蛋就吃全蛋，把蛋黄吃了，没事的。

2025年04月24日 07点04分 7

鲲鲲空中大灌篮

好的，谢谢老哥

2025年04月24日 08点04分

level 9

上帝在看羽之说

而且如果感觉没效果了，就要看看是不是哑铃太轻了，需要在动作不变形的前提下加重了。

2025年04月24日 07点04分 8

鲲鲲空中大灌篮

好的，谢谢老哥

2025年04月24日 08点04分

level 1

··。，。，，

吃的少

2025年04月24日 08点04分 9

level 7

蕤宾十二文

牛

2025年04月24日 09点04分 10