减脂差不多一个月了，体重体态没有变化
一周6练一次1小时力量训练20分钟有氧
饮食的话是早上不吃，中午晚上吃的差不多
一顿50克生米150绿叶菜120卤牛肉或鸡肉鱼肉10克奇亚籽2个水煮蛋，调料一般就是2个小米辣10毫升生抽，我一般都是晚上8点到8点半开始练，晚上一顿是6点在公司吃的，吃完坐地铁回家也差不多消化了，练完后会喝一勺蛋白粉＋一些水果，最近是1斤左右的西梅或草莓
计算的热量其实缺口还挺大的，但是一个月体重和体态都没什么变化，我1米7，减脂前是82公斤，现在还是，有点难绷了
去年减脂有减到73公斤，那个时候是加了大量有氧，力量训练还是一个小时，力量训练后不做有氧，有氧是早上做，都是负重爬楼梯，负重15公斤17层楼爬8次，但是那次减脂我能感觉力量明显在下降，而且减完后身边的人都说我很憔悴，所以今年不想把有氧安排那么多，现在就力训后跑步机跑20分钟这样，可以感觉自己在做无用功啊

早餐要吃，不如整个上午代谢都会受影响

减脂还一个小时力量？这两句话是怎么连在一起的