跑步3年多了，去年跑了1152公里，单次距离基本就是6-7公里为主，一
年下
来平均配速5.18。今年截止目前跑了1385公里，平均配速5.24，按照进度今年月跑量120公里问题不大，今年参加了6次半马比赛，每次成绩基本都是150左右。
都说增加跑量会提高跑步能力，今年每个月我都保持100公里以上的跑量，而且单次距离也提升了，每周跑一次10公里以上的长度。然而现在我的体感跑到530心率就老高体感也累，520配速更是要崩的感觉，（去年520还是比较轻松的，有时候都跑到510以内，甚至5分以内都不觉得崩），请问群里各位大佬和前辈，这是什么原因，我体重没变化，跑量增加了，不求跑步能力进步很多，这怎么能力却下降了😭

自己占个沙发

平时跑的太快了，多跑有氧

跑休，力量训练也很重要

慢跑有氧提升比较慢，健康跑不太追求速度。想追求速度的话还是要制定计划有氧间歇力量都要练练

一周可以先加一个间歇

一直顶着心率跑，速度也一直在提升，只是，这是第一年，不知道明年会不会出现LZ的情况。

我也不知道

我还以为是那个能力下降了

应该不会啊，我总跑量才1000多，一个月几十公里。上个月跑了很多次变速跑，我是直接1公里慢跑（6分配），然后第2公里快跑（4～410配），第三公里继续慢跑，第四公里继续快跑。。就这样中途不休息，每次跑5～6公里收工。。现在5公里突飞猛进了，不看心率就是20分钟多点，409配速。如果用440配速，平均心率153。以前都完全达不到这个水平

如果心里想的不是提升成绩 而是保持健康 那这样就很好了

正常，可能是你身体素质没以前好了，我以前半马135，现在153都困难，跑量下降不多，但是训练的配速比以前慢，这几年动过两次小手术，又得过新冠，打过疫苗，体重也比以前重了10斤，建议你加强力量训练试试，体重也需要控制也别把成绩看这么重，我已经想开了，再练也站不了台

还有长距离跑的有点少，我基本都是隔天跑10公里，周末一次距离再拉长