冬训，希望开春能跑进全马310，半马130
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PB😠 楼主
开始打卡，总体训练思路还是堆跑量慢跑为主，一周一次节奏跑10公里，11月计划跑240+，12月计划280+，1月计划300+，2月减量200+增加马配和半马配的训练，3月比赛。
2024年11月23日 13点11分 1
level 11
PB😠 楼主
昨天的14公里
2024年11月23日 13点11分 2
贴吧用户_03PVDaC
目前我和你一样的水平，加油！自己也准备冬训练一下，半马先目标140
2024年11月27日 08点11分
PB😠
@贴吧用户_03PVDaC 加油[吐舌]
2024年11月27日 10点11分
level 7
遥想公瑾当年🔥
现跑量500，目标3月半马135，争取130，首马330完赛，争取320[太开心][太开心]
2024年11月23日 16点11分 3
PB😠
加油
2024年11月24日 03点11分
遥想公瑾当年🔥
@PB😠 一起加油[太开心][太开心]
2024年11月24日 04点11分
level 14
苍茫的天涯是我滴爱
顶
2024年11月23日 16点11分 4
level 4
我也叫慢半拍
也不知道你长距离时间如何？就目前来看，基本没戏。别太勉强，容易受伤。就算达成目标又怎样呢？证明不了太多东西
2024年11月23日 21点11分 5
PB😠
长距离还行，目前全马322
2024年11月24日 03点11分
暮色年华🌞
我只有比赛前一个月才会跑30+和35+，冬天周末以半马比赛配速去拉，只有平时有氧跑的够是不会掉速的
2024年11月25日 05点11分
a林森林
@PB😠 现在全马多少了
2025年03月31日 14点03分
level 10
孙小川同学258
[花心][花心][花心]
2024年11月24日 01点11分 6
level 11
PB😠 楼主
25公里lsd
2024年11月24日 03点11分 7
level 6
xX爻Xx
冬训主堆长距离有氧，练好 1公里的间歇，回暖了跑节奏课，开春比赛猛如虎。[滑稽]
2024年11月24日 13点11分 8
level 11
PB😠 楼主
晚上跑起来体感比早的舒服不少，早上530就很累。
2024年11月25日 12点11分 9
文明号
我也觉得
2024年12月05日 07点12分
level 11
PB😠 楼主
800x8间歇，中间600米慢跑过度。
2024年11月27日 10点11分 10
PB😠
本来打算早上跑的，结果没起来[汗]
2024年11月27日 11点11分
level 10
qj252
坚持下来没问题
2024年11月28日 01点11分 11
level 11
PB😠 楼主
佳明操场模式，第一次用，没研究明白，用的英里计数，距离感觉也不准，我跑的3-4道，一圈下来也是400米[汗]
2024年11月28日 12点11分 12
level 11
PB😠 楼主
慢跑7公里，留点体力明天lsd
2024年11月30日 01点11分 13
level 11
PB😠 楼主
11月跑量245
2024年11月30日 01点11分 14
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PB😠 楼主
周日26公里lsd，14和18暂停了2次。
2024年12月01日 03点12分 15
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