减脂打卡贴，想重新见见我的腹肌们了
健身吧
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下次一定好好练腿 楼主
已经下决定从今天开始减脂，见不到腹肌兄弟不停[怒]
2024年08月06日 23点08分 1
level 9
下次一定好好练腿 楼主
先更新目前状态下图，体重最近大半年基本就这样了185，83kg左右。
以后一周5练休两天尽量练练腹肌，第一周饮食先扔掉所以珍藏小饼干只吃正餐
一天正常饮食，一天晚饭米饭减半这样交替着先来一周看看
在瓶颈期前绝不做有氧！每天睡前打卡[怒]
2024年08月06日 23点08分 2
level 12
我依然不懂
兄弟底子很不错👍
2024年08月07日 02点08分 3
下次一定好好练腿
谢谢兄弟，不知道减完了还能剩多少[泪]
2024年08月07日 10点08分
level 2
大唐财神🍄
打卡，跟你一起减
2024年08月07日 07点08分 4
下次一定好好练腿
加油一起，发一个你目前的体重。每天打卡！
2024年08月07日 09点08分
大唐财神🍄
@下次一定好好练腿 194
2024年08月07日 10点08分
level 9
下次一定好好练腿 楼主
打卡8月7日
饮食: 中午碳水减半，早饭晚饭正常，睡前补了一杯粉
训练: 休息日，在家里做了8组卷腹
2024年08月07日 10点08分 6
一只大🐒🐵
我前几天想减脂，但是碳水一少晚上就睡不着，还是不减了。
2024年08月26日 00点08分
下次一定好好练腿
@一只大🐒🐵 哈哈，对腹肌没追求无所谓的。自然健身脂包肌是常态
2024年08月26日 01点08分
一只大🐒🐵
@下次一定好好练腿 差不多吧，我之前体脂12太干了，容易失眠，现在随便吃，体脂保持在十五左右就行
2024年08月26日 10点08分
下次一定好好练腿
@一只大🐒🐵 15%是我的目标
2024年08月26日 12点08分
level 16
何為扯淡
[真棒]
2024年08月07日 15点08分 7
level 9
下次一定好好练腿 楼主
打卡8月8日
饮食，高碳日，和减脂前一样的量
训练，推日，4组卧推，4组固定器械上斜，4组夹胸，两组固定器械推胸递减租，6组绳索三头
体重固定早起量，轻了应该是昨天吃的少胃里东西少了点
2024年08月08日 12点08分 8
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下次一定好好练腿 楼主
打卡8月9日
饮食:低碳日，中午晚饭米饭减半
训练: 有点感冒所以练的少。练背。4组单臂器械下拉，4组器械划船，4组直臂下拉。
体重下图
2024年08月09日 13点08分 9
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下次一定好好练腿 楼主
打卡 8月10日
饮食: 高碳日，正常吃饭，今天晚上有饭局，中餐太油了只吃了点卤鸭把皮去掉，回家考蛋白粉补了
训练:休息日，感冒头疼腹肌也没练
体重稳中向好
2024年08月10日 11点08分 10
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下次一定好好练腿 楼主
打卡 8月11日
饮食，低碳日，中午晚上米饭都减半
训练，练胸，4组卧推，4组上斜（哑铃上斜两个月没做，从以前的34kg减到第一组32kg7个，30kg6个，26kg18个。最后夹胸4组。三头两组，腹肌做了垂直抬腿
体重，早上量的果然昨天高碳，就重了，好在体脂稳中向好
2024年08月11日 12点08分 11
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下次一定好好练腿 楼主
补打卡 8月12 昨晚上太忙了
饮食，高碳日正常吃，一下就舒服多了
训练，家里训练，4组负重引体，6组海报划船，4组反手绳索划船，3组绳索直臂下拉
体重，前一天低碳，所以体重轻了，怎么体脂反弹了[怒]合理误差合理误差
2024年08月12日 23点08分 12
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下次一定好好练腿 楼主
打卡 8月13
饮食 低碳，还是一样中，晚饭米饭减半，其他正常
训练，4组深蹲，4组罗拉，4组倒蹬，4组腿屈伸。感觉低碳练腿还能应付，重在维持，不加重了
体重，昨天高碳果然早上体重就上去了，还好体脂在对我微笑
2024年08月13日 12点08分 13
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下次一定好好练腿 楼主
打卡 8月14
饮食 高碳日，正常吃
训练 休息日，在家练了6组卷腹
体重 见下图
总结第一周，达到预期的效果，外表目前还没有变化，毕竟刚减了1%体脂。力量也没太大变化，下周可以继续维持目前的计划
2024年08月14日 23点08分 14
level 9
下次一定好好练腿 楼主
8月15
饮食，低碳。因为早上量体重发现体脂3天没变化，把中午的一半碳水又减半了
训练，4组卧推，4组上斜。以前做10个的重量今天只做了8-9个。4组夹胸，6组三头
体重。哎体脂三天没变。我的计划不会才一周这么快就要更新了吧[喷]
2024年08月15日 11点08分 15
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下次一定好好练腿 楼主
8月16
训练，拉背。社畜9点半才到健身房，4组高位下拉，4组单臂窄距下拉，4组划船，4组直臂下拉
饮食，高碳幸福
体重，终于减了[乖]但是目前的饮食肉眼可见的效率开始降低了，再观察2天决定
2024年08月16日 23点08分 16
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